گیسی محسوس ہو رہی ہے؟ آئیے اپھارہ کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

بعض اوقات، خاص طور پر بڑے کھانے کے بعد، آپ کا پیٹ بھرا ہوا اور بے چینی محسوس ہوتا ہے، ہے نا؟ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے پیٹ کے اندر ایک غبارہ اُبل رہا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، آپ کا معدہ بھی آگے بڑھ جاتا ہے۔ اسی کو ہم پھولنا کہتے ہیں۔ یہ ہمیشہ کسی سنگین بیماری کی علامت نہیں ہوتی۔ زیادہ تر وقت، ہمارے کھانے پینے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیاں کرکے اسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کی کیا وجہ ہے اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

زیادہ کھانے سے کیسے بچیں؟

اس تکلیف کی اکثر تین اہم وجوہات ہوتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں اور ان سے کیسے بچنا ہے۔

1. زیادہ کھانا

یہ سب سے عام وجہ ہے۔ تصور کریں کہ آپ دوپہر کے کھانے میں اپنے چاول بانٹتے ہیں، اور جب آپ کچھ مزیدار دیکھتے ہیں، تو آپ کچھ اور بانٹتے ہیں۔ کھاتے وقت آپ کچھ اور شئیر کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو آخر میں پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، آپ خواہش کے مطابق آخری حصہ کھاتے ہیں۔ لہذا، جب آپ اس طرح کھاتے ہیں، تو یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کے پیٹ میں بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ اس کا بہترین حل یہ ہے کہ آپ کھانے کی مقدار کو کم کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے کے بجائے دن میں کئی بار تھوڑی مقدار میں کھانا بھی ایک اچھا حل ہے۔

2. تیل اور چکنائی والی غذائیں

ہمیں تلے ہوئے آلو، دال، یا تلے ہوئے چاول پسند ہیں جو ہم رات کو کھاتے ہیں، جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے ۔ یہ چربی ہماری آنتوں کو ہضم ہونے میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس کی نسبت زیادہ وقت لیتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمارا پیٹ زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے اپنی روزمرہ کی خوراک میں تیل اور چکنائی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

3. جلدی میں کھانا

دفتر میں کام یا دیگر ضروری کاموں کے دوران جلدی جلدی کھانا بھی اس کی ایک بڑی وجہ ہے۔ جب ہم جلدی کھاتے ہیں تو دماغ کو یہ اشارہ ملنے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ ہمارا پیٹ بھر گیا ہے۔ اس وقت تک ہم اس سے زیادہ کھا چکے ہیں جتنا ہمیں ہونا چاہیے تھا۔ یہی نہیں جب ہم جلدی کھاتے ہیں تو کھانے کے ساتھ ہوا بھی نگل لیتے ہیں۔ جب یہ ہوا معدے میں پھنس جاتی ہے تو گیس بنتی ہے اور پیٹ بھرتی ہے۔ لہذا ، کچھ وقت نکالیں، اچھی طرح چبا لیں، اور سکون سے کھانے کی مشق کریں ۔

کیا ہمیں پیٹ میں گیس کم کرنی چاہیے؟

پھولنے کی دوسری سب سے عام وجہ آنتوں میں گیس ہے۔ ہمارے نظام ہاضمہ میں تقریباً نصف گیس اس ہوا سے آتی ہے جسے ہم نگلتے ہیں۔ باقی آنتوں میں بیکٹیریا پیدا کرتے ہیں جو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر یہ گیس صحیح طریقے سے خارج نہ ہو تو یہ آنتوں میں جمع ہو جاتی ہے جس سے اپھارہ اور تکلیف ہوتی ہے۔

اگر آپ کو مسلسل گیس آتی ہے تو ان عادات سے بچنے کی کوشش کریں جو آپ کو ہوا نگلنے کا باعث بنتی ہیں:

• تنکے کے ذریعے پینا۔
• چیونگم۔
• سوڈا اور کاربونیٹیڈ مشروبات جلدی سے پینا۔
• ٹافی اور لوزینج جیسی چیزوں کو منہ میں رکھتے ہوئے پھاڑنا۔

وہ غذائیں جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں۔

کچھ غذائیں جن کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے وہ بھی گیس اور اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں۔ آئیے نیچے دیے گئے جدول میں اس کے بارے میں مزید جانیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

کبھی کبھار پیٹ بھرا محسوس کرنا معمول کی بات ہے اور فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو یہ مسئلہ برقرار رہتا ہے، تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

بعض اوقات، مسلسل اپھارہ کسی اور صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتا ہے۔

• ہاضمے میں جسمانی رکاوٹیں: معدے یا چھوٹی آنت میں السر یا داغ جیسی چیزیں کھانے کے گزرنے میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
• نظام انہضام میں پٹھوں کا غلط کام کرنا: جب کھانے کو آگے بڑھانے والے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں تو گیس پھنس جاتی ہے اور پیٹ بھر جاتا ہے۔
• دیگر سنگین حالات: بہت شاذ و نادر ہی، یہ معدے میں بڑھے ہوئے عضو یا کینسر جیسی کسی چیز کی علامت ہو سکتی ہے۔

لہذا، اگر آپ کو پیٹ میں درد، وزن میں کمی، یا اپھارہ کے ساتھ پاخانہ میں تبدیلی جیسی دیگر علامات کا سامنا ہو تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔

اور کیا کیا جا سکتا ہے؟

اگر آپ کو اپنی خوراک کو کنٹرول کرنے کے باوجود یہ مسئلہ درپیش رہتا ہے تو اس کے چند اور حل بھی موجود ہیں۔

کچھ دوائیں ایسی ہیں جو آپ فارمیسیوں سے خرید سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسی گولیاں ہیں جن میں ایک انزائم ہوتا ہے جسے ''(Alpha-D-galactosidase)'' کہا جاتا ہے جو سبزیوں اور گری دار میوے میں پائی جانے والی مشکل سے ہضم ہونے والی شکر کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ دوائیں جن میں `(Simethicone)` ہوتا ہے، گیس سے نجات دلا سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کوئی بھی دوا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھ لینا سب سے محفوظ ہے۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو یہ بھی چھوڑنے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ تمباکو نوشی ہاضمے کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جیسے سینے میں جلن اور اپھارہ۔