کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں؟ کیا آپ کے جسم میں درد ہے؟ شاید یہ وٹامن ڈی کی کمی ہے! (وٹامن ڈی کی کمی)

کیا آپ بھی دن بھر تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کی کمر، اعضاء یا جسم میں درد ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ ان چیزوں کو یہ سوچ کر بھول جاتے ہیں کہ یہ روزمرہ کی زندگی میں عام چیزیں ہیں۔ تاہم بعض اوقات اس کی اصل وجہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی یعنی وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔ 'سن شائن وٹامن' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ وٹامن ڈی ہماری صحت، خاص طور پر ہماری ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی ہمارے جسم کے لیے اتنا ضروری کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں کو بنانے اور انہیں مضبوط رہنے میں مدد دینے کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہماری ہڈیوں کو گھر سمجھو۔ اس گھر کے بلڈنگ بلاکس کیلشیم ہیں۔ لیکن کیا ہمیں ان بلاکس کو ایک ساتھ رکھنے کے لیے سیمنٹ کی ضرورت ہے؟ اسی طرح، وٹامن ڈی وہ 'سیمنٹ' ہے جو ہمارے جسم کو کیلشیم اور میگنیشیم جیسے غذائی اجزاء کو صحیح طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔

جب وٹامن ڈی ناکافی ہو تو جسم کیلشیم جذب نہیں کر سکتا۔ یہ خون میں کیلشیم کی سطح کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے جسم ہڈیوں سے کیلشیم لے کر خون میں شامل کرنا شروع کر دیتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور گہاوں کا سبب بنتا ہے۔ یہ حالت بڑوں میں آسٹیوپوروسس اور بچوں میں رکٹس کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، وٹامن ڈی ہمارے اعصابی نظام، مدافعتی نظام اور عضلات کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے۔ تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی درج ذیل حالات کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

• کینسر کی اقسام
• دل کی بیماری اور فالج
• ڈپریشن
• مضاعفِ تصلب
• ٹائپ 2 ذیابیطس

آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو کیسے جانتے ہیں؟

آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ سے چیک کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ سے 25-ہائیڈروکسی وٹامن ڈی ٹیسٹ لینے کو کہے گا۔ نتائج آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کا تعین کریں گے۔

وٹامن ڈی کی سطح کو عام طور پر درج ذیل درجہ بندی کیا جاتا ہے:

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بڑوں کی نسبت بچوں میں زیادہ واضح ہوتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچوں کی ہڈیاں اب بھی نشوونما پا رہی ہیں۔ تاہم، بالغوں میں یہ علامات بہت لطیف ہوتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ ان پر توجہ نہ دیں۔

ہمیں وٹامن ڈی کی کمی کیوں ہوتی ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

1. سورج کی روشنی میں کافی نمائش نہ ہونا

ہمارا جسم وٹامن ڈی بنانے کا بنیادی طریقہ سورج کی روشنی سے ہے۔ دن میں صرف 15-30 منٹ کی صبح کی دھوپ میں وٹامن ڈی کی ضروری مقدار فراہم کی جا سکتی ہے۔ تاہم، یہ موقع ان لوگوں کو ضائع ہو جاتا ہے جو سارا دن دفتروں، گھر کے اندر، یا جو دھوپ میں نکلتے وقت سن اسکرین پہنتے ہیں۔

2. کھانے سے کافی نہ ملنا

وٹامن ڈی کے ذرائع بہت محدود ہیں۔ یہ خطرہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے زیادہ ہے جو ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ تیل والی مچھلی (سالمن، ٹونا، میکریل، سارڈینز)، کوڈ لیور آئل، انڈے کی زردی، پنیر، اور مضبوط دودھ، دہی، اور ناشتے میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

3. جلد کا رنگ

میلانین، روغن جو جلد کو گہرا رنگ دیتا ہے، ہماری جلد کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچاتا ہے۔ تاہم، یہ روغن جلد کی وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کر دیتا ہے۔ لہٰذا، سیاہ جلد والے کسی شخص کو سورج کی روشنی سے کم وٹامن ڈی مل سکتا ہے اس کے مقابلے میں سفید فام جلد کے ساتھ۔

4. کچھ طبی حالات

گردے یا جگر کی بیماری میں مبتلا افراد کو وٹامن ڈی کو جسم میں اس کی فعال شکل میں تبدیل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہضم کی بیماریوں جیسے Crohn's disease یا Celiac disease میں مبتلا افراد کو کھانے سے وٹامن ڈی جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

5. موٹاپا

وٹامن ڈی ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ زیادہ جسم کی چربی والے لوگ اپنے چربی کے خلیوں میں وٹامن ڈی ذخیرہ کرتے ہیں۔ یہ خون میں وٹامن ڈی کی کم سطح کا باعث بن سکتا ہے۔ 30 یا اس سے زیادہ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) والے لوگ زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔

6. لی گئی دوائیوں کی کچھ اقسام

کچھ ادویات جسم میں وٹامن ڈی کے ٹوٹنے کو تیز کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، مرگی، ہائی کولیسٹرول، اور ہائی بلڈ پریشر کے لیے کچھ دوائیں اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ طویل مدتی کوئی دوا لے رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کے خون کے ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح وٹامن ڈی سپلیمنٹ تجویز کرے گا۔ یہ وٹامن D2 (Ergocalciferol) یا D3 (cholecalciferol) کی شکل میں آتے ہیں۔ جسم کے لیے D3 فارم کو جذب کرنا آسان سمجھا جاتا ہے۔

کمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو زیادہ خوراک (مثلاً 6,000 IU فی دن) پر شروع کر سکتا ہے اور پھر آپ کو دیکھ بھال کی خوراک (مثلاً 1,000-2,000 IU فی دن) میں تبدیل کر سکتا ہے۔ یہ خوراکیں آپ کی عمر، وزن اور دیگر طبی حالات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ لہذا،اپنے ڈاکٹر سے صحیح خوراک کے بارے میں پوچھنا نہ بھولیں اور کتنی دیر لینا ہے۔

وٹامن ڈی کی سطح عام طور پر 6-8 ہفتوں کے علاج کے بعد معمول پر آجاتی ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر آپ کو لمبے عرصے تک سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتا ہے تاکہ سطح کو دوبارہ گرنے سے روکا جا سکے۔