Ba'zan ongimiz bir joyda qotib qolgandek tuyuladi, shunday emasmi? Doimiy salbiy fikrlar va muayyan xulq-atvor odatlarini o'zgartira olmaslik tufayli siz ham juda ko'p stressdamisiz? Bugun biz sizga bunday paytlarda yordam beradigan juda samarali davolash usuli haqida gaplashamiz. Biz buni Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi yoki qisqacha KBT deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, CBT nima?
KBT psixoterapiyaning bir turi. Qat'iy aytganda, bu suhbat terapiyasi . Lekin bu shunchaki suhbat emas. Bu tizimli, maqsadga yo'naltirilgan davolash usuli. Psixologlar kabi ruhiy salomatlik mutaxassislari bu usuldan turli xil ruhiy salomatlik holatlarini davolash va boshqarish uchun foydalanadilar. Bu dunyodagi eng yaxshi o'rganilgan va samarali psixoterapiya shakllaridan biridir.
KBT terapiyasi bir nechta asosiy tamoyillarga asoslangan. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:
- Noto'g'ri fikrlash: Biz duch keladigan ruhiy muammolarning aksariyati noto'g'ri va foydasiz fikrlashimizdan kelib chiqadi. Masalan, hatto kichik bir narsa noto'g'ri bo'lib ketsa ham, "Bu menga foydasiz" deb o'ylash.
- Odatiy yomon odatlar: Shuningdek, biz uzoq vaqtdan beri o'rganib qolgan ba'zi yomon odatlar ham bu muammolarga olib kelishi mumkin. Kichkina muammo xayolga kelishi bilan hammadan uzoqlashish va yolg'iz qolish kabi narsalar.
- O'zimiz va dunyo haqidagi e'tiqodlar: O'zimiz, boshqalar va dunyo haqidagi ba'zi asosiy e'tiqodlarimiz bizning ruhiy farovonligimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu e'tiqodlarga misollar sifatida "Men sevilishga loyiq emasman" kabi e'tiqodlarni keltirish mumkin.
- Siz yaxshiroq kurashishni o'rganishingiz mumkin: Muhimi shundaki, ushbu ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotganlar qanday qilib yaxshiroq kurashishni o'rganishlari mumkin. Bu alomatlarni kamaytirishga va ruhiy va hissiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
KBT sessiyasi davomida terapevtingiz sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tekshirishga yordam beradi. Siz fikrlash tarzingiz harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishni boshlaysiz. Ushbu terapiya orqali siz ushbu salbiy fikrlar va xatti-harakatlardan xalos bo'lishingiz va ularni sog'lomroq, ijobiyroq fikrlash odatlari va odatlari bilan almashtirishingiz mumkin.
Ushbu terapiya odatda cheklangan miqdordagi mashg'ulotlardan iborat. Savol-javob munozaralari orqali maslahatchingiz muammolarga boshqacha qarashga yordam beradi. Natijada, siz stress, og'riq va hayot qiyinchiliklariga yaxshiroq javob berishni o'rganasiz.
KBT bilan qanday kasalliklarni davolash mumkin?
KBT turli xil aqliy va hissiy muammolarni hal qilishga yordam beradigan qimmatli vositadir. Undan bolalardan tortib kattalargacha bo'lgan barcha yoshdagi odamlar foydalanishi mumkin.
Quyidagi jadvalda KBT terapiyasi qachon foydali bo'lishi mumkinligi ko'rsatilgan.
| Vaziyat / Muammo | Tavsif |
|---|---|
| Asosiy ruhiy salomatlik holatlari | |
| Depressiya | Hayotga nisbatan umidsizlikka uchragan va umidsiz fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradi. |
| Xavotir | Keraksiz qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladigan fikrlarni aniqlash va ularga qarshi turishni o'rgatadi. |
| Keraksiz fikrlar va harakatlar (Obsesif-kompulsiv buzilish - OKB) | Takrorlanuvchi, kiruvchi fikrlar va ularga javoban qilingan harakatlarni nazorat qilishga yordam beradi. |
| Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) | Travmatik voqealar bilan bog'liq salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. |
| Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (ADHD) | Rejalashtirish, tashkil etish va hissiy nazorat kabi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. |
| Turli xil fobiyalar | Muayyan narsalar yoki vaziyatlardan haddan tashqari qo'rquvga olib keladigan fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi. |
| Ovqatlanish buzilishi | Tana va oziq-ovqat haqidagi salbiy va nosog'lom fikrlarni o'zgartirishga yordam beradi. |
| Moddalarni iste'mol qilish buzilishi | Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni qo'zg'atadigan fikrlar va vaziyatlarni qanday aniqlash va ularga qarshi turishni o'rgatadi. |
| Boshqa jismoniy holatlarni boshqarish uchun | |
| Uyqusizlik | Bu sizga uyquga xalaqit beradigan fikrlar va odatlarni o'zgartirish orqali yaxshiroq uxlashga yordam beradi. |
| Surunkali og'riq | Og'riq bilan yashashga va og'riq haqidagi salbiy fikrlarni boshqarishga yordam beradi. |
| Irritabiy ichak sindromi (IBS) | Stress tufayli kelib chiqadigan alomatlarning kuchayishini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Kundalik hayotdagi qiyinchiliklar uchun | |
| Munosabatlardagi muammolar/ajralish | Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirishga va nizolarni hal qilishga yordam beradi. |
| Ishdagi muammolar | Ishdagi bosim va muammolarni engishga yordam beradi. |
| Qayg'u | Yaqiningizni yo'qotishning qayg'usi va azobini engishga yordam beradi. |
Bundan tashqari, bipolyar buzilish vaKBT bilan davolash shizofreniya kabi holatlarda dori-darmonlar bilan birgalikda juda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
KBT bilan shug'ullanadigan maslahatchini qanday topsam bo'ladi?
Bu juda muhim savol. Sizga mos keladigan va ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni topish ba'zan biroz vaqt talab qilishi mumkin. Lekin bu haqda tashvishlanmang.
Siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu haqda oilaviy shifokoringizdan so'rashdir. U siz uchun malakali va yaxshi psixologni tavsiya qila oladi.
Bundan tashqari, siz ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rashingiz mumkin. Shuningdek, siz tanlagan maslahatchi malakali, shtat tomonidan tasdiqlangan va o'z sohasida litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Shuningdek, u siz duch kelayotgan muammo (masalan, depressiya, xavotir) bo'yicha tajribaga ega yoki yo'qligini tekshiring.
KBT terapiyasi qanday ishlaydi?
KBT - bu sizning xayolingizdagi har qanday narsa haqida ochiq gapirishga imkon beruvchi qo'llab-quvvatlovchi, hukm qilmaydigan va xavfsiz terapiya. Maslahatchingizni sherigingiz deb biling. Siz bu yo'lda birgasiz.
Ushbu davolash bosqichma-bosqich amalga oshiriladigan jarayondir.
- Birinchi: Muammoni tushunish: Dastlabki bir nechta mashg'ulotlarda siz duch kelayotgan qiyinchiliklar, boshdan kechirayotgan alomatlar va qo'rquvlaringiz haqida gaplashasiz. Agar sizga ilgari ruhiy salomatlik holati tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu haqda ham gapiring. Bu davolash maqsadlaringizni belgilashda muhim qadamdir.
- Ikkinchi: Savollar berish va o'rganish: Vaziyatingizga qarab, maslahatchi sizdan savollar beradi. Ehtimol, siz o'tmishdagi voqea, qo'rquvlaringiz, xatti-harakatlaringiz va fikrlash tarzingiz haqida gaplashishingiz kerakdir. Ikkalangiz birgalikda bu narsalar haqida chuqur suhbatlashsangiz, hayotdagi qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshiroq tushunasiz.
- Uchinchidan: Muammoli fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlash: Suhbat orqali maslahatchingiz sizga qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizga diqqat bilan e'tibor berishga yordam beradi. Birgalikda siz muammolaringizni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ular, e'tiqodlar va xatti-harakatlarni aniqlaysiz. Sizdan ushbu vaziyatlarni va o'sha paytdagi fikrlaringizni kundalikka yozib qo'yishingiz so'ralishi mumkin.
- To'rtinchi: Ushbu fikrlar va xatti-harakatlarni o'zgartirish ustida ishlash: Keyin, maslahatchingiz sizga ushbu salbiy his-tuyg'ular, fikrlar va odatlarni qanday o'zgartirishni aniqlashga yordam beradi. Siz muammolarga bo'lgan qarashingizni o'zgartirasiz va ijobiy fikrlash odatlari va xatti-harakatlarini mashq qila boshlaysiz. Keyin, siz ushbu yangi bilimlardan kelajakdagi qiyinchiliklarga duch kelish uchun foydalanasiz.
Esingizda bo'lsin, KBTdan darhol natijalar kutib bo'lmaydi. Bu vaqt talab etadi va ba'zan dastlab biroz qiyin tuyulishi mumkin. Ammo agar siz harakat qilib, maslahatchingiz bilan birgalikda ishlasangiz, vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarni ko'rasiz.
Ushbu davolashning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
KBTning eng katta foydasi shundaki, u sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Davolanishdan so'ng, ko'p odamlar sog'lomroq odatlarni rivojlantiradilar. KBT hayotingizdagi stress omillarini yo'q qilmaydi, ammo ular bilan ijobiyroq kurashishga va umumiy ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, KBT boshqa psixoterapiya usullari yoki ba'zi dorilar kabi samarali yoki hatto undan ham samaraliroq.
Salbiy tomoni shundaki , terapiya paytida ba'zan siz biroz ko'proq xavotir va asabiylikni his qilishingiz mumkin. Eng chuqur qo'rquvlaringiz va og'riqli tajribalaringiz haqida gapirish oson emas. Lekin xavotir olmang, maslahatchingiz sizga bu his-tuyg'ularni yengib o'tishga yordam beradi.
KBT davolash qancha vaqtni oladi?
KBT bilan davolash odatda 12 dan 20 haftagacha davom etadi. Biroq, har bir inson har xil va ruhiy salomatlik holatlari murakkab bo'lgani uchun davolash davomiyligi har xil bo'lishi mumkin.
Muammolaringizni hal qilish va yaxshiroq hayot kechirish uchun qancha vaqt ketishi haqida tashvishlanmang. Muhimi, siz yordam so'ragansiz. Hatto kichik bir yaxshilanish ham katta yaxshilanishdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Davolash paytida biroz noqulaylik his qilish odatiy holdir. Biroq, agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa yoki o'zingizni juda xavotirli yoki tushkun his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Agar hayotingizni tugatish yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu juda muhim.
Ruhiy salomatlik muammosiga ega ekanligingizni tan olish va buning uchun yordam so'rash ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Lekin buni qilish muhim. KBT terapiyasi sizga to'laqonli va sog'lom hayot kechirishingizga to'sqinlik qilayotgan narsalarni tushunishga va ularni yengishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- KBT - bu sizning salbiy fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradigan nutq terapiyasi.
- Bu depressiya, xavotir va OKB kabi ruhiy kasalliklar, shuningdek, surunkali og'riq va uyqusizlik kabi muammolar uchun juda samarali.
- Bu siz va ustozingiz o'rtasidagi hamkorlikdir. Birgalikda siz maqsadlaringiz sari harakat qilasiz.
- Davolash biroz vaqt talab qilsa-da, sabr-toqat va fidoyilik bilan siz hayot sifatingizni albatta yaxshilashingiz mumkin.
- Agar siz ruhiy tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, malakali mutaxassisdan yordam so'rashdan tortinmang. Agar shubhangiz bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing