کیا آپ کی کمر میں تناؤ ہے یا تکلیف ہے؟ آئیے اس (گروئن اسٹرین) کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں!

بعض اوقات، جب ہم دوڑتے ہیں، کھیل کھیلتے ہیں، یا کوئی ایسا کام کرتے ہیں جو ہمارے جسم پر سخت ہو، تو ہم نالی کے حصے میں (یعنی پیٹ کے نیچے، جہاں ٹانگیں ملتی ہیں) میں شدید درد محسوس کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے گوشت کا ایک ٹکڑا لڑھک گیا ہو، جیسے اندر سے کوئی چیز کھینچی جا رہی ہو۔ اسے اکثر نالی کا تناؤ کہا جاتا ہے، یا جیسا کہ ڈاکٹر اسے (گروئن اسٹرین) کہتے ہیں۔ یہ واقعی پریشان کن تجربہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بھاگتے، چھلانگ لگاتے یا کھیل کھیلتے ہیں۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

Groin Strain بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نالی کا تناؤ آپ کے نالی کے علاقے میں پٹھوں کو لگنے والی چوٹ ہے۔ ہمارے جسم کے پٹھے ہزاروں چھوٹے چھوٹے پٹھوں کے ریشوں سے مل کر بنتے ہیں۔ جب یہ ریشے پھیلتے اور سکڑتے ہیں تو ہم حرکت اور حرکت کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

بالکل نئی بنجی کی ہڈی کے بارے میں سوچو۔ یہ کتنا لچکدار اور پھیلا ہوا ہے؟ اس طرح صحت مند گوشت ہے۔ لیکن اب ایک پرانی، بوسیدہ بنجی کی ہڈی کے بارے میں سوچیں۔ اگر آپ اسے اچانک زور سے کھینچ لیں تو کیا ہوگا؟ اس میں موجود ربڑ کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہمارا گوشت ایسا ہی ہے۔ اگر آپ بہت زور سے کھینچتے ہیں، اگر آپ کو اچانک ایک ناقابل برداشت کھینچ آتی ہے ، یا اگر آپ اسی قسم کا دباؤ لگاتے رہتے ہیں، تو ان گوشت میں موجود نازک ریشے پھٹ سکتے ہیں اور ٹوٹ سکتے ہیں۔ اسے ہم 'تناؤ' کہتے ہیں، یا سنہالی میں 'گوشت کا تناؤ' یا 'موڑ' کہتے ہیں۔

آپ کی نالی کا علاقہ تین اہم پٹھوں کے گروپوں سے بنا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھے ہیں، iliopsoas مسلز، جو آپ کی کمر کو آپ کے کولہوں اور ٹانگوں سے جوڑتے ہیں، اور چھ ایڈکٹر مسلز، جو آپ کے کولہوں اور رانوں میں واقع ہیں۔ اگر ان میں سے کوئی بھی پٹھے زخمی ہو جائیں تو کمر میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

یہ کمر کے درد کتنے سنگین ہو سکتے ہیں؟ کیا قسمیں ہیں؟

ہاں، ڈاکٹر ان (Groin Strains) کو ان کی شدت کے مطابق درجہ بندی کرتے ہیں۔ جیسے وہ سکول میں گریڈ دیتے وقت 'گریڈ' دیتے ہیں۔ تین اہم درجات ہیں:

• گریڈ 1 (ہلکا): یہ سب سے ہلکا معاملہ ہے۔ کنڈرا پر صرف ایک ہلکی سی کھینچ ہے۔ کمر میں کچھ درد ہو سکتا ہے، اور شاید تھوڑی سوجن ۔ لیکن ٹانگ کو ہلانا یا چلنا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ یہ چند دنوں سے ایک ہفتے میں ٹھیک ہو سکتا ہے۔
• گریڈ 2 (اعتدال پسند): یہ وہ جگہ ہے جہاں کنڈرا کو زیادہ نقصان پہنچا ہے۔ اس علاقے میں زیادہ درد، سوجن، اور ممکنہ طور پر چوٹ یا نیلا رنگ ہے ۔ ٹانگ کو حرکت دینا، چلنا اور خاص طور پر ٹانگ کو اندر کی طرف کھینچنا مشکل ہے۔ اسے ٹھیک ہونے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔
• گریڈ 3 (شدید): یہ سب سے زیادہ سنگین معاملہ ہے۔ گوشت تقریباً مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے، ممکنہ طور پر ہڈی سے بھی الگ ہو چکا ہے۔شدید درد ہے، بہت سوجن ہے۔ چلنا مشکل ہے۔ اس صورت میں، مکمل صحت یاب ہونے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں، اور بعض اوقات سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یہ (گروئن اسٹرین) کتنا عام ہے؟

پٹھوں میں تناؤ بہت عام ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں میں۔ نالی کے تناؤ کھلاڑیوں میں سب سے زیادہ عام چوٹوں میں سے ایک ہیں۔ اس لیے اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو اس کے بارے میں آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

کمر کے تناؤ کی علامات کیا ہیں؟ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟

اگر آپ کو کمر میں تناؤ ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• درد: یہ اہم علامت ہے۔ آپ ران کے اندرونی حصے میں، نالی کے علاقے میں درد محسوس کر سکتے ہیں۔ چوٹ لگنے کے فوراً بعد تیز، چھرا گھونپنے والا درد ہو سکتا ہے۔
• ٹانگ یا کولہے کو حرکت دینے میں دشواری: ٹانگ کو آگے، طرف، چلنے، یا دوڑتے وقت درد بڑھ سکتا ہے۔
• پٹھوں کی کمزوری: زخمی ٹانگ تھوڑی کمزوری محسوس کر سکتی ہے۔
• زخم یا جلد کی رنگت: سنگین صورتوں میں، زخمی جگہ کی جلد نیلی یا جامنی رنگ کی ہو سکتی ہے۔
• سوجن: زخمی جگہ سوج سکتی ہے۔
• پٹھوں میں کھنچاؤ: بعض اوقات زخمی عضلات بے ساختہ اینٹھتے ہیں، جو تیز درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

کمر میں تناؤ عام طور پر اچانک، تیز درد کے طور پر محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر چوٹ کے وقت۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ اندر سے کچھ "پھاڑ" رہا ہے۔

کمر کا تناؤ کیسے ہوتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

نالی کا تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں پر اچانک بہت زیادہ دباؤ یا تناؤ آتا ہے، یا جب چھوٹی، مسلسل چوٹیں جمع ہوتی ہیں۔ کئی اہم وجوہات ہیں:

• کھیلوں کی چوٹیں: یہ سب سے عام وجہ ہے۔ یہ خاص طور پر کھیلوں میں ہو سکتا ہے جس میں آپ کو دوڑنا، رکنا، سمت تبدیل کرنا، یا اچانک چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ اچانک کرکٹ میں گیند پکڑنے کے لیے دوڑتے ہیں، جب آپ فٹ بال میں اچانک سائیڈ کی طرف مڑ جاتے ہیں، یا جب آپ باسکٹ بال میں اوپر نیچے کودتے ہیں۔
• بار بار تناؤ کی چوٹیں: ڈاکٹر بعض اوقات ان کو ''مائکرو ٹراما'' کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ ایک ہی حرکت کرتے رہتے ہیں تو پٹھوں میں چھوٹی چھوٹی چوٹیں جمع ہوجاتی ہیں اور ایک بڑا مسئلہ بن جاتی ہیں۔
• نالی پر سیدھا دھچکا: نالی کے علاقے میں اچانک، سخت دھچکا پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

گروئن سٹرین ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

کسی کو بھی کمر کا تناؤ ہو سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے کھیل نہیں کھیلتے ہیں یا ورزش نہیں کرتے ہیں، تب بھی اگر آپ اچانک کوئی ایسا کام کرتے ہیں جو آپ کے جسم پر بہت مشکل ہو (مثال کے طور پر، کوئی بھاری چیز اٹھانا) تو آپ کو کمر میں تناؤ ہو سکتا ہے۔

لیکن،کھلاڑیوں کو سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر وہ جو کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے:

• ہاکی
• فٹ بال (ساکر، فٹ بال)
• باسکٹ بال
• نیٹ بال
• ایتھلیٹکس جیسے لمبی چھلانگ اور پول والٹ
• کوئی بھی دوڑنا یا جمپنگ کا کھیل

یہ کھیل نالی کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ انہیں رفتار بدلنا، رکنا، مڑنا اور اچانک چھلانگ لگانی پڑتی ہے۔

ڈاکٹر اس کی تشخیص گروئن سٹرین کے طور پر کیسے کرتا ہے؟

جب آپ کمر میں درد کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے آپ سے سوالات پوچھے گا اور جسمانی معائنہ کرے گا۔

• وہ چیزیں جو آپ سے پوچھی جائیں گی: درد کیسے شروع ہوا؟ کس وقت؟ کون سی سرگرمیاں درد کو بدتر بناتی ہیں؟ آپ کو کیا دوسری علامات ہیں؟ ڈاکٹر آپ سے یہ سوالات پوچھے گا۔ اسے یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ درد شروع ہونے سے پہلے آپ کیا کر رہے تھے۔
• جسمانی معائنہ: ڈاکٹر سوجن اور خراش کی جانچ کرنے کے لیے آپ کی کمر اور ران کے حصے کو محسوس کرے گا۔ وہ آپ سے درد اور پٹھوں کی طاقت کو محسوس کرنے کے لیے اپنی ٹانگ کو مختلف سمتوں میں منتقل کرنے کے لیے کہیں گے۔

اس کے لیے کون سے خاص ٹیسٹ کیے جاتے ہیں؟

زیادہ تر وقت، ایک جسمانی معائنے کے ذریعے ایک نالی کے تناؤ کی تشخیص کی جا سکتی ہے۔ تاہم، بعض اوقات، ڈاکٹر چوٹ کی شدت کا تعین کرنے یا کسی اور مسئلے کو مسترد کرنے کے لیے اس طرح کے ٹیسٹ کر سکتا ہے:

• الٹراساؤنڈ اسکین: اس کا استعمال یہ دیکھنے کے لیے کیا جا سکتا ہے کہ آیا پھٹے ہوئے لیگامینٹس، سیال جمع ہونے، یا کنڈرا کو نقصان پہنچا ہے۔
• ایکس رے: ایکس رے یہ دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آیا اس چوٹ کی وجہ سے پٹھوں کے پھٹنے سے اس علاقے کی ہڈیوں کو کوئی نقصان پہنچا ہے (مثلاً فریکچر)۔
• MRI اسکین (MRI - Magnetic Resonance Imaging): یہ واضح طور پر پھٹے ہوئے ligaments یا tendons، ٹوٹی ہوئی ہڈیوں اور اندرونی خون بہنے کی حد کو ظاہر کر سکتا ہے۔

آپ نالی کے تناؤ کا علاج کیسے کرتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر نالی کے تناؤ کا علاج آسان گھریلو علاج سے کیا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر اسے RICE طریقہ کہتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا آسان ہے:

• R - آرام:
• کیا کرنا ہے؟ کسی بھی جسمانی سرگرمی کو فوری طور پر روک دیں جو آپ چوٹ کے بعد کر رہے تھے۔ کچھ دنوں تک دوڑنے، چھلانگ لگانے یا کھیلنے سے گریز کریں۔
• ایسا کیوں ہے؟ اگر آپ ایسا کرتے رہتے ہیں، تو زخمی ٹشو اور بھی زیادہ خراب ہو سکتا ہے اور شفا یابی میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
• I - برف (برف پگھلنا):
• کیا کرنا ہے؟ زخمی نالی والے حصے پر آئس پیک رکھیں۔ ایک وقت میں تقریباً 10-15 منٹ۔ پہلے دن تقریباً ایک گھنٹے میں ایک بار۔ اس کے بعد دن میں تین سے چار بار کافی ہے۔
• اہم: برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔ اسے پتلے کپڑے یا تولیے میں لپیٹ لیں۔ دوسری صورت میں، یہ جلد کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
• C - کمپریشن:
• کیا کرنا ہے؟ اس سے سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور زخمی جگہ پر کچھ خون بہنے کو کنٹرول کیا جائے گا۔ ران کے ارد گرد ایک لچکدار پٹی لپیٹیں، نالی سے گزرتے ہوئے، لیکن زیادہ تنگ نہیں۔ یا آپ کمپریشن شارٹس پہن سکتے ہیں، جیسے کہ فارمیسیوں میں دستیاب ہیں۔
• ایسا کیوں ہے؟ اس سے سوجن کم ہوتی ہے اور درد پر بھی تھوڑا قابو آتا ہے۔
• E - بلندی:
• کیا کرنا ہے؟ جب بھی ممکن ہو، زخمی ٹانگ کو اپنے دل کی سطح سے اوپر رکھنے کی کوشش کریں۔ لیٹتے وقت اپنی ٹانگ کے نیچے دو یا تین تکیے رکھیں۔
• ایسا کیوں ہے؟ یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو RICE کے اس علاج کے پہلے چند دنوں کے دوران چلنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بیساکھی یا واکر استعمال کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔

کیا سرجری کی ضرورت ہوگی؟

نالی کے تناؤ کے لیے سرجری شاذ و نادر ہی ضروری ہوتی ہے۔ زیادہ تر معاملات RICE کے علاج اور اوپر بیان کردہ آرام سے حل ہو جاتے ہیں۔ تاہم، شدید صورتوں میں، جیسے کہ گریڈ 3، جہاں کنڈرا مکمل طور پر پھٹا ہوا ہو یا کنڈرا ہڈی سے الگ ہو گیا ہو ، اسے دوبارہ جوڑنے کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آیا آپ کو سرجری کی ضرورت ہے اور اگر ایسا ہے تو کس قسم کا۔

اس کی دوا کیا ہے؟

آپ کا ڈاکٹر درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کے لیے درد کش ادویات اور سوزش سے بچنے والی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ ادویات کی سب سے عام قسموں کو NSAIDs (Non-Steroidal Anti Inflammatory Drugs) کہا جاتا ہے۔ مثالوں میں ibuprofen اور naproxen شامل ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر یہ دوائیں 10 دن سے زیادہ نہ لیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کی حالت کے لیے صحیح دوا اور خوراک بتائے گا۔

اس کے بعد آپ کیا امید کر سکتے ہیں (گروئن سٹرین)؟

زیادہ تر نالی کے تناؤ مکمل طور پر ٹھیک ہو جائیں گے۔ آپ اپنی پچھلی طاقت اور اپنی ٹانگ کو حرکت دینے کی صلاحیت دوبارہ حاصل کر لیں گے۔ تاہم، بہت کم، خاص طور پر شدید (گریڈ 3) کی چوٹوں کے ساتھ، کچھ لوگوں میں طویل مدتی پٹھوں کی کمزوری یا حرکت کی حد کم ہو سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب تک آپ مکمل صحت یاب نہیں ہو جاتے تب تک مناسب علاج اور آرام کرنا ضروری ہے۔

اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟

کمر کے تناؤ کو ٹھیک ہونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار چوٹ کی شدت (یعنی درجہ) پر ہوتا ہے۔

• گریڈ 1 (ہلکی حالت): عام طور پر ایک یا دو ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتا ہے۔
• گریڈ 2 (اعتدال پسند): مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں تقریباً 3 سے 6 ہفتے لگ سکتے ہیں۔
• گریڈ 3 (شدید حالت): اس قسم کی حالت کو ٹھیک ہونے میں 3 سے 4 ماہ، یا اس سے بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جلدی نہ کریں!یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں، تب تک کھیل کھیلنا، دوڑنا، یا کودنا شروع نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے۔ بصورت دیگر، آپ دوبارہ زخمی ہو سکتے ہیں اور آپ کی صحت یابی میں مزید تاخیر ہو سکتی ہے۔

کیا میں اس کی وجہ سے اسکول یا کام کرنے کے قابل نہیں رہوں گا؟

زیادہ تر معاملات میں، اگر آپ بیٹھ کر اپنا اسکول کا کام یا دفتر کا کام کر سکتے ہیں، تو آپ کو کمر میں تناؤ کی وجہ سے رکنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تاہم، اگر آپ کے کام کے لیے آپ کو چلنے، وزن اٹھانے، دوڑنا یا چھلانگ لگانے کی ضرورت ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو کچھ دن کی چھٹی لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو تھوڑی دیر کے لیے کس قسم کی سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

کمر کے تناؤ کو کیسے روکا جائے؟

"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ لہٰذا، چند چیزیں ہیں جو آپ کمر کے تناؤ کو روکنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• ورزش کرنے یا کھیل کھیلنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم ہو جائیں: کوئی بھی سخت کام کرنے سے پہلے، اپنے جسم کو تقریباً 5-10 منٹ تک گرم کرنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کریں۔ چیزیں جیسے دوڑنا، جمپنگ جیکس وغیرہ۔
• اچھی طرح کھینچیں: کھینچیں، خاص طور پر کمر اور ران کے علاقوں میں۔ لیکن یاد رکھیں، اتنا نہ کھینچیں کہ آپ درد محسوس کریں۔
• لچک میں اضافہ کریں: آپ کے پٹھے جتنے زیادہ لچکدار ہوں گے، اتنے ہی وہ پھٹے بغیر کھینچ سکتے ہیں۔ یوگا جیسی چیزیں اس میں مدد کر سکتی ہیں۔
• آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کریں: اچانک ایسی ورزشیں نہ کریں جن کو سنبھالنا آپ کے جسم کے لیے بہت مشکل ہو۔ آہستہ آہستہ شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
• صحیح گیئر کا استعمال کریں: کھیل کھیلتے وقت صحیح جوتے اور کپڑے پہنیں۔
• اپنے جسم کو وقفہ دیں: جب آپ مسلسل ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے کمزور ہوجاتے ہیں۔ اس لیے کافی آرام کریں۔

کیا آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو کیا آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے؟ یہاں کیا کرنا ہے:

• اگر آپ کو شدید درد، سوجن، یا چلنے پھرنے میں دشواری ہو تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
• اگر گھر میں RICE کے علاج کے ایک یا دو ہفتے بعد درد کم نہیں ہوتا ہے، یا درد بڑھ جاتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

آپ کو فوری طور پر ہسپتال (ETU) کب جانا چاہیے؟

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو جتنی جلدی ممکن ہو ایمرجنسی روم (ETU) میں جائیں:

• اگر نالی کے علاقے سے خون بہہ رہا ہو۔
• اگر آپ اپنی ٹانگ یا کولہے کو بالکل بھی حرکت نہیں دے سکتے۔
• اگر سوجن کم نہ ہو اور برقرار رہے یا بدتر ہو جائے۔
• اگر ٹانگ ٹھنڈا محسوس کرتی ہے، یا اگر جلد کا رنگ بدل جاتا ہے (نیلے/پیلا)۔
• اگر آپ کی ٹانگوں میں بے حسی یا جھلمل پن ہے۔
• اگر آپ کو کمر پر سخت ضرب لگتی ہے، یا اگر آپ اوپر سے گرتے ہیں۔

ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے کون سے اہم سوالات ہیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں تو یہ سوالات پوچھنا نہ بھولیں:

• کیا مجھے کمر میں درد ہے یا کچھ اور؟
• میرے پاس کون سا درجہ (تناؤ) ہے؟
• مجھے کس قسم کے علاج کی ضرورت ہے؟
• مجھے کب تک آرام کرنا پڑے گا؟
• صحت یاب ہونے تک مجھے کن سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
• میں دوبارہ کب کھیلنا شروع کر سکتا ہوں؟

کیا 'گروئن اسٹرین' اور 'پلڈ گروئن' دو مختلف چیزیں ہیں؟

نہیں یہ ایک ہی حالت کے دو نام ہیں۔ کچھ لوگ اسے 'گروئن سٹرین' کہتے ہیں، دوسرے اسے 'پلڈ گروئن' کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، 'کشیدہ گروئن' اور 'ٹورن گروئن' ایک ہی چیز ہیں۔ علامات، علاج، سب کچھ ایک جیسا ہے۔

کیا آپ کمر کے تناؤ کے ساتھ چل سکتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ تھوڑا آہستہ چل سکتے ہیں جب ان کی کمر میں تناؤ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر یہ ہلکا یا اعتدال پسند ہو۔ تاہم، اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو خود کو چلنے کے لئے مجبور نہ کریں. اس کے علاوہ، آپ کو اس وقت تک دوڑنا، ورزش کرنا، یا کھیل کھیلنا مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے جب تک کہ عضلات ٹھیک نہ ہو جائیں۔ مکمل طور پر ٹھیک ہونے سے پہلے دوبارہ ورزش کرنا چوٹ کو مزید خراب کر سکتا ہے اور شفا یابی کے وقت کو طول دے سکتا ہے۔

(گروئن سٹرین) اور (اسپورٹس ہرنیا) میں کیا فرق ہے؟

اگرچہ دونوں کمر کے علاقے میں درد کا سبب بن سکتے ہیں، یہ دو مختلف حالتیں ہیں۔

• نالی کا تناؤ نالی کے پٹھوں کے ریشوں میں ایک آنسو ہے۔ اس کا علاج اکثر گھریلو علاج (RICE) سے کیا جا سکتا ہے۔
• (اسپورٹس ہرنیا) ، جسے کبھی کبھی ''ایتھلیٹک پبلجیا'' کہا جاتا ہے، پیٹ کے نچلے حصے کی دیوار کی گہری تہوں یا پیٹ کے پٹھوں کو کولہے کی ہڈی سے جوڑنے والے ٹینڈنز کو نقصان یا کمزوری کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس سے ہونے والا درد طویل مدتی (دائمی) ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کو اکثر (گروئن سٹرین) ہوتا ہے ان میں (کھیلوں کا ہرنیا) ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے اس بات کا تعین کریں کہ آیا یہ کمر کا تناؤ، کھیلوں کا ہرنیا، یا کوئی اور چیز ہے۔ پھر صحیح علاج شروع کیا جا سکتا ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

کمر کا تناؤ ایک عام چوٹ ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں میں۔ یہ ہاکی اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کی کمر میں درد یا سوجن جیسی علامات ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

کھیلوں کی مشق اور کھیلوں کی کمی ایک تکلیف ہے۔ لیکن اپنی بازیابی میں جلدی نہ کریں۔ صبر کرو جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے۔ اپنے نالی کے پٹھوں کو ٹھیک ہونے کا وقت دیں۔ ایک بار جب وہ مکمل طور پر ٹھیک ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنی پسند کے کھیلوں اور مشقوں میں واپس جا سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو اپنی حدود سے آگے نہ بڑھائیں۔ زخمی کمر پر زیادہ دباؤ ڈالنے سے چھوٹی چوٹ بھی بڑی ہو سکتی ہے اور اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

لہذا، ہوشیار رہیں، مناسب علاج کروائیں، اور مکمل طور پر صحت یاب ہونے تک آرام کریں!

کمر میں درد، کمر کا تناؤ، کھیلوں کی چوٹیں، RICE کا علاج، کمر کی چوٹیں، کمر کا کھینچنا