Ви відчуваєте такий стрес, смуток і самотність, що нічого не можете зробити? Можливо, ви боретеся з депресією. Подолання її неможливе за день чи два. Іноді, навіть якщо ви звернетеся до лікаря та почнете приймати ліки, може знадобитися кілька тижнів, навіть місяців, щоб відчути наслідки. Тим часом є багато речей, які ви можете зробити, щоб зупинити подальше погіршення своїх почуттів і поступово почати почуватися краще. Саме про це ми говоримо сьогодні.
Почнемо з маленьких кроків.
Коли ви почуваєтеся пригніченим , вам, ймовірно, не хочеться вставати з ліжка чи розмовляти. Це нормально. Але набагато краще зробити щось невелике, навіть якщо ви неохоче, ніж просто здатися та сховатися в кутку.
Спочатку запитайте себе: «Що я хочу зробити?», а не «Скільки я можу зробити?». Але не ставте перед собою великих цілей. Якщо ви їх не досягнете, ви почуватиметеся ще більш зневіреними. Тож прагніть приблизно до 80% того, що, на вашу думку, ви можете зробити.
Уявіть, що у вашій кімнаті вже кілька днів панує безлад, і ви не можете там прибрати.
- День перший: Просто зберіть одяг з підлоги та покладіть його в одному місці.
- День другий: Покладіть цей одяг у кошик для білизни.
- День третій: Просто підберіть книги зі столу.
- День четвертий: Сплатіть лише один рахунок.
Простіше кажучи, розбийте велике завдання на менші частини та розподіліть їх на кілька днів. Коли ви почнете з малого таким чином, ви знову візьмете його під контроль.
Давайте знову зустрінемося з друзями та почнемо займатися улюбленими справами.
Почуватися ізольованим та самотнім під час депресії – це нормально. Але давайте робити маленькі кроки, щоб подолати її. Вам не потрібно одразу йти на велику вечірку. Почніть з малого.
- Зателефонуй найкращому другу/подрузі .
- Зустріньтесь на каву з кимось, кому довіряєте.
- Дуже цінно хоча б раз на день розмовляти з кимось, з ким можна поговорити про те, що у тебе на думці, хто тебе вислухає і не критикуватиме.
Також подумайте про те, що вам раніше подобалося робити і що приносило вам радість. Можливо, це було малювання, трохи садівництва або прослуховування музики. Можливо, зараз вам не хочеться цим займатися. Але це нормально.
Не думайте: «Я хочу бути щасливим, роблячи це». Почніть з думки: «Це те, що я роблю добре». Подумайте про те, як сильно ви любили садівництво в минулому.
- Сходи сьогодні в сад і вирви один-два бур'яни .
- Завтра полийте рослину.
- Коли ви почнете це робити, ви знову відчуєте потяг до цих речей, навіть не усвідомлюючи цього.
Фізичні вправи корисні для розуму.
Важко думати про фізичні вправи навіть у гарний день, чи не так? Тож ще важче думати про це, коли ти почуваєшся пригніченим . Але відкиньте своє небажання та спробуйте трохи рухати своїм тілом.
Фізичні вправи – один із найкращих методів лікування депресії. Дослідження показали, що аеробні вправи, особливо ті, що трохи збільшують частоту дихання, можуть творити дива для покращення настрою.
Згідно з рекомендаціями щодо здоров'я, було виявлено, що навіть така проста річ, як швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, може зменшити симптоми депресії приблизно на 50%.
Але найважливіше тут — починати повільно . Якщо ви думаєте, що можете ходити 20 хвилин, почніть з 15 хвилин. Нічого страшного, якщо ви погано почуватиметеся після того, як закінчите. Це не станеться за одну ніч. Важливо продовжувати.
Давайте кинемо виклик негативним думкам.
Коли ви почуваєтеся пригніченим , у вас, ймовірно, виникають дуже негативні думки про себе та своє життя. Такі речі, як «Я нікчемний», «Я невдаха», «Я ніколи не одужаю». У цей час нам не слід змушувати себе мислити «позитивно». Нам слід намагатися мислити чітко та реалістично .
Запитайте себе, чи справжні ті погані думки, які спадають вам на думку.
- «Як мені точно знати, чи те, що я відчуваю, правда?»
- «Чи завжди так було? Хіба не були часи, коли було інакше?»
- «Чи є якийсь аспект цієї історії, який я пропускаю, якого я не бачу?»
- «Якби один з моїх найкращих друзів відчув таке, що б я йому сказав?»
Коли ви ставите собі такі запитання, ви розумієте, як ваш розум грає з вами жарт. Ви насправді не невдаха, ви точно можете вибратися з цієї ситуації.
Однозначно тримайтеся подалі від цих речей.
Намагаючись подолати депресію, потрібно усвідомлювати, що вам допомагає, а також те, що вас тягне вниз. Тримайтеся від цього якомога далі.
| Дії, яких слід уникати | Чому так? (Чому?) |
|---|---|
| Вживання алкоголю та наркотиків | Хоча вони можуть тимчасово полегшити ваш смуток, вони можуть погіршити вашу депресію в довгостроковій перспективі. Вони також можуть взаємодіяти з антидепресантами, які ви приймаєте. |
| Раптове прийняття важливих життєвих рішень | Не приймайте зараз жодних важливих рішень, таких як звільнення з роботи чи розрив стосунків. Депресія може змусити вас дивитися на речі в похмурому світлі. Подумайте про це, коли трохи заспокоїтеся. |
| Самотність та ізоляція | Як би ви не намагалися побути на самоті, це лише погіршить ваші негативні думки. Трохи розмови з кимось має велике значення. |
Пам’ятайте, що це не ваша вина, що ви перебуваєте в депресії. Але це ваш обов’язок докласти розумних зусиль, щоб подолати її. Ці дрібниці додадуть вам багато сил на цьому шляху.
Повідомлення на винос
- Щоб одужати від депресії, потрібен час, тому будьте терплячими до себе.
- Не намагайтеся робити великі справи одночасно. Почніть з найменших цілей, які можете досягти.
- Навіть якщо ви не хочете, спілкуйтеся з людьми та знову почніть робити те, що ви любили раніше.
- Прості щоденні фізичні вправи – чудові ліки для вашого розуму.
- Не просто приймайте погані думки, які спадають вам на думку. Поставте їх під сумнів і мислите реалістично.
- Повністю уникайте вживання алкоголю та прийняття важливих життєвих рішень, коли ви перебуваєте у стресі.
- Найголовніше — постійно підтримувати зв’язок зі своїм лікарем і точно виконувати його вказівки. Вам не доведеться боротися з цією проблемою самотужки.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар