کیا آپ واقعی اپنے جذبات سے واقف ہیں؟ آئیے جذباتی بیداری کے بارے میں بات کرتے ہیں!

اب آپ یہ پڑھ کر کیا محسوس کر رہے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ اس بارے میں مزید جاننے کے لیے متجسس ہوں۔ یا شاید آپ امید کر رہے ہیں، 'اوہ، اگر میں نے یہ پڑھا تو میں اپنے بارے میں کچھ نیا سیکھوں گا۔' ہو سکتا ہے کہ آپ بور ہو گئے ہوں کیونکہ آپ کو اسکول کے لیے کچھ کرنا ہے، 'اوہ، کیا مجھے بھی یہ کرنا ہے؟' یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسے پروجیکٹ کے بارے میں پرجوش ہوں جس کے بارے میں آپ واقعی پرجوش ہیں۔ یا شاید آپ بالکل مختلف چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہو سکتا ہے کہ آپ اس سفر کے بارے میں پرجوش ہوں جو آپ اس ہفتے کے آخر میں جا رہے ہیں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کسی دوست کے ساتھ کسی چھوٹے مسئلے پر غمزدہ ہوں۔ یہ احساسات ہماری زندگی کا حصہ ہیں۔

یہ احساسات ہمارے لیے اتنے اہم کیوں ہیں؟

سادہ الفاظ میں یہ احساسات بحیثیت انسان ہماری فطرت کا حصہ ہیں۔ جس طرح ہمارے جسم میں درد ہوتا ہے، اسی طرح جذبات ہمارے ذہنوں میں سگنل ہوتے ہیں۔ وہ ہمیں اس بارے میں معلومات دیتے ہیں کہ ہم کیا تجربہ کر رہے ہیں اور یہ سمجھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں کہ اس کا جواب کیسے دیا جائے۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہم ان جذبات کو تب سے محسوس کر رہے ہیں جب ہم چھوٹے بچے تھے۔ بچے، چھوٹے بچے اپنے جذبات کا جواب چہرے کے تاثرات سے دیتے ہیں، جیسے مسکرانا، گلے لگانا، رونا۔ مثال کے طور پر، جب ایک بچہ بھوکا ہوتا ہے، جب وہ کچھ ناخوشگوار محسوس کرتا ہے، تو وہ روتا ہے، ٹھیک ہے؟ وہ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے اظہار کا یہ ان کا طریقہ ہے۔ وہ جذبات محسوس کرتے ہیں، وہ دکھاتے ہیں، لیکن وہ ابھی تک اس احساس کو کوئی نام نہیں دے سکتے یا یہ نہیں کہہ سکتے کہ وہ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔

لیکن جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، ان احساسات کو سمجھنے کی ہماری صلاحیت بھی نشوونما پاتی ہے۔ چھوٹے بچوں کی طرح ایک ساتھ ہر چیز پر ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے، ہم اس قابل ہوتے ہیں کہ ہم کیا محسوس کر رہے ہیں اور اسے الفاظ میں بیان کر سکیں۔ وقت اور مشق کے ساتھ، ہم یہ سمجھنے میں بہتر ہو جاتے ہیں کہ ہم کیا محسوس کر رہے ہیں اور ہم اسے کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ یہ صلاحیت وہ ہے جسے ہم "جذباتی بیداری" یا (جذباتی بیداری) کہتے ہیں۔

یہ ''(جذباتی بیداری)'' ہمارے لیے بہت سے فائدے رکھتی ہے۔

• اس سے ہمیں یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ ہم کیا چاہتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے۔
• یہ آپ کو بتاتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
• ہم اپنے جذبات کے بارے میں واضح طور پر بات کر سکتے ہیں۔
• یہ تنازعات کی موجودگی کو کم کرتا ہے، یا پیدا ہونے والے تنازعات کو حل کرنا آسان بناتا ہے۔
• جب مشکل احساسات پیدا ہوتے ہیں، تو یہ آپ کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں اپنے جذبات سے کچھ زیادہ رابطے میں ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ اپنے جذبات کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ کوئی بھی اپنے جذبات سے زیادہ واقف ہوسکتا ہے۔ یہ صرف ایک چھوٹی سی مشق لیتا ہے. اگرچہ اسے تیار کرنے میں تھوڑی محنت درکار ہے، لیکن فوائد اس کے قابل ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں؟ یہ ''(جذباتی بیداری)'' جذباتی ذہانت ہے۔’’جذباتی ذہانت‘‘ کہلانے والی مہارت کو فروغ دینے کا یہ پہلا قدم ہے جو آپ کو زندگی میں کامیاب ہونے میں مدد دے گا۔

کچھ بنیادی چیزیں جو ہمیں جذبات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

ٹھیک ہے، تو آئیے جذبات کو تھوڑا سا آسان سمجھیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ذہن میں رکھنا بہت ضروری ہیں۔

• جذبات آتے اور جاتے ہیں: بادلوں کی طرح جذبات ایک جگہ نہیں ٹھہرتے۔ ہم ایک دن میں کتنے مختلف جذبات کا تجربہ کرتے ہیں؟ کچھ جذبات صرف چند سیکنڈ تک رہتے ہیں۔ دوسرے ہمارے ذہنوں میں تھوڑی دیر کے لیے ٹھہر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ہمارا مزاج بھی بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، صبح کام کے لیے دیر سے ہونے والی پریشانی کا احساس تھوڑی دیر بعد غائب ہو سکتا ہے۔ لیکن بڑی خوشخبری سننے سے جو خوشی ملتی ہے وہ آپ کے ذہن میں گھنٹوں باقی رہ سکتی ہے۔

• جذبات کی شدت میں فرق ہوتا ہے: تمام جذبات ایک جیسے محسوس نہیں ہوتے۔ کچھ بہت ہلکے ہوتے ہیں، بمشکل محسوس ہوتے ہیں۔ دوسرے بہت مضبوط ہیں، شدت سے محسوس ہوتے ہیں۔ جذبات شدت میں ہو سکتے ہیں۔ جذبات کی شدت کا انحصار اس وقت کی صورت حال اور شخص پر ہوتا ہے۔ تصور کریں کہ ایک ہی واقعہ پر مختلف دو افراد کیسے رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ ایک شخص صرف تھوڑا سا غصہ محسوس کر سکتا ہے، جبکہ دوسرا غصے کی حد سے زیادہ مقدار محسوس کر سکتا ہے۔

• اچھے یا برے جذبات جیسی کوئی چیز نہیں ہے: یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ غلطی کرتے ہیں۔ حقیقت میں، اچھے یا برے جذبات نام کی کوئی چیز نہیں ہے ۔ تاہم، جس طرح سے ہم ان جذبات کا اظہار کرتے ہیں، یعنی ہمارا برتاؤ اچھا یا برا ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر غصے کا احساس برا نہیں ہے، یہ معمول کی بات ہے۔ لیکن جب غصے میں ہوں تو چیخنا اور دوسروں کو تکلیف دینا برا ہے۔ لہٰذا، جذبات کا اظہار قابل قبول طریقے سے کرنا سیکھنا، یعنی جذبات کو سنبھالنا ، ایک ایسا ہنر ہے جسے الگ سے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ پہلے اپنے جذبات کو اچھی طرح سمجھیں۔

ہر احساس اہم ہے - 'اچھے' اور 'برے' دونوں۔

ہمیں کچھ احساسات پسند ہیں، ہے نا؟ ہم انہیں 'مثبت' احساسات کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، خوشی، محبت، خود اعتمادی، حوصلہ افزائی، خوش مزاجی، دلچسپی، شکر گزاری، اور احساس شامل ہیں ۔

اسی طرح کچھ جذبات ایسے ہوتے ہیں جو ہمیں قدرے بے چین اور مشکل لگتے ہیں۔ ہم ان 'منفی' جذبات کو کہتے ہیں۔ غصہ، ناراضگی، خوف، شرم، جرم، اداسی اور فکر جیسے جذبات اس زمرے میں آتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ احساسات جنہیں ہم 'اچھے' سمجھتے ہیں، ساتھ ہی وہ احساسات جنہیں ہم 'برے' سمجھتے ہیں - یہ سب نارمل اور فطری ہیں۔

ہر احساس ہمیں اپنے بارے میں اور اس لمحے کے بارے میں بتاتا ہے جس میں ہم ہیں۔یہ ایک پیغام کی طرح ہے۔ لیکن بعض اوقات ہمارے لیے یہ تسلیم کرنا مشکل ہوتا ہے کہ ہم کیا محسوس کر رہے ہیں۔ جب ہم ایسا محسوس کرتے ہیں تو ہم خود فیصلہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ اپنے کسی دوست سے تھوڑا سا حسد محسوس کرتے ہیں جسے پروموشن ملا ہے۔ پھر یہ سوچنے کے بجائے، "شٹ، میں اتنا حسد کیوں کر رہا ہوں؟ میں بہت برا ہوں،" بہتر ہے کہ صرف اس احساس کا مشاہدہ کریں اور کہیں، "اوہ، مجھے اس سے تھوڑا سا حسد محسوس ہوتا ہے۔" تب آپ کو احساس ہوگا کہ شاید اس حسد کے اندر چھپی ہوئی آپ کی اپنی ادھوری امید ہے۔

اگر ہم ان 'برے' احساسات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، یا دکھاوا کرتے ہیں کہ ہم ان کو محسوس نہیں کرتے ہیں، تو یہ واپس جا کر اپنے آپ کو اپنے چہرے پر مکے مارنے کے مترادف ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم یا تو ان احساسات کو بدتر بنا رہے ہیں یا انہیں کسی اور طریقے سے نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر ہم مشکل احساسات کو چھوڑنا چاہتے ہیں اور انہیں ختم ہونے دینا چاہتے ہیں تو ہمیں ان کا سامنا کرنا ہوگا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرنی ہوگی کہ ہم انہیں کیوں محسوس کررہے ہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے احساسات کے بارے میں مسلسل سوچتے رہنا چاہیے، یا ان کے بارے میں سب کو بتانا چاہیے۔ جذباتی بیداری صرف اس وقت پہچاننا ہے جب آپ کسی چیز کو محسوس کرتے ہیں، اس کا احترام کرتے ہیں، اور اسے جیسا ہے اسے قبول کرتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو ہم اپنی جذباتی بیداری کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

یہ ''(جذباتی بیداری)'' ہمیں خود کو بہتر طور پر جاننے اور خود کو قبول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تو، ہم اس صلاحیت کو مزید کیسے بڑھا سکتے ہیں؟ پیروی کرنے کے لیے یہاں تین آسان اقدامات ہیں:

• اس بارے میں سوچیں کہ آپ دن بھر میں مختلف اوقات میں کیسا محسوس کرتے ہیں، اور اس احساس کو نام دیں:

اس کو عادت بنا لیں۔ صرف اس بات پر توجہ دیں کہ آپ دن بھر مختلف اوقات اور مختلف حالات میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے محسوس کیا ہو کہ کسی دوست کے ساتھ کہیں جانے کا منصوبہ بنانے کے بعد آپ بہت خوش اور پرجوش محسوس کرتے ہیں۔ یا آپ کو امتحان سے پہلے تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ جب آپ کوئی گانا سنتے ہیں تو آپ بہت پر سکون محسوس کرتے ہیں، یا آپ کو آرٹ کی نمائش دیکھنے کے بعد کچھ نیا کرنے کی تحریک محسوس ہوتی ہے، یا جب کوئی دوست آپ کی تعریف کرتا ہے تو آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے۔ بس اس احساس کو پہچانیں اور اسے اپنے ذہن میں ایک نام دیں۔ "میں ابھی خوش محسوس کر رہا ہوں،" "میں ابھی تھوڑا سا بے چین محسوس کر رہا ہوں،" وغیرہ۔ اس میں صرف ایک سیکنڈ لگے گا، لیکن یہ بہت اچھی عادت ہے۔ اس کے علاوہ، دیکھیں کہ کس طرح ہر احساس تھوڑی دیر کے بعد ختم ہو جاتا ہے، اگلے تجربے کی اجازت دیتا ہے۔

• درجہ بندی کریں کہ یہ احساس کتنا مضبوط ہے:

ایک بار جب آپ نے کسی احساس کو پہچان لیا اور اس کا نام لیا تو کچھ اور کریں۔ 1 سے 10 کے پیمانے پر احساس کی شدت کی درجہ بندی کریں۔ 1 ایک بہت ہلکا، بمشکل قابل توجہ احساس ہے۔ 10 ایک بہت مضبوط، شدید احساس ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ناراض محسوس کر رہے ہیں، تو ذہنی طور پر اسے '3 ناراض؟' '7 ناراض؟' یا '10 بہت ناراض؟' اس سے آپ کو اپنے جذبات کی مختلف سطحوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔

• اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ جو کچھ محسوس کرتے ہو اسے بتائیں اور شئیر کریں:

جذبات کو الفاظ میں ڈھالنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ یہ قابلیت ہمیں اپنے دوستوں، اپنے چاہنے والوں، اپنے والدین، اپنے کوچز - کسی سے بھی جڑنے میں مدد دیتی ہے۔ کسی ایسی چیز کا اشتراک کریں جو آپ کو روزمرہ کی عادت کے طور پر محسوس ہو، چاہے وہ کوئی بہت ہی ذاتی چیز ہو یا کوئی ایسی چیز جو روزمرہ کا ایک عام احساس ہو، کسی ایسے شخص کے ساتھ جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہ کہنے سے لے کر کچھ بھی ہو سکتا ہے ، "ماں، آج اسکول میں کچھ ہوا، اور مجھے بہت برا لگ رہا ہے،" کسی دوست سے یہ کہنا، "یار، مجھے بہت خوشی ہے کہ کام ہو گیا!"

زندگی میں ہر چیز کی طرح، ہم جذبات سے نمٹنے میں بہتر ہو جاتے ہیں! اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اچھے یا برے احساسات جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اپنے جذبات کا فیصلہ نہ کریں - بس انہیں پہچانیں، ان کا نام لیں اور انہیں قبول کریں۔

لہذا، آخری چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ ہے ...

آج ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے کئی اہم پیغامات آپ گھر لے جا سکتے ہیں۔

• ہر جذبات جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ عام ہے ، اور ہر ایک ایک سگنل ہے جو آپ کو کوئی اہم پیغام لا رہا ہے۔
• جذباتی بیداری ایک قابل قدر مہارت ہے جسے آپ مشق کے ذریعے تیار کر سکتے ہیں۔
• یہ صلاحیت آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں، خاص طور پر آپ کے تعلقات، ذہنی تندرستی اور فیصلہ سازی میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
• اپنے کسی جذبات کا فیصلہ نہ کریں۔ 'اچھے' احساسات اور 'برے' دونوں احساسات کو قبول کریں۔
• ان چیزوں کا مشاہدہ کرنے کی عادت بنائیں جو آپ دن بھر محسوس کرتے ہیں، ان کے نام بتاتے ہیں، اور اگر ممکن ہو تو ان کو کسی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ۔

یاد رکھیں، یہ ''(جذباتی بیداری)'' آپ کی جذباتی بہبود اور ''(جذباتی ذہانت) کو بہتر بنانے کا پہلا اور اہم ترین قدم ہے۔ تو، آج ہی اپنے جذبات سے دوستی کرنا شروع کریں!

جذبات، جذباتی آگاہی، جذباتی ذہانت، دماغی صحت، جذبات کا انتظام، خود آگاہی، رشتے