Ми часто говоримо про такі хвороби, як діабет і високий кров'яний тиск, у наших домівках, чи не так? Ми часто чуємо щось на кшталт: «У моєї мами також був високий кров'яний тиск», «У мого батька діабет» тощо. Але чи говоримо ми про психічне здоров'я, особливо про депресію, так само? Здебільшого ні. Але насправді сімейна історія, тобто вплив поколінь, може впливати як на психічне здоров'я, так і на фізичні хвороби. Саме про це ми говоримо сьогодні.
Шанті не дуже замислювалася про депресію своєї матері, хоча вона тривала десятиліттями. Вони ставилися до неї як до звичайної хвороби. Думали: «Просто прийми ліки, і все скінчено». Але з часом Шанті зрозуміла, що теж відчуває щось дивне. Це було не так погано, щоб вона не могла встати з ліжка, як її мати, але їй здавалося, що її життєва енергія виснажується. Вона зрозуміла, що депресія може впливати на кожного по-різному.
Як сімейний анамнез впливає на ваш ризик?
Простіше кажучи, якщо у вашої матері чи батька була депресія, ваш ризик розвитку депресії у два-три рази вищий, ніж у людини без такого сімейного анамнезу. Уявіть, що якби один із ваших батьків, а також бабуся чи дідусь, мав цей стан, ризик зростає ще більше.
Але це не означає, що у вас обов'язково розвинеться депресія. Проте важливо розуміти, що ви перебуваєте в групі підвищеного ризику .
Це пов'язано не лише з генами. Середовище, в якому ми зростаємо, також відіграє велику роль. Зростання з батьком, який страждає на депресію, може змінити те, як мозок і нервова система дитини реагують на стрес. Можливо, певні події, що відбувалися вдома, коли ви були дитиною, відобразилися на вашому тілі та розумі, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Тому сімейна історія – це поєднання генів і середовища.
Як дізнатися, чи є у вашій родині депресія?
Багато людей у нашому суспільстві не кажуть прямо: «У мене депресія». Тому, щоб зрозуміти свій ризик, вам потрібно ретельніше до нього дослідити. Йдеться не про звинувачення чи нав’язування ярликів на когось. Це як з’ясувати, чи є в родині діабет, і подбати про власне здоров’я.
| Питання, які ви можете поставити | Речі, які ви можете спостерігати самі |
|---|---|
| Чи ставив вам коли-небудь лікар діагноз депресії чи іншого психічного захворювання? | Чи хтось у родині (батьки, бабусі й дідусі) був тривалий час далеко від суспільства, жив на самоті? |
| Ви коли-небудь приймали антидепресанти або ходили на терапію? | Ви раптово звільнилися з роботи? Чи взагалі відмовилися від громадської діяльності? |
| Чи траплялося вам коли-небудь у житті відчувати себе безпорадним, не в змозі виконувати навіть свої повсякденні завдання? | Чи була у нього залежність від алкоголю чи наркотиків? Чи він перебував у психіатричній лікарні? |
| (Ви можете поставити ці запитання своїм батькам, братам і сестрам або близьким родичам, таким як бабусі й дідусі.) | Чи є якісь історії про те, що хтось у родині страждає від «нерозпізнаної хвороби»? (Можливо, це депресія.) |
Цю інформацію може бути дещо складно зібрати, але як тільки ви складете всі частини пазла докупи, ви зможете приймати кращі рішення щодо свого здоров'я.
Як можна захистити себе від депресії?
Немає причин для паніки, коли ви дізнаєтеся, що перебуваєте в групі високого ризику. Насправді, це не те, що має вас зруйнувати, це те, що має дати вам сили . Це означає, що тепер ви можете працювати за планом.
Спочатку проведіть невелике самоаналізування.
Якщо ці симптоми тривають більше двох тижнів поспіль, саме час подбати про своє психічне здоров'я.
- Забагато сну чи замало?
- Ваш апетит менший, ніж зазвичай? Чи значно більший?
- Ви відчуваєте втому, неспокій або просто весь час нічого не відчуваєте?
- Чи важко вам зосередитися на чомусь або почати та закінчити завдання?
Що робити далі?
Не потрібно поспішати з ліками, щойно ви помітите ці симптоми. Антидепресанти — це не вакцина, яка запобігає депресії ще до її початку.
То що ж допомагає? Насправді, це «звичайні речі», які ми чуємо щодня.
- Якісний нічний сон: спіть щонайменше 7-8 годин на добу.
- Поживна дієта: харчуйтеся збалансовано.
- Хороші соціальні стосунки: проводьте час з друзями та родиною.
- Лікування інших захворювань: якщо у вас є такі захворювання, як діабет, проблеми зі щитовидною залозою або дефіцит вітамінів, лікуйте їх належним чином.
Але понад усе, фізичні вправи – найкращий засіб для цього . Деякі лікарі завжди запитують своїх пацієнтів: «Ви сьогодні займалися спортом?» Це настільки важливо.
Крім того, консультування також дуже цінне. Коли ми переживаємо великі життєві зміни (такі як втрата роботи, одруження, народження дитини або розрив стосунків), наш розум може заплутатися. Консультант може допомогти вам підготуватися до таких ситуацій. Короткострокові методи лікування, такі як «когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)», можуть допомогти вам змінити спосіб мислення та зміцнити розумову систему. Це як «силове тренування» для розуму.
Ви можете написати свою власну історію.
Шанті, з якою ми почали розмовляти, зараз дуже стурбована своїм психічним здоров'ям. Шанті, якій стільки ж років, скільки й її мати, страждає від депресії, вже роками відвідує психолога. Зараз вона приймає інші рішення щодо свого здоров'я.
Він знає, що це не те, що можна змінити за одну ніч, і що це те, над чим потрібно працювати. Консультації, добрі друзі, поживна їжа, медитація, музика та прогулянки стали частиною його життя. «Тепер навіть проста прогулянка допомагає мені почуватися так розслаблено», – каже він.
Зрештою, жінки вдвічі частіше страждають від депресії, ніж чоловіки. Також цей ризик може зрости в підлітковому віці, перименопаузі та в похилому віці. Знання сімейного анамнезу може допомогти вам отримати допомогу на ранній стадії в ці періоди високого ризику. Якщо у вас є якісь занепокоєння або ви погано почуваєтеся, ніколи не страждайте на самоті. Негайно зверніться до лікаря.
Повідомлення на винос
- Наявність члена сім'ї, який страждає на депресію, збільшує ризик її розвитку, але це не гарантія.
- Ретельне вивчення історії психічного здоров'я вашої родини може допомогти вам захистити себе.
- Використовуйте ці знання не для того, щоб боятися, а для того, щоб надати сили та діяти.
- Гарний сон, збалансоване харчування та особливо щоденні фізичні вправи дуже корисні для вашого психічного здоров'я.
- Якщо ви відчуваєте будь-який психічний дискомфорт, не соромтеся звертатися за допомогою. Першим кроком буде звернення до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар