Oyoq Bilagi zo'r ligamentlaringiz haqida ko'proq bilmoqchimisiz?

To'pig'ingizdagi kichik bog'lamlar sizga turish, yurish va yugurishda qanchalik yordam berishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ular oyoqlarimizga kuch beradigan kichik bog'lamlarga o'xshaydi. Ularsiz biz bu ishlarning birortasini ham to'g'ri bajara olmas edik. Shunday qilib, bugun to'pig'ingizdagi bog'lamlar haqida gaplashaylik.

To'piqdagi bu bog'lamlar nima?

Sodda qilib aytganda, to'piqdagi bog'lamlar kuchli, tolali to'qima tasmalaridan iborat. Ular oyog'ingizdagi suyaklarni (talus va tovon suyagi) pastki oyoqdagi suyaklarga (tibia va fibula) bog'laydi. Ularni rezina tasmalar deb tasavvur qiling, ammo ancha kuchliroq.

Bu bog'lamlarning asosiy vazifasi suyaklaringizni joyida va to'piq bo'g'imingizni barqaror saqlashdir. Ular, shuningdek, to'piqning keraksiz ravishda burishib va ​​ag'darilib ketishining oldini oladi.

Darhaqiqat, bu to'piq bog'lamlarisiz siz tura olmaysiz, yura olmaysiz yoki yugura olmaysiz. Ular to'pig'ingizning ikkala tomonida joylashgan. Ular, shuningdek, siz qilgan har qanday harakatning zarbasini yutishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz to'piq bog'lamlaringizda biron bir og'riqni his qilsangiz, nima bo'lganini aniq aniqlash va davolanish uchun darhol shifokorga murojaat qilish muhimdir.

To'piqda nechta bog'lam bor?

To'piqda uchta asosiy bog'lam guruhi mavjud. Ularning har biri to'piqning turli qismlarida joylashgan bo'lib, tanamizni qo'llab-quvvatlaydi va to'g'ri harakatlanishiga yordam beradi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Medial ligamentlar

Biz ularni "(Deltoid ligamentlar)" deb ham ataymiz. To'pig'ingizning ichki qismiga tegib ko'ring, u yerda kichik suyaksimon bo'rtma bor, to'g'rimi? Bu "(Medial Malleolus)" - bu sizning "(Tibia)" suyagingizning pastki uchi. Bu ligamentlar u yerdan boshlanadi. Keyin ular tarqalib, oyog'ingizdagi "(Talus)", "(Calcaneus)" va "(Navicular)" suyaklariga ulanadi. Bog'lamlarning to'rtta asosiy turi mavjud:

• Oldingi Tibiotalar Bog'i (ATTL)
• Orqa Tibiotalar Bog'ichi (PTTL)
• Tibiokalkaneal ligament (TCL)
• Tibionavikulyar ligament (TNL)

Yon ligamentlar

Bu bog'lamlar to'pig'ingizning tashqi tomonida joylashgan. To'pig'ingizning tashqi tomonida ham shunga o'xshash suyak bor, to'g'rimi? Bu "Lateral Malleolus" - bu "Fibula" suyagingizning pastki uchi. Bu bog'lamlar u yerdan boshlanadi. Keyin ular "Talus" va "Calcaneus" suyaklaringizga ulanadi. Bu guruhda uchta asosiy bog'lam mavjud:

• Old Talofibulyar Bog' (ATFL) – Bu to'piq cho'zilishida eng ko'p shikastlanadigan bog'lamdir.
• Kalkaneofibulyar ligament (CFL)
• Orqa talofibulyar ligament (PTFL)

Sindesmotik ligamentlar

Bu bog'lamlar oyog'ingizdagi ikkita suyakni, tibia va fibulani bog'laydi. Ular to'piq bo'g'imidan biroz balandroqda joylashgan. Agar ular shikastlangan bo'lsa, biz ularni "yuqori to'piq cho'zilishi" deb ataymiz, chunki ular odatiy cho'zilishdan biroz balandroqda joylashgan. Bu guruhda beshta asosiy bog'lam mavjud:

• Oldingi pastki tibia fibula ligamenti (AITFL)
• Orqa pastki tibia fibula ligamenti (PITFL)
• Pastki ko'ndalang bog'lam (ITL)
• Transvers Tibiofibulyar Ligament (TTFL)
• Suyaklararo bog'lam (IOL)

Bu ligamentlarning vazifasi nima?

Kundalik hayotimizda bu bog'lamlar haqida ko'p o'ylamasak ham, ular aslida tanamiz uchun muhim xizmat ko'rsatadi. Keling, ularning nima qilishini ko'rib chiqaylik:

• Amortizatorlar: Bular, xuddi mashinadagi amortizatorlar singari, oyog'ingiz yerga tegganda zarbani yutishga yordam beradi.
• Suyak aloqalari: Bular oyog'ingizdagi suyaklarni pastki oyog'ingizdagi suyaklar bilan bog'laydigan narsalardir.
• Suyaklarni joyida ushlab turish: Suyaklarni kerakli joylarda ushlab turishga yordam beradi va ularning harakatlanishiga to'sqinlik qiladi.
• Oyoq Bilagi burishlarining oldini oladi: Oyoq Bilagi burishlarining, dumalab ketishining va keraksiz ravishda egilishining oldini oladi.
• Oyoq Bilagi zo'rini barqarorlashtirish: Bular oyoq suyaklari va "Talus" suyagidan hosil bo'lgan oyoq Bilagi zo'rini barqaror va kuchli saqlash uchun juda muhimdir.
• Xavfsiz harakatlarni to'xtatish: To'piqning xavfli va g'ayritabiiy tarzda harakatlanishini to'xtatadi.

Bu ligamentlar nimadan yasalgan?

To'piq bog'lamlari kuchli, arqonsimon biriktiruvchi to'qimadan iborat. Ular ikkita asosiy komponentdan iborat:

• Kollagen: Bu tanamiz to'qimalarini bir-biriga bog'laydigan oqsil. Bu bog'lamlarga mustahkamlik beradi.
• Elastik tolalar: Bular ligamentlarning ma'lum darajada cho'zilishiga imkon beradi, ammo asl holatiga qaytishi mumkin.

To'piqning bog'lamlari qayerda joylashgan?

Bu bog'lamlar oyoq, to'piq va pastki oyoq bo'ylab joylashgan. Ular asosan quyidagi suyaklarni bir-biriga bog'laydi:

• Tovon suyagi `(Calcaneus)`
• Fibula (oyoqning orqa qismidagi ingichka suyak)
• Oyoqning yuqori qismidagi suyak (navikulyar suyak)
• Talus (Bu to'piq bo'g'imini tashkil etuvchi asosiy suyak)
• Tibia (oyoqning ichki qismidagi qalin suyak)

Oyoq Bilagi zo'r ligament shikastlanishi mumkinmi?

Ha, albatta mumkin. To'piq bog'lamasi noto'g'ri yo'nalishda harakatlansa, haddan tashqari cho'zilsa yoki yirtilsa, shikastlanishi mumkin. Biz bog'lamning bu turini cho'zilish deb ataymiz.

To'piq cho'zilishi juda keng tarqalgan shikastlanishdir. Ular har qanday yoshdagi va sog'liq darajasidagi har qanday odamda sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha, to'piq cho'zilishi odam to'pig'ini burishganda yuzaga keladi. Masalan:

• Yiqilmoqchi bo'lganingizda yoki yiqilganingizda. Tasavvur qiling-a, zinadan tushayotganingizda to'satdan oyog'ingiz qoqilib ketadi. Keyin to'pig'ingiz to'satdan ichkariga yoki tashqariga ag'darilishi mumkin.
• Agar kimdir oyog'ingizni bossa, u g'ayritabiiy ravishda buriladi. Sport bilan shug'ullanayotganda shunga o'xshash narsalar yuz berishi mumkin.
• Bu xavf basketbol, ​​futbol, ​​netbol va tennis kabi yo'nalish va oyoq harakatlarining tez o'zgarishini talab qiladigan sport turlarida yuqoriroq.
• Notekis yuzalarda yurganda yoki yugurganda. Masalan, tog' yo'lida, tosh va shag'alli joyda yoki oyog'ingiz yo'ldagi chuqurga tushib ketsa.

Shifokor to'piq ligamentim shikastlanganligini qanday biladi?

Agar siz to'pig'ingiz burishgan deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qilganingizda, ular quyidagi kabi ishlarni qilishadi:

• Sizdan alomatlaringiz haqida so'raladi. Og'riq qanday, shish bormi, ko'karishlar bormi, qancha vaqtdan beri mavjud, jarohat qanday sodir bo'lgan va jarohat olganingizda "pop" tovushini eshitganmisiz.
• Jismoniy tekshiruv o'tkaziladi. Jarohatlangan to'pig'ingiz diqqat bilan tekshiriladi, uning qanday harakatlanishi va boshqa to'piqlar bilan taqqoslanadi. Ba'zan og'riqni aniqlash va bog'lamlarning shikastlanish darajasini baholash uchun jarohatlangan joyga ozgina teginish va tekshirish mumkin.
• Ular sizdan suyak singanmi yoki boshqa biron bir muammo bormi, tekshirish uchun "rentgen" tekshiruvini o'tkazishingizni so'rashadi. Ko'pincha, sinish va cho'zilish bor-yo'qligini tekshirish uchun "rentgen" tekshiruvi o'tkaziladi.
• Agar og'riq yo'qolmasa va jarohat jiddiy deb o'ylasangiz, sizdan MRT (magnit-rezonans tomografiya) kabi boshqa tasvirlash testlarini o'tkazishingiz so'ralishi mumkin. MRT bog'lamlarning shikastlanishini, ularning yirtilganligini va qanchalik yirtilganligini ko'rsatishi mumkin. Ba'zan ultratovush tekshiruvi ham o'tkazilishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r ligament jarohatlarining oldini qanday olish mumkin?

Barcha to'piq jarohatlarining oldini olish mumkin bo'lmasa-da, ayniqsa jismoniy faollik bilan shug'ullanayotganda, to'piq bog'lamlaringizni himoya qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Noto'g'ri sirtlardan saqlaning:Toshlar, shag'al yoki chuqurlar bo'lgan joylarda yurish yoki yugurishdan saqlaning, chunki bunday joylarda to'pig'ingizni ag'darish va burish ehtimoli ko'proq.
• Moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilang: Bu tanangizni to'piqlaringizga bosim o'tkazmasdan to'satdan yiqilishlar va yiqilishlarga dosh berishga o'rgatadi. Muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajaring va bir oyoqda turishni mashq qiling (yoga buning uchun juda yaxshi).
• To'piqlarni mustahkamlash mashqlarini bajaring: Tovonni ko'tarish, cho'kkalab turish, cho'kkalab sakrash va o'pka mashqlari to'piqlaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi. Bu shuningdek, bog'lamlarni ko'proq himoya qiladi. Shuningdek, siz qarshilik tasmasi yordamida to'piqlarni mustahkamlash mashqlarini bajarishingiz mumkin.
• Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring: Bu tanangizning yo'nalishni xavfsiz o'zgartirishini va kerak bo'lganda javob berishini osonlashtiradi.
• O'zingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlang: Vazningiz oshgani sayin, to'piqlaringiz kabi bo'g'imlarga bosim ortadi.
• Mashq qilish tartibingizni diversifikatsiya qiling: Har kuni bir xil turdagi mashqlarni bajarish o'rniga, ham og'irlik mashqlari, ham kardio mashqlarini (masalan, yugurish, velosipedda yurish) qo'shing.
• Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, yaxshilab "isinish" (kamida 5-10 daqiqa) qiling, intensivlikni asta-sekin oshiring va keyin "soviydi" va "cho'ziladi". Bu juda muhim.
• Ayniqsa, sport bilan shug'ullanayotganda yoki mashq qilayotganda , o'zingizga mos keladigan, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying . Eski, eskirgan poyabzal kiyishdan saqlaning. Ba'zi sport turlariga xos bo'lgan to'piq bandajlari yoki lentalardan foydalanish ham jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Kundalik hayotingizda bu haqda ko'p o'ylamasligingiz mumkin bo'lsa-da, to'piqdagi bog'lamlar aslida tanangizning eng muhim qismlaridan biridir. Shuning uchun ularga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning zimmangizda.

Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin va keyin cho'zilish va isinish/sovish mashqlarini bajarishni unutmang. Shuningdek, har doim oyoqlaringizni ushlab turadigan va oyoqlaringizga yaxshi mos keladigan poyabzal kiying.

Agar to'piq bog'lamlaringizda og'riq, shish yoki noqulaylik sezsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang . Darhol shifokorga murojaat qiling. Shuningdek, sizga fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Aynan o'shanda ular nima noto'g'ri ekanligini aniqlab, sizga kerakli davolanishni (ehtimol RICE usuli, jismoniy mashqlar yoki boshqa davolash usullari) buyurib, sizni iloji boricha tezroq oyoqqa turishga majbur qilishadi. Esingizda bo'lsin, hatto kichik cho'zilish ham davolanmasa, surunkali muammoga aylanishi mumkin.Keyin siz to'pig'ingizni tez-tez aylantirib turishingiz mumkin.

To'piq , bog'lamlar, to'piq cho'zilishi, bo'g'im kasalliklari, suyak salomatligi, sport jarohatlari, fizioterapiya