بالکل جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے کیا ہیں؟

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کے پیٹ کے علاقے یا پیٹ کے پٹھے کیا ہیں اور وہ کیا کرتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ جم میں "abs" کرتے ہوئے ورزش کر رہے ہوں یا کسی کو "سکس پیک" کے بارے میں بات کرتے سنا ہو۔ تو آئیے آج پیٹ کے ان مسلز کے بارے میں بات کرتے ہیں سادہ، سیدھا طریقہ۔ جیسے آپ کسی دوست کو بتائیں گے۔

یہ پیٹ کے پٹھے کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے پیٹ کے پٹھے پٹھوں کی مضبوط قطاریں ہیں جو آپ کے پیٹ کی دیواروں کو لگاتی ہیں۔ وہ آپ کے جسم کے سامنے، آپ کی پسلیوں اور آپ کے کولہے کی ہڈیوں کے درمیان واقع ہیں۔ ان کے بارے میں ایک بیلٹ کے طور پر سوچیں جو آپ کے اہم اعضاء کی حفاظت کرتی ہے اور آپ کے جسم کو طاقت دیتی ہے۔

پیٹ کے یہ پٹھے اکیلے کام نہیں کرتے۔ وہ "بنیادی عضلات" بنانے کے لیے آپ کے کمر کے پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ یہ "بنیادی" وہ ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے، آپ کو سیدھے رہنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کا توازن برقرار رکھتا ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کو واقعی کیا ہوتا ہے؟

پیٹ کے یہ پٹھے آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہم کام کرتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں:

• آپ کے بنیادی حصے کو مستحکم رکھتا ہے: درخت کے تنے کی طرح، یہ پٹھے آپ کے جسم کے درمیانی حصے کو، جو آپ کے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کو جوڑتے ہیں، کو مستحکم اور مضبوط رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ پیٹ کے اندرونی دباؤ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
• یہ جسم کے اہم افعال کے لیے دباؤ بڑھانے میں مدد کرتا ہے: اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ سانس لیتے ہیں، پیشاب کرتے ہیں، شوچ کرتے ہیں، پاخانہ کرتے ہیں، قے کرتے ہیں، یہاں تک کہ خواتین میں بچے کی پیدائش کے دوران پیٹ کے اندر دباؤ ہوتا ہے۔ یہ عضلات ضرورت کے مطابق اس دباؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• جسم کو حرکت میں لانے میں مدد کرتا ہے: جب آپ آگے جھکتے ہیں، ایک طرف مڑتے ہیں، بیٹھتے ہیں، کھڑے ہوتے ہیں اور چلتے ہیں، ان سب کو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ آپ کے پسلی کے پنجرے اور آپ کے کولہوں کے درمیان ایک پل کا کام کرتے ہیں، اس علاقے کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے: آپ کا معدہ، آنتیں، لبلبہ، جگر اور پتتاشی سب آپ کے پیٹ کے اندر واقع ہیں۔ پیٹ کے یہ پٹھے ان اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھتے ہیں اور انہیں ادھر ادھر ہونے سے بچاتے ہیں۔
• اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے: یہ پٹھے اس بات پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ آپ سیدھے کھڑے ہیں یا جھکے ہوئے ہیں۔ پیٹ کے مضبوط پٹھے والے کسی کے لیے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا آسان ہے۔

پیٹ کے پٹھے کہاں واقع ہیں؟

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، یہ آپ کے جسم کے سامنے، آپ کے پسلی کے پنجرے اور آپ کے شرونی کے درمیان واقع ہیں۔ واضح طور پر، یہ عضلات آپ کے پیٹ کے ارد گرد واقع ہیں.

پیٹ کے کتنے عضلات ہیں؟ اہم اقسام کیا ہیں؟

آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں پانچ اہم پٹھوں کے گروپ ہیں :ہیں. ان میں سے دو کو عمودی طور پر (اوپر سے نیچے تک) ترتیب دیا گیا ہے، اور باقی تین فلیٹ ترتیب دیے گئے ہیں، ایک دوسرے کے اوپر، تہوں میں۔ آئیے ان میں سے ہر ایک کو تھوڑا اور تفصیل سے دیکھتے ہیں۔

عمودی پٹھوں

یہ وہ پٹھے ہیں جو آپ کے پیٹ کے بیچ میں اوپر سے نیچے تک چلتے ہیں۔

1. Rectus Abdominis: یہ وہ عضلہ ہے جسے بہت سے لوگ "abs" کہتے ہیں اور یہی مقبول "سکس پیک" بناتا ہے۔ یہ پٹھوں کا ایک جوڑا ہے۔ وہ آپ کے پیٹ کے بیچ میں، دائیں اور بائیں جانب، آپ کے پسلی کے پنجرے کے بالکل نیچے سے آپ کے کولہوں کے بالکل سامنے واقع ہیں۔ یہ دونوں پٹھے ایک اور عضلہ سے الگ ہوتے ہیں جسے ''لائنا البا'' کہتے ہیں ۔''ریکٹس ایبڈومینیس'' کا بنیادی کام آپ کے اندرونی اعضاء کو اپنی جگہ پر رکھنا اور جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو مستحکم رکھنا ہے۔ جب آپ اچھی طرح سے ورزش کرتے ہیں اور چربی کم کرتے ہیں، تو یہ پٹھے نظر آنے لگتے ہیں اور جو ٹکڑوں کی ظاہری شکل ہوتی ہے، ان کو سکس پیک کہا جاتا ہے۔

2. Pyramidalis: یہ ایک چھوٹا سا، مثلث نما عضلہ ہے۔ یہ آپ کے زیر ناف کی ہڈی کی بنیاد پر واقع ہے، 'rectus abdominis' کے سامنے۔ یہ پیٹ کے اندر دباؤ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ہر کسی کے پاس یہ پٹھے نہیں ہوتے۔ تقریباً 20 فیصد لوگوں کے پاس یہ 'پیرامیڈلیس' عضلات نہیں ہیں۔ لیکن اس سے کوئی بڑا مسئلہ پیدا نہیں ہوتا۔

چپٹے مسلز

ان کو پیٹ کے اطراف میں، تین تہوں میں، ایک دوسرے کے اوپر رکھا جانا چاہیے۔

1. بیرونی ترچھا: یہ پٹھوں کا ایک جوڑا ہے جو ریکٹس ایبڈومینیس کے دونوں طرف واقع ہے۔ وہ فلیٹ پٹھوں میں سب سے بڑے ہیں۔ وہ دوسرے فلیٹ پٹھوں کے نیچے لیٹتے ہیں۔ وہ جسم کے اطراف سے وسط تک دوڑتے ہیں۔ یہ بیرونی ترچھے آپ کو اپنے دھڑ کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. اندرونی ترچھے: پٹھوں کا یہ جوڑا آپ کے کولہے کی ہڈیوں کے اندر، بیرونی ترچھے کے اوپر واقع ہوتا ہے۔ وہ بیرونی ترچھوں سے بہت پتلے اور چھوٹے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے دھڑ کے اطراف سے لے کر درمیان تک ریکٹس ایبڈومینس کے دونوں طرف بھی دوڑتے ہیں۔ بیرونی ترچھوں کے ساتھ مل کر، وہ آپ کے دھڑ کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانے اور موڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. Transversus Abdominis (Horizontal Adominal Muscle): یہ تین چپٹے پٹھوں میں سب سے گہرا ہے۔ یہ ''اندرونی ترچھا'' کے اوپر واقع ہے۔ یہ عضلات آپ کے دھڑ کو مستحکم کرنے اور پیٹ کے اندر دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کے گرد ایک تنگ بیلٹ کی طرح کام کرتا ہے۔

تصور کریں، جب یہ تمام پٹھے مل کر کام کرتے ہیں، تو وہ ایک اچھی طرح سے آرکسٹرا کی طرح ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے جسم میں ان اہم افعال کو انجام دینے میں ایک دوسرے کی مدد کرتے ہیں۔

کیا حالات پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کر سکتے ہیں؟

دوسرے تمام عضلات کی طرح پیٹ کے پٹھے بھی مختلف عوارض اور بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ آئیے اہم پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

پیٹ کے تناؤ

یہ پیٹ کے پٹھوں کو متاثر کرنے والی سب سے عام حالت ہے۔ ہم عام طور پر کچھ ایسا کہتے ہیں جیسے "پیٹ کے پٹھے گھوم گئے ہیں"، ایسا ہی ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

• پٹھوں کا زیادہ کھینچنا۔
• پیٹ کے پٹھوں کا زیادہ استعمال۔
• تنے کا تیز، پرتشدد مڑنا۔

اس قسم کا پل پٹھوں کے ریشوں میں معمولی آنسو سے لے کر شدید کھینچنے تک ہوسکتا ہے جو پٹھوں کو مکمل طور پر پھاڑ دیتا ہے۔ یہ حالت ان لوگوں میں عام ہے جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں ٹینس، فٹ بال، بیس بال، اور گولف شامل ہوتے ہیں۔

ہرنیا

پیٹ کے پٹھوں سے متعلق ایک اور صحت کا مسئلہ ہرنیا ہے۔ ہرنیا اس وقت ہوتا ہے جب کوئی اندرونی عضو پٹھوں کی دیوار میں کمزور جگہ سے دھکیلتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی چھوٹی آنتیں پیٹ کے مسلز میں نالی کے علاقے میں کمزور جگہ سے دھکیلتی ہیں، تو ہم اسے inguinal ہرنیا کہتے ہیں۔

پرن بیلی سنڈروم

یہ ایک نادر حالت ہے۔ 'پرون بیلی سنڈروم' ایک ایسی حالت ہے جس میں نوزائیدہ بچے کے پیٹ کے پٹھے یا تو غائب ہوتے ہیں یا پیدائش کے وقت بہت کمزور ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بچے کا معدہ پران کی طرح نظر آتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ خصیے اور پیشاب کے نظام کے مسائل بھی دیکھے جا سکتے ہیں۔

پیٹ کے پٹھوں کے مسائل کی عام علامات کیا ہیں؟

یہ علامات آپ کی خرابی یا بیماری کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔

کھینچے ہوئے پیٹ کے پٹھوں کی علامات:

ایک اہم عضلاتی تناؤ کی صورت میں، آپ کو علامات کا تجربہ ہو سکتا ہے جیسے:

• حرکت میں دشواری۔
• پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کا کھچاؤ۔
• ورزش کرتے وقت، ہنستے، کھانستے، یا چھینکتے وقت تنے کے حصے میں درد۔
• سوجن یا زخم۔
• شدید حالتوں میں سانس لینے میں دشواری۔

ہرنیا کی علامات:

ہرنیا اس طرح محسوس کر سکتا ہے:

• درد یا درد جہاں ہرنیا واقع ہے۔
• آپ اپنے بازو میں گانٹھ یا سوجن دیکھ سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر نمایاں ہوتا ہے جب اٹھانا یا دبانا۔
• سوجن والے علاقے میں بھاری پن اور درد کا احساس۔
• کسی بھاری چیز کو اٹھاتے وقت درد اور/یا سوجن میں اضافہ۔

پرن بیلی سنڈروم کی علامات (بچوں میں):

• بچے کے پیٹ کی دیوار جھریوں والی اور کشمش جیسی نظر آتی ہے۔
• ایک بڑا معدہ اور نظر آنے والی آنت جلد سے گزرتی ہے۔
• غیر اترے خصیے
• پیشاب کے نظام کے مسائل: مسدود یا بڑھا ہوا پیشاب کی نالی، بڑھا ہوا مثانہ، بڑھے ہوئے گردے وغیرہ۔

اس طرح کے حالات کا علاج کیا ہے؟

علاج کے طریقے اس بات پر منحصر ہیں کہ آپ کو جو عارضہ یا بیماری ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کے کھچاؤ کا علاج:

یہ چیزیں کر سکتا ہے جیسے:

• مقامی ایپلی کیشن (آئس پیک/ہیٹ پیک): آپ پہلے چند دنوں کے لیے برف لگا سکتے ہیں اور پھر گرمی لگا سکتے ہیں۔
• نرم کھینچیں:لیکن صرف اس صورت میں جب درد نہ ہو۔
• پین کلرز (نانسٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں - NSAIDs): زبانی گولیاں یا کریم کی شکل میں۔
• جسمانی تھراپی۔
• آرام کریں۔
• کمپریشن بائنڈر: تاہم، اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو طبی مشورے پر عمل کرنا چاہیے اور یہ جاننا چاہیے کہ انھیں کب تک استعمال کرنا ہے۔

ہرنیا کا علاج:

ہرنیا کا علاج عام طور پر سرجری سے کیا جاتا ہے۔

• ہرنیا کی مرمت کی سرجری: یہ ایک عام طریقہ کار ہے۔ سرجن پھیلے ہوئے ٹشو کو واپس اندر رکھتا ہے اور سوراخ کو جراحی کی جالی یا ٹانکے سے بند کر دیتا ہے۔
• لیپروسکوپک سرجری: اس میں ایک چھوٹے چیرا کے ذریعے کیمرہ (لیپروسکوپ) کے ساتھ ایک لمبی، پتلی ٹیوب ڈالنا اور دوسرے چھوٹے چیرے کے ذریعے جراحی کے آلات داخل کرنا شامل ہے۔ اس کے لیے بڑے چیرا لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔

پرون بیلی سنڈروم کا علاج:

اس کے علاج کے طور پر:

• اینٹی بائیوٹکس: ہلکے معاملات میں، صرف اینٹی بائیوٹکس پیشاب کی نالی کی علامات کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے دی جا سکتی ہیں۔
• سرجری: بہت سے بچوں کو ان کے پیٹ کی دیوار، جنسی اعضاء اور مثانے کے مسائل کو دور کرنے کے لیے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔

میں اپنے پیٹ کے پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتا ہوں؟

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے "بنیادی" یا پیٹ کے پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• اچانک، تیز جسم کی نقل و حرکت سے گریز کریں۔
• وزن اٹھاتے وقت محتاط رہیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنی ٹانگوں سے وزن اٹھائیں، یا کسی سے مدد طلب کریں۔
• کھیل کھیلتے وقت، وزن اٹھانے، اور دیگر مشقیں کرتے وقت اچھی شکل کا استعمال کریں۔
• جسمانی سرگرمی کو زیادہ نہ کریں۔ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔
• غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔ کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ اس سے قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور ہرنیا کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو۔
• ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کیسے مضبوط بنا سکتے ہیں۔
• جب آپ تکلیف یا درد محسوس کریں تو آرام کریں۔
• ہر روز، ساتھ ساتھ ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچیں۔
• جب آپ بیٹھیں یا بیٹھیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تھوڑا سا سخت کریں۔
• ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔ آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں، اور آخر میں اچھی طرح کھینچیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو پیٹ کے پٹھوں میں ایک اہم تناؤ کی علامات ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو یہ کام کرنے میں دشواری ہو تو، ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں:

• سانس لینا۔
• منتقل
• بیٹھو۔
• سونا۔
• چلنا

اس کے علاوہ، اگر آپ کو اپنے پیٹ یا نالی کے حصے میں گانٹھ، سوجن، یا نرمی نظر آتی ہے، تو آپ کو یہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے کہ آیا یہ ہرنیا ہے یا نہیں۔ اسے مت چھوڑیں۔

ٹیک ہوم پیغام

آپ نے دیکھا، آپ کے پیٹ کے پٹھے صرف آپ کے "ایبس" نہیں ہیں۔ وہ آپ کے جسم میں بہت سے اہم کام انجام دیتے ہیں۔ وہ آپ کے اندرونی اعضاء کی حفاظت سے لے کر آپ کو سیدھا رکھنے اور حرکت میں مدد کرنے تک بہت سے کام کرتے ہیں۔

پیٹ کے پٹھوں کے مسائل بھی عام ہیں۔ لہٰذا اگر آپ کو اپنے پیٹ میں حرکت کی طرح کچھ محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہو، تو طبی مشورہ لیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو اپنے پیٹ میں گانٹھ جیسی کوئی چیز نظر آئے تو اسے ڈاکٹر کو ضرور دکھائیں۔ اپنے جسم کا خیال رکھنا صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے!

پیٹ کے پٹھے، پیٹ کے پٹھے، بنیادی پٹھے، ہرنیا، پٹھوں کا کھینچنا، ورزش، پیٹ کی صحت