کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ہم دن میں کتنی بار اپنے بازو اٹھاتے، نیچے کرتے اور گھماتے ہیں؟ ہمارے کندھے تقریباً ہر روز کے کام میں ہماری مدد کرتے ہیں، شیلف سے کتاب اٹھانے سے لے کر بالوں میں کنگھی کرنے سے لے کر کرکٹ کے کھیل میں گیند کو مارنے تک۔ کندھے کے جوڑ میں ہمارے جسم کے کسی دوسرے جوڑ کی حرکت کی سب سے زیادہ رینج ہوتی ہے۔ لہٰذا، اس حیرت انگیز جوڑ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو بہت مضبوط اور صحت مند ہونے کی ضرورت ہے۔ آج، آئیے کندھے کے تمام پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
اس کندھے کے جوڑ اور پٹھوں کو کیا کہتے ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کا کندھا ایک بال اور ساکٹ جوائنٹ ہے۔ طبی اصطلاحات میں، ہم اسے ''گلینوہومرل جوائنٹ'' کہتے ہیں۔ جس طرح ایک گیند کپ کے اندر آزادانہ طور پر گھومتی ہے، اسی طرح آپ کے اوپری بازو کی ہڈی کا گیند جیسا حصہ، ''ہومرس'' آپ کے کندھے کی ہڈی کے کپ نما حصہ، ''اسکاپولا'' سے منسلک ہوتا ہے۔ یہ ڈھانچہ ہی ہمیں اپنے بازو کو تقریباً کسی بھی سمت میں گھمانے کی اجازت دیتا ہے۔
تقریباً 8 اہم پٹھے ہیں جو اس جوڑ کو سہارا دیتے ہیں، اسے مضبوط رکھتے ہیں اور اسے شکل دیتے ہیں۔ ان کا تعلق اس زمرے سے ہے جسے ہم `(کنکال کے پٹھے)` کہتے ہیں یا کنکال کے نظام سے متعلق عضلات۔ ان کی خاصیت یہ ہے کہ یہ ''(رضاکارانہ عضلات)'' یا عضلات ہیں جنہیں ہم اپنی مرضی کے مطابق کنٹرول کرسکتے ہیں۔ یعنی یہ پٹھے صرف اس صورت میں کام کرتے ہیں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا ہاتھ اٹھانا چاہتے ہیں۔ یہ ہمارے دل کے پٹھوں کی طرح نہیں ہے۔ چونکہ دل کے پٹھے ''(غیر ارادی پٹھے)'' کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں، اس لیے وہ خود بخود کام کرتے ہیں، بغیر ہم ان کے بارے میں سوچے۔
یہ عضلات ہمارے جسم کے لیے کون سی اہم چیزیں کرتے ہیں؟
کندھے کے پٹھوں کے ذریعہ انجام دیا جانے والا کام کوئی چھوٹا کارنامہ نہیں ہے۔ یہ کئی کلیدی افعال انجام دیتا ہے۔
- جوڑ کو ایک ساتھ پکڑنا: کندھے کے جوڑ (ہومرس، بازو کی ہڈی اور ہنسلی) کو ایک ساتھ پکڑنے اور انہیں مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- حرکت: یہ پٹھے ہمیں اپنے بازوؤں کو اوپر، نیچے، آگے، پیچھے اور ارد گرد منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- تحفظ: کندھے کے جوڑ کو بیرونی خطرات سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔
- گھماؤ: کندھے کے جوڑ کو اندر اور باہر گھمانے میں مدد کرتا ہے۔
کندھے کے عضلات کیسے واقع ہیں؟ آئیے ان کی شناخت کریں!
جب ہم کندھے کے پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ایک بہت ہی اہم پٹھوں کا گروپ ہے جسے ہم بھول نہیں سکتے۔ ہم اسے 'Rotator Cuff' کہتے ہیں۔ یہ چار مسلز کا مجموعہ ہے۔ یہ پٹھے کندھے کے اگلے حصے میں، کپ کی طرح، جوڑ کے ارد گرد واقع ہوتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام کندھے کو ساختی مدد فراہم کرنا اور بازو کو اٹھانے اور گھمانے میں مدد کرنا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ اہم پٹھے کیا ہیں۔
| چار روٹیٹر کف پٹھے | |
|---|---|
| پٹھوں | سیدھے الفاظ میں، اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ |
| subscapularis | یہ کندھے کی ہڈی کے وسط سے منسلک ہوتا ہے اور بازو کی ہڈی کے گیند نما حصے کے نیچے جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر بازو کو اندر کی طرف گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پٹھوں اور ہڈی کے درمیان رگڑ کو کم کرنے کے لیے ایک برسا (ایک چھوٹی سی سیال سے بھری تھیلی) ہوتی ہے۔ |
| Supraspinatus | یہ عضلات کندھے کی ہڈی کے اوپری حصے سے بازو کی ہڈی کے گیند نما حصے کے اوپر سے جڑتا ہے۔ جب آپ اپنے بازو کو سائیڈ کی طرف اٹھانا شروع کرتے ہیں تو یہ عضلہ مدد کرتا ہے۔ |
| Infraspinatus | یہ کندھے کی ہڈی کے نیچے سے بازو کی ہڈی سے جڑتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر بازو کو باہر کی طرف گھمانے میں مدد کرتا ہے۔ |
| ٹیرس معمولی | یہ کندھے کی ہڈی کے پہلو سے شروع ہوتا ہے اور بازو کی ہڈی سے جڑ جاتا ہے۔ یہ بازو کو باہر کی طرف گھمانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ |
روٹیٹر کف کے علاوہ کئی دوسرے اہم پٹھے ہیں جو کندھے کو سہارا دیتے ہیں۔
| دوسرے عضلات جو کندھے کو سہارا دیتے ہیں۔ | |
|---|---|
| پٹھوں | سیدھے الفاظ میں، اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ |
| رومبوائڈز | یہ دونوں پٹھے آپ کی پیٹھ کے اوپر سے آپ کے کندھے کے بلیڈ سے جڑتے ہیں۔ وہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کو اٹھانے اور پیچھے کھینچنے میں مدد کرتے ہیں۔ |
| Trapezius (ٹریپس) | یہ ایک بڑا، مثلث عضلہ ہے جو اوپری کمر میں واقع ہے۔ یہ کندھے کو اٹھانے، نیچے کرنے اور گھومنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| ڈیلٹائیڈ | یہ کندھے کے باہر کا عضلہ ہے جو کندھے کو اس کی اچھی گول شکل دیتا ہے۔ یہ وہی ہے جو آپ کو اپنے بازو کو آگے، پیچھے اور طرف اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ |
کندھے کے پٹھوں کے ساتھ کیا مسائل ہو سکتے ہیں؟
چونکہ کندھے کا جوڑ بہت لچکدار ہوتا ہے اور ہم اسے کثرت سے استعمال کرتے ہیں، اس لیے اس کے ارد گرد کے پٹھے اور دیگر ٹشوز اکثر تناؤ اور چوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ آئیے کچھ عام حالات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
| حالت | اس سے کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| چپکنے والی کیپسولائٹس (منجمد کندھے) | اسے عام طور پر "منجمد کندھے" کہا جاتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب کندھے کے جوڑ کے ارد گرد کیپسول گاڑھا اور تنگ ہوجاتا ہے۔ اس سے کندھے کے پٹھوں میں درد، اکڑن اور پٹھوں میں کھچاؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ کندھا اتنا سخت ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بازو کو حرکت نہیں دے سکتے۔ |
| برسائٹس | جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا، کندھے میں برسا (سیال سے بھری تھیلیاں) ہوتی ہیں جو رگڑ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ برسائٹس اس وقت ہوتا ہے جب یہ سوجن ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اپنے کندھے کو حرکت دیتے ہیں تو یہ درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| روٹیٹر کف کی چوٹ | یہ ایک بہت عام حالت ہے۔ یہ کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ عام لوگوں کو بھی ہو سکتا ہے۔ روٹیٹر کف کے کنڈرا پھٹے جا سکتے ہیں (روٹیٹر کف ٹیئرز) ۔ بعض اوقات پٹھوں کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ |
| کندھے کی رکاوٹ کا سنڈروم | اگر کندھے میں پٹھوں یا کنڈرا کو بار بار چوٹکا یا ہڈیوں کے درمیان رگڑا جائے تو ٹشو سوجن اور تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ اسے تیراک کا کندھا بھی کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ تیراکوں میں عام ہے۔ |
| تناؤ (پٹھوں کو کھینچنا) | یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب پٹھوں کے ریشے اپنی حد سے زیادہ پھیل جاتے ہیں۔ ہم عام طور پر کہتے ہیں "پٹھہ کھینچا گیا ہے۔" |
کندھے کا درد بہت عام ہے۔ مطالعے سے پتا چلا ہے کہ لاکھوں لوگ ہر سال کندھے کے مسائل کے لیے طبی علاج کرواتے ہیں۔ کندھے کے درد کی سب سے عام وجہ روٹیٹر کف کے مسائل ہیں۔
ہم کندھے کے ان پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟
اگر ہم چند چھوٹی باتوں کا خیال رکھیں تو ہم اپنے کندھوں کے مسلز کے بہت سے مسائل سے بچا سکتے ہیں۔
- درد کو نظر انداز نہ کریں: جب آپ اپنے کندھے میں درد محسوس کرتے ہیں، تو صرف یہ سوچتے ہوئے کام یا ورزش نہ کریں کہ "یہ تھوڑی دیر میں ٹھیک ہو جائے گا۔" درد آپ کے جسم سے ایک سگنل ہے۔ اسے سنیں اور تھوڑا آرام کریں۔
- آرام ضروری ہے: اگر آپ وزن اٹھانے والے ہیں، ایک کھلاڑی ہیں، یا آپ کے پاس کوئی ایسی نوکری ہے جس سے آپ کے کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، تو اپنے پٹھوں کو وہ آرام دیں جس کی انہیں بحالی کے لیے ضرورت ہے۔
- وارم اپ اور اسٹریچنگ: کسی بھی سرگرمی سے پہلے، خاص طور پر ورزش یا کھیل، اپنے کندھے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کریں۔ اس کے علاوہ، سرگرمی کے بعد اچھی طرح کھینچیں۔ یہ چوٹ کے خطرے کو بہت کم کر سکتا ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
پٹھوں کا ایک سادہ تناؤ عام طور پر چند دنوں کے آرام کے بعد ٹھیک ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر آپ اپنے کندھے یا بازو کو حرکت نہیں دے سکتے۔
- اگر آپ اپنے کندھے، بازو یا ہاتھ میں جھنجھلاہٹ کا احساس محسوس کرتے ہیں۔
- اگر آپ کو اپنے کندھے یا بازو میں کہیں بھی اچانک، غیر واضح، شدید درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ایسی صورتحال میں فوری علاج کروانے سے سنگین نقصان سے بچا جا سکتا ہے۔ آپ کو قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانے کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ہمارے کندھے کے پٹھے ہماری روزمرہ کی زندگی کا بہت اہم حصہ ہیں۔ وہ ہمارے بالوں میں کنگھی کرنے سے لے کر گیند پھینکنے تک ہر چیز میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ چونکہ ہم انہیں کثرت سے استعمال کرتے ہیں، اس لیے وہ چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ بھی رکھتے ہیں۔ لہذا، جب پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ان کو وقفہ دے کر اور انہیں مضبوط رکھ کر، ہم کندھوں کے درد کو بہت زیادہ روک سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کا کندھے کا جوڑ جسم کا سب سے زیادہ لچکدار اور موبائل جوڑ ہے۔
- اس جوڑ کا استحکام اور کام اس کے ارد گرد موجود پٹھوں پر منحصر ہے، خاص طور پر روٹیٹر کف کے مسلز۔
- کندھے کے پٹھوں کی چوٹیں اور بیماریاں (مثلاً فروزن شولڈر، روٹیٹر کف ٹیئرز) کثرت استعمال اور لچک کی وجہ سے عام ہیں۔
- بہت سی چوٹوں کو ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرکے، آپ کے پٹھوں کو مناسب آرام دینے، اور درد کو نظر انداز نہ کرکے روکا جاسکتا ہے۔
- اگر آپ کو کندھے کی سختی، بے حسی، یا شدید، اچانک درد ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment