کیا آپ بھی محدود جگہوں سے ڈرتے ہیں؟ آئیے کلاسٹروفوبیا کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ لفٹ میں ہوتے ہیں، کھڑکیوں کے بغیر ایک چھوٹے سے کمرے میں ہوتے ہیں، یا جب آپ کو ایم آر آئی اسکین کے لیے جانا پڑتا ہے؟ کیا آپ کو اچانک پسینہ آتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے؟ جب آپ اس طرح کی محدود جگہ میں ہوتے ہیں، تو آپ صرف اس سے باہر نکلنا چاہتے ہیں؟ پھر آپ کو ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے کلاسٹروفوبیا کہتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آئیے اس سب کے بارے میں واضح اور سادہ بات کرتے ہیں۔

یہ کلاسٹروفوبیا کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کلاسٹروفوبیا محدود، چھوٹی، محدود جگہوں کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔

اب آپ سوچ رہے ہیں، "تو کون جگہوں پر پھنسنا پسند کرتا ہے؟" یہ سچ ہے۔ ہم میں سے کوئی بھی پھنسنا پسند نہیں کرتا۔ لیکن عام خوف اور فوبیا میں بڑا فرق ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہم سب اونچی جگہ سے نیچے دیکھنے سے تھوڑا ڈرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، کیونکہ اس میں ایک حقیقی خطرہ شامل ہے۔ لیکن ایک فوبیا ایک عام خوف سے کہیں زیادہ شدید، بے قابو، غیر معقول خوف ہے۔ یعنی جس چیز یا صورتحال سے آپ ڈرتے ہیں اس کا خوف حقیقی خطرے سے لاکھوں گنا زیادہ ہے۔

کلاسٹروفوبیا ایک سنگین حالت ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ خوف کام کرنا، دوستوں کے ساتھ سفر کرنا، اور یہاں تک کہ خاندان کے ساتھ ان کے تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ کم خود اعتمادی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

کن حالات میں یہ خوف پیدا ہو سکتا ہے؟

بہت سے حالات ہیں جو کلاسٹروفوبیا کو بڑھا سکتے ہیں، یا "ٹرگر" کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ان تمام جگہوں سے خوف محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسرے ان میں سے صرف ایک یا دو سے ڈرتے ہیں۔

جب آپ اس خوف کو محسوس کرتے ہیں تو جسم اور دماغ پر کیا ہوتا ہے؟ (علامات)

جب کلاسٹروفوبیا میں مبتلا کسی کو خوفناک صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ بالکل بے چینی کے حملے یا گھبراہٹ کے حملے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ ان علامات کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: جسمانی اور نفسیاتی۔

جب چھوٹے بچے اس حالت میں ہوتے ہیں تو وہ رو سکتے ہیں، چیخ سکتے ہیں، جدوجہد کر سکتے ہیں یا اپنے والدین سے لپٹ سکتے ہیں۔

کچھ لوگ اس قسم کا فوبیا کیوں پیدا کرتے ہیں؟

اگرچہ اس کی صحیح وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہوسکی ہے لیکن اس کی کئی اہم وجوہات ہیں جن پر محققین کا خیال ہے۔

• بچپن کا ایک تکلیف دہ واقعہ: تصور کریں کہ کھیلتے ہوئے الماری میں پھنس جانا، یا غلطی سے خود کو کمرے میں بند کر لینا۔ اس طرح کا خوفناک تجربہ آپ کے دماغ میں سرایت کر سکتا ہے اور آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ کلاسٹروفوبیا نامی حالت کے طور پر ابھر سکتا ہے۔
• جوانی کا تجربہ: شاید آپ کسی لفٹ میں پھنس گئے ہوں، جہاز میں ہنگامہ آرائی کا تجربہ ہوا ہو، وغیرہ۔ یہ خوف ایسے واقعے کے بعد بھی پیدا ہوسکتا ہے۔
• اپنے والدین سے سیکھنا: اگر آپ نے اپنی ماں یا والد کو بچپن میں محدود جگہوں سے خوفزدہ ہوتے دیکھا تو آپ کو بھی یہ خوف پیدا ہونے کا امکان ہے۔ بچے اپنے والدین کی نقل کر کے بہت کچھ سیکھتے ہیں۔

ڈاکٹر کیسے تصدیق کرتا ہے کہ یہ بیماری ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں سوالات پوچھے گا اور ان سے آپ کی زندگی پر کیا اثر پڑا ہے۔ سب سے اہم بات یہ طے کرنا ہے کہ یہ عام خوف ہے یا فوبیا۔

عام طور پر، اگر آپ پر درج ذیل کا اطلاق ہوتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کلاسٹروفوبیا کے ساتھ تشخیص کر سکتا ہے:

• آپ کو 6 ماہ سے زیادہ عرصے سے محدود جگہوں کا یہ شدید خوف ہے۔
• آپ کا خوف کسی خاص صورت حال یا چیز سے متعلق ہے، جیسے کہ لفٹ یا ایک چھوٹا سا کمرہ۔
• جیسے ہی آپ کو ایسی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اس کے بارے میں صرف سوچتے ہیں، آپ کو خوف یا پریشانی محسوس ہوتی ہے۔
• آپ ایسے حالات سے بچنے کی پوری کوشش کرتے ہیں، یا آپ کو ضرورت سے زیادہ خوف اور تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• آپ کو احساس ہے کہ آپ کا خوف اس وقت حقیقی خطرے سے کہیں زیادہ ہے ۔
• اس خوف نے آپ کے کام، مطالعہ، خاندانی زندگی، یا سماجی تعلقات میں نمایاں رکاوٹ پیدا کی ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟ کیا اس کا علاج ہو سکتا ہے؟

جی ہاں، ضرور! کلاسٹروفوبیا ایک انتہائی قابل علاج ذہنی حالت ہے۔ علاج کے دو اہم طریقے استعمال ہوتے ہیں۔

نمائش تھراپی

اسے کبھی کبھی desensitization تھراپی کہا جاتا ہے۔ اس میں ایک ماہر نفسیات یا تربیت یافتہ معالج کی نگرانی میں آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ یہ کسی ایسے شخص کو سکھانے کے مترادف ہے جو پانی سے ڈرتا ہے پہلے اپنے پاؤں پانی میں ڈالے، پھر کمر کی سطح پر، اور پھر تیرنا۔

• سب سے پہلے، میں آپ کو ایک لفٹ کی تصویر دکھاؤں گا۔
• اگلا، یہ آپ کو ایک لفٹ کے بارے میں ایک ویڈیو دیکھنے کو کہتا ہے۔
• پھر، وہ دراصل مجھ سے کہتا ہے کہ جا کر ایک لفٹ دیکھو۔
• آخر میں، آپ کو دھیرے دھیرے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ دروازہ کھلا رکھتے ہوئے لفٹ میں جانا اور پھر دروازہ چند سیکنڈ کے لیے بند کرنا۔ اس وقت کے دوران، آپ کو پرسکون مشقیں اور گہرے سانس لینے جیسی چیزیں سکھائی جاتی ہیں۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)

یہ ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے جو آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔

• سب سے پہلے، ان خیالات کی شناخت کریں جو آپ کو خوفزدہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ سوچ، "میں لفٹ میں پھنس جاؤں گا، میں سانس نہیں لے پاؤں گا۔"
• اس کے بعد، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ خیال کتنا درست ہے اور آیا یہ معنی خیز ہے۔ آپ سے سوالات پوچھے جائیں گے جیسے، "اس بات کا کتنا امکان نہیں ہے کہ لفٹ پھنس جائے؟ یہاں تک کہ اگر یہ پھنس بھی جائے تو وہاں وینٹیلیشن ہے، ٹھیک ہے؟"
• پھر، اس منفی سوچ کو زیادہ حقیقت پسندانہ، مثبت سوچ سے بدلنے کی مشق کریں۔ جیسے، "لفٹ محفوظ ہے۔ اس پر روزانہ ہزاروں لوگ سوار ہوتے ہیں۔ میں بھی اس پر سوار ہو سکتا ہوں۔"

ادویات

بعض صورتوں میں، خاص طور پر اگر اضطراب بہت شدید ہو، تو مختصر مدت کے لیے دوا تجویز کی جا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس کوئی ناگزیر واقعہ ہے، جیسے کہ پرواز، تو آپ کا ڈاکٹر صرف اسی وقت لینے کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں یہ ہیں:

• بینزوڈیازپائنز: اضطراب مخالف ادویات جیسے الپرازولم (Xanax®) اور کلونازپم (کلونوپین®)۔
• SSRI دوائیں (سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز): پیروکسٹیٹین (پیکسیل®) جیسی دوائیں

میں اس حالت کے ساتھ اچھی زندگی گزارنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

طبی علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔

• کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں: اپنے شوہر/بیوی، بہترین دوست، یا خاندانی ممبر کو اپنے خوف کے بارے میں بتائیں۔ کسی کو آپ کی بات سننا بھی ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
• پرسکون تکنیکوں کی مشق کریں: گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ (اپنی ناک کے ذریعے آہستہ، گہرا سانس لیں، اسے تقریباً 3 سیکنڈ تک دبائے رکھیں، اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔) مراقبہ اور ذہن سازی کی مشق کریں۔
• ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں: دوسرے لوگوں کے ساتھ ایک گروپ میں شامل ہونا جو آپ کو ایک ہی مسئلہ کا سامنا ہے جیسا کہ آپ کو یہ محسوس کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
• اپنا خیال رکھیں: متوازن غذا کھائیں، کافی نیند لیں اور ہفتے میں کم از کم 5 دن 30 منٹ ورزش کریں۔ صحت مند طرز زندگی اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مجھے ایم آر آئی اسکین کرنا ہے، میں اس سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟

کلاسٹروفوبیا والے بہت سے لوگوں کے لیے یہ ایک بڑا مسئلہ ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس کے لیے تیاری کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

1. سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو بتائیں: جب آپ MRI کے لیے شیڈول ہوں تو اپنے ڈاکٹر کو اپنے کلاسٹروفوبیا کے بارے میں بتائیں۔ وہ ٹیسٹ سے پہلے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے۔

2. کھلے MRI کے بارے میں پوچھیں: کچھ ہسپتالوں میں MRI مشینیں کھلی ہوئی ہیں۔ یہ عام ایم آر آئی مشینوں سے زیادہ کشادہ ہیں۔ پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے امتحان کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

3. ٹیسٹ کے دوران:

• مشین میں داخل ہونے سے پہلے کچھ گہری سانسیں لیں۔
• مشین میں داخل ہوتے ہی آنکھیں بند کر لیں ۔ اپنے آپ کو ایک ایسی جگہ پر تصور کریں جو آپ کو سکون اور راحت فراہم کرے (ایک خوبصورت ساحل پر، ستاروں سے بھرے آسمان کے نیچے)۔
• یاد رکھیں کہ آپ کے ہاتھ پر ایک گھبراہٹ کا بٹن ہے جسے آپ کسی بھی وقت ٹیسٹ کو روکنے کے لیے دبا سکتے ہیں۔
• ٹیکنیشن پورے ٹیسٹ کے دوران آپ سے بات کرے گا۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہو تو انہیں بتائیں۔