Для деяких сезон дощів та холодів – це час великої радості. Вони люблять бути з родиною та насолоджуватися теплою їжею. Але для інших ця пора року є важким тягарем. Коли дні стають коротшими, а сонце слабшає, вони відчувають, що їхнє щастя поступово зменшується. Чи відчуваєте ви те саме? Тоді ця стаття буде дуже важливою для вас.
Що таке ця «зимова депресія» (ЗД)?
Простіше кажучи, сезонний афективний розлад (САР) – це психічний стан, який виникає в певну пору року, особливо в зимові місяці, коли менше сонячного світла та коротший світловий день. Це не просто відчуття смутку. Деякі люди страждають від депресії цілий рік, але в цей час вона посилюється. В інших вона може бути менш тяжкою і проявлятися у формі легкої депресії або відчуття нудьги, яке називається «зимовою хандрою».
Експерти вважають, що основною причиною цього стану є зменшення впливу природного сонячного світла . Це викликає зміни в балансі нашого біологічного годинника та певних хімічних речовин у мозку (наприклад, серотоніну та мелатоніну). Це впливає на наш настрій, сон та активність.
| Поширені симптоми САД | |
|---|---|
| Крайня втома | Відчуття такої слабкості, що ви навіть не можете встати з ліжка вранці. |
| Занадто багато сну | Відчуття сонливості протягом дня, навіть якщо ви спите більше годин, ніж зазвичай. |
| Труднощі з концентрацією уваги | Неможливість зосередитися під час роботи або навчання. |
| Збільшення ваги | Особливо тяга до вуглеводів та солодощів, що призводить до збільшення ваги. |
| Соціальна ізоляція | Втрата інтересу до зустрічей з друзями та відвідування заходів, а також спроби побути на самоті. |
Найкраще те, що якщо ми подбаємо про дрібниці до появи цих симптомів, ми зможемо контролювати цей стан.
Що нам слід зробити, щоб вийти з цієї ситуації?
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему. Добре, тож давайте подивимося, що це таке.
Спочатку зверніться до лікаря.
Найкраще, що ви можете зробити, коли почнете відчувати ці симптоми, – це звернутися до свого сімейного лікаря. Якщо ви вже лікуєтеся від депресії, ваш лікар може вирішити, чи потрібно вам змінити ваше лікування. Якщо ви вперше зіткнулися з цим захворюванням, ваш лікар може допомогти вам розробити план лікування, який підійде саме вам. Ніколи не намагайтеся приймати рішення самостійно.
Які у вас є варіанти лікування?
Існує кілька ефективних методів лікування САД.
- Світлотерапія: лікування передбачає перебування перед спеціально розробленою лампою.
- Антидепресанти: ліки, що приймаються за рецептом лікаря.
- Терапія розмовами: розмова з консультантом або психіатром, щоб допомогти вам розібратися у своїх почуттях.
- Гормон мелатоніну: зовнішнє введення гормону, який контролює сон і неспання організму.
Ви можете використовувати один або декілька з них разом, щоб знайти метод, який найкраще підходить саме вам. Це слід робити разом з вашим лікарем.
Зцілення світлом: Давайте дізнаємося трохи більше про світлотерапію
Це лікування є основним і найефективнішим методом лікування соціального афективного депресивного розладу. Простіше кажучи, воно передбачає заміну зменшеного сонячного світла штучним світлом.
- Отримайте трохи ранкового сонця: Завжди, коли це можливо, вставайте рано вранці та виходьте на прогулянку. Навіть холодного ранку природне світло чудово впливає на ваш настрій.
- Збільште освітлення у вашому домі: Зробіть одну кімнату у вашому будинку «сонячною кімнатою». Це означає відчиняти вікна, завішувати світлі штори та впускати якомога більше світла.
- Світлові короби:Це спеціальні пристрої, які можна придбати онлайн. Вам потрібно сидіти перед цим світловим коробом протягом певного періоду часу щодня, згідно з вказівками лікаря. Особливо ефективно перебування на світлі протягом півгодини вранці . Перед придбанням такого пристрою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ще кілька корисних речей
Окрім лікування, ви можете добре впоратися з цим станом за допомогою невеликих змін у своєму способі життя.
Будьте обережні зі своєю пристрастю до солодкого.
Багато людей із синдромом соціального розладу (САР) прагнуть солодкої, крохмалистої їжі (простих вуглеводів). Хоча вони можуть дати вам тимчасовий приплив енергії, це лише тимчасовий ефект. Зрештою, вони призведуть лише до збільшення ваги. Тому спробуйте зменшити споживання цукру, хліба та печива та їжте більше складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, овочі, картопля та солодка картопля, а також продукти з високим вмістом білка .
Тримайтеся подалі від речей, які вас турбують.
Слухати та дивитися сумні новини цілий день шкідливо для вашого психічного здоров'я. Тому обмежте час, який ви проводите за переглядом та прослуховуванням таких речей. Натомість подивіться веселий, надихаючий фільм або почитайте гарну книгу.
Спілкуйтеся з іншими, будьте активними.
Коли вам сумно, можливо, ви захочете залишитися вдома і ні з ким не розмовляти. Але вам потрібно боротися з цим почуттям, а не дозволяти йому брати гору.
Подумайте про себе: «Навіть якщо мені здається, що я не можу, я все одно це зроблю», і зателефонуйте другу, вийдіть на прогулянку або займіться чимось, що вам подобається.
Існує великий зв'язок між рівнем вашої активності та вашим настроєм. Коли ви активні, ви автоматично почуватиметеся менш сумними та розчарованими. Неважливо, чи це дрібниця, важливо почати.
Повідомлення на винос
- Якщо ваш настрій змінюється протягом холодної пори року, через що ви відчуваєте смуток або нудьгу, це ненормально. Це може бути стан, який називається сезонним афективним розладом (САР).
- Щойно ці симптоми з’являться, зверніться до лікаря за порадою. Не намагайтеся лікуватися самостійно.
- Отримуйте якомога більше ранкового сонячного світла . Це найкращий природний метод лікування. Також поговоріть зі своїм лікарем про світлотерапію.
- Залишайтеся активними. Фізичні вправи покращують ваш настрій. Навіть якщо вам хочеться, спробуйте зробити щось невелике.
- Харчуйтеся поживно, обмежуючи споживання солодощів та борошняних продуктів. Також підтримуйте зв'язок з друзями та родиною.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар