У вас також проблеми зі сном вночі? Чи впливає на це депресія?

Ви також крутитесь з боку на бік, коли лягаєте спати вночі, не заснувши? Або ви прокидаєтеся вранці і не можете заснути знову? Можливо, у вас протилежне. Тобто, ви відчуваєте, що не висипаєтеся, незалежно від того, скільки ви спите. За цими проблемами зі сном може стояти психічний стан, який називається депресією. Між ними існує дуже сильний зв'язок. Давайте поговоримо про це сьогодні.

Отже, який зв'язок між цими проблемами зі сном і депресією?

Простіше кажучи, безсоння є основним симптомом депресії. Так само деякі люди можуть спати більше, ніж потрібно, коли вони в депресії. Відчуття сонливості протягом дня є ще одним симптомом депресії.

Але це не означає, що кожен, хто має проблеми зі сном, страждає на депресію. Безсоння — дуже поширена проблема у світі. Однак недосипання може погіршити депресію. Крім того, тривалі проблеми зі сном є важливою ознакою для виявлення депресії.

То що ж це за депресія?

Депресія – це розлад настрою. Це не просто відчуття смутку, яке ми відчуваємо час від часу. Людина з депресією переживає тривалі періоди нестерпного смутку, безнадії, почуття нікчемності та безпорадності. Фізичні симптоми, що супроводжують ці почуття, можуть ускладнювати повноцінне функціонування в повсякденному житті.

Чому хороший сон такий важливий для нас?

Гарний нічний сон – це процес, який відновлює та відновлює наше тіло та розум. Це як зарядка телефону. Коли ми не висипаємося, наш стрес, гнів і тривога зростають.

Уявіть собі, що коли ви не висипаєтесь, ви відчуваєте втому цілий день. Вам не хочеться займатися спортом, бо ви втомилися. Коли ви не займаєтесь спортом, ваше фізичне здоров'я погіршується. Таким чином, ви потрапляєте в замкнене коло бездіяльності та проблем зі сном . Це посилює як фізичні, так і психічні проблеми.

Що ж таке безсоння?

Безсоння — це нездатність заснути, часте прокидання або нездатність знову заснути. Цей стан дуже поширений при психічних захворюваннях, таких як депресія. Депресія викликає почуття смутку, тривоги та неспокою, які заважають вашому розуму заснути. Роздуми підтримують активність вашого розуму та заважають вам заснути.

Як лікувати ці проблеми зі сном та депресію?

Лікування депресії залежить від тяжкості захворювання. Зазвичай найкраще працює поєднання розмовної терапії (психотерапії) та медикаментозного лікування (антидепресантів) .

Хоча ліки можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги, розмовна терапія може допомогти вам розвинути навички подолання труднощів та змінити негативний погляд на життя. Вона також може допомогти вам навчитися способам покращити сон.

Види препаратів, що використовуються для лікування

Лікар може призначити різні ліки від депресії та проблем зі сном. Ніколи не використовуйте ці ліки без медичної консультації. Нижче наведено лише кілька прикладів, про які слід знати.

Що ви можете зробити самостійно, щоб покращити свій сон (Поради щодо гігієни сну)

Поряд із медикаментозним лікуванням, невеликі зміни у вашому способі життя можуть значно покращити якість вашого сну. Ми називаємо це «гігієною сну».

• Перед сном очистіть свій розум. Медитуйте, слухайте розслаблюючу музику або читайте книгу. Замість того, щоб турбуватися про те, що вам потрібно зробити завтра, запишіть це на аркуші паперу та відкладіть.
• Робіть фізичні вправи, але не надто близько до часу сну. Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Але уникайте тренувань за кілька годин до сну.
• Не дивіться на телефон, планшет чи телевізор перед сном. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, зменшує вироблення мелатоніну, гормону, який сигналізує нашому мозку про сон.
• Контролюйте свої думки. Такі речі, як глибоке дихання або йога, можуть допомогти вам заспокоїти розум і легше заснути.
• Уникайте кави, чаю, алкоголю та сигарет після опівночі. Це стимулятори, які порушують сон.
• Не перевертайтеся в ліжку. Якщо ви не можете заснути приблизно через 20 хвилин, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати та займіться чимось розслаблюючим. Наприклад, почитайте книгу або послухайте тиху пісню. Повертайтеся в ліжко лише тоді, коли відчуєте сонливість.
• Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу. Перестаньте дивитися телевізор або працювати в ліжку. Ваш мозок зрозуміє, що ліжко — це місце для сну.
• Тримайте свою спальню прохолодною, темною та тихою. За потреби використовуйте штори щільного затінення. Використовуйте беруші, якщо шум є проблемою.