Homiladorlik paytida yotoqda dam olish haqiqatan ham zarurmi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Shifokorlar homiladorlik paytida ba'zi onalarga "yotoqda dam olish" kerakligini aytishlarini ko'p marta eshitgan bo'lsangiz kerak. Xo'sh, bu "yotoqda dam olish" nima o'zi? Bu haqiqatan ham zarurmi? Sizda bu haqda savollar ham bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun bu haqda juda sodda tarzda batafsil gaplashaylik.

Yotoqda dam olish nima? O'sha paytdagi va hozirgi kundagi farq bormi?

Sodda qilib aytganda, "yotoqda dam olish" homiladorlik paytida jismoniy faolligingizni cheklash harakatidir. Ilgari shifokorlar homiladorlik paytida biron bir asorat, masalan, muddatidan oldin tug'ruq yoki erta tug'ilish xavfi yoki yuqori qon bosimi bilan bog'liq holat, masalan, "preeklampsiya" bo'lsa, yotoqda dam olish bu xavfni kamaytiradi deb o'ylashgan. Tasavvur qiling-a, o'sha paytda ko'pchilik odamlar homilador onaning muammo bo'lsa, qila oladigan eng yaxshi narsa yotoqda yotish deb ishonishgan.

Biroq, hozirgi tadqiqotlar buni isbotlamadi. Ya'ni, yotoqda yotish homiladorlik natijalarini albatta yaxshilaydi degan kuchli dalillar yo'q. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , uzoq vaqt davomida bir joyda qolish boshqa xavflarni keltirib chiqarishi mumkin . Masalan, qon quyqalari, mushaklarning zaiflashishi va suyak kuchining pasayishi kuzatilishi mumkin. Shuning uchun ko'plab shifokorlar hozirda bu "yotoqda dam olish"ni hamma uchun tavsiya qilmaydi. Buning o'rniga, ular odatdagi faoliyatingizni butunlay to'xtatish o'rniga, ularni kamaytirishingiz kerakligini aytishadi. Shifokorlar buni "faoliyatni cheklash" deb atashadi.

Yotoqda dam olishning turli turlari bormi?

Ilgari, "yotoqda dam olish" atamasi ko'pincha kunning ko'p qismini yotoqda o'tkazishni anglatardi. Ya'ni, hojatxonaga borish kabi muhim mashg'ulotlardan tashqari yotoqdan turmaslik. Ammo hozirda tobora ko'proq shifokorlar "faoliyatni cheklash" atamasini ishlatmoqdalar. Bu sizning odatiy faoliyat darajangizni kamaytirishni anglatadi. Shuning uchun, agar shifokoringiz sizga "faoliyatingizni cheklash"ni aytsa, ulardan aniq nimani anglatishini so'rash muhimdir. Siz va chaqalog'ingiz uchun bir xil narsani tushunish yaxshiroqdir.

Buning asosan ikkita usuli mavjud:

• Qattiq yoki to'liq yotoqda dam olish: Bu eng og'ir shakl. Siz kunning ko'p qismini yotoqda o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Bu kasalxonada yoki uyda bo'lishi mumkin. Biroq, hozir bu juda kam uchraydi , chunki ko'plab shifokorlar xavf foydadan ustun deb hisoblashadi.
• Faoliyatni cheklash: Bu odatiy faoliyatingizni kamaytirishni o'z ichiga oladi.Bu sizning uzoq vaqt turish va yurish kabi mashg'ulotlarda cheklangan bo'lishingizni anglatadi. Shuningdek, og'irlik ko'tarish yoki zinapoyaga chiqish kabi mashg'ulotlarda ham cheklangan bo'lishingiz mumkin. Bu "faoliyatni cheklash" atamasi biroz noaniq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringizdan aniq nima qilmasligingiz va qancha cheklashingiz kerakligini so'rash yaxshidir.

Homiladorlik paytida faoliyatni cheklashning sabablari nimada?

Shifokorlar har bir insonning ahvoliga qarab "faoliyatni cheklash" yoki vaqti-vaqti bilan "yotoqda dam olish" ni tavsiya qiladilar. Ya'ni, hamma ham bir xil emas. Ular foyda va xavflarni aniqlash uchun so'nggi tadqiqotlarni ko'rib chiqadilar. Shifokor buni tavsiya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar:

• Preeklampsiya: Bu homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yuqori qon bosimining asoratidir.
• Erta tug'ruq belgilari: Bu tug'ruq muddatidan oldin boshlanadi.
• Bachadon bo'yni yetishmasligi: Bachadon bo'yni muddatidan oldin ochilishga harakat qiladigan holat.
• Platsenta bilan bog'liq muammolar: Platsentaning joylashuvi yoki funktsiyasi bilan bog'liq muammolar, masalan, platsenta oldinda joylashishi.

Eng muhimi , shifokoringizdan nega sizga bunday dam olishni aytayotganini so'rash. Shunda siz aniq tushunchaga ega bo'lasiz va "Voy, shuning uchun ham shunday", deb o'ylaysiz.

Bunday dam olish chindan ham yordam beradimi?

Rostini aytsam, bu yerda biroz tortishuvlar bor. Buning yordam berishini aniq isbotlagan hech qanday tadqiqot yo'q. Biroq, ba'zi shifokorlar, agar homiladorlikning muvaffaqiyatli bo'lishi ehtimoli kichik bo'lsa ham, buni sinab ko'rishga arziydi, deb hisoblashadi. "Yotoqda dam olish" foydali deb aytadigan shifokorlar quyidagilarga ishonishadi:

• Menimcha, bu stressni kamaytiradi .
• Bu bachadon bo'yni ustidagi bosimni kamaytirishi mumkin deb ishoniladi.
• Menimcha , bu qon bosimini tushirishga yordam beradi .

Biroq, ba'zi shifokorlar bu turdagi "yotoqda dam olish" foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkinligiga ishonishadi. Shuning uchun bu biroz murakkab masala. Shuning uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.

Homiladorlik paytida yotoqda dam olishning xavfi qanday?

Avval muhokama qilganimizdek, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday yotoqda yotish ba'zan xavfli bo'lishi mumkin . Ya'ni, bir nechta mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Suyak zichligining pasayishi: Xuddi jismoniy mashqlarni kamaytirganda suyaklar zaiflashganidek.
• Qon quyqalari:Bu xavf, ayniqsa oyoqlarda, bir joyda uzoq vaqt turganingizda qon aylanishi buzilganda yuzaga kelishi mumkin.
• Mushak atrofiyasi: Ishlatilmaydigan mushaklar asta-sekin zaiflashadi.
• Depressiya va xavotir: Bu ruhiy salomatlik muammolari bir joyda qolib, jamiyatdan ajralganingizda paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Agar kun bo'yi yotoqda yotsangiz, o'zingizni qanchalik yolg'iz va zerikarli his qilishingizni tasavvur qiling.

Shu sababli shifokorlar hozirda ko'pincha "to'liq yotoqda dam olish" o'rniga "faoliyatni cheklash" ni tavsiya qiladilar, chunki bu ma'lum darajada bu xavflarni kamaytirishi mumkin.

Agar menga yotoqda dam olish yoki faoliyatimni cheklash aytilsa, nima qila olaman va nima qila olmayman?

Bu ko'p odamlar uchun eng katta muammo. Shifokoringiz sizga nima qila olishingiz va nima qila olmasligingiz haqida aniq ko'rsatmalar berishi kerak, chunki bu narsalar sizga dam olish buyurilgan sababga qarab farq qiladi.

Odatda ruxsat etilgan narsalar (lekin siz bu haqda albatta shifokoringizdan so'rashingiz kerak):

• Har safar taxminan 30 daqiqa yurish (agar shifokor ruxsat bersa).
• Sizning holatingizga mos keladigan sog'lom jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish (shifokoringizning roziligi bilan).
• Har safar taxminan 30 daqiqa turish (agar shifokor ruxsat bersa).
• Zinadan ko'tarilish (agar shifokor ruxsat bersa, cheklovlar bilan).

Odatda ruxsat etilmagan yoki har bir insonning ahvoliga qarab o'zgartirilishi kerak bo'lgan narsalar (bu haqda shifokoringizdan ham so'rashingiz kerak):

• Bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq turish yoki yurish.
• 20 funtdan (taxminan 9 kilogramm) og'irroq narsani ko'tarish.
• Kuchli, mashaqqatli mashqlarni bajarish.
• Vaginaga biror narsa kiritish yoki jinsiy aloqada bo'lish (bu haqda albatta shifokoringizdan so'rashingiz kerak, chunki ba'zi hollarda bu butunlay taqiqlangan bo'lishi mumkin).
• Samolyotda sayohat qilish, ayniqsa uzoq masofalarga sayohat qilish.
• Kunning ko'p qismini tik turishni talab qiladigan ishda ishlash.

Yodingizda bo'lsin, har bir kishi har xil. Shuning uchun, faollik darajangiz qanday bo'lishi kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. U sizga vaziyatingizga mos keladigan maslahatlarni beradi.

Faoliyatim shu tarzda cheklanganida nima qila olaman? Bu vaqt ichida qanday yo'l tutaman?

Darhaqiqat, faoliyatingizni bunday cheklash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Siz zerikishingiz, zerikishingiz va xafa bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun yangi tartib yaratish yoki yangi, yoqimli ishlarni topish muhimdir.

Masalan, agar siz odatda og'irlik ko'tarib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, shifokoringiz tez yurishni tavsiya qilishi mumkin, agar bu yaxshi bo'lsa. Agar siz kun bo'yi oyoqlaringizda ishlasangiz, shifokoringiz kechqurun tanaffus qilib, oyoqlaringizni ko'tarishni tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, qon aylanishini yaxshilash va oyoqlaringizdagi shishishni kamaytirish uchun kompressiv paypoq kiyish tavsiya qilinishi mumkin.

Bu vaqtda xayolingizga kelgan his-tuyg'ular bilan kurashish muhimdir. Siz o'zingizni xafa, zerikkan yoki g'azablangan his qilishingiz mumkin. Hatto yengillik his qilishingiz mumkin, "Voy, dam olganimdan xursandman" deb o'ylashingiz mumkin. Qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizdan qat'iy nazar, bu maslahat shifokor bu dam olish siz va chaqaloq uchun foydali deb o'ylagani uchun berilayotganini unutmang.

Siz qila oladigan narsalar:

• Kitoblarni o'qing.
• Filmlar va teleshoularni tomosha qiling.
• O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglang.
• Agar siz kichik hunarmandchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, bu ham yengillik.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Agar ularni uyga olib kela olsangiz, bu ham yaxshi bo'lardi.
• Siz onlayn kurslar kabi narsalarni qilishingiz va yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
• Bolaga kerak bo'lgan narsalarni rejalashtiring va ro'yxat tuzing.
• Aqlni tinchlantiradigan meditatsiya texnikasi kabi narsalarni sinab ko'ring.

Eng muhimi , nima qila olishingiz va nima qila olmasligingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ular sizga vaziyatingizga xos maslahatlar berishadi. Shuningdek, tibbiyot hamjamiyati orasida bu "yotoqda dam olish"ning qanchalik samarali ekanligi borasida yakdil fikr mavjud emasligi sababli (ba'zilar buni hatto zararli deb hisoblashadi), shifokoringizdan nima uchun faolligingizni kamaytirishingizni aytayotganini so'rash muhimdir. Homiladorligingiz bilan bog'liq har qanday savol yoki tashvishlaringizni ular bilan muhokama qiling.

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib bormoqchi bo'lgan xabarimiz nima?

Xo'sh, demak, homiladorlik paytida "yotoqda dam olish" yoki "faollikni cheklash" haqida ko'p gaplashdik. Esda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy fikrlar:

• Avvalgidan farqli o'laroq, endi "to'liq yotoqda dam olish" tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga "faoliyatni cheklash" tavsiya etiladi.
• Bu faqat bir nechta maxsus sabablarga ko'ra tavsiya etiladi, masalan, "(Preeklampsiya)" va "(Erta tug'ruq)" kabi holatlarda.
• Buning biron bir foydasi bormi yoki yo'qmi, degan bahslar hali ham davom etmoqda. Bundan tashqari, ba'zi kamchiliklari ham bo'lishi mumkin.
• Agar sizga shunga o'xshash narsa buyurilgan bo'lsa, shifokoringizdan nima qila olishingiz va nima qila olmasligingizni aniq so'rang.
• Nima uchun sizdan shu tarzda dam olishingiz so'ralayotganini aniq so'rang.
• Bu vaqtda ruhiy jihatdan kuchli bo'lish juda muhim. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, oilangiz, do'stlaringiz yoki shifokordan so'rashdan tortinmang.

Eng muhimi, shifokoringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lish va u bilan barcha savollaringiz va qo'rquvlaringiz haqida gaplashishdir. Shunda bu yo'l osonlashadi. Sizga va tug'ilmagan chaqalog'ingizga sog'lom va baxtli homiladorlik tilayman!

Homiladorlik davrida dam olish, yotoqda dam olish, homiladorlikning asoratlari, preeklampsiya, faollikni cheklash, homiladorlik salomatligi, ona salomatligi