گرنا ایک خوفناک چیز ہے، چاہے آپ کی عمر 5 ہو یا 95۔ لیکن جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جس سے سنگین چوٹیں آتی ہیں، یہاں تک کہ جان کو خطرہ بھی۔ اس لیے ہمیں اس صحت کے خطرے کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ گرنے کے اسباب (خطرے کے عوامل) کیا ہیں؟
سب سے پہلے، ہمیں یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ کو گرنے کا خطرہ ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے، اور ان میں سے چار یا اس سے زیادہ عوامل ہیں، تو آپ کے گرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔
دیکھیں کہ کیا آپ کو بھی یہ خطرات ہیں:
- - اگر آپ پہلے گر چکے ہیں ۔
- - اگر آپ کو گٹھیا جیسی حالت ہے۔
- - اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں۔
- - اگر آپ کو ہر وقت چکر آتے ہیں۔
- - اگر آپ کو طویل مدتی بیماری ہے۔
- - اگر ہر بیماری کے لیے چار سے زیادہ قسم کی دوائیں استعمال کی جاتی ہیں - تو ہم اسے 'پولی فارمیسی' کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے بیک وقت کئی قسم کی دوائیاں استعمال کرنا۔
- - یہاں تک کہ جب آپ کو عام زکام جیسی اچانک بیماری ہو۔
خطرے کے کئی دیگر اہم عوامل ہیں:
- - طاقت میں کمی، خاص طور پر عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے/ طاقت کا نقصان (سرکوپینیا) ۔
- - اگر آپ کو چلنے میں دشواری ہو یا توازن کے مسائل ہوں۔
- - پیشاب کرنے اور شوچ کرنے میں دشواری، جیسے بار بار اور اچانک باتھ روم جانا۔
- - اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، مثال کے طور پر ، سکون آور یا اینٹی ڈپریسنٹس ۔
- - کمزور بینائی اور سماعت ۔
- - پیروں میں درد یا غیر موزوں، پھسلن والے جوتے پہننا۔
- - گھر میں خطرناک جگہیں، مثلاً اونچے اور نیچے دھبے، فرش پر پھسلن قالین وغیرہ۔
زیادہ تر زوال صرف ایک یا دو نہیں بلکہ عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ جب آپ 65 سال کی ہو جائیں تو آپ اپنا پہلا جائزہ لیں۔ اس کے بعد، سال میں کم از کم ایک بار چیک کروانا اچھا خیال ہے۔
ڈاکٹر آپ سے یہ سوالات پوچھ سکتا ہے:
جب آپ اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے یہ تین سوالات پوچھے گا۔
- - کیا آپ پچھلے سال کے اندر گر گئے ہیں ؟
- - کیا آپ کھڑے یا چلتے وقت غیر مستحکم یا غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں؟
- - کیا تم گرنے سے ڈرتے ہو ؟
اگر آپ ان تین سوالوں میں سے کسی کا جواب 'ہاں' میں دیتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو یقینی طور پر مزید طبی مشورے کی ضرورت ہے ۔
"اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ گرنے کے اپنے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے گر نہ جائیں۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کی حادثاتی موت کی سب سے بڑی وجہ گرنا ہے۔ جس طرح ہم اپنی جسمانی جانچ کراتے ہیں، جیسے کینسر جیسی بیماریوں کے لیے اسکریننگ کروانا، یہ عام بات ہے۔ یہ آپ کی صحت یا فٹنس کے بارے میں فیصلہ نہیں ہے، یہ صرف ایک احتیاطی اقدام ہے۔"
گرنے سے بچنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
گرنے سے ڈرنا معمول ہے۔ اور اسی طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی خواہش جو آپ فی الحال رہ رہے ہیں۔ لہذا، گرنے سے بچنے کے لیے فعال اقدامات کر کے، آپ اپنے طرز زندگی پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر اپنے آپ کو بچا سکتے ہیں۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔
کیا ہمیں آپ کی دوائی کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ مختلف حالات کے لیے چار یا اس سے زیادہ دوائیں لیتے ہیں، بشمول کاؤنٹر کے بغیر دوائیاں، تو آپ کے گرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے؟ ہاں، یہ سچ ہے۔ بہت سی دوائیں ایسی ہیں جو چکر آنا اور غنودگی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ کبھی کبھی، ان کو ایک ساتھ لینے سے ان علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔
لہذا، جب بھی آپ اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں، اس سے ان تمام ادویات کے بارے میں بات کریں جو آپ لے رہے ہیں۔ اس کے بعد وہ اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ کو درحقیقت ان دوائیوں کی ضرورت ہے جو آپ لے رہے ہیں، چاہے وہ ایک ساتھ لینا محفوظ ہیں، اور اگر آپ کو کوئی ضمنی اثرات کا سامنا ہے۔
ہر سال آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔
اگر آپ کے چشمے آپ کی آنکھوں میں ٹھیک طرح سے فٹ نہیں ہوتے ہیں تو یہ بھی گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ سال میں ایک بار اپنی آنکھوں کا معائنہ کروانے سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے نسخے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو آنکھوں کے کسی بھی مسائل کی جلد شناخت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
" اپنی آنکھوں کی جانچ کروانا صرف آپ کی بصارت کے لیے ضروری نہیں ہے۔ بعض اوقات، آپ کی آنکھیں صحت کے کسی بنیادی مسئلے کا پہلا اشارہ ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ کی بیماری، اینیوریزم، اور یہاں تک کہ کینسر جیسی چیزوں کا بھی کبھی کبھی آنکھوں کے سادہ امتحان سے پتہ لگایا جا سکتا ہے۔"
مناسب جوتے پہنیں۔
جیسا کہ آپ یہ پڑھ رہے ہیں، آپ نے شاید اپنی اونچی ایڑیوں کو ایک طرف رکھ دیا ہے۔ تاہم، ننگے پاؤں گھومنے، بغیر جوتوں کے، یا گھر میں صرف موزے پہننے سے بھی گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
اس لیے ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جو پرچی نہ ہوں اور نیچے ربڑ جیسی گرفت ہو ۔ مثال کے طور پر، غیر پرچی تلووں کے ساتھ موزوں موزوں ہیں.
اپنے ہاتھوں کو آزاد رکھیں۔
تصور کریں، جب آپ دونوں ہاتھوں سے دو بیگ اٹھائے ہوئے ہیں، اگر آپ اپنا توازن کھو بیٹھیں، تو آپ اسے پکڑنے کے لیے ہینڈریل یا چھڑی کا استعمال نہیں کر سکتے، ٹھیک ہے؟ لہذا، اگر ممکن ہو تو،ایک بیگ استعمال کریں، یا چھوٹی چیزیں لے جائیں۔ آپ جتنی آہستہ جائیں گے، آپ کا سفر اتنا ہی بہتر ہوگا!
اپنے جسم کو متحرک رکھیں، ورزش کریں۔
اگر ممکن ہو تو، اپنے معمولات میں ایسی مشقیں شامل کریں جو آپ کی ٹانگوں کو مضبوط کرتی ہیں، آپ کا توازن بہتر کرتی ہیں، اور آپ کی لچک کو بہتر کرتی ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
- - یوگا
- - تائی چی
- - Pilates
- --.کیگونگ n
- - واٹر ایروبکس
اگر آپ گرنے سے ڈرتے ہیں یا حال ہی میں گر گئے ہیں، تو آپ کو اپنی ورزش کا طریقہ بدلنا پڑ سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو فزیکل تھراپسٹ یا پیشہ ورانہ معالج کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ ہوگا۔
یاد رکھیں: کسی بھی قسم کی حرکت آپ کے جسم کے لیے اچھی ہے۔ جب تک آپ کو کچھ خون بہنے لگے اور اپنے جسم کو حرکت دیں (اور اسے محفوظ طریقے سے کریں)، آپ کے گرنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
مدد کے لیے دستیاب ٹولز استعمال کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
بہت سے تکنیکی آلات ہیں جو روزمرہ کے کاموں میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے واکر، ریچ ایکسٹینڈر، جراب کی مدد، اور باتھ روم کی کرسیاں۔ ان کا استعمال گرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ لیکن بہت سے لوگ ان سے فائدہ نہیں اٹھاتے۔ وہ سوچتے ہیں کہ وہ کسی اور کے لیے ہیں، کوئی ان سے کمزور ہے، یا یہ کہ ان کا استعمال کمزوری اور آزادی کے نقصان کی علامت ہے۔
یہ معاون آلات صرف دائمی بیماریوں یا معذوری والے لوگوں کے لیے نہیں ہیں۔ وہ سب کے لیے ہیں۔ اور کوئی اصول نہیں ہے جو کہتا ہے کہ آپ کو انہیں ہر وقت استعمال کرنا ہوگا۔ یہ آلات آپ کو خود مختار رہنے میں مدد کرنے کے لیے موجود ہیں۔ آپ ان کو استعمال کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ چاہتے ہیں.
گھر کے خطرات کے بارے میں سوچیں۔
یہاں تک کہ ایک اوسط گھر میں، بہت ساری غیر متوقع جگہیں ہیں جہاں ہم سفر کر سکتے ہیں اور گر سکتے ہیں۔ زیادہ تر وقت، یہ چیزیں ہیں جو آسانی سے طے کی جا سکتی ہیں!
آپ کسی کی مدد سے ان میں سے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:
- - جوتے اور کتوں کے کھلونے جیسی غیر ضروری اشیاء کو ان راستوں سے ہٹا دیں جن پر آپ چلتے ہیں۔
- - فرش پر موجود چھوٹے قالین کو ہٹا دیں - یا انہیں دو طرفہ ٹیپ سے فرش پر چپکا دیں۔
- - وہ اشیاء جو آپ کثرت سے استعمال کرتے ہیں انہیں آسانی سے پہنچنے والی جگہوں پر رکھیں۔
- - مخصوص علاقوں کو نمایاں کرنے کے لیے روشن، اچھی طرح سے روشن لائٹس کا استعمال کریں۔ مخصوص علاقوں کو نمایاں کرنے کے لیے متضاد، روشن رنگوں کا استعمال کریں۔
اگر آپ اپنے گھر کو محفوظ بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو گر نہ جائیں۔ اگر آپ کے آس پاس کوئی آپ کی مدد کے لیے نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ وہ آپ کے گھر میں ایک پیشہ ور معالج کو لا سکتا ہے تاکہ آپ کو اپنے گھر میں روزمرہ کے خطرات کی شناخت اور ان کو درست کرنے میں مدد ملے۔
گھر میں کچھ ضروری تبدیلیاں کریں۔
گھر کے ہر حادثے کو ڈکٹ ٹیپ یا چند چیزوں سے ٹھیک نہیں کیا جا سکتا۔ کبھی کبھی،گریب بار کو بڑھانا، ریمپ بنانا جو وہیل چیئرز کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور غیر پرچی سطحیں بنانے جیسی چیزوں کی ضرورت ہے۔
بہت سی مختلف تنظیمیں، رضاکار گروپس، اور امدادی پروگرام ہیں جو بوڑھے لوگوں اور معذور افراد کو اپنے گھروں میں رہنے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ آپ کو صرف ان کو تلاش کرنا ہوگا۔
سری لنکا میں ایسی جگہیں ہوسکتی ہیں جو اس قسم کی مدد فراہم کرتی ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ایسا کچھ سننے والے آپ پہلے شخص نہیں ہوں گے!
دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ مل کر رہنا بھی ضروری ہے۔
اس پر یقین کرنا مشکل ہے، لیکن ایک مضبوط سوشل نیٹ ورک، یعنی خاندان اور دوستوں کے قریب ہونا، گرنے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
چاہے آپ تنہا محسوس کریں یا نہ کریں، اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس سماجی روابط کی کمی ہے، تو اپنے ڈاکٹروں کو بتانا ضروری ہے۔ تنہائی آپ کے گرنے اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ لہذا، وہ آپ کو کمیونٹی گروپس، رضاکارانہ مواقع، اور سماجی کلبوں سے جڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
موسم بدلنے پر تھوڑا احتیاط کریں۔
زندگی صرف موسم خراب ہونے کی وجہ سے نہیں رکتی۔ تاہم، بہت سی چھوٹی تبدیلیاں ہیں جو ہم گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، برسات کے دن، آپ سواری لینے سے بچ سکتے ہیں (مثلاً، رائیڈ شیئر سروس یا ٹیکسی) یا گیلے مووی تھیٹر کی پارکنگ لاٹ سے چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ گروسری ختم ہو گئی؟ اسٹور، ریستوراں، یا فارمیسی جانے کے بجائے، اپنے گھر تک گروسری پہنچانے کے لیے ڈیلیوری سروس کا استعمال کریں۔
اگر آپ گر جائیں تو آپ کیا کریں گے؟ مت چھپاؤ، بتاؤ!
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ گرنے سے بچنے کی کتنی ہی کوشش کریں، حادثات ہو سکتے ہیں۔ اس طرح کا تجربہ جذباتی طور پر خشک ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ کے ڈاکٹر آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد کے لیے موجود ہیں۔
لیکن، تصور کریں کہ آپ بغیر کسی چوٹ کے گر گئے اور اٹھ گئے۔ آپ کو لگتا ہے کہ ایسا کبھی نہیں ہوا۔ نہ صرف آپ بلکہ ترقی یافتہ ممالک میں بھی 65 سال سے زیادہ عمر کے چار میں سے ایک شخص ہر سال گر جاتا ہے۔ ان میں سے نصف سے بھی کم اپنے ڈاکٹروں کو اس کے بارے میں بتاتے ہیں۔
لیکن، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک مختلف فیصلہ کرنا چاہیے۔
جب آپ اپنے ڈاکٹر کو گرنے کے بارے میں بتاتے ہیں، تو وہ کسی بھی چھپی ہوئی چوٹ یا بنیادی طبی حالات کی جانچ کر سکتے ہیں۔ انہیں ان نمونوں اور انتباہی علامات کو پہچاننے کی تربیت دی جاتی ہے جن سے ہم محروم ہو سکتے ہیں۔ وہ تمام طبی اور کمیونٹی سپورٹ سروسز کا گیٹ وے بھی ہیں جو مستقبل میں گرنے سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
مختصر میں: چیزیں ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
چاہے آپ پہلے کبھی نہیں گرے ہوں، یا آپ ابھی بھی زوال سے صحت یاب ہو رہے ہوں، زوال کے خطرے کے بارے میں فعال طور پر سوچ رہے ہوں اور اسے کیسے روکا جائے محفوظ اور خود مختار رہنے کی کلید ہے۔
سیدھے الفاظ میں:
- - اپنے خطرات کو سمجھیں:عمر، صحت کے حالات، اور آپ جو دوائیں لیتے ہیں ان چیزوں کا خیال رکھیں۔
- - طبی مشورہ حاصل کریں: اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں، اپنے گرنے کے خطرے کے بارے میں بات کریں، اور ضروری ٹیسٹ کروائیں۔
- - اپنے گھر کے ماحول کو محفوظ بنائیں: پھسلن والے علاقوں اور غیر ضروری رکاوٹوں کو ہٹا دیں۔
- - جسمانی صحت کے بارے میں سوچیں: متوازن خوراک، ورزش اور مناسب جوتے جیسی چیزیں اہم ہیں۔
- - معاون آلات استعمال کریں: اگر ضروری ہو تو، چھڑی یا واکنگ فریم جیسی کوئی چیز استعمال کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
- - اگر آپ گرتے ہیں، تو ڈاکٹر کو بتائیں: اگرچہ آپ زخمی نہیں ہوتے ہیں، ڈاکٹر کو بتانے سے مستقبل میں ایک سنگین حادثے سے بچا جا سکتا ہے.
تو، ان باتوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آئیے سب ایک زوال سے پاک، صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کریں!
` فالس، زوال کی روک تھام، بزرگ صحت، حفاظت، گھر کی حفاظت، ورزش، طبی مشورہ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔