Bugun biz ko'p odamlar duch keladigan muammo haqida gaplashamiz. Ya'ni, kechasi to'g'ri uxlay olmaslik. Ba'zan siz hatto uxlab qolgandan keyin ham uxlay olmasligingiz mumkin. Yoki bir muddat uxlagandan keyin ham yana uyg'onishingiz mumkin. Biz buni shunchaki uyqusizlik deb ataymiz. Ba'zilar uchun bu shunchaki kichik bir bezovtalik bo'lsa, boshqalar uchun bu ularning hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xo'sh, nima uchun bu sodir bo'ladi? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik, maylimi?

Uyqusizlik yoki uyqusizlik aslida nima?

Sodda qilib aytganda, uyqusizlik - bu siz xohlagan darajada uxlay olmasligingizdir. Bu sizning yetarlicha uzoq uxlay olmasligingizni, yaxshi uxlay olmasligingizni, uxlab qolishda qiynalishingizni yoki uyquning o'rtasida uyg'onishingizni anglatishi mumkin.

Bir o'ylab ko'ring, uyqu tanamiz uchun juda muhim. Darhaqiqat, olimlar hali ham uyqu biz uchun qanchalik muhimligini va nima uchun bizga bunchalik kerakligini aniqlamoqdalar. Lekin biz biladigan bir narsa shundaki , yetarlicha uxlamaslik uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bu juda yoqimsiz tajriba. Bundan tashqari, biz kun davomida to'g'ri ishlay olmaymiz.

Hamma odamlarning uyqu rejimi bir xilmi?

Yo'q, unday emas. Har bir insonning uyqu odatlari va ularga kerak bo'lgan uyqu miqdori juda katta farq qilishi mumkin. Ushbu farqlar tufayli mutaxassislar uyqu xususiyatlarining keng doirasini "normal" deb hisoblash mumkinligini ta'kidlaydilar. Mana ba'zi misollar:

• Erta turadiganlar/erta turuvchilar: Ba'zi odamlar tabiatan erta yotishni va erta uyg'onishni yoqtirishadi.
• Kech yotishni va kech uyg'onishni yoqtirishadi.
• Kam uxlaydiganlar: Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda kamroq uyquga muhtoj . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, buning uchun hatto genetik sabab ham bo'lishi mumkin.
• Uyqudagi farqlarni o'rganish: Ba'zi odamlar ma'lum sabablarga ko'ra, masalan, kasblari tufayli uyqu odatlarini rivojlantiradilar. Masalan, harbiy xizmatda jangovar tajribaga ega bo'lganlar ko'pincha kasblarining talablari va xavflari tufayli juda yengil uxlashni o'rganadilar. Xuddi shunday, ba'zi odamlar atroflari qanchalik shovqinli bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi uxlashga odatlanganlar.
• Uyqu ehtiyojlarining tabiiy o'zgarishi: Sizning uyqu ehtiyojlaringiz hayotingiz davomida o'zgarib turadi. Kichkina chaqaloq kuniga taxminan 14-17 soat uxlashi kerak. Ammo kattalar (18 yoshdan oshgan) kuniga taxminan yetti-sakkiz soat uxlashlari kerak.

Uyqusizlikning biron bir turi bormi?

Ha, mutaxassislar bu uyqusizlik holatini ikkita asosiy turga ajratadilar:

• Vaqt: Bu qisqa muddatli (o'tkir) yoki uzoq muddatli (surunkali) bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli uyqusizlik uyqusizlik buzilishi deb ataladi.
• Sababi bo'yicha: Birlamchi uyqusizlik - bu boshqa sababsiz uxlay olmaslik. Ikkilamchi uyqusizlik - bu boshqa tibbiy holat yoki hodisaning alomati sifatida uxlay olmaslik.

Bu qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, qisqa muddatli va uzoq muddatli uyqusizlik juda keng tarqalgan. Taxminan aytganda, dunyo bo'ylab har uch kattadan bittasida uyqusizlik alomatlari mavjud. Shuningdek, kattalarning taxminan 10 foizida uyqusizlik buzilishi aniqlanishi mumkin.

Uyqusizlikning belgilari qanday?

Uyqusizlik turli xil alomatlarga ega bo'lishi mumkin. Ularni bir nechta toifalarga bo'lish mumkin:

• Uxlashda qiynalganingizda his qiladigan narsalar.
• Kun davomida ta'sirlar.
• Surunkali uyqusizlik belgilari.

Uxlay olmaganingizda his qiladigan narsalaringiz

Uyquga ketish qiyinligi uyqusizlikning asosiy alomatidir. Bu uchta asosiy usulda sodir bo'lishi mumkin va odamlar ko'pincha ular orasida almashinib turishadi:

• Uxlab qolishda qiyinchilik (boshlang'ich/uyqu boshlanishidagi uyqusizlik): Bu siz yotishga yotganingizda uxlab qolish qiyinligini anglatadi.
• O'rta/davom etuvchi uyqusizlik: Bu siz yarim tunda uyg'onganingizda, lekin keyin yana uxlab qolganingizda sodir bo'ladi. Bu eng keng tarqalgan tur. Bu uyqusizlik bilan og'rigan odamlarning taxminan uchdan ikki qismiga ta'sir qiladi.
• Kech/erta uyg'onish uyqusizligi: Bunda siz ertalab erta uyg'onasiz va yana uxlay olmaysiz.

Kun davomidagi ta'sirlar

Sog'lom bo'lishingiz uchun uyqu juda muhim bo'lgani uchun, uyqusizlik kabi kasalliklar hatto uyg'oq bo'lganingizda ham turli alomatlarga olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Charchoq, jonsiz yoki uyquchanlik hissi.
• Sekin reaksiya. Tasavvur qiling-a, mashina boshqarayotganingizda tezda reaksiya qila olmaysiz.
• Narsalarni eslab qolishda qiyinchilik.
• Sekin fikrlash, chalkashlik yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• Kayfiyat o'zgarishi, ayniqsa xavotir, tushkunlik va asabiylashish.
• Ishingizga, ijtimoiy faoliyatingizga, sevimli mashg'ulotlaringizga yoki boshqa kundalik mashg'ulotlaringizga aralashish.

Surunkali uyqusizlik belgilari

Alomatlaringizning tabiati ham muhimdir. Agar alomatlaringiz ma'lum xususiyatlarga ega bo'lsa, sizda surunkali uyqusizlik bo'lishi mumkin. Bu xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

• Shartlar: Surunkali uyqusizlik tashxisi qo'yilishi uchun sizda uyquni buzadigan biron bir aniq sababsiz (masalan, ish smenasining o'zgarishi, hayotdagi maxsus voqealar) bo'lishi kerak.Bu holat, uxlash uchun yetarli vaqt va to'g'ri muhitga ega bo'lishingizga qaramay, uxlab qolishda qiynalganingizda tashxis qilinadi.
• Chastotasi: Surunkali uyqusizlikda siz haftasiga kamida uch marta uxlashda qiynalishingiz kerak.
• Davomiyligi: Surunkali uyqusizlik kamida uch oy davom etadi.
• Izoh: Bu uyqusizlik giyohvand moddalar yoki dorilar (ham tibbiy, ham tibbiy bo'lmagan) yoki boshqa uyqu buzilishlari tufayli yuzaga kelishi mumkin emas. Shuningdek, bu uyqusizlikni boshqa jismoniy yoki ruhiy holatlar bilan to'liq tushuntirib bo'lmaydi.

Nima uchun biz bunday uxlamaymiz? Buning sabablari nimada?

Mutaxassislar hali ham uyqusizlikning aniq sababini bilishmaydi. Ammo hozirgi tushunchalarga asoslanib, ko'plab omillar bu holatga hissa qo'shishi mumkin. Bu omillarning ba'zilari sabab bo'lishi yoki unga hissa qo'shishi mumkin. Uyqusizlik qanday va nima uchun paydo bo'lishini aniq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Bunga sabab bo'lishi yoki hissa qo'shishi mumkin bo'lgan omillar quyidagilarni o'z ichiga oladi (lekin ular bilan cheklanmaydi):

• Oila tarixi (genlar): Uyqusizlikni o'z ichiga olgan uyqu xususiyatlari va holatlari oilalarda uchraydiganga o'xshaydi.
• Miya faoliyatidagi o'zgarishlar: Uyqusizlikka chalingan odamlarning miyasi faolroq bo'lishi mumkin yoki miyadagi kimyoviy o'zgarishlar uyquga ta'sir qilishi mumkin.
• Jismoniy holatlar: Jismoniy sog'lig'ingiz uyqungizga ta'sir qilishi mumkin. Bunga mayda infeksiyalar yoki jarohatlar kabi vaqtinchalik kasalliklar yoki kislota reflyuksi yoki Parkinson kasalligi kabi uzoq muddatli kasalliklar kirishi mumkin. Tanangizning tabiiy uyqu/uyg'oqlik soatiga ta'sir qiluvchi, sirkadiyalik ritm deb ataladigan holatlar ham uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
• Ruhiy salomatlik holatlari: Surunkali uyqusizlik bilan og'rigan odamlarning taxminan yarmida kamida bitta boshqa ruhiy salomatlik holati, masalan, xavotir yoki depressiya mavjud.
• Hayotiy vaziyatlar: Stressli va qiyin hayotiy vaziyatlar uyqusizlikning bevosita sababi bo'lmasa-da, ular bunga juda keng tarqalgan sababdir.
• Hayotdagi o'zgarishlar: Vaqt oralig'ida uxlash, yangi, notanish joyda uxlash va yangi ishga (ayniqsa smenali ishga ) ko'nikish kabi qisqa muddatli o'zgarishlar ko'pincha ta'sir qiladi. Hatto yangi uyga ko'chib o'tish kabi uzoq muddatli o'zgarishlar ham uyquga ta'sir qilishi mumkin.
• Odatlaringiz va tartibingiz: Uyqu odatlaringiz ( uyqu gigienasi deb ham ataladi) uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bunga kun davomida uxlash-uxlamaslik, qachon uxlashingiz va kofe kabi narsalarni ichish-ichmaslik va qachon ichish kabi narsalar kiradi.

Uyqusizlik xavfi kimda ko'proq?

Quyidagi alomatlar yoki holatlarga ega odamlarda uyqusizlik rivojlanishi ehtimoli ko'proq:

• Yengil uxlaydiganlar.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar.
• Uyida o'zini xavfsiz his qilmaydigan odamlar (masalan, davom etayotgan zo'ravonlik yoki zo'ravonlik holatlarida).
• Masalan, uyqudan qo'rqadigan yoki xavotirga tushadigan odamlar, tungi vahima hujumlari yoki dahshatli tushlar kabi uyquni buzadigan muammolarga duch kelganlar.

Agar uxlamasangiz, qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Agar uyqusizlik og'ir bo'lsa yoki uzoq vaqt davom etsa, bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Uyqusizlikning asosiy muammosi kunduzgi uyquchanlikdir. Bu siz mashina boshqarayotganingizda yoki hushyor bo'lishingizni talab qiladigan boshqa ishlarni bajarayotganingizda juda xavflidir.

Uyqusizlik quyidagi holatlarni rivojlanish xavfini ham oshirishi mumkin:

• Depressiya
• Xavotir
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya)
• Yurak xuruji
• Qon tomir
• Obstruktiv uyqu apnesi
• 2-toifa diabet
• Semirish
• Psixoz bilan bog'liq kasalliklar

Shifokor buni qanday aniqlaydi?

Shifokor sizning sog'lig'ingiz tarixi, shaxsiy holatlaringiz, uyqu odatlaringiz va alomatlaringiz haqida savollar berish orqali uyqusizlikni tashxislashi mumkin. Shuningdek, ular uyqusizlikka olib kelishi yoki unga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy holatlar mavjudligini aniqlash uchun ba'zi testlarni tavsiya qilishlari mumkin.

Qanday testlar o'tkaziladi?

Uyqusizlikni to'g'ridan-to'g'ri tashxislash mumkin bo'lgan testlar yo'q. Buning o'rniga, testlar uyqusizlikka o'xshash alomatlarga ega bo'lgan boshqa holatlarni istisno qilish uchun ishlatiladi. Eng keng tarqalgan testlar quyidagilar:

• Uyqu apnesini tekshirish. Buni uyqu laboratoriyasida tungi uyqu tadqiqoti (polisomnografiya) yoki uyda uyqu apnesini skrining qilish moslamasi yordamida amalga oshirish mumkin.
• Aktigrafiya.
• Ko'p uyqu kechikish testi (MSLT).

Alomatlaringiz va boshqa omillarga qarab, boshqa testlar ham o'tkazilishi mumkin. Shifokor sizga qaysi testlar tavsiya etilishini aytib bera oladi.

Uyqusizlikni davolash bormi? Uni davolash mumkinmi?

Uyqusizlikni davolashning ko'plab usullari mavjud. Bu davolash usullari oddiy turmush tarzi va odatlarni o'zgartirishdan tortib, turli xil dori-darmonlargacha bo'lgan turlarni o'z ichiga oladi. Uyqusizlikni davolashning asosiy usullari quyidagilardir:

• Yaxshi uyqu odatlarini shakllantirish va amalda qo'llash (uyqu gigienasi).
• Uxlab qolishga yoki uxlab qolishga yordam beradi.Dori-darmonlar (ayniqsa, o'ziga qaram qilmaydigan yoki uyquga ta'sir qilmaydigan dorilar).
• Ruhiy salomatlik uchun davolash.

Uxlashga yordam beradigan dorilar

Sizga uxlab qolishga yoki uxlab qolishga yordam beradigan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Ularning aksariyati tinchlantiruvchi yoki gipnoz qiluvchi dorilar - ham retsept bo'yicha, ham retseptsiz beriladi. Shuningdek, ruhiy salomatlik dorilari, ba'zi o'tlar va qo'shimchalar ham mavjud.

• Sedativ dorilar: Bular asab tizimining faoliyatini pasaytiradi.
• Gipnoz dorilar: Bular sizni uyquga keltiradi.

Umuman olganda, shifokoringiz sizga davolash usullari va siz uchun eng yaxshisi haqida eng yaxshi ma'lumot bera oladi. Ular, shuningdek, davolanishning mumkin bo'lgan yon ta'siri yoki asoratlari haqida eng yaxshi ma'lumot manbai hisoblanadi.

Muhim: Bu shunchaki dorilarning namunalari, barcha davolash usullari mavjud emas. Esingizda bo'lsin, uyqusizlikka qarshi dorilar hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Ba'zi dorilar boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin va sizning yoshingiz va jismoniy sog'lig'ingiz ham rol o'ynashi mumkin.

Shuningdek, dorilar uxlashga yordam berishi mumkinligini yodda tutish kerak, ammo ba'zi dorilar ham uyqu sikliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nafaqat uyqu miqdori , balki sifati ham muhim. Bu shuni anglatadiki, siz dorilarni, hatto retseptsiz beriladigan dorilarni ham juda ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak.

Retsept bo'yicha beriladigan dorilar

Uyqusizlikni davolash uchun retsept bo'yicha beriladigan bir nechta dorilar mavjud. Siz yashaydigan joyga qarab, ba'zi dorilarning ta'sir qilish usuli yoki yon ta'siri tufayli qonuniy cheklovlar bo'lishi mumkin.

Nazorat ostidagi dorilar:

• Benzodiazepinlar: Misollar estazolam , kvazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) va triazolam (Halcion®) ni o'z ichiga oladi.
• "Z-dorilar": Ularning nomlari turlicha bo'lsa-da, mutaxassislar ko'pincha ularni bir guruhga birlashtiradilar, chunki ular benzodiazepinlarga juda o'xshash xususiyatlarga ega. Eng keng tarqalganlari eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) va zolpidem (Ambien®) .
• Ikki tomonlama oreksin retseptorlari antagonistlari (DORA): Oreksin miyangizdagi uyg'oq turishingizga yordam beradigan kimyoviy moddadir. Oreksinni blokirovka qilish sizga uyquchanlik hissini beradi. Misollar suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) va boshqalarni o'z ichiga oladi.Daridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Tutqanoqqa qarshi dorilar: Bularga gabapentin (Neurontin®) va pregabalin (Lyrica®) kiradi. Bular sizni hushyor tuta oladigan holatlarda, masalan, bezovta oyoq sindromida yordam berishi mumkin.

Nazorat qilinmaydigan dorilar:

• Sedativ antidepressantlar: Bularga doksepin (Silenor®) va amitriptilin (Elavil® ) kabi trisiklik antidepressantlar (TCA) va trazodon kiradi.
• Melatonin va unga bog'liq dorilar: Melatonin - bu miyangiz sizga uxlash vaqti kelganini aytish uchun foydalanadigan kimyoviy moddadir. U kuchli retsept bo'yicha beriladigan dozalarda, shuningdek, past kuchli retseptsiz dorilarda mavjud.* Shuningdek, melatoninga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan sintetik dorilar ham mavjud, masalan, ramelteon (Rozerem®) .

*Eslatma: Shifokor bilan maslahatlashmasdan melatoninning tavsiya etilgan miqdoridan ko'proq qabul qilmang. 10 milligrammdan yuqori dozalar zararli bo'lishi mumkin.*

Retseptsiz beriladigan dorilar

Allergiyalarni davolashda ishlatiladigan antigistaminlar ham sizni uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Misollar difengidramin (Benadryl® kabi dorilarning faol moddasi) va doksylamin (ko'pincha Unisom® savdo nomi bilan tanilgan) ni o'z ichiga oladi.

O'tlar va qo'shimchalar

Uyqusizlikni davolashga yordam beradigan ko'plab o'tlar va qo'shimchalar mavjud. Ularning aksariyati keng tarqalgan bo'lsa-da, biron bir o't yoki qo'shimcha siz uchun xavfsiz deb taxmin qilish yaxshi fikr emas. Ulardan birini qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Bu sizga har qanday mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar yoki o'zaro ta'sirlarning oldini olishga yordam beradi, ayniqsa, agar sizda boshqa tibbiy holatlar bo'lsa yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz.

Ruhiy salomatlik yordami

Ruhiy salomatligingiz uyquga katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, ruhiy salomatlikni davolash uyquni yaxshilashning juda samarali usuli hisoblanadi, to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita. Shifokor sizga bunday yordamni olish uchun imkoniyatlaringiz va resurslaringiz haqida ko'proq ma'lumot beradigan eng yaxshi odamdir.

Uyqusizlikning oldini olish va xavfni kamaytirish mumkinmi?

Uyqusizlikka olib keladigan ba'zi narsalarning oldini olish mumkin. Ammo ularning ba'zilari to'liq tushunilmagan sabablarga ko'ra kelib chiqishi mumkin. Uyqusizlikning oldini to'liq olishning iloji bo'lmasa-da, siz...Yaxshiroq uxlashga yordam berish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin (bu haqda "O'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?" bo'limida ko'proq ma'lumot oling).

Agar uxlay olmasam nima bo'ladi? Bu holatning istiqboli qanday?

Uyqusizlik odatda katta muammo emas. Uyqusizlikni boshdan kechirgan ko'p odamlar ertasi kuni biroz charchagan yoki o'zlarini yaxshi his qilmasliklari mumkin. Biroq , yaxshi va sifatli uyqu ko'pincha bu tuyg'uni yaxshilaydi. Biroq, uzoq muddatli uyqusizlik hayot uchun xavfli holatdir. Odatda xavfli bo'lmasa-da, u sizning hayotingizga ko'p jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz uyqusizlik alomatlarini sezsangiz, shifokor bilan gaplashish yaxshi fikr. Ular sizga uyqu muammolaringizning sababini aniqlashga yordam berishlari mumkin. Shuningdek, ular sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ko'rsatmalar va davolash usullarini taqdim etishlari mumkin.

Qisqa muddatli uyqusizlik uch oydan kam davom etishini anglatadi. Surunkali uyqusizlik uch oydan ortiq davom etadi. Uyqusizlikning ko'p sabablari bo'lishi mumkinligi sababli, sizda uyqusizlik davomiyligi vaqti-vaqti bilan o'zgarishi mumkin. Shifokoringiz sizga uyqusizlik haqida ko'proq ma'lumot berishi va uning sizga qanday ta'sir qilishini cheklash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida aytib berishi mumkin.

O'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim kerak? (Uyqu gigienasi)

Uyqusizlikka va umuman uyquga yordam berish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan ba'zilari uyqu gigienasi bilan bog'liq . Bularga quyidagilar kiradi (lekin ular bilan cheklanmaydi):

• Uyqu jadvalini tuzing va unga amal qiling: Ko'pchilik odamlar uchun tanalari va uyqu ehtiyojlari uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - bu doimiy tartib. Yotish vaqtini belgilang va iloji boricha, dam olish kunlari va bayramlarni ham qo'shib hisoblaganda, unga rioya qiling. Kunduzi uxlashga tayanmang va tushdan keyin yoki kechqurun uxlashga yo'l qo'ymang, chunki bu sizning uyqu siklini buzishi mumkin.
• O'zingizga xotirjam bo'lish uchun vaqt bering: Yotishdan oldin kunlik tashvishlaringizni iloji boricha chetga surib qo'ying. Kunlik ishingizni tugatgandan va uxlashga yotganingiz orasida vaqt ajrating . Bu sizga yaxshi uxlash kayfiyatini yaratishga yordam beradi. Agar uxlay olmasangiz, yotoqda yotish o'rniga xotirjam va taskin beruvchi narsa qilishga harakat qiling.
• Qulay bo'ling: Qulaylik sifatli uyqu uchun juda muhimdir. Shuning uchun uxlash muhitingizni shunga mos ravishda yarating - yorug'lik, shovqin va haroratni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar ma'lum bir tovush spektrini o'ynatadigan tovush generatori bilan uxlashni yoqtirishadi va siz ham buni sinab ko'rishingiz mumkin.
• Telefon va yorliqni chetga qo'ying:Elektron qurilmalar ko'pincha miyangizni tun emas deb o'ylashga undash uchun yorug'likdan foydalanadi. Bu miyangiz va tanangizga uxlash vaqti kelganligini aytadigan kimyoviy moddalarning ajralib chiqishiga xalaqit berishi mumkin.
• Nima yeyayotganingiz va ichayotganingiz haqida o'ylang: Kechqurun ko'p ovqatlanish/ichish yoki kechqurun ovqatlanish/ichish uyqungizga ta'sir qilishi mumkin. Muayyan narsalarni iste'mol qilish/ichish ham uyquingizga ta'sir qilishi mumkin - ayniqsa nikotin yoki kofein yoki alkogol saqlagan narsalar.
• Faol bo'ling: Jismoniy faollik, hatto shunchaki piyoda yurish ham sizga sifatli uyqu olishga yordam beradi.
• Agar uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing: Oilaviy shifokoringiz nima uchun uxlashda qiynalayotganingizni tushunishga va uyqungizni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib manbadir. Ular, shuningdek, uyquingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolari bor-yo'qligini aniqlashga yordam berishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar siz bir necha kundan ortiq uyqusizlikdan aziyat chekayotganingizni sezsangiz va bu sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qila boshlasa, shifokor (ayniqsa, oilaviy shifokor) bilan gaplashishingiz kerak. Shuningdek, agar siz quyidagilardan birini sezsangiz, ular bilan gaplashing:

• Agar siz uyg'oqligingizda nazoratsiz uyquchanlikni boshdan kechirsangiz.
• Agar siz uyg'oqlik vaqtida to'satdan uyquchanlik epizodlarini (mikrouyqu deb ataladi) boshdan kechirsangiz, ayniqsa bu ishlayotganingizda yoki mashina haydash paytida yuz bersa.
• Agar sizda boshqa tibbiy holatlar, ruhiy salomatlik holatlari yoki uyqu miqdori yoki sifatiga ta'sir qiladigan muammolar bo'lsa.

Shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

• Jismoniy sog'lig'im uyqumga ta'sir qiladimi? Uxlashimga to'sqinlik qiladigan alomatlar yoki boshqa tibbiy holatlar bo'lishi mumkinmi?
• Men qabul qiladigan dorilar (agar siz qabul qilsangiz) uyqumga qanday ta'sir qiladi?
• Agar ruhiy salomatligim uyqumga ta'sir qilayotganini his qilsam, nima qilishim kerak?

Uyqu homiladorlikka ta'sir qiladimi?

Ha, homiladorlik (va homiladorlik paytida yuzaga keladigan tibbiy holatlar) uyquga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlik paytida tanangiz ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechiradi, jumladan, jismoniy, gormonal va psixologik o'zgarishlar. Bular sizning uyqu tartibingizga ta'sir qilishi va yetarlicha sifatli uyqu olishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar homiladorlik paytida uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Ular ko'pincha sizga nima uchun uxlashda qiynalayotganingizni va bunga qanday yordam berishingiz mumkinligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

COVID-19 uyqusizlikka olib kelishi mumkinmi?

Ha, COVID-19Bu sizning uyqu tarzingizga ta'sir qilishi mumkin. Ammo mutaxassislar hali ham qanday yoki nima uchun ekanligini aniq bilishmaydi. Tadqiqotchilar COVID-19 miya va tanangizga qanday ta'sir qilishini aniq o'rganmoqdalar. Ularning fikricha, COVID-19 pandemiyasi bilan bog'liq umumiy stress ham bunga hissa qo'shishi mumkin.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Uyqu - bu odamlar ko'pincha yetarlicha uxlamaguncha e'tiborsiz qoldiradigan narsa. Biroq, uyqu sog'lig'ingizning muhim qismidir. Sifatli uyqu olmaslik umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish yaxshi fikr. Ular ko'pincha uyquni yaxshilashga yordam berishlari yoki sizni yordam bera oladigan boshqa shifokor yoki mutaxassisga yo'naltirishlari mumkin. Shu tarzda siz uyqu bilan bog'liq tashvishlaringizni chetga surib, tetik va yo'lga tayyor holda uyg'onishingiz mumkin.

Uyqusizlik , uyqu muammolari, uyqu rejimlari, uyqu odatlari, ruhiy salomatlik, uyquga qarshi dorilar