Давайте поговоримо про те, як стійко долати будь-які життєві проблеми!

Життя не завжди прекрасне, чи не так? Іноді ми стикаємося з проблемами, викликами та невдачами, про які навіть не мріяли. Подумайте, можливо, ви втратили роботу, з якою добре справлялися. Або вас може образити хтось, кому ви дуже довіряли. Можливо, ви можете захворіти, страждати від неймовірної хвороби та покінчити з життям. У такі моменти деякі люди швидко падають і перебувають під великим психологічним тиском. Але інші виходять з цих важких часів сильнішими, засвоюють новий урок і знову встають. Цю силу, цю непохитну психічну мужність ми називаємо стійкістю , або англійською мовою «стійкість» . Сьогодні в цій статті ми поговоримо про «тренінг стійкості», який тренує наш розум протистояти будь-якій бурі, що трапляється в житті.

Простіше кажучи, що таке «тренінг стійкості»?

Уявіть собі «тренінг стійкості» як своєрідну «вправу» для нашого розуму. Так само, як ми ходимо в спортзал, щоб наростити м’язи та зміцнити своє тіло, це серія тренувальних програм, які зміцнюють наш розум і навчають нас справлятися зі стресом і найважчими моментами в житті.

Це як гумовий м'яч. Коли ми б'ємо гумовим м'ячем об землю, він відскакує назад. Але коли скло падає на землю, воно розбивається на друзки. «Стійкість» – це здатність відскакувати назад, як цей гумовий м'яч. Це тренування вчить наш розум відскакувати назад, як гумовий м'яч, коли життєві проблеми падають на землю, а не розбиватися, як скло.

Це навчання використовується не лише для того, щоб допомогти працівникам рятувальних служб впоратися з труднощами, з якими вони стикаються під час великого лиха, такого як цунамі. Воно також використовується, щоб допомогти людям, які страждають від серйозної хвороби, впоратися з викликами, з якими вони стикаються. Але це стосується не лише великих катастроф. Навіть під час невеликих невдач, які трапляються в нашому повсякденному житті, це навчання може допомогти нам відновитися та повернутися до роботи .

Для кого це навчання найважливіше?

Насправді, кожен може взяти участь у цьому тренінгу. Тому що життєві проблеми є спільними для всіх. Однак, він особливо корисний для таких груп:

• Постачальники першої медичної допомоги та екстрених служб: наприклад, працівники швидкої допомоги, пожежники.
• Працівники з ліквідації наслідків стихійних лих: люди, які працюють під час стихійних лих, таких як повені та зсуви.
• Офіцери, що служать у збройних силах та поліції.
• Медичні працівники: лікарі, медсестри та ті, хто доглядає за пацієнтами. Подумайте про стрес, з яким стикається лікар чи медсестра, що працює в державній лікарні нашої країни, протягом дня. Таке навчання дуже цінне для них.
• Люди з хронічними захворюваннями: Наприклад, це може допомогти людині, яка живе з хронічною хворобою, такою як діабет, захворювання нирок або рак, впоратися зі стресом, який з цим пов'язаний.
• Кожен, хто часто перебуває у стресі або пережив серйозну невдачу в житті.

Як зрозуміти, що у вас низька психологічна стійкість?

Якщо ви нещодавно пережили стресову подію, у вас також можуть виникнути такі симптоми. Якщо будь-який із цих симптомів триває більше двох тижнів або посилюється з кожним днем , це може бути ознакою того, що ваша емоційна стійкість дещо низька.

Якщо ці симптоми продовжуються, будь ласка, не ігноруйте їх та зверніться до свого сімейного лікаря (лікаря первинної медичної допомоги) або консультанта з питань психічного здоров'я .

Що насправді відбувається під час «тренінгу стійкості»?

Здебільшого це навчання відбувається у формі особистих бесід з фахівцем з психічного здоров'я . Іноді ці послуги також можна отримати віртуально.

Ці тренінги зазвичай проводяться раз на тиждень протягом години або півтори години, протягом кількох тижнів або місяців. Вони навчають вас різним методам і технікам, які допоможуть вам подолати життєві труднощі. Тренінг головним чином розроблений для того, щоб допомогти вам підготуватися до проблеми до її виникнення.Однак, ви можете пройти це навчання як під час вирішення проблеми, так і після її завершення.

Чого навчають на цьому тренінгу?

На цьому тренінгу ви ознайомитеся з різними психологічними терапіями та методами.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона вчить нас розуміти зв'язок між нашими думками, почуттями та поведінкою. Вона вчить нас, як розпізнавати та змінювати негативні моделі мислення.
• Тренування емоційної регуляції: Практикуйте контроль над сильними емоціями, такими як гнів і смуток, і не дозволяйте їм перевантажуватися.
• Тренінг усвідомленості: він вчить вас жити теперішнім моментом і не турбуватися про непотрібні речі.
• Психологічна освіта: надає знання про те, що таке стрес і як він впливає на наш організм.
• Практика релаксації: Практикуйте заспокоєння свого розуму за допомогою простих технік, таких як глибоке дихання.
• Самоспівчуття та вдячність: Практикуйте доброту до себе та радість від того, що маєте.

Як ви можете включити ці речі у своє життя? - Практичні приклади

Уявіть, що ви зіткнулися з серйозним викликом у своєму житті. Можливо, це проблема на роботі, сімейна проблема або фінансові труднощі. Ось як ви можете застосувати якість «стійкості» на практиці.

1. Перш ніж зіткнутися з викликом...

• Дізнайтеся якомога більше інформації: Дізнайтеся якомога більше інформації про проблему, перш ніж зіткнутися з нею. Це може допомогти вам позбутися зайвого страху.
• Залишайтеся на зв'язку з друзями: не залишайтеся на самоті, коли виникає проблема. Регулярно спілкуйтеся зі своїми найкращими друзями та родиною. Вони стануть для вас чудовим джерелом сили.
• Складіть план: Складіть план того, що вам потрібно зробити. Якщо є речі, які вам важко зробити самостійно, попросіть когось допомогти вам у цьому.

2. Коли ви посеред випробування...

• Думайте про себе: Не егоїстично думати про себе, думаючи про інших. Не забувайте вчасно добре поживно харчуватися та трохи відпочивати.
• Просіть про допомогу: Не бійтеся сказати: «Я не можу зробити це сам, мені потрібна допомога». Це ознака сили.
• Практикуйте методи заспокоєння: коли ви відчуваєте перевантаження, заплющте очі на кілька хвилин і зробіть п’ять глибоких вдихів. Це допоможе вам відчути велике полегшення.

3. Після завершення випробування...

• Поговоріть з консультантом з питань психічного здоров'я : якщо ви все ще маєте труднощі з тим, що сталося, зверніться за професійною допомогою.
• Дайте собі час:Як тільки важкі часи минуть, все не повернеться до колишнього стану. Дайте собі час відновитися.
• Звикайте говорити «ні»: Вам не потрібно говорити «так» на все. Звикайте говорити «ні» тому, що ви не можете зробити або що викликає у вас стрес.

Які переваги «тренінгу стійкості»?

Цінність, яку це навчання додасть вашому життю, не є незначною.

• Здатність швидко оговтуватися від невдач: Здатність протистояти будь-яким викликам чи невдачам у житті та долати їх.
• Визначення місця отримання допомоги: Ви зрозумієте, до кого і куди можна звернутися за допомогою у скрутні часи.
• Здорові способи зменшення стресу: Коли ви відчуваєте смуток або стрес, ви вчитеся звертатися до здорових способів, таких як фізичні вправи та заняття гарним хобі, замість того, щоб звертатися до таких речей, як алкоголь.
• Здатність мислити позитивно: Ви здатні побачити урок, який можна винести з проблеми, а не дивитися на неї негативно.

Психічно сильні та стійкі люди зазвичай мають високий емоційний інтелект. Вони також демонструють такі якості:

• Бути гнучким в управлінні власним часом та ресурсами.
• Бути допитливим до світу навколо себе.
• Завжди зосереджуйтесь на позитиві та будьте вдячними .
• Усвідомлення того, що найбільша сила людини може бути також і найбільшим викликом.

Коли найкраще звернутися до лікаря?

Якщо наступні симптоми тривають більше двох тижнів після стресової події, негайно зверніться до лікаря. Не ігноруйте їх.

Якщо ви або хтось із ваших близьких потрапив у надзвичайну ситуацію, негайно зателефонуйте за номером 1990 (Сувасерія) або зверніться до найближчого відділення невідкладної медичної допомоги (ETU).

Життя непередбачуване. Воно може підкидати нам найскладніші випробування. Іноді важко подолати їх самотужки. «Тренінг стійкості» – це цінний інструмент, який може допомогти вам у такі часи.

Якщо ви застрягли в життєвій ситуації та відчуваєте, що не можете рухатися далі, пам’ятайте, що ви не самотні. Обов’язково знайдеться лікар або консультант з питань психічного здоров’я, який може вам допомогти.

Психічне здоров'я, стрес, стійкість, життєві виклики, тренінг стійкості, психічне здоров'я, управління стресом