Ba'zan belingizda juda ko'p og'riq yoki noqulaylik his qilishingiz mumkin, ammo tashqaridan qaragan odamga bu ko'rinmasligi mumkin. Kimdir "Senda hech narsa yo'q, sen yaxshisan" desa, xafa bo'lasizmi? Qisqacha AS deb ataydigan ankilozlovchi spondilit ham shunga o'xshash. Bu tashqaridan ko'rinmaydigan, ammo sizga umrbod ta'sir qiladigan kasallik. Shunday qilib, agar biz bu kasallik bilan jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishni istasak, turli xil yordam va maslahatlardan xabardor bo'lishimiz juda muhimdir.
Sodda qilib aytganda, ankilozlovchi spondilit (AS) nima?
Sodda qilib aytganda, AS artritning bir turi. U asosan umurtqa pog'onamizga ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasidagi umurtqalar birlashib, umurtqa pog'onasining egiluvchanligini pasaytiradi. Aynan shu narsa bel og'rig'i va qotishi kabi alomatlarga olib keladi. Bu umrbod davom etadigan holat.
Ba'zan rentgenologik bo'lmagan aksial spondiloartrit (nr-axSpA) deb ataladigan yana bir holat mavjud. Bu alomatlar mavjud bo'lganda, lekin bo'g'imlarning shikastlanishi rentgen kabi testlarda aniq ko'rinmasa sodir bo'ladi. Shuning uchun, o'z holatingizni boshqalarga tushuntirish yanada qiyinroq bo'lishi mumkin.
Tanangizga muloyimlik bilan va sekinlik bilan munosabatda bo'ling.
Sizda AS borligini bilganingizdan beri ancha vaqt o'tgan bo'lsa ham, tashqi ko'rinishingiz hali ham o'sha-o'sha bo'lishi mumkin. Ammo tanangiz hozir juda yumshoq va ehtiyotkorlik bilan parvarishga muhtoj.
Bunga yordam beradigan bir nechta davolash usullari mavjud:
- Fizioterapiya: Bu sohada bilimga ega va yumshoq muolaja ko'rsatadigan odamni topish juda muhimdir.
- Yumshoq massajlar: Yumshoq massajlar tananing qattiqligini kamaytirishga yordam beradi.
- Issiq suvda cho'milish: Issiq vannada cho'milish yoki issiq suvda cho'milish og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
- Akupunktura: Ba'zi odamlar ham ushbu davolash usulidan yengillik topadilar.
Lekin siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa bor. Bu chiropraktik parvarish kabi muolajalar. Umurtqa pog'onasida egiluvchanlik va qattiqlik pasaygan odam bo'ynida yoki orqasida to'satdan, to'satdan harakatlar tufayli jarohat olish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun, har qanday davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib oling.
Davolash uchun eng yaxshi vaqtni tanlang
Fizioterapiya kabi muolajalardan maksimal darajada foydalanish uchun buni bo'g'imlaringizdagi og'riq va yallig'lanish eng past darajada bo'lganida qilishingiz kerak.Kasallik rivojlangan va og'riq kuchli bo'lganda, bunday davolash usullaridan sezilarli yengillik olish qiyin.
Ortopedik qo'lda fizioterapiya deb ataladigan maxsus fizioterapiya turi mavjud. Muntazam mashqlar o'rniga, terapevt AS tufayli torayishi mumkin bo'lgan joylarni, masalan, qovurg'a qafasi va unga bog'liq torakal umurtqa pog'onasini muloyimlik bilan harakatlantiradi. Ushbu turdagi davolash sizga mos keladimi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan gaplashing.
Keling, ovqatlanish masalasiga ham e'tibor qarataylik.
Yaxshi parhez ASni davolay olmaydi. Biroq, bu sizga alomatlaringizni boshqarishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Malakali ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
Ro'yxatdan o'tgan diyetolog (RD) - bu maxsus tayyorgarlik va sertifikatga ega bo'lgan professional. Ular sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan shaxsiylashtirilgan parhez rejasini tuzishda yordam berishlari mumkin. Ular, shuningdek, sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan qo'zg'atuvchi oziq-ovqatlarni aniqlashda yordam berishlari mumkin. Ular sizga ma'lum bir vaqt davomida ma'lum oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashni va tanangizning siz iste'mol qiladigan narsalarga qanday munosabatda bo'lishini kuzatib borish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishni o'z ichiga olgan dietani yo'q qilish kabi usullarni o'rgatishlari mumkin.
Tanangizni tinglang: cheklovlaringizni tan oling
AS bilan yashash tanangizni tinglash va uning cheklovlarini tushunishni anglatadi.
Tasavvur qiling-a, mashq qilayotganingizda, "Voy, men buni qila olaman" deb o'ylaysiz. Lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz uni haddan tashqari oshirib yuborganingizni anglaysiz. Aniqrog'i, "Siz yaxshi ishlayotgandek tuyulsangiz ham, bu to'satdan qiyinlashishi mumkin."
Buni boshqalar tushunishi qiyin bo'lishi mumkin. Ular: "Siz hozirgina sumkalarni ichkariga olib kirdingiz yoki ikki kilometr piyoda yurgansiz, endi uyni artib bo'lmasligini qanday ayta olasiz?" deb o'ylashlari mumkin.
Shunday ekan, o'zingizni kechiring. Siz tanangizni eng yaxshi bilasiz. Bugun nima qila olishingiz va nima qila olmasligingizni hal qiling. Bu uyatli emas.
Harakatdan to'xtamang!
AS va harakat haqida gap ketganda, eng yaxshi maqol "Agar siz uni ishlatmasangiz, u yo'q bo'lib ketadi" deganidir.
"Iloji boricha faol bo'ling", deb maslahat beradi shifokorlar. "Agar belingizni ishlatmasangiz, bo'yningizni qimirlatmasangiz, asta-sekin harakatchanligingizni yo'qotasiz."
Lekin bu yerda juda nozik muvozanatni saqlash kerak. Bu qachon faol bo'lish va qachon dam olish kerakligini tushunishni anglatadi.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan va shifo beradigan mashqlar va mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Biroq, agar biror narsa qilayotganda og'riq sezsangiz, uni darhol to'xtating . Agar keyinroq og'riq sezsangiz, bu faoliyat sizga mos kelmasligini tushuning.
Tasavvur qiling-a, oilangiz qiziqarli sayohatga chiqishga tayyorlanmoqda. Siz: "Men bu kasallik hayotimni barbod qilishiga yo'l qo'yolmayman", deb o'ylashingiz mumkin. To'g'ri. Lekin ba'zida tanangizga juda og'ir yuk bo'lgan mashaqqatli mashg'ulotlardan qochish oqilona bo'ladi. Bu mag'lubiyat emas, bu tanangizga bo'lgan mehr va g'amxo'rlikni ko'rsatishdir.
| Qo'llab-quvvatlash olish yo'llari | Buning foydasi |
|---|---|
| Yengil fizioterapiya (fizioterapiya, massaj) | Og'riq va qattiqlikni kamaytirish, harakatni osonlashtirish uchun. |
| Malakali ovqatlanish bo'yicha maslahat | Semptomlarni kuchaytiradigan va umumiy farovonlikni yaxshilaydigan ovqatlarni aniqlang. |
| Qo'llab-quvvatlash guruhlari | Sizni tushunadigan odamlar guruhi bilan tajriba almashish orqali ruhiy jihatdan kuchliroq bo'lish. |
| Tanani tinglash | Imkoniyatlaringizni biling va kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymang. |
| Faol bo'lish (muvozanatli) | Bo'g'imlar va orqaning uzoq muddatli moslashuvchanligi va mustahkamligini saqlab qolish uchun. |
O'zingizni sizni tushunadigan odamlar bilan o'rab oling.
AS kabi ko'rinmas kasallikka chalinganingizda, yolg'iz emasligingizni his qilish muhimdir. Sizni tushunadigan va shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish ruhiy kuchning ajoyib manbaidir.
Barchamiz bu yo'lda borishimiz uchun bizni tushunadigan bir guruh odamlarning, ya'ni o'z "qishlog'imiz"ning qo'llab-quvvatlashi juda qadrlidir.
Shri-Lankada buning uchun maxsus qo'llab-quvvatlash guruhlarini topish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin siz bu haqda shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan so'rashingiz mumkin. Shuningdek, ijtimoiy tarmoqlarda yoki internetda shunga o'xshash kasalliklarga chalingan odamlar to'planadigan guruhlarni qidirishingiz mumkin. Ular orqali tajriba almashish siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) umrbod davom etadigan kasallikdir, ammo to'g'ri davolash bilan siz yaxshi hayot kechirishingiz mumkin.
- Tanangizga yumshoq munosabatda bo'ling. Yumshoq mashqlar va harakatlar muhim. Bel va bo'yin uchun qo'pol muolajalardan saqlaning.
- Tanangizni tinglang. Chegaralaringizni biling. Haddan tashqari ko'p ish qilmang. Dam olish ham davolanishning bir qismidir.
- Siz yolg'iz emassiz. Sizga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan odamlar bilan bog'laning. Bu sizga juda ko'p ruhiy kuch beradi.
- Har qanday davolanish, jismoniy mashqlar yoki parhezni o'zgartirishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing