Hech qachon kunlar davomida o'zingizni charchagan, xafa yoki yolg'iz his qilganmisiz? Ilgari yoqtirgan ishlaringizni qilishni xohlamaysizmi? Qo'limizda ushlab turgan bu kichkina telefon aslida shunday paytlarda bizning eng yaxshi do'stimiz bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz depressiya kabi ruhiy salomatlik holati bilan kurashayotganimizda texnologiya bizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida gaplashamiz.
Avvalo, depressiya nima?
Ushbu hikoyani boshlashdan oldin, keling, depressiya yoki shifokorlar uni "Og'ir depressiv buzilish (ODB)" deb ataydigan narsa haqida bir oz tushunib olaylik. Bu shunchaki bir yoki ikki kun davom etadigan qayg'uli tuyg'u emas. Bu haftalar yoki oylar davom etadigan, kundalik faoliyatingizga, uyquga, ovqatlanishingizga va hatto boshqalar bilan munosabatlaringizga ta'sir qiladigan chuqurroq tibbiy holat .
Muhimi shundaki, depressiya zaiflik emas. Bu har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat. Va to'g'ri tibbiy davolanish va maslahat bilan bu holatni yaxshi boshqarish mumkin.
Xo'sh, endi telefonlarimizdagi ilovalar va boshqa texnologiyalar bu safarni qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Texnologiya qanday yordam beradi?
Hozirgi kunda onlayn platformalar, ilovalar va texnologik vositalar davolanish jarayoningizni katta qo'llab-quvvatlashi mumkin. Tasavvur qiling-a, bu telefon sizning ruhiy holatingizni yozib olishi, dori-darmonlarni qachon qabul qilish kerakligini eslatishi va ongingizni tinchlantirish uchun meditatsiya texnikasini o'rgatishi mumkin. Keling, bularni birma-bir ko'rib chiqaylik.
1. Kayfiyatni kuzatuvchilar
Bu juda muhim. Bu kabi ilovalar sizning raqamli kundaligingizga o'xshaydi. Siz kundalik his-tuyg'ularingiz va kayfiyatingizni (quvonchli, qayg'uli, g'azablangan) yozib qo'yishingiz mumkin.
Unga nima bo'ladi?
Tasavvur qiling-a, bir hafta davomida har kuni his-tuyg'ularingizni yozib borasiz. Hafta oxirida grafiklardan sizni nima xursand yoki xafa qilishini ko'rishingiz mumkin. Yaxshi uxlagan kunlaringizda o'zingizni eng baxtli his qilishingizni va qattiq mehnat qilgan kunlaringizda o'zingizni tushkun his qilishingizni ko'rishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotni shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan baham ko'rsangiz, bu siz uchun to'g'ri davolanishni tanlashda katta yordam berishi mumkin.
Ba'zi ilg'or ilovalar telefoningizdagi sensorlardan foydalanib, har kuni qancha gaplashishingiz va yurishingiz kabi narsalarni tahlil qiladi va kayfiyatingiz haqida tasavvur beradi. "Moodfit" va "eMoods" ikkita mashhur ilova.
2. Dori vositalari haqida eslatmalar
Depressiya bilan kurashayotganingizda ba'zan narsalarni unutib qo'yish odatiy holdir. Ayniqsa, shifokor buyurgan bo'lsa, dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishni unutishingiz mumkin. Buning eng yaxshi yechimi "Medisafe" yoki "MyTherapy" kabi ilovalardan foydalanishdir. Ushbu ilovalar sizga dori-darmonlarni qabul qilish vaqti kelganini aniq eslatib turadi. Bu xuddi do'stingiz sizni tekshirib turgandek.
3. Aql-idrok va dam olish ilovalari
Biz o'zimizni xafa yoki stressli his qilganimizda, asab tizimimiz ko'pincha ishdan chiqadi. Biroq, biz meditatsiya, nafas olish mashqlari va ko'tarinki musiqa tinglash kabi narsalar orqali uni muvozanatga keltirishimiz mumkin.
Bunday ilovalar yordamida siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Qo'llanma asosidagi meditatsiyalar: 5-10 daqiqa ichida bajarilishi mumkin bo'lgan bosqichma-bosqich ko'rsatmalar va meditatsiya texnikalarini taqdim etadi.
- Nafas olish mashqlari: Stressni kamaytirishga yordam beradigan oddiy nafas olish mashqlarini mashq qiling.
- Tinchlantiruvchi musiqa: Siz uxlab qolishga va ongingizni jamlashga yordam beradigan tabiat tovushlari va tinchlantiruvchi musiqa kabi narsalarni tinglashingiz mumkin.
Qanchalik stressli bo'lishingizdan qat'i nazar, bularni kunning istalgan vaqtida qila olish juda qulay.
Virtual terapiya va qo'llab-quvvatlash guruhlari
Texnologiyaning yana bir katta afzalligi - bu hatto masofadan turib ham yordam olish imkoniyati.
- Virtual terapiya: Bu sizga o'z uyingizda qulay tarzda video qo'ng'iroq orqali malakali maslahatchi bilan suhbatlashish imkonini beradi. Bu sayohat qilishga vaqti bo'lmagan yoki kimdir bilan uchrashishni istamaganlar uchun juda foydali.
- Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari: Bu siz bilan bir xil muammolarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan joylardir. Yolg'iz emasligingizni va xuddi shunday muammolarni boshdan kechirayotgan boshqalar ham borligini bilishning o'zi katta kuch manbai bo'lishi mumkin.
| Texnik vosita | Buning foydasi |
|---|---|
| Kayfiyatni kuzatuvchi ilovalar | Kundalik his-tuyg'ularni qayd etish xulq-atvor naqshlarini aniqlashga va ularni shifokoringiz bilan baham ko'rishga yordam beradi. |
| Dori-darmonlarni eslatuvchi ilovalar | Dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish haqida eslatmalar davolanishingizni to'g'ri davom ettirishga yordam beradi. |
| Aql-idrok va dam olish ilovalari | Meditatsiya va nafas olish mashqlari stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. |
| Virtual terapiya | Bu transport muammosiz, uyingizning qulayligidan malakali maslahatchi xizmatlarini olish imkoniyatini beradi. |
Lekin bu narsalarni ishlatganda ehtiyot bo'ling!
Bularning barchasi juda yaxshi, lekin biz juda ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Eng muhimi: Ushbu ilovalar yoki onlayn xizmatlar shifokoringiz yoki maslahatchingizning o'rnini bosa olmaydi. Ular davolanishdan tashqari shunchaki "qo'llab-quvvatlash" vazifasini bajaradi.
- Sun'iy intellekt chatbotlaridan ehtiyot bo'ling: Ba'zi ilovalarda sun'iy intellekt (AI) dan foydalanadigan chatbotlar mavjud. Ya'ni, siz bilan gaplasha oladigan kompyuter dasturlari. Bular foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularda insoniy hamdardlik, tushunish yoki professional tayyorgarlik yo'q. Agar chindan ham gaplashishingiz kerak bo'lsa, bunday chatbotga qaraganda shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashish xavfsizroq va o'rinliroqdir.
- Har bir ilovaga ishonmang: Ilovani yuklab olishdan oldin, biroz izlanish olib boring. Boshqalarning sharhlarini o'qing. Iloji bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing va u tavsiya qilgan ilovadan foydalaning.
- Shaxsiy ma'lumotlar: Maxfiyligingiz haqida ham o'ylang. Ilovalar bilan maxfiy ma'lumotlarni ulashishdan oldin ularning maxfiylik siyosatiga e'tibor bering.
Oxir-oqibat, texnologiya depressiyaga qarshi kurashda foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuchli vositadir. Lekin undan oqilona foydalanish kerak. Har doimgidek, sizning asosiy yo'lboshchingiz shifokor bo'lishi kerak.
Uyga olib ketish xabari
- MDD - bu zaiflik emas, balki tibbiy holat. Buning uchun to'g'ri davolanishni izlash juda muhimdir.
- Smartfoningizdagi ilovalar davolanish safaringizda ajoyib hamroh bo'lishi mumkin.
- Kayfiyatni kuzatuvchi vositalar, dori-darmonlarni eslatuvchi ilovalar va ongni saqlash ilovalari juda foydali vositalardir.
- Ushbu texnologik vositalar hech qachon shifokorning o'rnini bosa olmaydi. Ulardan faqat tibbiy maslahatga qo'shimcha sifatida foydalanish kerak.
- Agar o'zingizni tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, yolg'iz azob chekmang. Ishonadigan odamingiz bilan gaplashing yoki darhol malakali shifokor yoki maslahatchiga murojaat qiling. Siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing