Багато людей починають свій день з чашки чаю та мультивітамінів. Іноді ваш друг чи родич може сказати: «Чувак, випий це, це справді корисно для твого організму». Але скільки цього насправді потрібно нашому організму? Дехто каже, що це просто марна трата грошей, інші кажуть, що це може врятувати тебе від багатьох хвороб. Тож у чому ж правда? Сьогодні ми поговоримо про це саме так, нічого не приховуючи, так, щоб ви могли зрозуміти.
Навіщо нам потрібні мультивітаміни?
Простіше кажучи, нашому організму потрібно багато вітамінів і мінералів, щоб залишатися здоровим. Ми називаємо їх поживними речовинами. Насправді, ми можемо отримати все це з правильного, збалансованого харчування . Це означає, що якщо ми їмо фрукти, овочі, бобові, зернові, м’ясо, рибу, яйця тощо, нам більше нічого не знадобиться.
Але питання в тому, скільки з нас харчуються так щодня? Через наше насичене життя іноді ми їмо те, що принесли з магазину. Або ж звикаємо до одного й того ж типу їжі. Саме в такі моменти нашому організму починає бракувати деяких необхідних поживних речовин.
Уявіть собі мультивітаміни як страховку для автомобіля. Вони можуть допомогти заповнити деякі прогалини в поживних речовинах у вашому раціоні, але ніколи не замінять повноцінного прийому їжі.
Хоча мультивітаміни можуть забезпечити вас вітамінами та мінералами, вони не забезпечують клітковиною та фітонутрієнтами, які містяться у здоровому харчуванні. Тому, навіть якщо ви приймаєте мультивітаміни, вам все одно слід добре харчуватися, займатися спортом та підтримувати здорову вагу .
Кому вони насправді найбільше потрібні?
Хоча не всім потрібні мультивітаміни, деякі люди більше ризикують розвинути дефіцит поживних речовин, ніж інші. Давайте розглянемо, хто це.
| Група ризику | Ключові поживні речовини, яких може не вистачати, та їх причини |
|---|---|
| Вагітні та майбутні мами | Фолієва кислота: необхідна для запобігання вродженим дефектам нервової трубки головного та спинного мозку дитини. Залізо:Для профілактики анемії під час вагітності. |
| Люди старше 50 років | Вітамін B12: З віком здатність нашого організму засвоювати B12 з їжі знижується. Це може призвести до неврологічних проблем і втрати пам'яті. Вітамін D та кальцій: для зміцнення кісток та запобігання таким захворюванням, як остеопороз. |
| Люди, які дотримуються повноцінної вегетаріанської дієти (вегани) | Вітамін B12: Він міститься переважно в продуктах тваринного походження. Залізо, кальцій, цинк, вітамін D: хоча вони отримуються з рослинної їжі, їх засвоєння може бути зниженим. |
| Люди з певними захворюваннями | Захворювання травної системи (наприклад, хвороба Крона) можуть погіршити засвоєння поживних речовин. Важливо обговорити це з лікарем. |
Якщо ви належите до однієї з цих груп, варто розглянути можливість прийому полівітамінів. Але ніколи не приймайте рішення самостійно. Завжди консультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи дійсно вони вам потрібні, і якщо так, то які.
Чи можуть мультивітаміни запобігти таким захворюванням, як рак та серцеві захворювання?
Це питання, яке ставлять багато людей, і яке є предметом найбільших дискусій. Деякі дослідження показують, що люди, які приймають полівітаміни протягом тривалого часу, наприклад, 15 років, мають знижений ризик раку товстої кишки. Інші дослідження стверджують, що вони можуть мати знижений ризик серцевих захворювань.
Однак дослідження, проведені такими великими установами, як Національні інститути охорони здоров'я (NIH) у Сполучених Штатах, показують, що поки що немає достатніх доказів, щоб остаточно стверджувати, що прийом мультивітамінів здоровою людиною може запобігти таким серйозним захворюванням.
То чому ж саме ці дві думки?
Простіше кажучи, ці речі дуже важко довести. Деякі дослідження є короткостроковими, деякі — довгостроковими. Тому серед вчених досі немає єдиної думки з цього приводу.
Тому найкраще зробити пріоритет здорового способу життя (правильне харчування, фізичні вправи та відмова від куріння), а не покладатися виключно на полівітамінні таблетки для запобігання раку та серцевим захворюванням.
Чи є люди, яким не слід вживати мультивітаміни?
Так. У деяких випадках прийом полівітамінів може завдати більше шкоди, ніж користі.
- Люди, які проходять лікування раку: Якщо ви проходите лікування раку, не приймайте жодних вітамінів чи добавок без медичної консультації. Деякі вітаміни можуть сприяти росту ракових клітин і можуть перешкоджати вашому лікуванню раку.
- Люди, які приймають інші вітаміни: Якщо ви вже приймаєте окремі таблетки заліза, таблетки кальцію тощо, а також полівітаміни на додаток до них, у вашому організмі може потрапити надлишок деяких поживних речовин. Це також шкідливо для вашого організму. Наприклад, надлишок заліза може пошкодити вашу печінку.
Тому, якщо у вас є сумніви щодо того, чи підходять вам полівітаміни, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Як вибрати хороший мультивітамінний комплекс?
Добре, отже, ви поговорили зі своїм лікарем і вирішили, що вам потрібні мультивітаміни. Коли ви йдете в аптеку, там є безліч різних видів пляшечок. Як вибрати найкращий? Ось кілька важливих речей, які слід врахувати.
| Вітаміни/мінерали | На що звернути увагу |
|---|---|
| Вітамін А | Оберіть той, що містить бета-каротин або змішані каротиноїди. Організм перетворює їх на вітамін А за потреби. Надмірне вживання прямого вітаміну А (позначеного як ретинол) може бути шкідливим для печінки та кісток. |
| Залізо | Чоловікам та жінкам у постменопаузі найкраще обирати полівітаміни без заліза, якщо лікар не рекомендує їх, оскільки залізо може накопичуватися в організмі та пошкоджувати органи. |
| Фолієва кислота | Жінкам дітородного віку дуже важливо вибирати той, що містить 400 мікрограмів (400 мкг) на день. |
| Вітамін D | Більшість мультивітамінів містять близько 400 МО (міжнародних одиниць). Це необхідно для засвоєння кальцію. Якщо ви обмежено перебуваєте на сонці, страждаєте ожирінням або маєте темну шкіру, вам може знадобитися більше. Запитайте про це свого лікаря. |
| Вітаміни Е та С | Існують певні занепокоєння щодо прийому високих доз вітаміну Е (більше 600-800 МО на день). Що стосується вітаміну С, то добре вживати близько 250 мг на день. |
| Якість | Оберіть продукт від авторитетної, перевіреної компанії, схваленої Національним органом з регулювання лікарських засобів (NMRA) Шрі-Ланки. Не купуйте дешеві продукти з сумнівних, невідомих джерел. |
Повідомлення на винос
- Мультивітаміни — це не чарівна пігулка. Вони ніколи не замінять збалансоване харчування. Це просто свого роду харчова «страховка».
- Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вирішувати, чи потрібні вам мультивітаміни, і якщо так, то які.
- Спеціальні групи, такі як жінки, які планують вагітність, люди старше 50 років та вегетаріанці, можуть отримати більше користі від полівітамінів.
- Не покладайтеся виключно на мультивітаміни для запобігання серйозним захворюванням, таким як рак та серцеві захворювання. Важливо дотримуватися здорового способу життя.
- Пацієнтам, хворим на рак, слід уникати вживання будь-яких добавок без медичної консультації.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар