کیا آپ موسم سے مایوسی محسوس کر رہے ہیں؟ آئیے SAD کے بارے میں بات کرتے ہیں! (سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر)

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کسی خاص وجہ کے بغیر بہت اداس اور بور ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ان دنوں جب آسمان بادلوں سے بھاری ہوتا ہے اور مسلسل بارش ہوتی ہے، آپ کو بستر سے اٹھنے کا بھی احساس نہیں ہوتا۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز سے بور ہو گئے ہیں، تھوڑا سا غصے میں ہیں، اور صرف تنہا رہنا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے بجائے مزیدار، میٹھے کھانے سے لطف اندوز ہوں گے۔ آپ شاید اس احساس سے بھی واقف ہوں گے۔

زیادہ تر وقت، ہم اسے ایک عام چیز سمجھتے ہیں، موسم کی وجہ سے تھوڑا سا مزاج۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے، یہ حالت تھوڑی زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔ یعنی، اگر یہ اداسی اس مقام تک پہنچ جاتی ہے جہاں یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام اور ذاتی تعلقات کو متاثر کرتی ہے، تو یہ محض 'موڈ' نہیں ہے۔ طب میں، ہم اس حالت کو سیزنل ڈپریشن، یا سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہتے ہیں۔

کیا یہ صرف اداسی کا احساس ہے، یا یہ SAD ہے؟ آئیے فرق معلوم کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں اس حالت کے دو درجے ہیں۔ ایک عام موسمی افسردگی (موسم سرما کی اداسی) ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ دوسرا زیادہ سنگین، علاج کی ضرورت SAD ہے۔ دونوں کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لیے نیچے دیا گیا چارٹ دیکھیں۔

SAD کی تشخیص عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب یہ شدید علامات کم از کم مسلسل دو سال تک موسم میں تبدیلی کے ساتھ ظاہر ہوں۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ وجہ کیا ہے؟

اس کی سب سے بڑی وجہ سورج کی روشنی کی کمی ہے۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں، ہمارا جسم ایک حیرت انگیز مشین ہے جو بالکل وقت پر کام کرتی ہے۔ اس مشین کی اہم گھڑی ہمارے دماغ میں جسم کی حیاتیاتی گھڑی (Circadian Rhythm) ہے۔ یہ گھڑی ہمیں صبح کے وقت ملنے والی سورج کی روشنی سے بالکل ٹھیک وقت پر سیٹ ہوتی ہے۔

برسات کے موسم میں، یا سرد موسم والے ممالک میں، دن کی روشنی کے اوقات کم ہو جاتے ہیں اور سورج کی روشنی کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس سے ہماری باڈی کلاک میں خلل پڑتا ہے۔ اس خلل کی وجہ سے دماغ میلاٹونن نامی ہارمون زیادہ پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے۔ میلاٹونن وہ ہارمون ہے جو ہمیں نیند لاتا ہے۔ جب یہ ہارمون دن کے وقت ضرورت سے زیادہ خارج ہوتا ہے تو ہمیں نیند آنے لگتی ہے، کاہلی، اداس اور افسردہ ہونے لگتے ہیں۔

یہ صورتحال ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔

• آپ کہاں رہتے ہیں: خط استوا سے دور سرد موسم والے ممالک میں رہنے والے لوگ (مثلاً انگلینڈ، کینیڈا، آسٹریلیا کے کچھ حصے) زیادہ خطرے میں ہیں۔ اگرچہ سری لنکا میں یہ حالت اتنی شدید نہیں ہے، لیکن مون سون کی مسلسل بارشوں کے دوران اس طرح کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
• جینیات: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہے، تو آپ کو SAD ہونے کا خطرہ تھوڑا زیادہ ہو سکتا ہے۔
• دماغ کی کیمسٹری: ہر شخص کی دماغی کیمسٹری مختلف ہوتی ہے، اس لیے وہ جس طرح سے کم روشنی پر ردعمل ظاہر کرتا ہے وہ بھی مختلف ہو سکتا ہے۔

ہم اس صورت حال کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا انتظام کرنے کے کئی موثر طریقے ہیں۔

روشنی تھراپی - اہم علاج

SAD کا اہم اور سب سے مؤثر علاجیہ لائٹ تھراپی ہے۔ اس میں ہر روز ایک خاص لیمپ، یا 'سن باکس' کے سامنے مختصر وقت گزارنا شامل ہے جو قدرتی سورج کی روشنی جیسی روشنی خارج کرتا ہے۔

• کب؟ عام طور پر، صبح بیدار ہوتے ہی اپنے آپ کو تقریباً 30 منٹ تک اس روشنی میں بے نقاب کرنا بہتر ہے۔
• آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟ جب آپ ناشتہ کر رہے ہوں تو شاید آپ نے اس لائٹ باکس کو اپنی میز پر رکھا ہو اور روشنی کو اپنی آنکھوں میں چمکنے دیں۔
• اہم: یہ اثر عام گھریلو لائٹ بلب سے حاصل نہیں کیا جائے گا۔ نہ ہی کھڑکی کے قریب کھڑے ہوں گے اور نہ ہی کار کی ونڈشیلڈ سے آنے والی روشنی ضروری مضبوط روشنی فراہم کرے گی۔

قدرتی سورج کی روشنی کی نمائش

جب بھی ممکن ہو، خاص طور پر صبح کے وقت، باہر نکلیں اور کم از کم 15-20 منٹ تک چہل قدمی کریں۔ اگر آسمان پر بادل چھائے ہوئے ہوں یا بادلوں سے روشنی آرہی ہو تب بھی یہ گھر کے اندر رہنے سے بہت بہتر ہے۔

ورزش اور سرگرمی

روزانہ ورزش کرنا دماغی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم 'خوشی کے ہارمون' پیدا کرتا ہے جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔ یہ ڈپریشن اور اداسی کو کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

طبی مشورہ طلب کرنا

اگر آپ کے علامات شدید ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ اس کے بارے میں بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ آپ کا ڈاکٹر لائٹ تھراپی کے علاوہ اینٹی ڈپریسنٹس بھی تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی تھراپی SAD کے لیے دوائیوں سے زیادہ موثر اور تیز ہے۔

تھوڑی چھٹی لے لو۔

یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ہر کوئی کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اس قابل ہو جائیں تو، اس بارش کے دوران کچھ دنوں کے لیے ساحل کی طرح دھوپ والی جگہ کا مختصر سفر کرنا، اندھیرے کا وقت آپ کے دماغ کو بہت راحت بخش سکتا ہے۔