Ви також відчуваєте втому та млявість протягом дня? У вас болить спина, кінцівки чи тіло? Багато хто з нас забуває про ці речі, думаючи, що це нормальні речі у повсякденному житті. Однак іноді справжньою причиною цього може бути брак вітаміну D у вашому організмі, тобто дефіцит вітаміну D. Також відомий як «сонячний вітамін», цей вітамін D необхідний для нашого здоров'я, особливо для міцності наших кісток. Тож давайте дізнаємося про нього більше сьогодні.
Чому вітамін D такий важливий для нашого організму?
Простіше кажучи, вітамін D є ключовим фактором у побудові наших кісток та допомагає їм залишатися міцними. Уявіть собі наші кістки як будинок. Будівельними блоками цього будинку є кальцій. Але чи потрібен нам цемент, щоб скріплювати ці блоки разом? Так само вітамін D є «цементом», який допомагає нашому організму правильно засвоювати поживні речовини, такі як кальцій і магній, які ми споживаємо.
Коли вітаміну D недостатньо, організм не може засвоювати кальцій. Це призводить до низького рівня кальцію в крові. Щоб контролювати це, організм починає витягувати кальцій з кісток і додавати його в кров. З часом це послаблює кістки та викликає карієс. Цей стан може призвести до остеопорозу у дорослих і рахіту у дітей.
Крім того, вітамін D необхідний для належного функціонування нашої нервової системи, імунної системи та м’язів. Дослідження також показали, що дефіцит вітаміну D може збільшити ризик таких станів:
- Види раку
- Серцеві захворювання та інсульт
- Депресія
- Розсіяний склероз
- Діабет 2 типу
Як дізнатися свій рівень вітаміну D?
Ви можете перевірити рівень вітаміну D за допомогою простого аналізу крові. Ваш лікар, ймовірно, попросить вас пройти тест на 25-гідроксивітамін D. Результати визначатимуть ваш рівень вітаміну D.
Рівні вітаміну D зазвичай класифікуються таким чином:
| Рівень вітаміну D (у нг/мл) | Значення |
|---|---|
| Менше 12 нг/мл | Дефіцит: Потрібне лікування. |
| Між 12 та 20 (нг/мл) | Недостатньо: Бажано підвищити рівень. |
| Більше 20 нг/мл | Достатній: здоровий рівень для більшості людей. |
| Більше ніж 50 нг/мл | Занадто високий: це також може спричинити проблеми зі здоров'ям. |
Які симптоми дефіциту вітаміну D?
Симптоми дефіциту вітаміну D у дітей більш очевидні, ніж у дорослих. Це пояснюється тим, що кістки дітей все ще розвиваються. Однак у дорослих ці симптоми дуже ледь помітні. Ви можете їх навіть не помітити.
| кому? | Поширені симптоми |
|---|---|
| Маленькі діти |
|
| Дорослі |
Чому у нас виникає дефіцит вітаміну D?
Для цього може бути кілька причин.
1. Недостатнє перебування на сонці
Основний спосіб вироблення вітаміну D нашим організмом – це сонячне світло. Всього 15-30 хвилин ранкового перебування на сонці на день можуть забезпечити необхідну кількість вітаміну D. Однак цю можливість втрачають ті, хто проводить цілий день в офісах, у приміщенні або використовує сонцезахисний крем, виходячи на сонце.
2. Недостатнє отримання поживних речовин з їжі
Джерела вітаміну D дуже обмежені. Цей ризик особливо високий для тих, хто дотримується веганської дієти. Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, сардини), жир з печінки тріски, яєчні жовтки, сир, а також збагачене молоко, йогурт та продукти для сніданку містять вітамін D.
3. Колір шкіри
Меланін, пігмент, який надає шкірі темного кольору, захищає нашу шкіру від шкідливих сонячних променів. Однак цей пігмент також знижує здатність шкіри виробляти вітамін D. Тому людина з темнішою шкірою може отримувати менше вітаміну D від сонячного світла, ніж людина зі світлою шкірою.
4. Деякі захворювання
Людям із захворюваннями нирок або печінки важко перетворювати вітамін D в його активну форму в організмі. Також людям із захворюваннями травної системи, такими як хвороба Крона або целіакія, важко засвоювати вітамін D з їжі.
5. Ожиріння
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін. Люди з високим вмістом жиру в організмі схильні накопичувати вітамін D у жирових клітинах. Це може призвести до низького рівня вітаміну D у крові. Люди з індексом маси тіла (ІМТ) 30 або вище мають підвищений ризик.
6. Деякі види ліків, що приймаються
Деякі ліки можуть пришвидшити розпад вітаміну D в організмі. Наприклад, деякі ліки від епілепсії, високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску можуть спричинити це. Якщо ви приймаєте будь-які ліки тривалий час, важливо поговорити про це зі своїм лікарем.
Як лікується дефіцит вітаміну D?
Найголовніше, що дефіцит вітаміну D слід лікувати лише за рекомендацією лікаря. Не купуйте вітамінні таблетки в аптеці та не приймайте їх, як вам заманеться.
На основі результатів аналізу крові ваш лікар порекомендує вам підходящу добавку вітаміну D. Вони випускаються у формі вітаміну D2 (ергокальциферолу) або D3 (холекальциферолу). Форма D3 вважається легшою для засвоєння організмом.
Залежно від рівня дефіциту, ваш лікар може розпочати лікування з вищої дози (наприклад, 6000 МО на день), а потім перейти на підтримуючу дозу (наприклад, 1000-2000 МО на день). Ці дози варіюються залежно від вашого віку, ваги та інших захворювань. Тому,Обов’язково запитайте свого лікаря про правильне дозування та тривалість прийому.
Рівень вітаміну D зазвичай повертається до норми приблизно через 6-8 тижнів лікування. Однак ваш лікар може порадити вам приймати добавки протягом тривалішого періоду часу, щоб запобігти повторному зниженню рівня.
Повідомлення на винос
- Вітамін D необхідний для міцності наших кісток та загального здоров'я.
- Не ігноруйте навіть незначні симптоми, такі як часта втома та біль у тілі. Дефіцит вітаміну D може бути причиною цього.
- Простий аналіз крові може визначити рівень вітаміну D.
- Намагайтеся перебувати на сонці щонайменше 15-30 хвилин щоранку.
- Додайте до свого раціону продукти, багаті на вітамін D (жирну рибу, яйця, збагачене молоко).
- Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D або хочете приймати добавки, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар