کیا آپ نے کبھی اپنے دل پر بھاری بوجھ محسوس کیا ہے، بغیر کسی وجہ کے اداس اور ناامیدی کا احساس کیا ہے؟ جب وہی چیزیں آپ کے دماغ میں گھومتی رہتی ہیں، اور آپ بے بس محسوس کرتے ہیں، ان خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے سے قاصر ہیں؟ یہ وہ چیز ہے جسے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں۔ درحقیقت ہم سب کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس طرح کے ذہنی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تو آج ہم اس طرح کے اوقات میں اپنے دماغ کو آزاد کرنے کے ایک بہت ہی آسان لیکن بہت طاقتور طریقے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ یعنی جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے ڈائری میں لکھیں۔
میری ایک دوست ہے جس نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد میں گزارا ہے۔ ان چیزوں میں سے ایک جس نے اس کی زندگی کے اچھے اور برے دونوں وقتوں میں سب سے زیادہ مدد کی ہے وہ ایک جریدہ ہے۔ جیسا کہ وہ کہتی ہیں، "بعض اوقات میں اپنے سر میں موجود تمام ردی کو لکھ لیتی ہوں۔ تمام بے معنی، منفی چیزیں۔ لیکن جب میں اسے کاغذ پر ڈالتی ہوں، تو اس سے میرا سر صاف ہو جاتا ہے اور میں واضح طور پر دیکھ سکتی ہوں کہ مجھے کیا پریشان کر رہا ہے۔"
بہت سے دماغی صحت کے ماہرین جرنلنگ کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق نے بھی یہ ثابت کیا ہے۔
لیکن یہ یاد رکھیں۔ ڈپریشن کا واحد علاج جرنلنگ نہیں ہے۔ ڈپریشن ایک سنگین حالت ہے جس کے لیے طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہو سکتا ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ جرنلنگ علاج کے علاوہ اپنی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ڈائری لکھنا ڈپریشن میں کیسے مدد کر سکتا ہے؟
ٹھیک ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ سادہ سا عمل ہمارے ذہنوں پر اتنا بڑا اثر کیسے ڈال سکتا ہے۔ اسے چند اہم نکات کے تحت سمجھا جا سکتا ہے۔
1. اپنا تعارف کروانا
جب آپ ڈائری لکھتے ہیں تو کیا ہوتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں۔ آپ کے ذہن کے گہرے حصوں میں چھپے تمام خیالات اور احساسات منظر عام پر آجاتے ہیں۔ کچھ لوگ جو لکھتے ہیں اس سے حیران ہوتے ہیں۔ یہ تب ہی ہے جب انہیں احساس ہوتا ہے، "اوہ، میں اس کے بارے میں بہت فکر مند رہا ہوں" کہ وہ واقعی اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ مسئلہ کیا ہے۔
آپ اس ڈائری کو ذاتی چیز کے طور پر رکھ سکتے ہیں۔ یا، اسے کسی معالج یا مشیر کو دکھائیں جو آپ کے علاج میں آپ کی مدد کر رہا ہے۔ اس کے بعد وہ آپ کے لکھے ہوئے اہم نکات کی نشاندہی کر سکتے ہیں اور آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
2. آپ کو کنٹرول دیتا ہے۔
تصور کریں کہ آپ کے دماغ میں خیالات دھاگے کی الجھی ہوئی گیند کی طرح ہیں۔ جب آپ ایک کو کھینچتے ہیں تو دوسرا الجھ جاتا ہے۔ سب کچھ گڑبڑ ہے۔ لیکن جب آپ ان خیالات کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھنا شروع کر دیتے ہیں، تو وہ گندگی آہستہ آہستہ کھلنا شروع ہو جاتی ہے۔ جب آپ لکھتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ چیزوں پر کنٹرول رکھتے ہیں.
میری دوست، کرسٹینا، جس کا میں نے پہلے ذکر کیا، کہتی ہیں کہ لکھنے سے اسے چیزوں کو تناظر میں رکھنے اور اپنے بے کار ہونے کے احساسات پر قابو پانے میں مدد ملی ہے۔ "یہ مجھے حقیقت میں واپس لاتا ہے،" وہ کہتی ہیں۔ یہ آپ کو اپنے علاج میں ایک فعال کردار فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو یہ محسوس کر کے کہ آپ اپنی مدد کے لیے کچھ کر رہے ہیں، آپ کو خود کی قدر کا احساس دلاتا ہے۔
3. آپ اپنے سوچنے کا انداز بدل دیتے ہیں۔
ڈائری آپ کے لیے اپنے آپ سے بات کرنے اور مثبت خود بات کرنے کا ایک بہترین موقع ہے۔
دماغی صحت کے کچھ مشیران اپنے مؤکلوں سے کہتے ہیں کہ 'شکریہ روزنامے' (ایک جریدہ جہاں آپ ان چیزوں کو لکھتے ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں) اور 'اثبات جرنل' (ایک جریدہ جہاں آپ ایسی چیزیں لکھتے ہیں جو آپ کو حوصلہ دیتے ہیں)۔ خوشگوار یادوں کے بارے میں لکھنا خاص طور پر طاقتور ہے۔ کیونکہ جب ہم ڈپریشن سے دوچار ہوتے ہیں تو اکثر ذہن میں منفی، بری یادیں آتی ہیں۔ لہذا، اچھی چیزوں کے بارے میں لکھنا ہمارے دماغ کو دوبارہ تربیت دینے کے مترادف ہے۔
4. پیٹرن کی شناخت میں مدد کرتا ہے۔
آپ اپنی ڈائری کو علامتی لاگ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ لکھ کر کہ آپ ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ اس بات کی شناخت کر سکتے ہیں کہ آپ کے ڈپریشن کو کیا متحرک کرتا ہے۔
مثال کے طور پر:
- آپ دیکھ سکتے ہیں کہ دن کے مخصوص اوقات میں آپ کا تناؤ بڑھتا ہے (جیسے ہر شام)۔
- ایسے دنوں میں جب بہت زیادہ تناؤ ہوتا ہے تو علامات بڑھنے لگتی ہیں۔
- آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ بعض لوگوں سے بات کرتے وقت یا بعض رشتوں میں آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
ایک بار جب آپ جان لیں کہ یہ 'ٹرگرز' کیا ہیں، تو آپ ان سے زیادہ سے زیادہ دور رہ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ پرانی ڈائری کے صفحات پر نظر ڈالتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی صورت حال بہتر ہوئی ہے، خراب ہوئی ہے، یا وہی رہی ہے۔ یہ ایک سرخ روشنی ہو سکتی ہے کہ آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے، یا یہ یقین دہانی ہو سکتی ہے کہ آپ اچھا کر رہے ہیں۔
ٹھیک ہے، تو آپ یہ کیسے شروع کرتے ہیں؟
آپ کو جرنل شروع کرنے کے لیے زیادہ ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک کتاب اور قلم کی ضرورت ہے۔ یا آپ اپنے کمپیوٹر یا فون پر لکھ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
| ٹپ | سادہ الفاظ میں... |
|---|---|
| جو کچھ ذہن میں آتا ہے اسے لکھیں۔ | کچھ بھی نہ روکیں، بس جو ذہن میں آئے لکھیں۔ گرامر یا املا کی غلطیوں کی فکر نہ کریں۔ آزادانہ طور پر لکھیں، یہ فرض کرتے ہوئے کہ کوئی نہیں دیکھ رہا ہے۔ آپ جو لکھ رہے ہیں اس کے بارے میں جتنا کم سوچیں گے، آپ کو اتنا ہی زیادہ فائدہ ملے گا۔ |
| ہمیشہ کی طرح لکھیں۔ | اس کو عادت بنانے کی کوشش کریں۔ ہر روز لکھنا بہتر ہے۔ ایک دن میں تقریباً 20 منٹ الگ رکھیں۔ بہت سے لوگوں کو سونے سے پہلے بستر پر لکھنا آسان لگتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خلفشار کم ہیں اور آپ دن پر غور کر سکتے ہیں۔ |
| نئی چیزیں آزمائیں۔ | اپنے آپ کو خطوط لکھیں۔ اپنے کسی عزیز کو خط لکھیں جو اب آپ کے ساتھ نہیں ہے۔ وہ چیزیں لکھیں جو آپ کو لگتا ہے کہ اگر وہ آپ کے ساتھ ہوتے تو وہ آپ سے کہیں گے۔ ان سے آپ کو بہت سکون ملے گا۔ |
| ہمیشہ منفی باتیں نہ لکھیں۔ | اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مسلسل منفی، اداس چیزوں کے بارے میں لکھ رہے ہیں، تو ایک مختلف سمت آزمائیں۔ اداس چیزوں کے بارے میں لکھنا ٹھیک ہے، لیکن اسے کم سے کم رکھیں۔ ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ نہ لکھیں۔ بعض اوقات، آپ کے لکھے ہوئے کاغذ کو کچل کر کوڑے دان میں پھینک دینا ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔ |
| اس کو آسان بنائیں۔ | اس کام کو مشکل نہ بنائیں۔ ایک قلم اور ایک نوٹ بک ہاتھ میں قریب رکھیں۔ انہیں اپنے بستر کے پاس، اپنے بیگ میں یا اپنی کار میں رکھیں۔ پھر آپ جو کچھ ذہن میں آئے اسے لکھ سکتے ہیں۔ |
آخر میں، یہ وہ چیز ہے جس میں کچھ عادت پڑ جاتی ہے۔ لیکن آپ دیکھیں گے کہ آپ جو کچھ بھی لکھیں، اسے لکھنے کے بعد آپ کو بہت راحت محسوس ہوگی۔ یہ سب سے اہم چیز ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- جرنلنگ آپ کے جذبات کو سمجھنے اور تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- یہ ڈپریشن کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن یہ ڈپریشن کا واحد علاج نہیں ہے۔
- چھوٹی شروعات کریں۔ ہر روز اس کے لیے کچھ وقت مختص کرنے کی کوشش کریں۔
- جو ذہن میں آئے بلا جھجک لکھیں۔ اس کے علاوہ، اپنی زندگی کی اچھی چیزوں اور ان لمحات کے بارے میں لکھنا نہ بھولیں جنہوں نے آپ کو خوش کیا۔
- سب سے اہم بات: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ افسردہ ہیں یا تناؤ محسوس کر سکتے ہیں، تو براہ کرم اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ضروری طبی مشورہ لیں۔ کبھی تاخیر نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔