کیا آپ Ankylosing Spondylitis کا شکار ہیں؟ یہ سپورٹ آپ کے لیے ہے۔

بعض اوقات آپ کو اپنی پیٹھ میں بہت زیادہ درد یا تکلیف محسوس ہوسکتی ہے، لیکن ہو سکتا ہے کہ باہر سے دیکھنے والے کو یہ نظر نہ آئے۔ کیا آپ کو دکھ ہوتا ہے جب کوئی کہتا ہے، "تمہارے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، تم ٹھیک ہو"؟ Ankylosing Spondylitis، جسے ہم مختصراً AS کہتے ہیں، بہت کچھ ایسا ہی ہے۔ یہ ایک ایسی بیماری ہے جو باہر سے نظر نہیں آتی لیکن یہ زندگی بھر آپ کو متاثر کرتی ہے۔ لہٰذا، اگر ہم اس بیماری کے ساتھ جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنا چاہتے ہیں، تو ہمارے لیے مختلف قسم کی مدد اور مشورے سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

سیدھے الفاظ میں، اینکائیلوزنگ اسپونڈلائٹس (AS) کیا ہے؟

آسان الفاظ میں، AS گٹھیا کی ایک قسم ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہماری ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی ایک ساتھ مل جاتی ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی کی لچک کم ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کمر درد اور سختی جیسی علامات کا سبب بنتا ہے۔ یہ زندگی بھر کی حالت ہے۔

بعض اوقات ایک اور حالت ہوتی ہے جسے نان ریڈیوگرافک محوری اسپونڈائیلوآرتھرائٹس (nr-axSpA) کہا جاتا ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب علامات ہوں لیکن جوڑوں کو پہنچنے والا نقصان ایکس رے جیسے ٹیسٹ پر واضح طور پر نظر نہیں آتا۔ لہذا، دوسروں کو اپنی حالت کی وضاحت کرنا اور بھی مشکل ہوسکتا ہے۔

اپنے جسم کو آہستہ اور آہستہ سے علاج کریں۔

اگرچہ آپ کو پتہ چلا کہ آپ کے پاس AS ہے کچھ عرصہ گزر چکا ہے، پھر بھی آپ باہر سے ویسا ہی نظر آ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے جسم کو اب بہت نرم، محتاط دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

کئی علاج ہیں جو اس میں مدد کر سکتے ہیں:

• فزیکل تھراپی: کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے جو اس شعبے کا علم رکھتا ہو اور جو نرم سلوک کرتا ہو۔
• نرم مساج: نرم مساج جسم کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
• گرم پانی میں بھگونا: گرم ٹب میں بھگونے یا گرم پانی میں بھگونے سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ایکیوپنکچر: کچھ لوگوں کو اس طریقہ علاج سے بھی سکون ملتا ہے۔

علاج کے لیے بہترین وقت کا انتخاب کریں۔

جسمانی تھراپی جیسے علاج سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو یہ اس وقت کرنا چاہیے جب آپ کے جوڑوں میں درد اور سوزش ان کی کم ترین سطح پر ہو۔جب بیماری بڑھ جاتی ہے اور درد شدید ہوتا ہے، تو اس طرح کے علاج سے اہم راحت حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔

ایک خاص قسم کی جسمانی تھراپی ہے جسے آرتھوپیڈک دستی جسمانی تھراپی کہا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بجائے، تھراپسٹ نرمی سے ان علاقوں کو منتقل کرتا ہے جو AS کی وجہ سے تنگ ہو سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کی پسلی اور متعلقہ چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا اس قسم کا علاج آپ کے لیے صحیح ہے۔

آئیے غذائیت کا بھی خیال رکھیں۔

ایک اچھی خوراک AS کا علاج نہیں کر سکتی۔ تاہم، یہ آپ کی علامات کو منظم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ایک مستند غذائیت کے ماہر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔

ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین (RD) ایک پیشہ ور ہے جو خصوصی تربیت اور سرٹیفیکیشن کے ساتھ ہے۔ وہ آپ کو ایک ذاتی غذا کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ وہ آپ کو ٹرگر فوڈز کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے علامات کو متحرک کرتے ہیں۔ وہ آپ کو ختم کرنے والی غذا جیسے طریقے سکھا سکتے ہیں، جس میں کچھ خاص کھانے کو کچھ وقت کے لیے کاٹنا، اور ایک فوڈ جرنل رکھنا شامل ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ جو کھاتے ہیں اس پر آپ کا جسم کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

اپنے جسم کو سنیں: اپنی حدود کو پہچانیں۔

AS کے ساتھ رہنے کا مطلب ہے اپنے جسم کو سننا اور اس کی حدود کو سمجھنا۔

تصور کریں، جب آپ کوئی مشق کر رہے ہیں، تو آپ سوچتے ہیں، "اوہ، میں یہ کر سکتا ہوں۔" لیکن تھوڑی دیر بعد، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ نے اسے حد سے زیادہ کر دیا ہے۔ درست ہونے کے لیے، "اگرچہ آپ بظاہر اچھا کام کر رہے ہیں، یہ اچانک مشکل ہو سکتا ہے۔"

دوسروں کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ سوچ سکتے ہیں، "آپ ابھی بیگ اندر لے آئے ہیں، یا آپ صرف دو کلومیٹر پیدل چلے ہیں، تو آپ کیسے کہہ سکتے ہیں کہ اب آپ گھر کو صاف نہیں کر سکتے؟"

حرکت کرنا بند نہ کرو!

جب AS اور تحریک کی بات آتی ہے تو، بہترین کہاوت یہ ہے کہ "اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو یہ ختم ہو گیا ہے۔"

"جتنا ہو سکے فعال رہیں،" ڈاکٹروں کا مشورہ ہے۔ "اگر آپ اپنی پیٹھ کا استعمال نہیں کرتے ہیں، اگر آپ اپنی گردن کو نہیں ہلاتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اس حرکت کو کھو دیں گے۔"

لیکن یہاں ایک بہت ہی عمدہ توازن برقرار رکھنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ سمجھنا کہ کب فعال رہنا ہے اور کب آرام کرنا ہے۔

• ایسی مشقیں اور سرگرمیاں کریں جو آپ کو اچھی اور شفا بخش محسوس کریں۔
• تاہم، اگر آپ کچھ کرتے وقت درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے فوری طور پر روک دیں . اگر آپ بعد میں درد محسوس کرتے ہیں، تو سمجھیں کہ یہ سرگرمی آپ کے لیے صحیح نہیں ہے۔

تصور کریں کہ آپ کا خاندان تفریحی سفر پر جانے کے لیے تیار ہو رہا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں اس بیماری کو اپنی زندگی برباد نہیں ہونے دے سکتا۔" یہ ٹھیک ہے۔ لیکن بعض اوقات، آپ کے جسم پر بہت زیادہ ٹیکس لگانے والی سخت سرگرمیوں سے بچنا دانشمندی ہے۔ یہ شکست نہیں ہے، یہ آپ کے جسم کی محبت اور دیکھ بھال کو ظاہر کر رہا ہے۔

اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کو سمجھتے ہیں۔

جب آپ کو AS جیسی پوشیدہ بیماری ہو تو یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں ۔ ان لوگوں سے بات کرنا جو آپ کو سمجھتے ہیں اور اسی طرح کے تجربات رکھتے ہیں ذہنی طاقت کا بہترین ذریعہ ہے۔

خاص طور پر سری لنکا میں اس کے لیے معاون گروپ تلاش کرنا قدرے مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے اس بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ آپ سوشل میڈیا یا انٹرنیٹ پر ایسے گروپس بھی تلاش کر سکتے ہیں جہاں ایک جیسے حالات والے لوگ جمع ہوں۔ ان کے ذریعے تجربات کا اشتراک آپ کے لیے طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔