Що спадає на думку, коли ви думаєте про «піст»? Можливо, це релігійний акт або щось, що ви робите, щоб схуднути, чи не так? Багато людей думають, що піст впливає лише на тіло. Але чи знаєте ви, що піст має неймовірну користь для нашого тіла та розуму? Давайте поговоримо про це сьогодні, просто як поговоримо з другом.
Що насправді відбувається всередині тіла, коли ви голодуєте?
Це дуже легко зрозуміти. Уявіть собі так: наше тіло схоже на автомобіль. Автомобілю потрібен бензин для роботи. Так само і наше тіло має основне паливо для забезпечення клітин енергією. Це цукор, який ми отримуємо з їжі, яку їмо, в медицині відомий як «глюкоза».
Коли ми годинами не їмо, ця глюкоза закінчується. Що тоді робить організм? Подібно до перемикання на резервний бак в автомобілі, він починає використовувати жир, що зберігається в організмі. Цей жир потрапляє в нашу печінку та створює особливе джерело енергії під назвою «кетони». Цей процес називається «метаболічним перемиканням ».
У минулому, до появи землеробства, наші предки жили за рахунок полювання та збирання горіхів. У них не завжди була їжа. Були часи, коли вони голодували цілими днями. Ось чому наші тіла добре до цього пристосовані. Хоча сьогодні нам не доводиться так полювати, перебування без їжі протягом деякого часу має багато переваг для нашого тіла та розуму.
Які методи голодування використовують більшість людей?
Існує багато різних способів посту, але деякі з них популярніші за інші. Давайте розглянемо, які вони собою являють.
| Метод голодування | Спосіб зробити це простий. |
|---|---|
| Метод 16/8 | Це найпопулярніший варіант. Ви їсте лише протягом 8 годин дня. Ви не їсте протягом решти 16 годин. Наприклад, ви їсте свій перший прийом їжі о 12:00, а останній – до 20:00. Ви не їсте до 12:00 наступного дня. |
| Метод 5:2 | За цим методом ви харчуєтеся зазвичай протягом 5 днів на тиждень. У решту двох днів ви обмежуєтеся одним прийомом їжі на день (близько 500-600 калорій). |
Дуже важливо: тривале голодування, наприклад, 24, 36 або 48 годин, може бути небезпечним. Якщо ви це зробите, ваш організм може подумати, що є дефіцит їжі, перестати спалювати жир і почати накопичувати його. Тому не влаштовуйте тривале голодування без медичної консультації.
Користь голодування для розуму
Тепер давайте подивимося, як це може бути корисним для нашого розуму.
1. Ясність мислення та сила пам'яті
Уявіть собі, наш організм заощаджує енергію, яку витрачає на перетравлення їжі. Цю енергію може безпосередньо використовувати мозок. Крім того, оскільки кількість непотрібних токсинів у крові зменшується, мозок отримує чисте кровопостачання. Це покращує такі речі, як ясність мислення, пам'ять і увагу . Перші кілька днів ви можете відчувати головний біль, але як тільки ваш організм звикне, ви помітите різницю.
2. Оновлення тіла та розуму
Коли ви поститеся, ваше тіло проходить процес «очищення». Це як прибирання будинку. З вашого тіла видаляються старі, пошкоджені клітини та звільняється місце для здорових клітин. Це оновлює та оживляє як ваше тіло, так і ваш розум.
3. Збільшення сили волі
Контролювати свій раціон нелегко. Це вимагає багато психологічної сили. Коли ви подолаєте цей виклик, ви відчуєте велике почуття самозадоволення та впевненості в собі. Відчуття «Я можу це зробити» також дасть вам сили протистояти іншим викликам у вашому житті.
Скористайтеся цими порадами, щоб залишатися здоровими та швидко.
Якщо ви думаєте спробувати це, пам’ятайте про це.
- Починайте повільно: не намагайтеся повністю відмовитися від їжі одразу. Поступово зменшуйте кількість їжі та дайте своєму організму адаптуватися протягом кількох днів.
- Уникайте солодкої їжі: хоча вживання солодкої їжі та печива може наразі покращити ваше самопочуття, рівень цукру в крові може знизитися через деякий час, залишаючи відчуття втоми та голоду. Натомість отримуйте енергію з продуктів, що містять складні вуглеводи, таких як хліб, рис, м’ясо, горіхи та картопля.
- Зменште фізичні навантаження: Уникайте важких фізичних навантажень у дні розвантаження. Оскільки організм не має можливості відновитися, обмежтеся легкими фізичними вправами.
- Поговоріть зі своїм лікарем про ваші ліки: це дуже важливо. Якщо ви щодня приймаєте будь-які ліки, вам обов’язково слід поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати голодування. Деякі ліки не рекомендується приймати без їжі. Тому вкрай важливо звернутися за медичною допомогою.
- Коли ви знову почнете їсти, починайте повільно: не їжте багато одразу після перерви в голодуванні. Почніть з легкої їжі та поступово повертайтеся до свого звичайного режиму харчування.
Цим людям слід уникати голодування.
Голодування не підходить людям з певними захворюваннями.
Увага: Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, повністю уникайте голодування без медичної консультації.
- Якщо у вас діабет
- Якщо у вас захворювання нирок
- Якщо ви нещодавно перенесли операцію та одужуєте
- Якщо ви годуєте грудьми
- Якщо маса тіла низька
Обмеження та заключне слово
Хоча піст – це добре, він не є рішенням усіх проблем. Ще важливіше, коли ви їсте і що ви їсте. Поживна дієта є надзвичайно важливою.
Також, якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або занепокоєння протягом тривалого часу, одне лише голодування не вилікує це. Воно не замінює лікування психічного здоров'я. У таких випадках найкраще звернутися за порадою до кваліфікованого консультанта з питань психічного здоров'я або до лікаря.
Повідомлення на винос
- Піст має багато переваг як для тіла, так і для розуму (ясність думки, розумова сила).
- Якщо ви починаєте голодувати, не робіть це одразу, а поступово акліматизуйте своє тіло.
- Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте будь-які ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням.
- Пам’ятайте, що голодування не замінює здорового харчування чи необхідного лікування психічного здоров’я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар