مردوں کے لئے Kegel مشقیں؟ جی ہاں! آئیے اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، کیا ہم؟

جب ہم Kegel مشقوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم میں سے اکثر خواتین کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہم نے سنا ہے کہ یہ مشقیں حمل کے بعد یا عمر بڑھنے کے بعد پیدا ہونے والے بعض مسائل کے لیے بہت مفید ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کیگل کی یہ ورزشیں مردوں کے لیے ناقابل تصور فوائد بھی لاتی ہیں؟ ہاں، یہ سچ ہے۔ آج، کیگل کی ان تمام مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو خاص طور پر مردوں کے لیے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ Kegel مشقیں کیا ہیں؟

تصور کریں کہ آپ کے شرونیی حصے کے نیچے پٹھوں کا ایک جال ہے، جال کی طرح پھیلا ہوا ہے۔ پٹھوں کا یہ نیٹ ورک آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے سے لے کر آپ کی زیر ناف کی ہڈی تک پھیلا ہوا ہے۔ ہم ان کو شرونیی فرش کے مسلز کہتے ہیں۔

یہ پٹھے آپ کے مثانے اور آنتوں جیسے اعضاء کی مدد کرتے ہیں اور انہیں اپنی جگہ پر رکھتے ہیں۔ وہ آپ کے پیشاب (پیشاب) اور شوچ (پاپ) کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ جنسی فعل کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ شرونیی فرش کے پٹھے عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جس سے عضو تناسل اور انزال حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لہذا، کیگل مشقیں ایسی مشقیں ہیں جو ان شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

تو، آدمی کو یہ مشق کیوں کرنی چاہیے؟

خواتین کی طرح، مردوں کو بھی اپنی عمر کے ساتھ، بعض طبی حالات کی وجہ سے، یا سرجری کے بعد اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں میں کمزوری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ مختلف قسم کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ Kegel مشقیں ان میں سے بہت سے مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ان مشقوں کے اہم فوائد کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

ٹھیک ہے، اب آپ ان پٹھوں کو کیسے تلاش کرتے ہیں؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو بالکل وہی عضلات تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ سخت کرنا چاہتے ہیں۔ غلط پٹھوں کو سخت کرنے سے آپ کو کوئی نتیجہ نہیں ملے گا۔

کامل پٹھوں کو تلاش کرنے کے چند آسان طریقے ہیں:

1. اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے پیشاب کو کیسے روکے ہوئے ہیں: تصور کریں کہ آپ پیشاب کرنے والے ہیں اور آپ کو اچانک رکنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت آپ جن پٹھے کو سخت کرتے ہیں انہیں آپ کے شرونیی فرش کے مسلز کہتے ہیں۔ (لیکن یہ صرف پٹھوں کو تلاش کرنے کے لیے کریں۔ پیشاب کرتے وقت اپنے آپ کو روکنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس سے آپ کے مثانے کو نقصان پہنچ سکتا ہے)۔

2. اسے ہوا کو روکے رکھنے کے طور پر سمجھیں: اسی طرح، یہ وہی پٹھے ہیں جنہیں آپ جب آپ کو پادنا ہو تو ہوا کو روکنے کے لیے سخت کرتے ہیں۔

3. اپنے خصیوں کو دیکھیں: آئینے کے سامنے کھڑے ہوں اور اپنے پٹھوں کو اس طرح تنگ کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ اپنے سکروٹم کو اپنے جسم کی طرف کھینچ رہے ہوں۔ اگر ایسا کرتے وقت آپ کے خصیے تھوڑا سا اوپر اٹھتے ہیں، تو آپ صحیح پٹھوں کو سخت کر رہے ہیں۔

ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے کریں، قدم بہ قدم

آپ یہ مشق کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ لیکن جب آپ شروعات کر رہے ہیں، تو کرسی پر بیٹھ کر، آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے، اور آپ کی پیٹھ کو سہارا دینا سب سے آسان ہے۔ آپ اسے فرش پر لیٹ کر بھی کر سکتے ہیں۔

اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. پٹھوں کو سخت کریں:شرونیی فرش کے پٹھوں کو سخت کریں جو آپ نے پہلے پایا تھا۔ گویا آپ اوپر کھینچ رہے ہیں۔ اس پوزیشن کو تقریباً 5 سیکنڈ تک رکھیں۔ اپنی سانس نہ روکو۔ اونچی آواز میں 1، 2، 3، 4، 5 گنیں۔ پھر، آپ کی سانسیں معمول پر آجائیں گی۔

2. مسلز کو آرام دیں: اس کے بعد، ان پٹھے کو مکمل طور پر آرام کریں جنہیں آپ تناؤ میں مبتلا کر رہے تھے۔ تقریبا 5 سیکنڈ تک پکڑو.

3. دہرائیں: اس سخت اور ڈھیلے کو 10 بار دہرائیں۔ اسے ایک سیشن کے طور پر شمار کریں۔

4. دن میں تین بار: اگر ممکن ہو تو اسے دن میں تین بار (صبح، دوپہر اور رات) دس بار کرنے کی کوشش کریں۔

5. بتدریج بہتری: وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو پکڑنے کے وقت کو 5 سیکنڈ سے 10 سیکنڈ تک بڑھانے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، آرام کے وقت کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟

اگر آپ Kegel ورزشیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کے علاوہ کسی چیز کو حرکت محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، آپ کو اپنے کولہوں، پیٹ کے پٹھے، یا ران کے پٹھوں میں سختی محسوس نہیں کرنی چاہیے۔ یہ ایک بہت چھوٹی، لطیف ورزش ہے۔

اگر ورزش ختم کرنے کے بعد آپ کی کمر، پیٹ یا سر میں درد ہوتا ہے، تو شاید آپ غلط پٹھے استعمال کر رہے ہیں یا اپنی سانس روک رہے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو فوراً ڈاکٹر سے بات کریں۔

ان چیزوں کا بھی خیال رکھیں (اہم!)

Kegel مشق کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے چند اہم چیزیں ہیں.

نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ نتائج دیکھنے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھے کتنے کمزور ہیں اور آپ کتنی مستقل ورزش کرتے ہیں۔ لیکن عام طور پر، زیادہ تر لوگ 6 سے 8 ہفتوں کی مسلسل ورزش کے بعد نمایاں بہتری دیکھتے ہیں۔ ان فوائد کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اس ورزش کو روزانہ کی عادت بنانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگرچہ Kegel مشقیں بہت محفوظ ہیں، بعض صورتوں میں طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

• اس سے پہلے کہ آپ ورزش شروع کریں، بالکل جانیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔
• اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ نے لگاتار 6-8 ہفتوں تک ورزش کرنے کے بعد اپنے مسائل میں کوئی بہتری نہیں دیکھی۔

اس صورت میں، شرم محسوس نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں۔ آپ کو فزیوتھراپسٹ کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔