Ви, можливо, бачили в соціальних мережах, як спортсмени, акторів та звичайних людей пірнають у ванну з крижаною водою. Це те, що ми називаємо «Холодним зануренням». Коли ви бачите це, ви також можете подумати: «Чому ми так страждаємо? Це справді добре? Чи це небезпечно?» Тож сьогодні давайте поговоримо про це Холодне занурення, його переваги, недоліки та речі, на які нам слід бути обережними, якщо ми це робимо.
Що це за Холодне Занурення?
Простіше кажучи, холодна ванна – це процес занурення тіла в крижану воду на кілька хвилин. Спортсмени давно використовують цей метод, щоб допомогти своїм м’язам відновитися, але зараз багато людей звертаються до нього через його користь для психічного та фізичного здоров’я.
Ви можете зробити це вдома, поклавши кубики льоду у ванну. Або ж можете скористатися спеціальною ванночкою, яку можна купити в магазині. Деякі люди роблять це, стрибаючи в холодну воду річки, струмка чи океану. Але роблячи це на вулиці, потрібно дотримуватися дуже обережних заходів.
Як це зробити безпечно?
Найважливіше та обов’язкове, що потрібно зробити перед цим, – це поговорити зі своїм лікарем і запитати, чи підходить це вам. Особливо, якщо у вас є захворювання серця, високий кров’яний тиск або ви приймаєте якісь ліки, це може вам взагалі не підійти.
Пам’ятайте, перш ніж робити те, що ви бачите в інших, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи підходить це вашому організму.
Добре, якщо лікар каже, що для вас це не проблема, тоді виконайте такі дії.
1. Підготовка: Тримайте під рукою великий рушник, щоб витертися після виходу з води, та сухий одяг, щоб одягнути. Будьте морально готові. Тому що це дещо складний та незручний досвід.
2. Вдома: Наповніть ванну приблизно наполовину холодною водою та додайте приблизно три великі пакети з льодом. Намагайтеся підтримувати температуру води в межах 10-15 градусів Цельсія (50-60 градусів Фаренгейта). Якщо ви новачок у цьому, можете почати з трохи теплішої води та поступово знижувати температуру.
3. Якщо ви робите це на вулиці (наприклад, біля річки, океану): Це потрібно робити з особливою обережністю.
- Переконайтеся, що вода, куди ви йдете, чиста та безпечна для купання. Якщо ви перебуваєте в річці, уважно перевірте наявність хвильових течій .
- Ніколи не робіть цього самостійно. Як мінімум, йдіть з другом. Найкраще звернутися до когось досвідченого.
- Багато ченців заходять у воду.Якщо ви раптово стрибнете, ваше тіло може відчути шок. Ми називаємо це «холодовим шоком». У цей момент ваше дихання та серцебиття раптово прискорюються, і ви можете бути не в змозі їх контролювати.
- Не занурюйтеся глибше за рівень талії або грудей, бо якщо ви отримаєте «холодовий шок», навіть хороший плавець може втратити контроль.
- Тримайте голову над водою.
Спочатку зачекайте короткий час, наприклад, 30 секунд або хвилину . Пізніше, коли ви звикнете, ви можете збільшити час до 5-10 хвилин.
Прислухайтеся до свого тіла, коли ви у воді. Спочатку ваше дихання може бути нерівномірним, але через деякий час воно має повернутися до норми. Якщо цього не станеться, або якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях або ваші пальці змінюють колір, негайно вийдіть з води .
Які реальні переваги цього?
Дослідження виявили кілька переваг, пов'язаних з цим. Однак, потрібні додаткові дослідження з цього питання. Давайте розглянемо основні переваги, виявлені на сьогодні.
| Вигода | Просте пояснення |
|---|---|
| Зменшення м'язового болю | Це допомагає зменшити біль у м’язах після фізичних навантажень. Холод звужує кровоносні судини, зменшуючи пошкодження м’язів та набряк. |
| Стресостійкість | Деякі дослідження показують, що це може знизити рівень кортизолу, гормону стресу. |
| Зміцнення імунної системи | Існує теорія, що вплив холоду готує організм до боротьби з хворобами, але це ще не доведено остаточно. |
| Контроль рівня цукру в крові | Регулярне виконання цієї процедури може покращити чутливість до інсуліну та допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу. |
| Здоров'я серця | Деякі дослідження показують, що це корисно для здоров'я серця в довгостроковій перспективі. Однак ризик вищий, оскільки раптове занурення в холодну воду створює велике навантаження на серце. |
| Підвищення настрою | Багато людей відчувають чудове самопочуття після цього. Це може бути пов'язано з вивільненням ендорфінів – гормонів щастя в організмі. |
Які побічні ефекти та ризики?
Поряд з перевагами, існує кілька серйозних побічних ефектів та ризиків. Дуже важливо знати про них.
| Побічний ефект | Що може статися? |
|---|---|
| Холодний шок | Раптове занурення в холодну воду може спричинити прискорене дихання, почастішання серцевого ритму, підвищення артеріального тиску та втрату свідомості. У цей час існує високий ризик утоплення. |
| Оніміння кінцівок | Для захисту життєво важливих органів кровотік до рук і ніг зменшується. Це може спричинити оніміння та труднощі з контролем рук і ніг. |
| Гіпотермія | Якщо ви занадто довго перебуваєте в холодній воді, температура вашого тіла може знизитися до небезпечного рівня. Це невідкладний медичний стан, який потребує негайної медичної допомоги . Симптоми включають надмірне тремтіння, невиразну мову та сонливість.є симптомами. |
| Небезпека утоплення | Будь-яка з перерахованих вище ситуацій збільшує ризик утоплення, особливо на відкритому повітрі. |
Кому не варто цього робити?
Це підходить не всім, і може бути дуже небезпечно, особливо для людей з певними захворюваннями.
Якщо у вас є якісь захворювання, особливо хвороби серця, вам обов'язково слід поговорити з лікарем, перш ніж пробувати це.
Уникайте занурення в холодну воду, якщо у вас є такі захворювання:
- Будь-який тип серцевого захворювання або історія серцевих захворювань
- Діабет
- Гіпертонія
- Поганий кровообіг
- Феномен Рейно – стан, що впливає на кровотік до пальців
- Периферична нейропатія
- Стан, при якому кров накопичується у венах (венозний застій)
- Захворювання, що вражають клітини крові, такі як хвороба холодових аглютинінів
Також поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте, оскільки деякі з них можуть зробити це небезпечним.
Деякі поширені запитання
Як довго слід перебувати в холодній воді?
Початківцю слід чекати від 30 секунд до хвилини. Не рекомендується залишатися більше 10 хвилин. Якщо ви залишаєтеся більше 30 хвилин, ризик розвитку гіпотермії дуже високий.
Чого не слід робити після застуди?
Не заходьте в сауну або гідромасажну ванну одразу після виходу з води. Різка зміна температури сильно впливає на організм. Також не вживайте алкоголь і не паліть під час розминки.
Це те саме, що прийняти холодний душ?
Прийняття холодного душу також забезпечує деякі з цих переваг. І це легко зробити вдома. Це чудовий спосіб акліматизувати своє тіло до холоду перед холодним купанням.
Що робити після застуди?
Негайно витріться насухо та одягніть сухий одяг. Можна випити теплий напій. Ретельно зігрійте тіло.
Повідомлення на винос
- Холодне занурення може допомогти полегшити біль у м'язах та розумову втому після фізичних навантажень.
- Однак існують також серйозні ризики, такі як «холодовий шок» та «гіпотермія».
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати це, особливо якщо у вас є якісь захворювання.
- На початку занять перебувайте у воді лише короткий час (30-60 секунд).
- Якщо ви робите це на відкритому повітрі (річка, море), ніколи не робіть цього самостійно. Завжди пам’ятайте про безпеку.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, негайно виходьте з води.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар