سو نہیں سکتے؟ melatonin گولیوں کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

جب آپ رات کو سونے کے لیے جاتے ہیں اور سو نہیں پاتے تو کیا آپ ٹاس کرتے ہیں؟ یا آپ دن میں سوتے ہیں اور بیرون ملک سفر سے واپسی کے بعد رات کو جاگتے ہیں؟ میلاٹونن ایک ایسی چیز ہے جسے کچھ لوگ نیند کے مسائل کے حل کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ چونکہ بہت سے لوگ یہ جانے بغیر اسے استعمال کرتے ہیں کہ یہ کیا ہے، ہم نے سوچا کہ ہم آپ سے اس کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کریں گے۔ تو آئیے آج دیکھتے ہیں کہ میلاٹونن کیا ہے اور اسے استعمال کرتے وقت کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

میلاتون بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے دماغ میں ایک غدود سے تیار ہوتا ہے۔ اس کا بنیادی کام ہمارے جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر، یا 'باڈی کلاک' کو منظم کرنا ہے۔ جب اندھیرا چھا جاتا ہے تو ہمارا جسم میلاٹونن پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے ہمیں نیند آتی ہے۔

لیکن کبھی کبھی یہ سائیکل خراب ہو جاتا ہے. مثال کے طور پر، بے خوابی جیسے معاملات میں، یا کسی دوسرے ملک کا سفر کرتے وقت ، ایسا ہو سکتا ہے۔ لہذا، اس طرح کے اوقات میں کچھ لوگ میلاٹونین کو گولیوں کی شکل میں بیرونی طور پر لیتے ہیں۔

یہ گولیاں استعمال کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر کو بتانے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ melatonin استعمال کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے ۔ خاص طور پر اگر آپ کو درج ذیل میں سے کوئی صحت کی حالت یا عادت ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں ضرور مطلع کرنا چاہیے۔

مجھے یہ گولی کس طرح استعمال کرنی چاہیے؟

میلاٹونن کی جس قسم کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں وہ ہے ٹوٹنے والی گولی۔ اسے استعمال کرتے وقت بالکل ان اقدامات پر عمل کریں۔

1. اسے وقت پر لیں: اسے ہر روز ایک ہی وقت پر لیں، جیسا کہ لیبل پر ہدایت کی گئی ہے۔ یہ عام طور پر سونے کے وقت سے ایک یا دو گھنٹے پہلے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. خالی پیٹ لیں: بہترین نتائج کے لیے اسے کھانے کے 1-2 گھنٹے بعد یعنی خالی پیٹ لیں۔

3. گولی لینے کا طریقہ: گولی کو سیل شدہ پیکج میں اس وقت تک رکھیں جب تک کہ آپ اسے لینے کے لیے تیار نہ ہوں۔ گولی لیتے وقت آپ کے ہاتھ بالکل خشک ہونے چاہئیں ۔ پیکیج کھولیں اور گولی نکالیں۔

4. اگر گولی ٹوٹ جائے: اگر آپ اسے نکالتے وقت گولی گر جائے یا ٹوٹ جائے تو اسے استعمال نہ کریں۔ اسے پھینک دیں اور ایک نئی گولی حاصل کریں۔

5. منہ میں رکھیں: گولی اپنے منہ میں رکھیں اور اسے گھلنے دیں۔ پھر نگل لیں۔ اس گولی کو کبھی نہ کاٹیں، کچلیں یا چبائیں۔

6. لینے کے بعد: یہ گولی لینے کے بعد، اپنی سرگرمیاں محدود کریں۔ صرف وہی کام کریں جو آپ کو سونے کے لیے تیار کریں اور پھر سو جائیں۔

اگر آپ بہت زیادہ گولیاں لیتے ہیں تو کیا کریں؟ (زیادہ مقدار)

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اس دوا کی بہت زیادہ مقدار لی ہے، تو فوری طور پر کولمبو کے نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو کال کریں یا بغیر کسی تاخیر کے قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں ۔ اس کو ہلکے سے نہ لیں۔

اگر میں ایک خوراک کھوؤں تو کیا ہوگا؟ (چھوٹی ہوئی خوراک)

اگر آپ اپنا معمول کا وقت کھو دیتے ہیں، تو یاد شدہ خوراک کو چھوڑ دیں۔ اگر اگلی خوراک کا وقت قریب آ گیا ہے تو معمول کے مطابق صرف ایک گولی لیں۔ بھولی ہوئی خوراک کو پورا کرنے کے لیے ایک ساتھ دو گولیاں نہ لیں۔

melatonin کے ساتھ استعمال نہ کرنے والی چیزیں

میلاٹونن دیگر ادویات، خوراک اور سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو ہر اس چیز کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔

مزید برآں، melatonin بہت سی دوسری ادویات اور مادوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔

یہ فہرست مکمل نہیں ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات، وٹامنز، اور جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔

گولیاں لیتے وقت ان چیزوں کا خیال رکھیں۔

• ڈرائیونگ سے پرہیز کریں: یہ دوا آپ کے ہم آہنگی، ردعمل کا وقت، اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا ، گاڑی چلانے یا مشینری چلانے سے گریز کریں جب تک کہ آپ کو یہ معلوم نہ ہو کہ اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔
• چکر آنا: اس کی وجہ سے چکر آ سکتا ہے۔ اس خطرے کو کم کرنے کے لیے بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے آہستہ آہستہ اٹھیں ۔
• نیند کے غیر معمولی رویے: کچھ لوگ اس دوا کو لیتے وقت نیند میں چلنے، کھانا پکانے، کھانے، یا فون پر بات کرنے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی علامت محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر دوا لینا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• قلیل مدتی استعمال: اسے دو ہفتوں سے زیادہ استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے خاص طور پر مشورہ نہ دیا جائے۔ اگر آپ کی نیند کے مسائل بہتر نہیں ہوتے یا خراب ہوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے دوبارہ بات کریں۔

ایک سپلیمنٹ اور دوائی کے درمیان فرق

یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ الجھ جاتے ہیں۔ ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات سخت کوالٹی کنٹرول اور جانچ کے بعد منظور کی جاتی ہیں۔ لیکن melatonin جیسے سپلیمنٹس کے اتنے سخت اصول نہیں ہوتے۔ یعنی ان کی پاکیزگی، معیار اور مقدار مختلف ہو سکتی ہے۔

لہذا جب آپ کسی ضمیمہ کا انتخاب کرتے ہیں، تو ان چیزوں کے بارے میں سوچیں:

• لیبل کو غور سے پڑھیں: پروڈکٹ کا لیبل ہمیشہ پڑھیں اور فراہم کردہ ہدایات پر عمل کریں۔
• لفظ "قدرتی" سے دھوکہ نہ کھائیں: صرف اس وجہ سے کہ کوئی چیز قدرتی ہے اس کا ہمیشہ یہ مطلب نہیں ہوتا کہ وہ لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔
• معیارات کو دیکھیں: کچھ اچھی پروڈکٹس میں 'USP' (US Pharmacopoeia) کا نشان ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ صنعت کار نے اسے ایک خاص معیار کے مطابق بنایا ہے۔
• ایک قابل اعتماد صنعت کار کا انتخاب کریں: قومی سطح پر تسلیم شدہ کمپنی کی تیار کردہ مصنوعات عام طور پر اعلیٰ معیار کی ہوتی ہیں۔

کیا ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں؟

کسی بھی دوا کی طرح، melatonin ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے. کچھ سنجیدہ ہیں، کچھ عام ہیں۔

اس فہرست میں تمام ضمنی اثرات شامل نہیں ہیں۔ اگر آپ کسی اور غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو ان کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔