Ви коли-небудь відчували важкий тягар на серці, смуток без причини та відчуття безнадії? Коли одні й ті ж думки постійно крутяться у вашій голові, і ви відчуваєте себе безпорадними, не в змозі позбутися цих думок? Це те, що відчувають багато людей. Насправді, всі ми стикаємося з таким психічним стресом у певний момент свого життя. Тому сьогодні ми поговоримо про дуже простий, але дуже ефективний спосіб звільнити свій розум у такі моменти. А саме, записувати те, що у вас на думці, у щоденник.
У мене є подруга, яка більшу частину свого життя боролася з депресією. Одна з речей, яка найбільше допомогла їй пережити як хороші, так і погані часи в житті, — це ведення щоденника. Як вона каже: «Іноді я записую всю нісенітницю в своїй голові. Усю безглузду, негативну інформацію. Але коли я записую це на папері, це очищає мою голову, і я чітко бачу, що мене насправді турбує».
Багато експертів з психічного здоров'я рекомендують вести щоденник, оскільки це може допомогти покращити настрій та впоратися з симптомами депресії. Дослідження навіть довели це.
Але пам’ятайте ось що. Ведення щоденника – це не єдиний метод лікування депресії. Депресія – це серйозний стан, який потребує медичного лікування. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія, важливо звернутися до лікаря за порадою. Ведення щоденника – це чудовий спосіб допомогти собі на додаток до лікування.
Як ведення щоденника може допомогти впоратися з депресією?
Добре, давайте подивимося, як ця проста дія може мати такий великий вплив на наш розум. Це можна зрозуміти, зосередившись на кількох ключових моментах.
1. Представлення себе
Коли ви ведете щоденник, ви починаєте краще усвідомлювати себе. Усі думки та почуття, приховані в найглибших куточках вашого розуму, виходять на поверхню. Деякі люди дивуються тому, що пишуть. Тільки коли вони усвідомлюють: «О, я так сильно хвилювався з цього приводу», вони можуть по-справжньому визначити, у чому проблема.
Ви можете вести цей щоденник як особисту річ. Або ж показати його терапевту чи консультанту, який допомагає вам у лікуванні. Тоді вони зможуть визначити важливі моменти з того, що ви написали, і допомогти вам рухатися далі.
2. Дає вам контроль
Уявіть, що думки у вашій голові схожі на клубок ниток, що сплутався. Коли ви смикаєте за один, заплутується інший. Все навколо — безлад. Але коли ви починаєте записувати ці думки на аркуші паперу, цей безлад поступово починає розплутуватися. Коли ви пишете, ви відчуваєте, що контролюєте ситуацію.
Моя подруга Христина, про яку я згадувала раніше, каже, що письмо допомогло їй поглянути на речі з іншої точки зору та подолати почуття нікчемності. «Це повертає мене до реальності», – каже вона. Це дає вам активну роль у власному лікуванні. Це дає вам відчуття власної гідності, оскільки ви відчуваєте, що робите щось, щоб допомогти собі.
3. Ви змінюєте свій спосіб мислення.
Щоденник – це чудова можливість поговорити з собою та вести позитивні розмови.
Деякі консультанти з питань психічного здоров'я радять своїм клієнтам використовувати «щоденники вдячності» (щоденник, де ви записуєте речі, за які ви вдячні) та «щоденники афірмацій» (щоденник, де ви записуєте речі, які вас підбадьорюють). Запис про щасливі спогади є особливо ефективним. Тому що, коли ми маємо справу з депресією, на думку часто спадають негативні, погані спогади. Тож запис про хороші речі – це як перенавчання нашого мозку.
4. Допомагає виявити закономірності
Ви можете використовувати свій щоденник як журнал симптомів. Записуючи свої відчуття щодня, ви можете визначити, що викликає вашу депресію.
Наприклад:
- Ви можете помітити, що ваш стрес зростає в певний час доби (наприклад, щовечора).
- Симптоми можуть посилюватися в дні, коли спостерігається сильний стрес.
- Ви можете відчувати дискомфорт, розмовляючи з певними людьми або перебуваючи в певних стосунках.
Як тільки ви зрозумієте, що таке ці «тригери», ви зможете триматися від них якомога далі. Також, переглядаючи старі сторінки щоденника, ви можете побачити, чи ваша ситуація покращилася, погіршилася чи залишилася незмінною з часом. Це може бути червоним світлом, що вам потрібна додаткова допомога, або ж запевненням, що у вас все добре.
Добре, то як це почати?
Вам не потрібно багато, щоб почати вести щоденник. Все, що вам потрібно, це книга та ручка. Або ви можете писати на комп’ютері чи телефоні. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
| Чайові | Простими словами... |
|---|---|
| Пишіть все, що спадає на думку. | Не приховуйте нічого, просто пишіть усе, що спадає на думку. Не хвилюйтеся про граматичні чи орфографічні помилки. Пишіть вільно, вважаючи, що ніхто не дивиться. Чим менше ви думаєте про те, що пишете, тим більше користі ви отримаєте. |
| Пишіть як завжди. | Спробуйте зробити це звичкою. Найкраще писати щодня. Виділяйте на це близько 20 хвилин на день. Багатьом людям легше писати в ліжку, перед сном. Це тому, що так менше відволікаючих факторів, і ви можете поміркувати над прожитим днем. |
| Пробуйте нове. | Пишіть листи собі. Напишіть листа коханій людині, якої вже немає з вами. Запишіть те, що, на вашу думку, вона б сказала вам, якби була з вами. Це принесе вам велику втіху. |
| Не завжди пишіть негативні речі. | Якщо ви помічаєте, що постійно пишете про негативні, сумні речі, спробуйте змінити напрямок. Писати про сумні речі – це нормально, але зведіть це до мінімуму. Не пишіть більше 20 хвилин поспіль. Іноді може бути великим полегшенням просто зім’яти написаний вами папір і викинути його у сміття. |
| Зробіть це легким. | Не робіть це складним завданням. Тримайте ручку та блокнот під рукою. Тримайте їх біля ліжка, у сумці або в машині. Тоді ви зможете записувати все, що спаде вам на думку. |
Зрештою, до цього потрібно звикнути. Але ви побачите, що що б ви не написали, ви відчуєте величезне полегшення після того, як це запишете. Це найважливіше.
Повідомлення на винос
- Ведення щоденника – це чудовий спосіб зрозуміти свої почуття та зняти стрес.
- Це спосіб допомогти впоратися з симптомами депресії, але це не єдиний метод лікування депресії.
- Почніть з малого. Намагайтеся виділяти для цього трохи часу щодня.
- Не соромтеся писати все, що спадає на думку. Також не забувайте писати про хороші речі у вашому житті та моменти, які зробили вас щасливими.
- Найголовніше: якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія або стрес, будь ласка, поговоріть про це зі своїм лікарем та отримайте необхідну медичну консультацію. Ніколи не зволікайте.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар