Ви справді усвідомлюєте свої емоції? Давайте поговоримо про емоційну усвідомленість!

Що ви відчуваєте зараз, коли читаєте це? Можливо, вам цікаво дізнатися більше про це. Або, можливо, ви сподіваєтеся: «О, якщо я це прочитаю, я дізнаюся щось нове про себе». Можливо, вам нудно, бо вам потрібно щось зробити для школи: «О, невже я теж маю це робити?» Або, можливо, ви радієте проєкту, який вас справді захоплює. Або, можливо, ви думаєте про щось зовсім інше. Подумайте про це, можливо, ви раді поїздці, в яку вирушаєте цими вихідними, або, можливо, ви сумуєте через невелику проблему з другом. Ці почуття є частиною життя кожного з нас.

Чому ці почуття такі важливі для нас?

Простіше кажучи, ці почуття є частиною нашої людської природи. Так само, як біль у нашому тілі, емоції є сигналами в нашій свідомості. Вони дають нам інформацію про те, що ми переживаємо, і допомагають нам зрозуміти, як на це реагувати.

Подумайте, ми відчуваємо ці емоції з самого дитинства. Немовлята, маленькі діти реагують на свої почуття мімікою, наприклад, посмішкою, обіймами, плачем. Наприклад, коли дитина голодна, коли відчуває щось незручне, вона плаче, чи не так? Це їхній спосіб виразити те, що вони відчувають. Вони відчувають емоції, вони їх показують, але вони ще не можуть назвати це почуття або сказати, чому вони так відчувають.

Але з віком розвивається і наша здатність розуміти ці почуття. Замість того, щоб реагувати на все одразу, як маленькі діти, ми здатні визначити, що відчуваємо, і висловити це словами. З часом і практикою ми краще розуміємо, що відчуваємо і чому ми це відчуваємо. Цю здатність ми називаємо «емоційною усвідомленістю» або «(Емоційною Усвідомленістю)».

Ця «(емоційна усвідомленість)» має багато переваг для нас.

• Це допомагає нам точно знати, чого ми хочемо, а чого ні.
• Він розповідає вам, як покращити свої стосунки з іншими.
• Ми можемо чітко говорити про свої почуття.
• Це зменшує виникнення конфліктів або полегшує вирішення вже виниклого конфлікту.
• Коли виникають складні почуття, це допомагає швидко відновитися.

Є люди, які трохи краще розуміють свої емоції, ніж інші, а це означає, що вони краще їх розуміють. Але гарна новина полягає в тому, що кожен може стати більш усвідомленим у своїх емоціях. Це просто вимагає трохи практики. Хоча для розвитку потрібно трохи зусиль, переваги того варті. Знаєте що? Це «(Емоційна усвідомленість)» – це емоційний інтелект.Це перший крок до розвитку навички під назвою «емоційний інтелект», яка допоможе вам досягти успіху в житті.

Деякі основні речі, які нам потрібно знати про емоції

Добре, давайте розглянемо емоції трохи простіше. Ось кілька речей, які дуже важливо пам’ятати.

• Емоції приходять і йдуть: як хмари, емоції не залишаються на одному місці. Скільки різних емоцій ми переживаємо протягом дня? Деякі емоції тривають лише кілька секунд. Інші можуть затримуватися в нашій свідомості деякий час, навіть змінюючи наш настрій. Наприклад, відчуття тривоги, яке виникає через запізнення на роботу вранці, може зникнути через деякий час. Але радість, яка приходить від чудових новин, може залишатися у вашій свідомості годинами.

• Емоції різняться за інтенсивністю: не всі емоції відчуваються однаково. Деякі дуже слабкі, ледь відчуваються. Інші дуже сильні, інтенсивно відчуваються. Емоції можуть мати різну інтенсивність. Інтенсивність емоції залежить від ситуації та людини в даний момент. Уявіть, як по-різному дві людини можуть реагувати на одну й ту саму подію. Одна людина може відчувати лише легкий гнів, тоді як інша може відчувати неймовірну кількість гніву.

• Не існує такого поняття, як хороші чи погані емоції: саме тут багато людей помиляються. Насправді, не існує такого поняття, як хороші чи погані емоції . Однак те, як ми виражаємо ці емоції, тобто те, як ми поводимося, може бути хорошим чи поганим. Наприклад, почуття гніву не є поганим, це нормально. Але кричати та ображати інших, коли ти злишся, — це погано. Тому навчитися виражати емоції прийнятним чином, тобто керувати емоціями , — це навичка, яку потрібно розвивати окремо. Для цього важливо спочатку правильно зрозуміти власні емоції.

Кожне почуття важливе – як «хороше», так і «погане».

Нам подобаються деякі почуття, чи не так? Ми називаємо їх «позитивними» почуттями. Наприклад, щастя, любов, впевненість у собі, натхнення, життєрадісність, зацікавленість, вдячність та почуття включеності .

Так само є деякі емоції, які ми вважаємо трохи незручними та складними. Ми схильні називати їх «негативними» емоціями. До цієї категорії належать такі емоції, як гнів, образа, страх, сором, провина, смуток і занепокоєння .

Важливо те, що ці почуття, які ми вважаємо «хорошими», а також почуття, які ми вважаємо «поганими», – усе це нормально та природно.

Кожне почуття говорить нам щось про нас самих та про момент, у якому ми знаходимося.Це як послання. Але іноді нам важко визнати те, що ми відчуваємо. Ми засуджуємо себе, коли відчуваємо це. Наприклад, уявіть, що ви трохи заздрите своєму другу, який отримав підвищення. Тоді замість того, щоб думати: «Чорт, чому я так заздрю? Я такий поганий», краще просто спостерігати за цим почуттям і сказати: «О, я трохи заздрю ​​йому». Тоді ви зрозумієте, що, можливо, всередині цієї заздрості прихована ваша власна нездійснена надія.

Якщо ми намагаємося уникати цих «поганих» почуттів або вдавати, що не відчуваємо їх, це схоже на те, якби ми повернулися назад і вдарили себе в обличчя. Це означає, що ми або погіршуємо ці почуття, або намагаємося позбутися їх по-іншому. Якщо ми хочемо позбутися складних почуттів і дозволити їм зникнути, нам потрібно подивитися їм в очі та спробувати зрозуміти, чому ми їх відчуваємо.

Це не означає, що вам потрібно постійно думати про свої почуття або розповідати про них усім. Емоційна усвідомленість — це просто розпізнавання того, коли ви щось відчуваєте, повага до цього та прийняття цього таким, яким воно є.

Добре, то як нам підвищити свою емоційну усвідомленість?

Ця «(емоційна усвідомленість)» допомагає нам краще пізнати себе та прийняти себе. Отже, як ми можемо розвинути цю здатність далі? Ось три простих кроки, які потрібно виконати:

• Подумайте про те, що ви відчуваєте в різний час протягом дня, і назвіть це відчуття:

Зробіть це звичкою. Просто звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте в різний час і в різних ситуаціях протягом дня. Можливо, ви помітите, що відчуваєте себе дуже щасливим і схвильованим після того, як запланували піти кудись з другом. Або ви відчуваєте легку нервозність перед іспитом. Можливо, ви відчуваєте себе дуже розслабленим, коли слухаєте пісню, або ви відчуваєте натхнення зробити щось нове після перегляду художньої виставки, або ви відчуваєте задоволення, коли друг робить вам комплімент. Просто розпізнайте це почуття та дайте йому назву у своїй свідомості. «Я зараз щасливий», «Я зараз трохи тривожуся» тощо. Це займе лише секунду, але це дуже гарна звичка. Також зверніть увагу, як кожне почуття зникає через деякий час, дозволяючи наступному досвіду.

• Оцініть, наскільки сильне це відчуття:

Щойно ви визначили та назвали почуття, зробіть щось інше. Оцініть інтенсивність почуття за шкалою від 1 до 10. 1 – це дуже легке, ледь помітне відчуття. 10 – це дуже сильне, інтенсивне почуття. Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів, подумки оцініть його як «3 гнів?», «7 гнів?» або «10 дуже гнів?». Це допоможе вам зрозуміти різні рівні ваших емоцій.

• Розкажіть та поділіться своїми почуттями з найближчими людьми:

Це найкращий спосіб потренуватися висловлювати емоції словами. Ця здатність допомагає нам знаходити зв'язок з друзями, коханими, батьками, тренерами – з ким завгодно. Поділіться чимось, що ви відчуваєте як щоденну звичку, чи то щось дуже особисте, чи просто звичайне повсякденне відчуття, з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути що завгодно: від слів: «Мамо, сьогодні в школі щось трапилося, і мені дуже погано», до слів другу: «Чувак, я так радий, що все вийшло!».

Як і з усім у житті, ми стаємо кращими в управлінні емоціями! Нагадайте собі, що не існує хороших чи поганих почуттів. Не засуджуйте свої почуття – просто розпізнайте їх, назвіть їх та прийміть.

Отже, останнє, що вам потрібно пам'ятати, це...

З того, про що ми сьогодні говорили, ви можете винести кілька важливих ідей.

• Кожна емоція, яку ви відчуваєте, є нормальною , і кожна з них є сигналом, що несе вам якесь важливе повідомлення.
• Емоційна усвідомленість – це цінна навичка, яку можна розвинути за допомогою практики.
• Ця здатність може допомогти вам у багатьох аспектах вашого життя, особливо у стосунках, психічному благополуччі та прийнятті рішень.
• Не засуджуйте жодних почуттів, які ви маєте. Приймайте як «хороші», так і «погані» почуття.
• Візьміть за звичку спостерігати за тим, що ви відчуваєте протягом дня, називати це почуття та, якщо можливо, ділитися ними з кимось, кому ви довіряєте .

Пам’ятайте, що ця «(емоційна усвідомленість)» – це перший і найважливіший крок до покращення вашого емоційного благополуччя та «(емоційного інтелекту)» . Тож почніть дружити зі своїми емоціями вже сьогодні!

Емоції, емоційна усвідомленість, емоційний інтелект, психічне здоров'я, управління емоціями, самосвідомість, стосунки