Можливо, ви чули про пробіотики, коли розмовляли з другом про біль у шлунку, або, можливо, бачили їх у рекламі по телевізору. Ми бачили їх на таких речах, як йогурт, знежирене молоко і навіть на вітамінних коробках. То що ж таке пробіотики? Наскільки вони корисні для нашого організму? Давайте поговоримо про все просто та зрозуміло.
Що таке пробіотики?
Простіше кажучи, пробіотики – це живі мікроорганізми, корисні для нашого організму. Якщо бути точним, це «хороші бактерії» та дріжджі. Трильйони цих мікроорганізмів живуть у нашому тілі, особливо в кишечнику. Уявіть собі, що всередині нашого тіла є ще один маленький світ.
Більшість цих мікроорганізмів не завдають нам шкоди. Вони допомагають нашому організму функціонувати. Лише дуже невелика група «поганих бактерій» викликає захворювання. Тож пробіотики – це «хороші».
Найпоширеніший тип, про який ми чуємо, – це Lactobacillus acidophilus . Він природним чином живе в таких місцях, як кишечник, рот, легені та сечовивідні шляхи. Він також міститься в ферментованих продуктах, таких як йогурт і ферментоване молоко. Його також можна приймати як добавку.
Як вони працюють всередині наших тіл?
Головна функція пробіотичної добавки полягає у відновленні балансу мікробної системи в нашому кишечнику. Ми називаємо цю систему мікробіомом . Простіше кажучи, це сукупність корисних і шкідливих бактерій, грибків і вірусів, які живуть у нашому кишечнику. Коли цей баланс порушується, виникають різні проблеми.
| Симптоми кишкового дисбалансу | |
|---|---|
| Печія | Підняття шлункової кислоти в горло. |
| Здуття живота | Відчуття, ніби шлунок наповнений повітрям. |
| Запор | Складнощі з виходом на вулицю. |
| Діарея | Діарейні стани. |
| Інші захворювання | Кишкові захворювання, такі як (запальне захворювання кишечника - ЗЗК) та (синдром подразненого кишечника - СРК) . |
Отже, які ж причини цієї втрати рівноваги?
Є кілька речей, які можуть турбувати цих добрих друзів у нашому кишечнику та виводити їх з рівноваги.
- Неправильні харчові звички: часте вживання продуктів з високим вмістом олії, жиру та цукру.
- Деякі ліки: особливо під час прийому антибіотиків, вони вбивають не тільки шкідливі бактерії, але й корисні.
- Вірусні інфекції: Деякі вірусні інфекції також можуть порушити цей баланс.
- Стрес: Не дивуйтеся, надмірний стрес також безпосередньо впливає на здоров'я нашого кишечника.
Важливо те, що не всі пробіотики однакові. Користь кожного типу пробіотиків може відрізнятися.
Наприклад, Saccharomyces boulardii може допомогти при таких станах, як діарея, тоді як Lactobacillus може допомогти тим, хто має труднощі з перетравленням лактози, що міститься в молоці.
Також пам’ятайте, що ці пробіотичні добавки не регулюються так суворо, як ліки в нашій країні. Тому найкраще та найбезпечніше поговорити зі своїм лікарем про те, який тип найкраще підходить саме вам, або чи дійсно вони вам потрібні.
Що з цього приводу каже наука?
Деякі дослідження показали, що пробіотики, незалежно від того, чи приймаються вони з їжею чи добавками, можуть допомогти зміцнити наш імунітет, зменшити симптоми таких захворювань, як синдром подразненого кишечника, та полегшити діарею мандрівників.
Але ці результати не такі вже й вражаючі, особливо якщо ви вже здорові. Насправді, у деяких випадках прийом пробіотиків без причини або для протидії дії антибіотиків може порушити природний баланс у нашому кишечнику та спричинити інші проблеми.
Дослідники все ще досліджують, чи впливає здоров'я нашого кишечника також на наступне:
- Наш настрій і здатність переносити біль
- Розумова концентрація та втома
- Запалення та імунна система в організмі
- Метаболізм, рівень цукру в крові та відкладення жиру
Тож пам’ятайте, що найкраще, що ви можете дати корисним бактеріям у вашому кишечнику, – це збалансоване, поживне харчування. Це означає вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільнозернових продуктів.
Чи є якісь побічні ефекти?
Хоча пробіотичні добавки безпечні для більшості людей, у деяких можуть виникати незначні побічні ефекти, особливо на початку їх використання. Зазвичай вони не є серйозними.
| Поширені побічні ефекти |
|---|
| Розлад шлунка |
| Здуття живота |
| Газ |
| Діарея |
Дуже рідко у деяких людей може виникнути алергічна реакція на ці речовини. Якщо це станеться, негайно припиніть прийом добавки та зверніться до лікаря.
Повідомлення на винос
- Пробіотики – це тип «корисних бактерій», які допомагають підтримувати здоров’я нашого кишечника.
- Вони містяться природним чином у таких продуктах, як йогурт та знежирене молоко, а також їх можна приймати як добавки.
- Наукові докази щодо великої користі прийому пробіотиків для здорових людей все ще з'являються.
- Найкращий і найприродніший спосіб підтримувати здоров'я кишечника – це збалансоване харчування, багате на овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти.
- Найголовніше: перш ніж починати приймати будь-яку нову добавку, навіть пробіотики, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи дійсно вона вам потрібна і чи підходить вона саме вам.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар