Жінки та стрес: Ви не самотні, давайте поговоримо про це!

Домашня робота, робота з дітьми, офісна робота, робота чоловіка, обов'язки батьків... Ви забули про себе посеред усього цього? Ви відчуваєте втому цілий день, не можете заснути вночі, а ваша голова важка? Тоді ви не єдина, хто це переживає. Багато з нас, жінок, щодня борються з цим явищем, яке називається стрес. Тож сьогодні давайте поговоримо про це.

Що це насправді таке стрес?

Простіше кажучи, стрес – це нормальна частина нашого життя. Бувають випадки, коли він допомагає нам долати труднощі та залишатися зосередженими. Уявіть, що у вас є презентація, і ви відчуваєте легкий стрес, тому ви краще до неї готуєтеся. Це добре.

Але проблема починається, коли цей стрес триває. Ми називаємо це хронічним стресом . Особливо для жінок цей стрес може стати нестерпним через тягар турботи про потреби інших. З часом це починає здаватися нормальним. Але насправді це негативно впливає на ваше тіло та розум .

Чи відрізняється стрес для жінок і чоловіків?

Так, ми всі відчуваємо стрес, але те, як він впливає на жінок і чоловіків, дещо по-різному. Ознайомтеся з деякими висновками дослідження, проведеного Американською психологічною асоціацією.

Дослідники вважають, що для цього є дві можливі причини. Одна з них — біологічні фактори , такі як гормони в нашому організмі. Інша — соціальні впливи , такі як підтримка, яку ми отримуємо або її відсутність від суспільства.

Які симптоми стресу у жінок?

Стрес — це як підлий ворог. Він може проявлятися по-різному. У вас можуть бути ці симптоми, але ви можете навіть не знати, що вони викликані стресом. Подивіться, чи не звучать ці речі вам знайомими.

Які основні причини стресу у жінок?

Причин може бути багато, але загалом, ось основні:

• Фінансові проблеми: Фінансові труднощі є великим стресовим фактором.
• Проблеми зі здоров'ям: хвороба себе або члена сім'ї.
• Проблеми у стосунках: проблеми з сім'єю, шлюбом та друзями.
• Проблеми на роботі чи в навчанні: збільшення робочого навантаження, конкуренція.

Крім того, особливо на жінок впливає відповідальність за турботу про інших . Діти, літні батьки, домашні справи... Роблячи все це, багато жінок повністю забувають про себе. Вони відкладають власні потреби, свій відпочинок і присвячують себе іншим.

Що станеться з вашим здоров'ям, якщо цей стрес продовжиться?

Відчувати стрес протягом короткого періоду часу – це нормально. Але якщо він стає хронічним, тобто триває довго, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Це як повільне зараження організму зсередини.

• Сильні або часті головні болі: такі стани, як головні болі напруги та мігрені.
• Серцеві захворювання: високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань та інфаркту.
• Проблеми з травною системою: такі стани, як синдром подразненого кишечника (СРК), який викликає такі симптоми, як здуття живота та газоутворення.
• Проблеми з психічним здоров'ям: такі стани, як панічний розлад, генералізований тривожний розлад та велика депресія.
• Біль у тілі: м'язова скутість та біль.
• Ожиріння: стрес може призвести до втрати контролю над харчовими звичками та набору ваги.
• Інсульт: Збільшує ризик інсульту.
• Ослаблена імунна система: одужання після хвороби триває довше, і ви хворієте частіше.

Не варто боятися цього. Найголовніше, що контролюючи цей психічний стрес під керівництвом лікаря , можна запобігти багатьом із цих ускладнень.

Тож як ви справляєтеся з цим стресом?

Найкраще те, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати це. Головне — думати про себе як про важливу людину . Почніть думати про себе так само, як і про інших.

Спочатку спробуйте звикнути до цих речей.

• Харчуйтеся правильно: дотримуйтесь збалансованої дієти. Їжте більше овочів, фруктів та зелені.
• Фізичні вправи: Робіть щось, що змушує вас потіти, принаймні 30 хвилин на день. Ходіть, бігайте, танцюйте. Фізичні вправи чудово знімають стрес.
• Отримуйте достатній сон: намагайтеся спати щонайменше 7-9 годин на добу.
• Проведіть час на природі: вийдіть на вулицю та прогуляйтеся. Подивіться на дерева та зелень. Це дуже заспокоює.
• Робіть те, що заспокоює розум: практикуйте такі речі, як йога, медитація та вправи глибокого дихання.
• Практикуйте вдячність: думайте про хороші речі у вашому житті. Будьте раді навіть дрібницям.
• Знайдіть час для чогось, що вам подобається: почитайте книгу, послухайте пісню, подивіться фільм, поговоріть з другом. Виділіть трохи часу щодня, щоб зробити щось, що приносить вам радість.
• Підтримуйте соціальні зв'язки: спілкуйтеся з родиною та друзями, яким довіряєте. Діліться тим, що у вас на думці.

Далі, подумайте про своє психічне благополуччя.

• Знайдіть причину свого стресу: Записуйте в щоденник те, що ви відчуваєте та робите протягом дня. З часом ви почнете розуміти, коли і чому відчуваєте стрес. Тоді ви зможете скласти план, як уникнути цих речей або впоратися з ними.
• Тренуйтеся говорити «ні»: не кажіть «так» на все. Якщо є щось, що ви не можете зробити або на що у вас немає часу, чемно відмовтеся. Встановіть власні межі.
• Рахуйте до 10: Коли ви дуже розлючені, замість того, щоб реагувати негайно, відійдіть від ситуації та подумки порахуйте до 10. Зробіть кілька глибоких вдихів.
• Ставтеся до себе так, як до інших: наскільки ви добрі до інших? І будьте добрі до себе. Ви також можете помилятися, не звинувачуйте себе в цьому.
• Зробіть перерву від соціальних мереж: тримайтеся подалі від екрана телефону та комп’ютера, коли це можливо.
• Зверніться по допомогу: Якщо після всього цього вам все ще важко зменшити стрес, не бійтеся просити про допомогу. Це потужний спосіб. Зверніться до свого сімейного лікаря. Він чи вона може дати вам необхідні поради та, можливо, навіть направити вас до таких ресурсів, як терапія.

Стрес може відчуватися як тягар на ваших плечах. Особливо жінки, ми несемо більше тягаря, ніж будь-хто може впоратися окремо. Пам’ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб просити про допомогу. Від цього залежить ваше здоров’я.