Чи можна отримати допомогу при депресії (великому депресивному розладі - ВДР) за допомогою телефону?

Ви коли-небудь почувалися пригніченими, сумними або самотніми цілими днями? Вам не хочеться робити те, що раніше подобалося? Чи знаєте ви, що цей маленький телефон, який ми всі тримаємо в руках, насправді може стати нашим найкращим другом у такі часи? Сьогодні ми поговоримо про те, як технології можуть допомогти нам, коли ми маємо справу з психічним розладом, таким як депресія.

Перш за все, що таке депресія?

Перш ніж ми почнемо цю історію, давайте трохи розберемося з тим, що таке депресія, або, як її називають лікарі, «великий депресивний розлад (ВДР)». Це не просто відчуття смутку, яке триває день чи два. Це глибший медичний стан , який триває тижнями або місяцями, впливаючи на вашу повсякденну діяльність, сон, харчування і навіть ваші стосунки з іншими.

Добре, а тепер давайте подивимося, як програми та інші технології на наших телефонах можуть допомогти нам у цій подорожі.

Яку допомогу надають технології?

Сьогодні онлайн-платформи, додатки та технологічні інструменти можуть значно допомогти вам у процесі лікування. Уявіть, що цей телефон може записувати ваш психічний стан, нагадувати вам, коли приймати ліки, і навчати вас технікам медитації для заспокоєння розуму. Давайте розглянемо їх по черзі.

1. Трекери настрою

Це дуже важливо. Такі додатки — це як ваш цифровий щоденник. Ви можете записувати свої щоденні почуття та настрій (радість, смуток, гнів).

Що з ним відбувається?

Уявіть, що ви записуєте свої почуття щодня протягом тижня. В кінці тижня ви зможете побачити на графіках, що робить вас щасливими або сумними. Ви можете виявити, що найщасливіші ви в ті дні, коли добре спите, і почуваєтеся пригніченими в ті дні, коли наполегливо працюєте. Коли ви поділитеся цією інформацією зі своїм лікарем або консультантом, це може бути дуже корисним у виборі правильного лікування для вас.

Деякі розширені додатки використовують датчики на вашому телефоні, щоб аналізувати такі речі, як кількість ваших розмов і ходьби щодня, і намагатися дати вам уявлення про ваш настрій. «Moodfit» та «eMoods» – два популярні додатки.

2. Нагадування про ліки

Іноді, коли ви маєте справу з депресією, можна забувати про деякі речі. Ви можете забути вчасно прийняти ліки, особливо якщо їх призначив лікар. Найкращим рішенням цієї проблеми є використання таких додатків, як «Medisafe» або «MyTherapy». Ці додатки точно нагадають вам, коли потрібно прийняти ліки. Це як мати друга, який наглядає за вами.

3. Програми для усвідомленості та релаксації

Коли ми відчуваємо смуток або стрес, наша нервова система часто переходить у стан відключення. Однак ми можемо повернути її в рівновагу за допомогою таких речей, як медитація, дихальні вправи та прослуховування підбадьорливої ​​музики.

За допомогою таких програм ви можете:

• Керовані медитації: Надає покрокові інструкції та техніки медитації, які можна виконати всього за 5-10 хвилин.
• Дихальні вправи: практикуйте прості дихальні вправи, які можуть допомогти зменшити стрес.
• Заспокійлива музика: Ви можете слухати звуки природи та заспокійливу музику, яка допоможе вам заснути та зосередитися.

Це велика зручність мати можливість робити це будь-коли протягом дня, незалежно від того, наскільки ви стресовані.

Віртуальні групи терапії та підтримки

Ще однією великою перевагою технологій є можливість отримати допомогу навіть віддалено.

• Віртуальна терапія: Це дозволяє вам спілкуватися з кваліфікованим консультантом, не виходячи з дому, через відеодзвінок. Це дуже корисно для тих, хто не має часу на подорожі або не хоче виходити на вулицю та зустрічатися з кимось.
• Групи онлайн-підтримки: це місця, де ви можете поспілкуватися з іншими людьми, які переживають ті ж проблеми, що й ви. Просто усвідомлення того, що ви не самотні, і що є інші, хто переживає те саме, може бути чудовим джерелом сили.

Але будьте обережні, використовуючи ці речі!

Це все дуже добре, але є кілька речей, щодо яких нам потрібно бути дуже обережними.

• Остерігайтеся чат-ботів зі штучним інтелектом: деякі додатки мають чат-боти, які використовують штучний інтелект (ШІ). Тобто комп’ютерні програми, які можуть розмовляти з вами. Хоча вони можуть бути корисними, вони не мають емпатії, розуміння чи професійної підготовки людини. Якщо вам дійсно потрібно поговорити, безпечніше та доречніше звернутися до лікаря чи консультанта, ніж до такого чат-бота.
• Не довіряйте кожному додатку: перш ніж завантажувати додаток, проведіть деякі дослідження. Прочитайте відгуки інших. Якщо можливо, зверніться до свого лікаря та використовуйте додаток, який він чи вона рекомендує.
• Особиста інформація: Подумайте також про свою конфіденційність. Уважно ознайомтеся з політикою конфіденційності додатків, перш ніж ділитися з ними конфіденційною інформацією.

Зрештою, технології — це потужний інструмент, який ви можете використовувати у боротьбі з депресією. Але використовувати їх потрібно з розумом. Як завжди, вашим головним дороговказом має бути ваш лікар.