Чи знаєте ви ці речі про свій пульс?

Коли ви біжите, піднімаєтеся сходами, лякаєтеся або дуже щасливі, ваш пульс частішає, чи не так? А коли ви спите або спокійно читаєте книгу, цей пульс зменшується. Це те, що ми називаємо пульсом, або частотою, з якою б'ється серце. Наше тіло контролює цей пульс дуже дивовижним чином, щоб він відповідав тому, що ми робимо, і тому, що ми відчуваємо. Сьогодні ми поговоримо про це просто, так, щоб ви могли зрозуміти.

Як вимірюють частоту серцевих скорочень?

Легко дізнатися, як швидко б'ється ваше серце. Ви можете зробити це самостійно вдома. Ми називаємо це вимірюванням пульсу.

• Перевірте це власною рукою: візьміть два або три пальці (краще великий і середній) і обережно притисніть їх до зап'ястя іншої руки, трохи вище великого пальця. Ви відчуєте легке пульсування. Це ваш пульс. Подивіться на годинник і порахуйте кількість ударів за 60 секунд . Або ви можете порахувати протягом 30 секунд і помножити на два. Кількість ударів - це ваш пульс. Ми називаємо це «(уд/хв - ударів за хвилину)». Як і у випадку з зап'ястям, ви також можете перевірити пульс, поклавши пальці на один бік шиї, трохи нижче ключиці.

• Використовуйте пристрій: смарт-годинники та фітнес-браслети з пульсометрами зараз дуже легко вимірювати. Деякі з них можна носити на грудях, як пояс.

Коли ви звернетеся до лікаря, вам перевірять частоту серцевих скорочень. Це можна зробити за допомогою тонометра або пульсоксиметра – невеликої кліпси, яку ви одягаєте на палець. Якщо ви перебуваєте в лікарні, можливо, ви бачили, як когось підключили до монітора, який називається телеметрією, для постійного контролю цих показників.

Яка нормальна частота серцевих скорочень?

Це питання виникає у багатьох людей. Спочатку поговоримо про ваш пульс у стані спокою. Це частота, з якою ви відпочиваєте, не напружуючись, коли сидите або лежите (але не спите).

Але це змінюється з віком. У маленьких дітей частота серцевих скорочень набагато вища, ніж у дорослих. Дивіться таблицю нижче.

Але важливо розуміти, що ця «норма» — це лише діапазон. Ще важливіше те, щоб ви знали, що є нормою для вас . Припустимо, ваш нормальний пульс у стані спокою становить близько 65. Але якщо він раптово підвищується до 90 на кілька днів без видимої причини, можливо, варто звернути на це увагу.

Що таке аномальний пульс?

Зазвичай, частота серцевих скорочень у стані спокою нижче 60 або вище 100 є причиною для занепокоєння. Але це трапляється не завжди і у всіх.

• Уповільнення часу:У спортсмена, який добре тренується, частота серцевих скорочень у стані спокою може становити лише 40-50 ударів на хвилину. Це пояснюється тим, що його серце працює дуже ефективно. Також деякі ліки, такі як бета-блокатори, можуть уповільнювати частоту серцевих скорочень.
• Збільшення швидкості: Збільшення швидкості більш ніж на 100, коли ви розслаблені, зазвичай не є чимось добрим. Але це також може бути тимчасовим. Наприклад, якщо ви дуже нервуєте та перебуваєте у стресі, ваша швидкість може збільшитися. Тому краще на деякий час заспокоїтися та знову виміряти.

Якщо ваш пульс продовжує бути занадто низьким або занадто високим, як ви бачили, найкраще звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину.

Які фактори впливають на частоту серцевих скорочень?

Існує багато причин, чому наш пульс може змінюватися. Деякі з них є нормальними, а на інші нам потрібно звернути увагу.

• Хронічні захворювання: Деякі захворювання можуть спричиняти зміни частоти серцевих скорочень. Наприклад, у людини з гіперактивною щитовидною залозою частота серцевих скорочень може перевищувати 100.
• Емоції та психічне здоров'я: Коли у вас наближається іспит або співбесіда, тиск і тривога можуть пришвидшити вашу роботу. А коли ви спокійні та розслаблені, швидкість зменшується.
• Рівень фізичної підготовки: Як ми вже згадували раніше, людина, яка добре займається фізичними вправами, має серце, яке б'ється рідше і здатне перекачувати кров, необхідну організму. Тому її частота серцевих скорочень у стані спокою нижча. У того, хто мало займається фізичними вправами, частота може бути вищою за норму.
• Ліки: Деякі ліки можуть збільшувати або зменшувати частоту серцевих скорочень. Запитайте свого лікаря про ліки, які ви приймаєте.
• Вагітність: Під час вагітності частота серцевих скорочень зазвичай дещо збільшується через зміни в організмі.
• Сон: У людини, яка не висипається, може спостерігатися підвищений пульс. Коли людина достатньо відпочиває, він повертається до норми.
• Алкоголь, сигарети та інші речі: такі речі, як алкоголь, кофеїн у каві/чаї та куріння, збільшують частоту серцевих скорочень.
• Маса тіла: індекс маси тіла (ІМТ) понад 25 означає, що серце людини з ожирінням має працювати інтенсивніше, а також може збільшитися частота серцевих скорочень у стані спокою.

Іноді причиною такої зміни швидкості може бути проблема з самим серцем. Коли ритм серця стає нерегулярним, ми називаємо це «аритмією». Це означає, що серце б'ється занадто швидко, занадто повільно або без ритму через невелику зміну електричної активності серця. При деяких «аритміях» необхідно звернутися за лікуванням.

Яким має бути мій пульс під час фізичних вправ?

Це також дуже важливо. Коли ми тренуємося, існує рівень, за якого наше серце отримує хороше тренування, але не з небезпечно високою частотою. Ми називаємо це «цільовою частотою серцевих скорочень» .

Зазвичай цей цільовий діапазон становить від 60% до 85% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень .

Як знайти свою максимальну частоту серцевих скорочень?

Найпростіший спосіб це обчислити – відняти свій вік від числа 220 .

Тепер знайдіть свій цільовий діапазон, помножте це максимальне значення на 0,6 та 0,85.

Це означає, що якщо 40-річна людина намагається підтримувати частоту серцевих скорочень від 108 до 153 ударів на хвилину під час фізичних вправ, це дуже корисно для серця.

Ви можете побачити цільовий діапазон для вашого віку в таблиці нижче.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Добре знати про свій пульс, але іноді необхідно звернутися за медичною допомогою.

Також дуже важливо відвідувати лікаря принаймні раз на рік для повного обстеження (щорічного огляду). Таким чином, якщо виникнуть якісь проблеми, їх можна буде виявити та лікувати на ранній стадії.