کیا آپ کو بھی رات کو سونے اور نیند نہ آنے کے وقت ٹاس اور موڑ کا سامنا ہوتا ہے؟ یا کیا آپ صبح اٹھ کر سارا دن تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ نیند ہم سب کے لیے زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ لیکن یہ اتنا آسان نہیں جتنا ہم سوچتے ہیں۔ نیند ہمارے جسم میں ایک انتہائی پیچیدہ اور حیرت انگیز عمل ہے جسے سائنس بھی ابھی تک پوری طرح سمجھ نہیں پائی ہے۔ تو آئیے آج اس پر کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں۔
ہمیں واقعی نیند کی ضرورت کیوں ہے؟
سیدھے الفاظ میں، نیند ہمارے جسم اور دماغ کے لیے دن بھر کے کام کے بعد آرام کرنے کا وقت ہے۔ جس طرح جب ہم دن بھر کے کام کے بعد اپنے فون کو چارج پر رکھتے ہیں، اسی طرح جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم بھی 'چارج' ہوجاتا ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم میں کئی اہم چیزیں ہوتی ہیں۔
- توانائی کی بچت: دن کے وقت ہمارے جسم کے خلیے کام کرنے کے لیے توانائی کا استعمال کرتے ہیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو جسم کی توانائی کا استعمال نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔ تب یہ خلیے اگلے دن کے لیے درکار توانائی کو ذخیرہ کرتے ہیں۔
- جسم کی مرمت: جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم کم متحرک ہوتا ہے، اس لیے دن میں ہونے والی معمولی چوٹوں اور خلیات کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنا آسان ہوتا ہے۔ کیا آپ کو یاد ہے جب ہم بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور جب ہم بیمار ہوتے ہیں تو سونا چاہتے ہیں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم نیند کا استعمال بیماریوں سے لڑنے اور زخموں کو بھرنے کے لیے کرتا ہے۔
- دماغ کی دیکھ بھال: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ہمارا دماغ صرف سوتے وقت نہیں بیٹھتا۔ یہ ایک لائبریرین کی طرح ہے جو دن کے اختتام پر کتابیں واپس شیلف پر رکھتا ہے۔ دماغ ان تمام چیزوں کو ترتیب دیتا ہے، ترتیب دیتا ہے جو ہم نے دن میں سیکھی ہیں، ہماری یادیں اور معلومات، جب ہم سو رہے ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمیں اچھی طرح سے رات کی نیند کے بعد اگلے دن اچھی طرح سے پڑھا ہوا یاد رہتا ہے۔
تو آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
نیند کی ضرورت کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کو تھوڑی زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو کم نیند آتی ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ اس میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ یہاں نیند کی عام طور پر تجویز کردہ مقداریں ہیں۔
| عمر کا گروپ | روزانہ نیند کی ضرورت ہے (گھنٹے) |
|---|---|
| نومولود (0-3 ماہ) | 14-17 |
| شیر خوار بچے (4-12 ماہ) | 12-16 |
| چھوٹے بچے (1-2 سال کی عمر میں) | 11-14 |
| پری اسکول کے بچے (3-5 سال کی عمر کے) | 10-13 |
| اسکول جانے والے بچے (6-12 سال کی عمر) | 9-12 |
| چھوٹے بچے (13-18 سال کی عمر) | 8-10 |
| بالغ (18+ سال) | 7-9 |
یہ صرف ایک عام تجویز ہے۔ آپ کو اس سے تھوڑی زیادہ یا کم نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ یہ جینیاتی بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بیمار ہیں، حاملہ ہیں (خاص طور پر پہلے 3 مہینوں میں)، یا آپ کی سرجری ہوئی ہے، تو آپ کو معمول سے زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کے سوالات ہیں کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
نیند کے مراحل کیا ہیں؟
جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا دماغ مکمل طور پر بند نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جب ہم سو رہے ہوتے ہیں، دماغ میں برقی سرگرمی ہوتی ہے۔ یہ سرگرمی کئی نمونوں میں ہوتی ہے۔ سائنسدانوں نے ان نمونوں کو 'نیند کے مراحل' میں تقسیم کیا ہے۔ دو اہم اقسام ہیں۔
1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) نیند: وہ نیند جس میں آنکھیں تیزی سے حرکت نہیں کرتی ہیں۔
2. REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند: آنکھوں کی تیز حرکت والی نیند۔
جب ہم سوتے ہیں، تو ہم عام طور پر 'NREM' مراحل 1، 2، 3 سے گزرتے ہیں، اور پھر 'REM' مرحلے میں داخل ہوتے ہیں۔ اس مکمل سائیکل میں تقریباً 90-120 منٹ لگتے ہیں۔ اوسطاً، ہم 8 گھنٹے کی نیند کے دوران 4 یا 5 ایسے چکروں سے گزرتے ہیں۔
NREM نیند کے 3 مراحل
- مرحلہ 1: یہ نیند کا سب سے ہلکا مرحلہ ہے۔ ہم اس مرحلے میں ہیں جیسے ہی ہم سوتے ہیں. یہ صرف چند منٹ رہتا ہے۔ یہ مرحلہ ہماری کل نیند کا تقریباً 5 فیصد ہوتا ہے۔
- مرحلہ 2: یہ بھی ایک اتھلی نیند ہے۔ لیکن یہ پہلے مرحلے سے تھوڑا گہرا ہے۔ اس وقت کے دوران، ہمارے دماغ کی لہریں تھوڑی سست ہوتی ہیں، اور تیز رفتار برقی سرگرمی کے اچانک پھٹ پڑتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تب ہوتا ہے جب دماغ یادوں کو منظم کرتا ہے۔ یہ مرحلہ ہماری کل نیند کا 45 فیصد ہے۔
- مرحلہ 3: یہ گہری نیند ہے۔ یہ مرحلہ بالغوں کی نیند کا تقریباً 25 فیصد ہوتا ہے۔ تاہم، چھوٹے بچوں کو اس گہری نیند کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ یہ مرحلہ کم ہوتا جاتا ہے۔ اس گہری نیند کے دوران ہی جسم خود کو ٹھیک کرتا ہے اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ اگر آپ صبح بیدار ہونے پر تروتازہ محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو نیند کے اس مرحلے کی بالکل ضرورت ہے۔
اس گہری نیند سے کسی کو جگانا بہت مشکل ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، وہ شخص تھوڑی دیر کے لیے پریشان محسوس کر سکتا ہے، یہ سمجھنے سے قاصر ہے کہ کیا ہو رہا ہے (نیند کی جڑت)۔
REM نیند کیا ہے؟
ہم 'REM' نیند کے دوران زیادہ تر خواب دیکھتے ہیں۔ اس نام کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم خواب دیکھتے ہیں تو ہماری آنکھیں اپنی پلکوں کے نیچے تیزی سے آگے پیچھے حرکت کرتی ہیں۔ اس وقت ہمارا دماغ اسی طرح کام کرتا ہے جیسے ہم بیدار ہوتے ہیں۔ 'REM' نیند پوری نیند کا تقریباً 25 فیصد ہے۔
نیند کی خرابی
نیند کی خرابی ایسی حالتیں ہیں جو نیند یا جاگنے میں مداخلت کرتی ہیں۔ ان کو کئی اہم زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
| معذوری کا زمرہ | مثالیں |
|---|---|
| بے خوابی | بے خوابی |
| نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری | Sleep Apnea |
| نیند سے متعلق حرکت کی خرابی۔ | بے چین ٹانگوں کا سنڈروم |
| پیراسومنیا | نیند میں چلنا، ڈراؤنے خواب |
| ضرورت سے زیادہ نیند آنا۔ | نارکولیپسی۔ |
اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش رہتا ہے، جیسا کہ رات کو سو نہیں پانا، ضرورت سے زیادہ خراٹے لینا، یا دن میں بے قابو نیند محسوس کرنا، تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وجہ معلوم کرنے کے لیے آپ کو نیند کا ٹیسٹ کروانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے پولی سومنگرام۔
وہ چیزیں جو آپ بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ اس لیے چند چیزیں ایسی ہیں جو آپ اچھی نیند لینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔
- سونے کے وقت کا معمول بنائیں: ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ حتیٰ کہ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر بھی اسے زیادہ سے زیادہ تبدیل نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- سونے کا ایک اچھا ماحول بنائیں: جس کمرے میں آپ سوتے ہیں وہ اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا ہونا چاہیے۔
- سونے سے پہلے آرام کریں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کا استعمال بند کر دیں۔ ان سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اس کے بجائے، کچھ ایسا کریں جیسے کوئی کتاب پڑھیں، سکون بخش موسیقی سنیں، یا گرم غسل کریں۔
- آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں: مکمل کھانا کھانے، کافی پینے یا سونے کے وقت کے قریب چائے سے پرہیز کریں۔ شراب پینا آپ کی نیند کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔
- دن کے وقت متحرک رہیں: دن میں ورزش اور چہل قدمی آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن سونے کے وقت کے قریب ضرورت سے زیادہ ورزش سے گریز کریں۔
- اگر آپ کو نیند آرہی ہے تو بستر پر نہ جائیں: اگر آپ سونے کے 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے ہیں، تو بستر سے باہر نکلیں، دوسرے کمرے میں جائیں، کچھ آرام کریں (جیسے کتاب پڑھنا)، اور جب آپ کو دوبارہ نیند آئے تو بستر پر واپس جائیں۔
اگر آپ کی نیند ختم ہوجائے تو کیا ہوگا؟
کافی نیند نہ لینا بہت سے قلیل مدتی اور طویل مدتی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
مختصر مدت میں:
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- یادداشت کا نقصان
- غصہ، اضطراب
- سست ردعمل کا وقت (ڈرائیونگ کرتے وقت بہت خطرناک)
- قوت مدافعت اور بیماریوں کے لیے حساسیت میں کمی
طویل مدتی میں:
- دل کی بیماری
- ذیابیطس (قسم 2 ذیابیطس)
- موٹاپا
- ڈپریشن
- ڈیمنشیا جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بعض اوقات، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو کچھ ایسا ہو سکتا ہے جسے ''مائیکروسلیپس'' کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارا دماغ چند سیکنڈ کے لیے سو جاتا ہے اور ہمیں اس کا احساس نہیں ہوتا۔ ذرا تصور کریں کہ اگر گاڑی چلاتے یا مشین چلاتے ہوئے ایسا کچھ ہو جائے تو یہ کتنا خطرناک ہو گا۔
آخر کار، نیند ہمارے پاس موجود سب سے قیمتی وسائل میں سے ایک ہے۔ اسے کبھی بھی معمولی نہ سمجھیں۔ اگر آپ کو طویل مدتی نیند کا مسئلہ ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیند ہمارے جسم اور دماغ کی مرمت، توانائی کو ذخیرہ کرنے اور یادوں کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے۔
- اپنی عمر کے مطابق ہر روز مناسب مقدار میں نیند لینا بہت ضروری ہے۔ اوسطاً، ایک بالغ کو 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اچھی نیند کے لیے، ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں، آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں، اور نیند کی حفظان صحت پر عمل کریں۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک اسکرینوں جیسے فون اور ٹی وی کا استعمال بند کرنا نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- اگر بے خوابی، ضرورت سے زیادہ خراٹے اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنے جیسے مسائل برقرار رہتے ہیں تو طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න