Чи робить вас погода менш щасливими? Давайте поговоримо про сезонний афективний розлад (САР)

Чи відчуваєте ви іноді пригніченість, нудьгу або смуток, особливо в дощові, похмурі дні? Чи відчуваєте ви, що вам все набридло? Коли виходить сонце і погода стає кращою, це відчуття зникає? Багато людей мали подібний досвід. Сьогодні ми поговоримо про психічний розлад, який виникає в певну пору року. Ми називаємо його сезонним афективним розладом (САР) .

Що таке сезонний афективний розлад (САР)?

Простіше кажучи, соціально-емоційний розлад (САР) – це тип депресії, який виникає лише в один і той самий час щороку. Він може впливати на ваш настрій, думки та поведінку.

У багатьох людей цей стан починається під час дощової, похмурої погоди. Коли настає сонячна, гарна погода, ці симптоми поступово вщухають. Цей стан дуже поширений у країнах із суворою зимою. Однак дуже рідко деякі люди можуть відчувати цей тип депресії навіть з настанням теплої погоди. Ми називаємо це «літньою депресією».

Чому це відбувається? Які причини?

Хоча неможливо точно сказати, чому це так, є кілька основних причин, на думку вчених.

Основна причина — брак сонячного світла . Подумайте, у нашому мозку є хімічна речовина, яка контролює почуття щастя та спокою. Вона називається серотонін . Коли сонячного світла зменшується, вироблення цього серотоніну може зменшитися. Саме тоді виникають почуття смутку, нудьги та безжиттєвості.

Також, коли темніє, наш організм виробляє більше гормону сну, мелатоніну . Це може викликати сонливість і млявість навіть протягом дня.

У таких країнах, як наша, де цілий рік добре освітлюється сонцем, цей стан зустрічається рідше, ніж у західних країнах. Однак це не означає, що у нас він не розвивається. Деякі люди можуть відчувати ці симптоми в періоди безперервних дощів і темної погоди. Цей стан досить поширений серед жінок та молодих людей.

Які симптоми цього стану?

Людина з соціально-емоційним розладом (САР) проявляє багато симптомів загальної депресії. Однак ці симптоми можуть дещо відрізнятися залежно від погоди.

Як ви точно знаєте, чи це САД?

Якщо у вас є ці симптоми, найкраще звернутися до свого сімейного лікаря . Він чи вона задасть вам запитання та, за необхідності, проведе фізичний огляд для встановлення діагнозу.

Лікар зазвичай звертає увагу на такі речі:

• Чи спостерігалися у вас ці депресивні симптоми щороку одночасно протягом останніх двох років, і чи зникли вони до кінця цього періоду?
• Хіба у вас не було цих симптомів в інший час?
• Іноді його можна сплутати з проблемами щитовидної залози, низьким рівнем цукру в крові (гіпоглікемією), вірусними інфекціями або іншими психічними захворюваннями. Тому лікар може також призначити такі заходи, як аналізи крові , якщо необхідно.

Які методи лікування цього існують?

На щастя, САД є керованим станом, і існує кілька варіантів лікування.

Світлотерапія

Це один з найпопулярніших та найефективніших методів лікування соціального афективного розладу (САР). Він передбачає проведення 15-30 хвилин на день перед яскравим світлом, подібним до сонячного, що випромінюється спеціально розробленою лампою (світловою коробкою/лампою САР). Це світло допомагає збалансувати хімічні речовини в нашому мозку та скинути біологічний годинник нашого організму. Хоча ці лампи можна придбати онлайн, важливо запитати у свого лікаря, чи підходять вони вам і як довго ви повинні їх використовувати.

Психотерапія

Це включає виявлення, управління та протистояння негативним думкам, які спадають вам на думку. Ми називаємо це когнітивно-поведінковою терапією (КПТ) . Вона може забезпечити довгострокове полегшення.

Ліки

У деяких випадках лікар може призначити антидепресанти. Їх слід використовувати лише під наглядом та за рекомендацією лікаря.

Що ви можете зробити, щоб жити з САД?

Окрім лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно.

• Виходьте на вулицю щодня: Навіть у хмарний день перебування на вулиці корисне. Якщо важко вийти на вулицю, тримайтеся біля вікна. Відкрийте штори на вікнах вашого будинку та впустіть світло.
• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби або бігу принаймні 30 хвилин на день. Фізичні вправи – це природний засіб для покращення настрою.
• Харчуйтеся збалансовано: навіть якщо вам хочеться крохмалистої та солодкої їжі, їжте більше овочів, фруктів та поживних продуктів. Це додасть вашому організму енергії.
• Спілкуйтеся з друзями та родиною: не ізолюйте себе. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про те, що у вас на думці. Соціальні зв'язки дуже важливі для вашого розуму.
• Подбайте про свій сон: намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
• Не приймайте важливих рішень: Уникайте прийняття важливих життєвих рішень (наприклад, зміни роботи) у стресові часи.