پروبائیوٹکس کے بارے میں سب کچھ: کیا آپ کو واقعی ان کی ضرورت ہے؟ (پروبائیوٹکس)

جب آپ اسٹور پر جاتے ہیں تو آپ نے شاید دہی اور مشروبات کو دیکھا ہوگا جس پر "پروبائیوٹکس" کا لیبل لگا ہوا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے کسی دوست کو یہ کہتے سنا ہو، "میں ہر روز ایک پروبائیوٹک پیتا ہوں، یہ میرے پیٹ پر بہت آسان ہے۔" پروبائیوٹکس بالکل کیا ہیں؟ کیا یہ سچ ہے کہ وہ ہمارے جسم کے لیے اچھے ہیں؟ یا یہ صرف ایک اور اشتہاری چال ہے؟ آج، ہم پروبائیوٹکس کے اس موضوع کے بارے میں ایک آسان طریقے سے بات کریں گے جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، پروبائیوٹکس کیا ہیں؟

پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم کی ایک قسم ہے جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ ہمارے جسم کو ایک بڑا شہر سمجھیں۔ یہ شہر کھربوں چھوٹے جانداروں (مائکرو آرگنزم) کا گھر ہے۔ جس طرح ہمارے گاؤں میں اچھے اور برے لوگ ہوتے ہیں، ہمارے جسم کے اندر اچھے جرثومے ہوتے ہیں جو ہماری مدد کرتے ہیں، اسی طرح برے جرثومے (جراثیم) جو ہمیں بیمار کرتے ہیں۔

پروبائیوٹکس اچھے، فائدہ مند جرثوموں کا ایک گروپ ہیں جو ہمارے جسم کے اندر رہتے ہیں اور ان خراب جرثوموں کی طاقت کو کنٹرول اور کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ہمارے ساتھ چند اچھے دوست رکھنے جیسا ہے۔

جب ہم کوئی کھانا، مشروب یا سپلیمنٹ کھاتے ہیں جس میں پروبائیوٹکس ہوتا ہے، تو ہم بنیادی طور پر اچھے جرثوموں کی اپنی فوج میں مزید فوجیوں کو شامل کر رہے ہوتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر ہمارے نظام انہضام (آنتوں) کو بھیجے جاتے ہیں۔ تاہم، کچھ پروبائیوٹکس کریموں کی شکل میں بھی دستیاب ہیں جو جلد پر لگائی جاتی ہیں، ساتھ ہی ساتھ ناک یا جنسی اعضاء پر لگائی جانے والی مرہم کی شکل میں بھی۔ کیونکہ یہ وہ تمام جگہیں ہیں جہاں اچھے جرثومے رہتے ہیں جو ہماری مدد کرتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو ان پروبائیوٹکس کے ساتھ بالکل کیا ہوتا ہے؟

اہم چیز جو پروبائیوٹکس کرتی ہے وہ ہمارے جسم میں مائکروبیل کمیونٹی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ بعض اوقات مختلف وجوہات کی وجہ سے (مثلاً جو دوائیں ہم لیتے ہیں، ہماری خوراک میں تبدیلی، تناؤ)، ہمارے جسم میں اچھے جرثوموں کی تعداد کم ہو سکتی ہے اور برے جرثوموں کی تعداد بڑھ سکتی ہے۔ طب میں، ہم اس حالت کو 'dysbiosis' کہتے ہیں۔

پروبائیوٹکس کیا کرتے ہیں وہ کھوئے ہوئے اچھے جرثوموں کو ہمارے جسموں میں بحال کرتے ہیں اور اس بگڑے ہوئے توازن کو درست کرتے ہیں۔

لیکن یہاں کچھ سمجھنا ضروری ہے۔ تمام پروبائیوٹکس ایک جیسے نہیں ہیں۔ مختلف قسم کے مائکروجنزموں کے ہمارے جسم کے لیے مختلف فوائد ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے مسئلے کے لیے کونسی قسم کی پروبائیوٹک صحیح ہے۔ ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے۔ کیونکہ بعض اوقات مارکیٹ میں موجود تمام مصنوعات ایک جیسی نہیں ہوتیں۔

آپ کو پروبائیوٹکس کب استعمال کرنا چاہئے؟

کئی حالات ہیں جن میں آپ کا ڈاکٹر پروبائیوٹکس تجویز کر سکتا ہے:

• اینٹی بائیوٹکس کا کورس کرنے کے بعد: تصور کریں کہ آپ کو بخار ہے اور آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ اینٹی بائیوٹکس کا کورس کرتے ہیں۔ اینٹی بائیوٹکس آپ کے جسم میں موجود بیکٹیریا کو مار دیتی ہیں۔ تاہم، یہ ادویات اچھے بیکٹیریا اور برے بیکٹیریا میں فرق نہیں کر سکتیں۔ لہذا، وہ اچھے بیکٹیریا کو مارتے ہیں جو ہماری مدد کرنے والے برے بیکٹیریا کے ساتھ ساتھ بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ یہی ہے جب بہت سے لوگ اسہال کا تجربہ کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر ضائع ہونے والے اچھے بیکٹیریا کو بھرنے میں مدد کے لیے پروبائیوٹکس تجویز کر سکتا ہے۔
• نظام انہضام کے مسائل کے لیے: اگر آپ کو مسلسل پیٹ بھرا محسوس ہو، قبض یا اسہال ہو، یا چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسی حالت ہو تو پروبائیوٹکس آپ کے آنتوں میں مائکروبیل توازن کو بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• قوت مدافعت میں اضافہ: بعض لوگ روزانہ پروبائیوٹک سپلیمنٹ لیتے ہیں تاکہ اکثر بیماریوں سے بچ سکیں اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔ ہمارے آنتوں کی صحت کا ہماری مجموعی قوت مدافعت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
• عمومی تندرستی کو برقرار رکھیں: ہماری روزمرہ کی زندگی میں ہمیں جس تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جو کچھ غذائیں ہم کھاتے ہیں وہ ہمارے آنتوں میں موجود اچھے جرثوموں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ پروبائیوٹکس انہیں بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پروبائیوٹکس کی اقسام جو کام کرتی ہیں اور انہیں کیسے لیں

پروبائیوٹک کے واقعی فائدہ مند ہونے کے لیے، کئی چیزوں کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

• اس میں ایک قسم کا مائکروجنزم ہونا چاہیے جو سائنسی طور پر ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے ۔
• اس میں موجود مائکروجنزموں کو پیداواری عمل کے دوران زندہ رہنا چاہیے اور جب ہم اسے استعمال کرتے ہیں تب بھی زندہ رہنا چاہیے۔
• ہم اسے لینے کے بعد، اسے ہمارے معدے میں موجود سخت تیزابوں سے تباہ کیے بغیر آنتوں میں زندہ سفر کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔

مارکیٹ میں پروبائیوٹکس کی دو اہم اقسام اور سب سے زیادہ تحقیق شدہ یہ ہیں:

1. Lactobacillus genus: اس میں 'L' جیسی انواع شامل ہیں۔ acidophilus' اور 'L. rhamnosus`.

2. Bifidobacterium genus: اس میں 'Bifidobacterium longum' اور 'Bifidobacterium breve' جیسی انواع شامل ہیں۔

ہم ان کو دو اہم طریقوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔

پروبائیوٹکس کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ پروبائیوٹکس ہمارے جسم کے مختلف حصوں کو مختلف فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

نظام ہاضمہ کے لیے فوائد

یہ پروبائیوٹکس کا اہم اور سب سے زیادہ ثابت شدہ فائدہ ہے۔

• یہ جسم کو کچھ غذائی اجزاء اور ادویات کو ہضم کرنے اور جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اینٹی بائیوٹکس کی وجہ سے ہونے والے اسہال کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• یہ دائمی بیکٹیریل انفیکشن جیسے H. pylori اور C. difficile کے علاج میں مدد کر سکتا ہے۔
• یہ چھوٹی آنت کے بیکٹیریل اوور گروتھ (SIBO) جیسے حالات میں مدد کر سکتا ہے۔
• یہ اشتعال انگیز آنتوں کی بیماریوں جیسے حالات کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے (مثال کے طور پر، السرٹیو کولائٹس، کروہن کی بیماری)۔
• قبض، اپھارہ، اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسی عام تکلیفوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دیگر صحت کے فوائد

تحقیق بتاتی ہے کہ پروبائیوٹکس نظام انہضام کے علاوہ بہت سی دوسری چیزوں پر بھی اثرات مرتب کر سکتی ہے لیکن اس تحقیق کا زیادہ تر حصہ ابھی جاری ہے۔

• جلد کی صحت: جلد کی حالتوں جیسے ایکنی اور ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس (ایکزیما جیسی حالت) کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
• زبانی صحت:یہ گہاوں اور مسوڑھوں کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• خواتین کی صحت: اندام نہانی اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• دماغی صحت: ہمارے گٹ اور دماغ کے درمیان براہ راست تعلق ہے ('گٹ برین ایکسس')۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ آنتوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے سے موڈ، تناؤ اور درد کو برداشت کرنے کی صلاحیت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔

کیا پروبائیوٹکس سے کوئی خطرہ یا مضر اثرات ہیں؟

پروبائیوٹکس عام طور پر صحت مند بالغوں کے لیے بہت محفوظ ہیں۔ دنیا بھر کے لوگ انہیں برسوں سے استعمال کر رہے ہیں۔

تاہم، کمزور مدافعتی نظام والے لوگوں کو تھوڑا سا خطرہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• وہ لوگ جو مدافعتی ادویات لے رہے ہیں۔
• وہ لوگ جو شدید بیمار ہیں۔
• قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے۔

اس طرح کے لوگوں کے لیے خطرہ یہ ہے کہ اگر کوئی نقصان دہ مائکروجنزم غلطی سے پروبائیوٹک پروڈکٹ میں اچھے جرثوموں کے ساتھ مل جائے تو ان کا کمزور مدافعتی نظام اس سے لڑنے کے قابل نہیں ہو سکتا۔ لیکن یہ ایک بہت ہی نایاب واقعہ ہے۔

معمولی ضمنی اثرات

کچھ لوگوں کو پروبائیوٹکس لینا شروع کرنے کے بعد پہلے چند دنوں میں کچھ معمولی تکلیف ہو سکتی ہے۔

• اپھارہ
• گیس
• پیٹ میں ہلکا سا درد

ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ہماری آنت نئے جرثوموں کے عادی ہو جاتی ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے کوئی نیا کھانا کھانے کے بعد آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا عجیب سا محسوس ہوتا ہے۔ یہ علامات عام طور پر چند دنوں میں خود ہی ختم ہو جاتی ہیں ۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں جو پروبائیوٹک لیتا ہوں وہ میرے لیے صحیح ہے؟

اگر آپ کسی خاص وجہ سے پروبائیوٹک لے رہے ہیں (مثلاً قبض)، اگر یہ کام کر رہا ہے، تو آپ کی علامات میں بتدریج کمی آنی چاہیے اور آپ کو سکون محسوس ہونا چاہیے۔ کوئی ایسا شخص جس کو قبض ہو وہ باقاعدہ پاخانے کی حرکت شروع کر سکتا ہے۔ کسی کو اسہال ہو سکتا ہے اسہال ہو سکتا ہے جس پر قابو پایا جاتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ پروڈکٹ کی تجویز کردہ خوراک کو تجویز کردہ مدت تک مستقل طور پر لیں ۔ تب ہی آپ اس کے اثرات کو پوری طرح سمجھ سکیں گے۔