Чи можна контролювати свої гени? Давайте поговоримо про епігенетику!

Ми думаємо, що не можемо змінити те, що успадковуємо від батьків, чи не так? Не лише колір очей, текстуру волосся, тон шкіри, зріст, але навіть ризик розвитку певних захворювань... Ми знаємо, що все це походить від наших генів. Тому ми вважаємо, що ці гени ніби вирізьблені в камені, незмінні та поза нашим контролем. Але... чи здивуєтеся ви, якби нам сказали, що ми можемо змінити «спосіб» роботи цих генів через наш спосіб життя, їжу, яку ми їмо, та те, що ми робимо? Епігенетика — це найновіша та найдивовижніша наукова галузь, яка говорить про це.

Простіше кажучи, що таке епігенетика?

Це може звучати як дещо науковий термін, але концепція насправді досить проста. Давайте розберемо слово «епігенетика». «Епі» по-грецьки означає «над, навколо, зовні». «Генетика» — це наука про гени. А «епігенетика» — це про контроль, який існує «над генами».

Подумайте про це так. Ваші гени схожі на лампочки у вашому будинку. Ви не можете змінити, що це за лампочки або де вони знаходяться. Вони є тим, що ви успадковуєте. Але у вас є перемикач , який вирішує, чи ця лампочка ввімкнена, чи вимкнена. Можливо, ця лампочка має димер , який її вмикає та вимикає.

На ці хімічні перемикання впливає багато факторів, зокрема наш спосіб життя, їжа, яку ми споживаємо, середовище, в якому ми живемо, і стрес, який ми переживаємо. Іноді ці зміни корисні для нашого організму, захищаючи нас від хвороб. Іншим разом вони можуть бути шкідливими для нашого здоров'я.

Давайте трохи нагадаємо собі, що таке гени та ДНК?

Щоб зрозуміти це, давайте спочатку коротко розглянемо гени та ДНК.

Уявіть собі всю вашу послідовність «ДНК» як гігантську книгу рецептів . Ця гігантська книга містить усі інструкції, необхідні кожній клітині вашого тіла для належного виконання своєї роботи. Клітини навчаються, що робити і як це робити, «читаючи» цю книгу про «ДНК».

У нашому тілі є трильйони клітин. Клітини шкіри, клітини серця, клітини мозку тощо. Кожна з цих клітин містить копію всієї книги рецептів «ДНК».

Але не кожна клітина читає всю цю книгу. Їй це не потрібно. Уявіть собі, клітині шкіри не потрібні інструкції від клітини серця щодо того, як працювати. Так само, як торту не потрібен рецепт самболу.

Гени — це окремі рецепти у цій великій книзі рецептів.Бо. Ген — це як розділ у книзі, який ставить інструкції щодо виконання певної роботи. Отже, клітина шкіри зчитує інструкції (гени) лише для шкіри. Клітина серця зчитує інструкції лише для серця.

«Епігенетика» вирішує, який рецепт має прочитати кожна клітина, а який ні. Це як наклеїти на деякі сторінки книги рецептів наліпку з написом «Використовуйте це зараз» та на інші сторінки з написом «Не дивіться на це зараз».

Що впливає на наш епігеном?

«Епігеном» – це система, що складається з наших генів та «хімічних перемикачів», які контролюють роботу цих генів. Важливо, що цей «епігеном» не є статичним. Він змінюється з часом, залежно від подій, які відбуваються в нашому житті.

Фактори, що впливають на ці зміни, починають діяти ще до нашого народження. Дивіться, що вони собою являють, у таблиці нижче.

Які захворювання можуть бути пов'язані з епігенетикою?

Вчені все ще досліджують це, але наразі відомо, що епігенетичні зміни пов'язані з низкою захворювань.

• Рак: Уявіть собі, що в нашому організмі є ген, який зупиняє ріст ракових клітин. Але що станеться, якщо цей ген «вимкнути», тобто заглушити, через поганий спосіб життя? Раковим клітинам надається можливість рости безконтрольно.
• Захворювання мозку: Існують докази того, що епігенетичні зміни пов'язані з віковими захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера, а також деякими психічними захворюваннями та інтелектуальною недостатністю.
• Метаболізм: На такі стани, як діабет і ожиріння, впливає те, як працюють наші гени. Наш раціон може змінити те, як працюють ці гени.
• Старіння: Ці «епігенетичні» позначки також впливають на процес старіння та пов'язані з ним захворювання.
• Захворювання імунної системи: вони також пов'язані з «аутоімунними» захворюваннями, такими як астма та артрит, що означає захворювання, при яких імунна система організму атакує власні клітини.

Оскільки дослідження з цього питання тривають, вчені сподіваються знайти нові ліки та методи лікування, орієнтуючись на цей «епігеном».

Тож чи можемо ми змінити наш епігеном на краще?

Так, це точно може!Це гарна новина. Хоча ми не можемо змінити гени, які успадковуємо, ми можемо позитивно вплинути на те, як ці гени працюють. Хоча єдиного, остаточного способу зробити це не існує, вчені вважають, що ми можемо внести позитивні «епігенетичні» зміни, зробивши наступне:

Речі, які ви можете зробити для себе

• Вживайте поживну їжу: вживайте якомога більше домашніх продуктів, таких як овочі, фрукти, зелень, цільнозернові продукти та рибу. Зменште споживання упакованих, оброблених продуктів, а також продуктів з високим вмістом цукру та жиру.
• Включіть фізичні вправи у свій щоденний розпорядок: займайтеся чимось на кшталт ходьби, бігу або їзди на велосипеді принаймні 30 хвилин на день. Однак, якщо ви новачок у фізичних вправах, важливо спочатку поговорити з лікарем, щоб дізнатися, який вид вправ підходить саме вам.
• Обмежте вживання алкоголю та повністю відмовтеся від куріння: це речі, які безпосередньо пошкоджують нашу «ДНК» та «епігеном».
• Керуйте стресом: Ви можете зменшити стрес, займаючись медитацією, йогою, слухаючи гарну музику, займаючись улюбленим хобі та обговорюючи різні речі з другом, якому довіряєте.

Якщо ви батько/мати, ось що ви можете зробити для своєї дитини:

Наш «епігеном» зазнає найбільших змін протягом перших років життя, тому батькам важливо знати про це.

• Забезпечте правильне харчування вашої дитини: проконсультуйтеся з цим питанням у свого педіатра.
• Дайте своїй дитині можливості навчатися та гратися: розмовляйте з дитиною, читайте книжки, навчайте новим словам та давайте іграшки, що розвивають мозок.
• Створіть люблячу, безпечну атмосферу: Створіть вдома атмосферу, де дитина почуватиметься в безпеці, коханою та підтриманою.
• Якщо ви стикаєтеся з такими труднощами, як продовольча нестабільність, житлові проблеми або домашнє насильство, зверніться за допомогою до лікаря або відповідної посадової особи . Вони допоможуть вам отримати необхідну підтримку вам та вашим дітям.

Коли ми чуємо концепцію «епігенетики», ми можемо відчути, з одного боку, почуття подиву, надії та трохи страху. Коли ми думаємо про те, що відбувається всередині наших тіл, бувають моменти, коли нам здається, що ці речі поза нашим контролем. Але «епігенетика» вчить нас, що навіть якщо є речі поза нашим контролем, ми маємо певну силу приймати рішення щодо нашого здоров'я та вносити позитивні зміни.