یہ ہیلتھ کوچ کون ہے؟ آپ کے صحت کے سفر کے لیے ایک گائیڈ (صحت اور تندرستی کوچ)

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "مجھے آج سے ورزش کرنی ہے،" یا "مجھے فیٹی فوڈز اور میٹھے مشروبات کھانا ابھی بند کرنے کی ضرورت ہے؟" لیکن پھر، ایک یا دو دن کے بعد، وہ جوش آہستہ آہستہ ختم ہو جاتا ہے، اور آپ اپنی پرانی عادات میں واپس آ جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ دراصل کچھ ہے جو بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہم صحت مند رہنا چاہتے ہیں، لیکن سب سے مشکل حصہ ہماری زندگی میں ضروری تبدیلیاں لانا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، ہیلتھ کوچ (جسے کبھی کبھی ہیلتھ اینڈ ویلنس کوچ کہا جاتا ہے) وہ ہوتا ہے جو آپ کو مدد فراہم کرسکتا ہے، آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے، اور آپ کے صحت کے اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک دوست کی طرح آپ کے ساتھ بیٹھ سکتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ہیلتھ کوچ کون ہے؟

ہیلتھ کوچ کو اپنے ذاتی صحت کے مشیر، رہنما، اور معاون کے طور پر سوچیں۔ جس طرح ایک کھلاڑی کا کوچ ہوتا ہے، وہ آپ کو اپنے طرز زندگی میں صحت مند تبدیلیاں لانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تبدیلیاں آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی اہم ہیں۔

بعض اوقات آپ کا فیملی ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی ذیابیطس کا انتظام کرنا چاہتے ہیں، وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یا اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، تو وہ ان مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی کمپنی میں ورک پلیس ویلنس پروگرام کے ذریعے ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنے کا موقع بھی مل سکتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیسے شروع کرتے ہیں، ہیلتھ کوچ آپ کو چیزوں کی ذمہ داری لینے میں مدد کرے گا جیسے:

• جسمانی سرگرمی: روزانہ ورزش کرنے کا ذہن بنائیں اور اسے کرتے رہیں۔
• غذائیت: صحت مند غذا کھائیں اور جنک فوڈ کو کم کریں۔
• وزن کا انتظام: صحت مند وزن کم کرنا یا برقرار رکھنا۔
• تناؤ کا انتظام: تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
• تمباکو نوشی اور تمباکو کا استعمال: ان بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔
• نیند: اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے ضروری عادات کو تیار کریں۔

اس کے بارے میں سوچو، یہ سب چیزیں منسلک ہیں. اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، تو آپ کو اگلے دن ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوگا۔ آپ کھانا پکانے میں سستی محسوس کریں گے کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہیں اور اسٹور سے کچھ لینا چاہتے ہیں۔ جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔ اسی وقت ایک ہیلتھ کوچ آپ سے بات کرے گا اور ایسی جگہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا جہاں آپ آسانی سے شروعات کر سکیں۔ چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، وہ وقت کے ساتھ ساتھ بڑے اہداف کی راہ ہموار کریں گے۔

ہیلتھ کوچ بالکل کیا کرتا ہے؟

ہیلتھ کوچ کا بنیادی کام آپ کے لیے معقول اہداف مقرر کرنا ہے۔اہداف طے کرنے اور ان کے حصول کے لیے منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کرنا۔ وہ آپ کو راستے میں حائل رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

مثال کے طور پر غور کریں:

• ہوسکتا ہے کہ آپ سوچ رہے ہوں، "میں یہ تبدیلیاں کبھی نہیں کر سکتا جو ڈاکٹر مجھے کرنے کے لیے کہہ رہا ہے۔"
• یا شاید آپ سوچ رہے ہیں، "اگر میں یہ چھوٹی تبدیلی کروں تو کیا ہوگا؟"
• ہوسکتا ہے کہ آپ دو کام کرتے ہوں اور کام پر ایک طویل دن کے بعد ورزش کرنے کا وقت نہ ہو۔

ایک ہیلتھ کوچ آپ سے بات کرے گا اور ان تمام عوامل کو دیکھے گا جو آپ کی صحت کی عادات کو متاثر کرتے ہیں۔ اس کے بعد، آپ دونوں مل کر ایک منصوبہ بنائیں گے جو آپ حقیقت میں کر سکتے ہیں اور یہ تناؤ سے پاک ہے ۔

آپ کا ہیلتھ کوچ آپ کے ساتھ مستقل رابطے میں رہے گا۔ شاید ای میل، فون کال، یا آن لائن میٹنگ کے ذریعے۔ یہ پروگرام عام طور پر کم از کم تین ماہ تک جاری رہتا ہے۔ ان گفتگو کے دوران، وہ آپ سے سوالات پوچھے گا۔ یہ سوالات آپ کے اپنے سوالات کے جوابات تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو زیادہ سبزیاں اور پھل کھانے کو کہا ہے۔ ہیلتھ کوچ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتا ہے:

• "اگر ہم 1 سے 10 تک سکور دیتے ہیں، تو یہ تبدیلی کرنا آپ کے لیے کتنا اہم ہے؟"
• "آپ کے خیال میں یہ آسانی سے کیسے ہو سکتا ہے، اگر آپ شروع کر دیں؟"
• "ایسا کرتے ہوئے آپ کو کن رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے؟ آپ کا خاندان آپ کی مدد کیسے کرے گا؟"
• "ہم آپ کی خوراک میں مزید سبزیاں اور پھل شامل کرنے کے لیے کس قسم کا منصوبہ بنا سکتے ہیں؟"

کیا تم سمجھتے ہو؟ وہ جواب نہیں دیتا۔ اسے آپ سے جواب ملتا ہے۔ کیونکہ جو جواب آپ خود تلاش کرتے ہیں وہ واحد راستہ ہے جسے آپ جاری رکھ سکتے ہیں۔

ہماری زندگی میں حائل رکاوٹوں کو سمجھنا

ہیلتھ کوچ جانتا ہے کہ ذاتی فیصلے مسئلے کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہیں۔ آپ صرف یہ نہیں کہہ سکتے کہ "میں سبزیاں کھانے جا رہا ہوں۔" ہماری زندگی میں بہت سی چیزیں ہیں جو ہمارے قابو سے باہر ہیں۔ ہم انہیں صحت کے سماجی ڈرائیور کہتے ہیں۔

اگر ہم اس کے بارے میں اس طرح سوچتے ہیں جو سری لنکا میں ہماری زندگی کے مطابق ہے:

• غذائیت سے بھرپور کھانوں تک رسائی: ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے علاقے میں اچھے معیار کے پھل اور سبزیوں تک رسائی نہ ہو، یا وہ آپ کے برداشت کرنے کے لیے بہت مہنگے ہوں۔
• محفوظ ماحول کا فقدان: اگر آپ کا گھر جہاں سڑک پر ہے وہاں فٹ پاتھ نہیں ہیں، تو چہل قدمی کے لیے باہر جانا محفوظ نہیں ہے۔
• دیگر ذمہ داریاں:ہو سکتا ہے کہ آپ کے گھر میں دیکھ بھال کرنے کے لیے بوڑھے والدین ہوں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کا ایک چھوٹا بچہ ہو۔ ان تمام ذمہ داریوں کے ساتھ، آپ کے پاس اپنی صحت کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ہے۔ کام پر ایک طویل دن کے بعد، جب آپ بس سے گھر پہنچتے ہیں تو آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔

ہیلتھ کوچ اس قسم کے مسائل کو سمجھتا ہے۔ وہ یا وہ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا یا آپ پر الزام نہیں لگائے گا۔ اس کے بجائے، وہ آپ کو چھوٹی چھوٹی چیزیں تلاش کرنے میں مدد کرے گا جو آپ ان رکاوٹوں کے باوجود کر سکتے ہیں۔ اس لیے اپنی زندگی کی حقیقی صورت حال کے بارے میں اس کے ساتھ کھلے اور ایماندار رہنا بہت ضروری ہے۔

ہیلتھ کوچ کے کیا فوائد ہیں؟

ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنا آپ کو ذہنی اور جسمانی دونوں طرح سے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہو چکے ہیں۔

عام طور پر،ثبوت پر مبنی تربیتی پروگرام ان نتائج کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ ایک ہیلتھ کوچ، جو آپ کو آپ کے ڈاکٹر یا کام کی جگہ سے متعارف کرایا گیا ہے، اکثر ان قبول شدہ طریقوں کی پیروی کرتا ہے۔

ہیلتھ کوچ اور ڈاکٹر میں کیا فرق ہے؟

یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ الجھن میں پڑ جاتے ہیں۔ ہیلتھ کوچ ڈاکٹر نہیں ہوتا۔ وہ دوائیں تجویز نہیں کرتا یا آپ کی تشخیص نہیں کرتا ہے۔ ان کے کردار بالکل مختلف ہیں۔ لیکن دونوں ہی آپ کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، "آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔" ایک ہیلتھ کوچ اس مقصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

ایک اچھے ہیلتھ کوچ کا انتخاب کیسے کریں؟

چونکہ سری لنکا میں یہ فیلڈ ابھی بھی نیا ہے، اس لیے کوئی بھی "ہیلتھ کوچ" کا بورڈ لگا سکتا ہے۔ لہٰذا، اپنا پیسہ اور وقت خرچ کرنے سے پہلے کسی ایسے شخص کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے جو مناسب طور پر اہل اور قابل اعتماد ہو۔

اگر آپ خود ہی ہیلتھ کوچ کی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ سوالات پوچھنے سے نہ گھبرائیں:

• آپ کی کیا تربیت ہے؟ (کیا آپ نے کسی تسلیم شدہ ادارے سے تربیت حاصل کی ہے؟)
• آپ کے پاس کون سے پیشہ ورانہ سرٹیفیکیشن ہیں؟ (بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ سرٹیفیکیشن افضل ہے)۔
• آپ کی خدمات کا دائرہ کیا ہے؟ (یعنی معلوم کریں کہ وہ قانونی طور پر کون سی خدمات فراہم کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ دوائی تجویز نہیں کر سکتے۔)
• آپ کی تربیت کا طریقہ کس قسم کی سائنسی تحقیق پر مبنی ہے؟
• کیا میں ان لوگوں سے حوالہ جات حاصل کر سکتا ہوں جنہوں نے پہلے خدمات حاصل کی ہیں؟

اگر کوئی ان سوالات کے واضح جوابات دینے کو تیار نہیں ہے، یا اگر آپ کو جوابات کے بارے میں شک ہے، تو بہتر ہے کہ کسی اور کو تلاش کریں۔ بہترین اور محفوظ ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھیں اور کسی ایسے شخص کے پاس جائیں جو وہ تجویز کرتا ہے۔