У вас теж СДУГ? Давайте поговоримо про синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) у дорослих!

Чи вам іноді важко зосередитися на роботі? Або ви відчуваєте такий неспокій, що не можете всидіти на одному місці, ніби ви просто в безладі? Можливо, ці речі супроводжують вас з дитинства. Сьогодні ми поговоримо про стан, який також спостерігається у дорослих, але про який багато людей не знають. Це СДУГ , або синдром дефіциту уваги/гіперактивності .

Що це за СДУГ, який також зустрічається у дорослих?

Простіше кажучи, СДУГ – це стан, який впливає на розвиток мозку. Він починається ще в дитинстві. Хоча деякі люди переростають цей стан з віком, для багатьох він ніколи не зникає.

У дитинстві СДУГ може впливати на шкільне навчання та стосунки з друзями. Він також може впливати на вас у дорослому віці. Він може вплинути на вашу роботу, дружбу, сімейні стосунки та навіть ваше психічне здоров'я.

Як цей стан впливає на моє тіло, особливо на мій мозок?

Людей із СДУГ називають «нейродивергентними ». Це означає, що їхній мозок розвинувся дещо інакше. Коли ці відмінності достатньо значні, можуть виникати стани, подібні до СДУГ. Інших людей, тобто людей, які не мають цих відмінностей у розвитку мозку, називають «нейротиповими ». Це означає, що їхній мозок розвинувся нормально.

Дослідження показали, що деякі частини мозку у людей із СДУГ менш активні, ніж очікувалося. Ці уражені частини контролюють зв'язок між іншими частинами мозку. Ми називаємо набір здібностей, які ми отримуємо завдяки цьому , «виконавчими функціями». До них належать такі речі, як ваша здатність планувати, логічно мислити, приймати рішення, а також зосереджувати та контролювати свою увагу. СДУГ погіршує ці здібності. Цей симптом називається «виконавчою дисфункцією».

Які ці симптоми СДУГ?

Симптоми СДУГ у дорослих дуже схожі на ті, що спостерігаються у дітей. Однак, оскільки в дорослому житті ми робимо речі по-іншому, ці симптоми можуть проявлятися дещо інакше. Наприклад, замість проблем із навчанням у школі у вас можуть бути проблеми на роботі.

Існує три основні підтипи СДУГ. Симптоми можуть відрізнятися залежно від того, який у вас підтип. Ваш лікар визначить, чи є у вас підтип неуважності , підтип гіперактивності/імпульсивності чи комбінований підтип, ґрунтуючись на ваших симптомах. Ваш лікар також визначить тяжкість вашого стану СДУГ. Ці три рівні:

• Помірний:На цьому рівні у вас є мінімальні симптоми, необхідні для постановки діагнозу, але більш серйозних симптомів не спостерігається.
• Помірний: Ваші симптоми суттєво заважають вашій роботі або соціальним стосункам.
• Важкий: На цьому рівні симптоми серйозно впливають на вашу роботу та/або соціальне життя. Людям із важкими симптомами може бути важко втриматися на роботі або підтримувати стосунки.

Симптоми неуважності

Симптоми неуважності можуть негативно вплинути на ваші соціальні стосунки, роботу та успішність. Щоб вам поставили діагноз неуважності підтипу СДУГ, у вас має бути принаймні шість із наступних симптомів протягом більше шести місяців:

• Помилки через брак уваги: ​​це призводить до помилок через недбалість, пропуску деталей та проблем із точністю. Це може вплинути на вашу роботу, а якщо ви студент, то й на вашу навчальну діяльність. Уявіть, що ви пропустили кілька важливих моментів у звіті, який вам дали, і це стало великою проблемою.
• Складність підтримки уваги: ​​це ускладнює зосередження уваги під час розмови, зустрічі, лекції або під час читання чи навчання протягом тривалого часу.
• Труднощі зі слуханням та уважністю, коли інші розмовляють з вами: це може здаватися, ніби ви перебуваєте в іншому світі, загублені уві сні, або ваша голова десь в іншому місці (також називається «поглядом у тисячу ярдів»).
• Складність із завершенням завдання: це означає, що ви дуже швидко починаєте нові завдання або проекти. Однак через деякий час стає важко їх завершити, ніби батарея «розряджається».
• Складність з організацією та визначенням пріоритетів: це ускладнює вам планування та роботу над досягненням цілей, особливо тих, що мають багато кроків. Через це ви можете виглядати неорганізованим або бути пунктуальним та виконувати завдання вчасно.
• Нелюбов до нудних завдань або їх уникнення: через це вам важко зосередитися на нудних, монотонних завданнях, таких як робота по дому або рутинна робота в офісі.
• Більша ймовірність втрати, втрати або забування речей: це може створювати враження недбалої та недбалої людини. Ви можете загубити такі речі, як гаманець, телефон або ключі. Ви також можете іноді залишати речі в дивних місцях – наприклад, ви можете випадково залишити ключі в холодильнику, а потім важко їх знайти.
• Легко відволікатися: це може бути через те, що відбувається навколо вас, або тому, що ваші думки просто блукають.
• Забудькуватість або відсутність концентрації у повсякденних справах:Ви можете забути про зустрічі, покупки продуктів, оплати рахунків та предметів домашнього вжитку.

Симптоми гіперактивності/імпульсивності

Гіперактивність та імпульсивність дуже поширені при СДУГ. Імпульсивність може спричинити проблеми із соціальними навичками та взаємодією. Щоб поставити діагноз підтипу гіперактивності/імпульсивності СДУГ, у вас має бути принаймні шість із наступних симптомів протягом більше шести місяців:

• Постійне метушення та неспокій: це можна побачити в таких речах, як тупотіння ногою, крутіння ручки або дивитися в телефон.
• Складність постійно сидіти: через це вам хочеться часто вставати та ходити.
• Неспокій: У маленьких дітей це може проявлятися як біганина та стрибки, або лазіння по деревах у невідповідний час. У дорослих це може проявлятися як нездатність сидіти спокійно.
• Труднощі з насолодою тишею: це може спостерігатися особливо під час вільного часу, заняття хобі або під час веселої, розслаблюючої діяльності. Ви можете розмовляти самі з собою або вимовляти вголос безглузді слова чи фрази.
• Незвично високий рівень активності: через це може здаватися, що ви завжди зайняті та поспішаєте. Іншим може бути важко з вами працювати.
• Занадто багато говорити: це говорити так, ніби у вас немає фільтра, надавати забагато інформації про себе або довго говорити на тему, яка вас захоплює (також називається «інформаційним демпінгом»).
• Складнощі з самоконтролем під час розмови: це означає, що у вас виникають проблеми в розмовах, тому що ви говорите швидко, не замислюючись. Ви часто перебиваєте інших, закінчуєте їхні речення або говорите, не думаючи про те, що можуть подумати інші.
• Труднощі з очікуванням своєї черги: наприклад, труднощі з очікуванням у черзі або труднощі з очікуванням чогось, що ви хочете.
• Складність розуміння належних соціальних меж: це може призвести до того, що ви постійно втручатиметеся в діяльність та розмови інших людей без потреби. Ви можете втручатися в розмови, діяльність та ігри, не усвідомлюючи, що це турбує інших.

Комбіновані симптоми

Це означає, що у людини є щонайменше шість симптомів гіперактивності/імпульсивності та щонайменше шість симптомів неуважності.

Які причини цього?

Експерти досі не знають точно, чому або як виникає СДУГ. Але є докази того, що певну роль можуть відігравати зміни в структурі мозку, зміни в хімічних речовинах мозку або і те, й інше. І цеТакож відомо, що це може бути генетично обумовлене. Це означає, що ви можете успадкувати СДУГ від одного або обох батьків. Однак у деяких людей він може розвинутися, навіть якщо ніхто в родині не мав його.

Зміни в структурі мозку

Наявність СДУГ означає, що у вас можуть виникнути ледь помітні, але важливі зміни в структурі мозку. Ключовою частиною роботи вашого мозку є те, як він встановлює зв'язки між різними його частинами. Деякі частини мозку людей із СДУГ можуть здаватися менш зв'язками, або вони можуть здаватися трохи меншими чи менш щільними, ніж мозок людей без СДУГ. Ці уражені частини контролюють виконавчі функції .

Зміни в хімічних речовинах мозку

Ваш мозок залежить від мережі спеціалізованих клітин, які називаються «нейронами» . Саме вони надсилають і отримують сигнали по всьому мозку. Ці сигнали є причиною таких речей, як ваші думки та рухи м’язів. Вашому мозку потрібні спеціальні хімічні речовини, які називаються «нейромедіаторами» , щоб надсилати сигнали від однієї нервової клітини до іншої.

Дослідження показують, що СДУГ може бути спричинений дисбалансом або дефіцитом певних нейромедіаторів, зокрема дофаміну та норадреналіну (також званого норадреналіном у деяких країнах). Без правильної кількості або поєднання нейромедіаторів ваш мозок не може функціонувати належним чином.

Як розпізнати СДУГ у дорослих?

Лікар, зазвичай психолог або психіатр, ставить діагноз СДУГ на основі вашої історії хвороби та поточних симптомів. У рамках діагностики СДУГ ваш лікар запитає вас про ваші поточні симптоми та будь-які симптоми, які у вас були в дитинстві. Зазвичай це робиться за допомогою анкети, спеціально розробленої для діагностики СДУГ. Наразі не існує лабораторних тестів чи медичних обстежень, які можуть допомогти діагностувати СДУГ.

Як лікується СДУГ у дорослих?

Повного лікування СДУГ не існує, але це дуже піддається лікуванню стан.

Ліки

Найпоширеніший та найефективніший спосіб лікування СДУГ – це медикаментозне лікування. Існує кілька видів ліків, які можна використовувати для його лікування. Прикладами є стимулятори, нестимулятори та антидепресанти.

Можливо, вам доведеться спробувати різні ліки та дози, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам. Ваш лікар може розповісти вам про можливі ускладнення та побічні ефекти цих ліків.

Психотерапія та стратегії адаптації

Психотерапія для багатьох дорослих із СДУГ(технічний термін для лікування психічного здоров’я) може допомогти. Вони також можуть використовувати стратегії подолання труднощів, такі як створення постійного розпорядку дня, ведення планувальника або блокнота та використання додатків для смартфонів. Ваш лікар може розповісти вам більше про методи лікування та зміни способу життя, які можуть вам допомогти.

Лікування супутніх захворювань

Дорослі з СДУГ часто мають інші проблеми зі здоров'ям, особливо деякі психічні розлади або розлади розвитку мозку. Прикладами цього є:

• Тривожність , особливо соціальна тривожність.
• Депресія .
• Специфічні розлади навчання , такі як дислексія або дискалькулія .
• Стрес та пов'язані з ним проблеми зі здоров'ям.
• Розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин .

Пристосування на робочому місці

Пристосування – це інструменти або зміни у вашому робочому середовищі, які допомагають вам керувати ситуацією. Вони схожі на сходи для людини нижчого за середній зріст; сходи дозволяють людині нижчого зросту досягати вищих місць, таких же високих, як і вищій людині. Так само, пристосування дозволяють вам досягати успіху та бути успішними так само, як і тому, кому менш пощастило.

Хоча в Шрі-Ланці немає спеціальної правової бази для цього, як-от Закон про американців з інвалідністю (ADA) у США, ви можете спробувати отримати необхідну підтримку , звернувшись до відділу кадрів вашої організації або провівши дружню розмову зі своїм керівником. Ось кілька прикладів, які можуть допомогти вам впоратися з СДУГ на робочому місці:

• Перерви – це час, коли ви можете знайти час, щоб встати та походити.
• Навушники з шумопоглинанням для зменшення відволікаючих факторів від шуму.
• Працювати з дому, якщо можливо.
• Підтримка від наставника або коуча з працевлаштування.

Чого мені очікувати, якщо у мене СДУГ у дорослому віці?

Якщо у вас СДУГ у дорослому віці, наслідки, які ви відчуваєте, залежать від його підтипу та тяжкості симптомів. Ліки, терапія та інші традиційні методи є достатніми для лікування цього стану для багатьох людей. Ці методи лікування дозволяють багатьом людям з СДУГ мати успішну кар'єру, стосунки та сімейне життя.

СДУГ також має свої переваги!

Мозок людей із СДУГ розвивається по-різному, і ці відмінності не завжди є негативними. Дослідження показують, що вони часто можуть бути перевагами або сильними сторонами. Ось деякі з них:

• Креативність:Люди з СДУГ часто успішні у творчій кар'єрі. Відмінності у роботі вашого мозку можуть полегшити пошук нетрадиційних, інноваційних рішень.
• Енергія та мотивація: Гіперактивність може бути потужною силою, яка підштовхує вас до досягнення цілей.
• Гіперфокус: Ви можете «гіперфокусуватися» на завданні, яке вас цікавить або приносить задоволення. Замість того, щоб відволікатися, ви забуваєте про все інше та повністю зосереджуєтеся на тому, що робите. Експерти пов’язують цю здатність з вищою продуктивністю та досягненнями.
• Згодливість: Люди з СДУГ часто більш згідні та співчутливі до оточуючих. Ви можете бути хорошим «командним гравцем» і завжди хотіти допомагати іншим.

Бізнес та компанії також усвідомлюють ці позитивні аспекти СДУГ. Багато компаній намагаються найняти «нейродивергентних» людей (включаючи людей з СДУГ) на посади, де відмінності в їхніх мозкових функціях можуть бути перевагою.

Як довго триває СДУГ у дорослих?

СДУГ – це стан, який триває все життя. Він не зникає, і ліків від нього немає. Однак дослідження показують, що тяжкість симптомів зменшується з віком, особливо після 60 років.

Які перспективи розвитку подій у цій ситуації?

СДУГ сам по собі не є небезпечним станом. Однак, якщо СДУГ у дорослих не лікувати, особливо якщо він у важкій формі, це може негативно вплинути на ваше життя багатьма способами. До них належать:

• Підвищений ризик травм: Імпульсивність, гіперактивність та неуважність, які є основними симптомами СДУГ, можуть сприяти травмам. Це також може збільшити ризик психічних розладів, таких як тривога та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) .
• Розлади, пов’язані зі вживанням психоактивних речовин: люди з СДУГ частіше займаються «самолікуванням» алкоголем або безрецептурними препаратами, що збільшує ризик розвитку розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин.
• Юридичні проблеми та позбавлення волі: наявність СДУГ підвищує ризик розвитку таких станів, як антисоціальний розлад особистості та розлад поведінки, які тісно пов'язані зі злочинною поведінкою. Експерти вважають, що це одна з причин, чому показники СДУГ вищі за середні серед людей із судимостями.

Як мені піклуватися про себе?

Якщо у вас СДУГ, ваш лікар може призначити ліки, а також рекомендувати лікування та зміни у вашому способі життя, які можуть допомогти впоратися з цим станом. Ось деякі з найкращих речей, які ви можете зробити:

• Приймайте ліки точно за призначенням лікаря:Дуже важливо приймати ліки від СДУГ точно за призначенням лікаря. Тільки так ви отримаєте від них повну користь. Якщо ви приймаєте стимулятори, їх прийом за призначенням лікаря може допомогти запобігти залежності.
• Знайдіть способи адаптуватися та подолати свої слабкі сторони: СДУГ може проявлятися дуже по-різному у різних людей, тому стратегії, які допоможуть вам, також можуть суттєво відрізнятися. Знайдіть те, що працює саме для вас, і впровадьте ці стратегії у своє життя. Вони полегшать життя з наслідками СДУГ, подолання їх та функціонування.
• Скористайтеся перевагами технологій: додатки для смартфонів та інші технології можуть допомогти вам впоратися з цим станом. Існують також онлайн-спільноти, де люди з СДУГ можуть ділитися інформацією та розповідати про свій досвід. Це також можуть бути ресурси, які допоможуть вам краще зрозуміти цей стан та впоратися з ним.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Вам слід відвідувати лікаря за його рекомендаціями, особливо якщо ви приймаєте ліки або проходите будь-яке інше лікування. Якщо ви приймаєте стимулятори, ваш державний або національний закон може вимагати від вас регулярного відвідування лікаря, щоб він міг продовжувати призначати вам ліки. Ваш лікар може розповісти вам більше про це та порекомендувати графік цих прийомів.

Кого це стосується? Наскільки поширене це?

СДУГ може вразити будь-кого, але чоловіки частіше діагностують цей стан. Однак є докази того, що у жінок СДУГ часто недостатньо діагностується або діагностується неправильно. Також немає єдиної думки щодо того, чи по-різному цей стан впливає на людей залежно від раси чи етнічної приналежності. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть ці фактори сприяти відмінностям у тому, як цей стан впливає на людей.

СДУГ – це відносно поширений стан серед дорослих. Експерти оцінюють, що він вражає від 2,5% до 6,76% дорослих у всьому світі. Це означає, що цей стан вражає від 139 до 360 мільйонів людей у ​​всьому світі.

За оцінками експертів, від 15% до 20% дорослих, у яких діагноз поставлено в дитинстві, все ще відповідають повним критеріям захворювання, а ще від 40% до 60% продовжують мати принаймні деякі симптоми.

Яка різниця між СДУГ у дорослих та СДУГ у дорослих?

СДУГ – це стара назва для підтипу неуважності, пов’язаного з гіперактивністю (СДУГ). У 1987 році Американська психіатрична асоціація змінила назву цього стану на його сучасну назву – «Розлад дефіциту уваги/гіперактивності». В останньому виданні Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів, п’яте видання (DSM-5-TR™), цей стан поділяється на неуважність, гіперактивність/імпульсивність та змішані підтипи.

Важливо: СДУГ – це стан, який впливає на розвиток мозку та спричиняє гіперактивність, імпульсивну поведінку або неуважність. Він починається в ранньому дитинстві, і багато дітей, але не всі, переростають його з віком. СДУГ у дорослих може впливати на вашу продуктивність на роботі, соціальні стосунки тощо.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Хоча СДУГ може створювати труднощі у вашому житті, пам’ятайте, що це дуже керований стан. Ви можете успішно жити з ним за допомогою ліків, психотерапії та простих змін способу життя. Іноді різні здібності, які супроводжують СДУГ, можуть навіть бути перевагою на роботі та в особистому житті.

Якщо ви вважаєте, що у вас СДУГ, найкраще звернутися до лікаря та поговорити про це. Завдяки точному діагнозу та відповідному лікуванню ви можете контролювати наслідки цього стану та перетворити їх на інструменти для досягнення успіху. Ви не самотні, і є багато способів отримати допомогу.

СДУГ , СДУГ у дорослих, Синдром дефіциту уваги та гіперактивності, Психічне здоров'я, Симптоми СДУГ, Лікування СДУГ