Uyg'onganingizda ham o'zingizni chalkash his qilasizmi? Keling, chalkash uyg'onishlar haqida gaplashaylik!

Siz hech qachon to'satdan uyg'ongan, ammo to'liq hushidan ketmagan, atrofingizni tushunmagan va keyin bir muncha vaqt o'tgach yana uxlab qolgan holatni boshdan kechirganmisiz? O'sha paytda nima bo'lganini eslay olmasligingiz ham mumkin. Yoki kichkintoyingizning yarim tunda to'satdan uyg'onib, yotoqda o'tirib, biror narsa o'qib, atrofga katta ko'zlar bilan qaraganini, lekin siz gapirganda sizga javob bermaganini va keyin bir muncha vaqt o'tgach yana uxlab qolganini ko'rganmisiz? Ertalab undan so'rasangiz, u hech narsani eslay olmaydi. Biz buni (chalkash uyg'onish) deb ataymiz. Ba'zi odamlar buni "Uyqudagi mastlik" deb ham atashadi. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashamiz.

Chalkashlik uyg'onishlari nima?

Sodda qilib aytganda, chalkash uyg'onishlar - bu siz chuqur uyqudan uyg'onganingizda, to'liq uyg'oq emas, balki yarim uyg'oq holda bo'lganingizda. Bu vaqtda siz juda chalkash va chalkashsiz . Siz hatto qayerda ekanligingizni, soat necha bo'lganini yoki atrofingizda kim borligini ham anglamasligingiz mumkin.

Bunday paytda siz:

• Siz biror narsani pichirlashingiz mumkin.
• Siz kosmosga tikilib qarashingiz mumkin.
• Kimdirning qo'ng'irog'iga javob bera olmaslik yoki noaniq javoblar berish .
• Bu holat bir muddat, odatda taxminan 5 daqiqa, hatto bir soat davom etishi mumkin va keyin siz yana uxlab qolasiz .

Muhimi shundaki, siz butunlay uyg'onganingizdan so'ng, ko'pincha bu voqeani eslay olmaysiz . Buni sizga, ehtimol, birga uxlayotgan odam aytadi. Shifokorlar ba'zan bu holatni chalkash uyg'onish buzilishi , kamdan-kam hollarda esa Elpenor sindromi deb atashadi.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan? (Chalkashlik uyg'onishlari qanchalik keng tarqalgan?)

Buning qanchalik keng tarqalganligini aniq aytish qiyin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun dunyo bo'ylab kattalarning 4,2% dan 15,2% gacha bo'lgan qismi ma'lum bir yilda bunday xatti-harakatlarni boshdan kechiradi. Ajablanarlisi shundaki, bu bolalarda yanada keng tarqalgan . Ushbu holat 15 yoshgacha bo'lgan bolalarning taxminan 17% ga ta'sir qilishi taxmin qilinmoqda. Shunday qilib, agar bu sizning farzandingizda sodir bo'lsa, bu unchalik g'ayrioddiy emas.

Buning belgilari qanday? (Alomatlari qanday?)

Endi bu (chalkash uyg'onishlar) da ko'rish mumkin bo'lgan asosiy alomatlarni ko'rib chiqaylik:

• U to'satdan uyg'ongandek tuyulsa-da, aslida to'liq uyg'oq emas edi. Go'yo u uyqu bilan bedorlik o'rtasida qolib ketgandek edi.
• Ular qattiq chalkashlik va yo'nalishni yo'qotishni namoyon qiladilar. Ular qayerda ekanliklarini, soat necha bo'lganini yoki kimligini bilmasliklari mumkin.
• Ko'zlar g'alati, jonsiz (sirlangan) ko'rinishi mumkin.
• Kimdir gapirganda, u javob bermaydi yoki noaniq javob beradi . Shuningdek, ular duduqlanishi yoki sekin gapirishi mumkin.
• Bu alomatlar bir muddat davom etadi va tez orada siz yana uxlab qolasiz.

Ertalab bu voqealar sodir bo'layotganini eslay olmasligingiz sababli , buni ko'pincha yotoqdagi odam (er, xotin) ko'radi. Kichik bolalarga kelsak, buni ota-onalar ko'radi.

Bu alomatlar qachon paydo bo'ladi?

Bu (chalkash uyg'onishlar) bizning uyqumizning (Tez bo'lmagan ko'z harakati - NREM) bosqichida sodir bo'ladi. Bizning uyqumiz turli bosqichlarga ega. (NREM) uyqu - bu biz (REM) uyquga (ya'ni, tush ko'rish uyqusiga) kirishimizdan oldingi dastlabki uch bosqich.

Kattalar va bolalarda bu (chalkash uyg'onishlar) chuqur (NREM) uyqu paytida (sekin to'lqinli uyqu yoki chuqur NREM (N3) uyqu) sodir bo'ladi. Bu (NREM) uyquning uchinchi va eng chuqur bosqichidir. Xususan, bu ko'pincha uxlab qolgandan keyingi dastlabki bir necha soat ichida, ya'ni tunning dastlabki qismida sodir bo'ladi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi? Chalkashlik uyg'onishiga nima sabab bo'ladi?

Buning aniq sababi hali noma'lum , ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NREM uyqusi bilan bog'liq parasomniyalar asosan genetikdir . Bu shuni anglatadiki, agar sizning oilangizda kimdir bunday muammolarga duch kelsa, sizda ham ular bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Bundan tashqari, agar sizda quyidagi holatlar mavjud bo'lsa, chuqur (NREM) uyqudan shu tarzda uyg'onish ehtimoli ko'proq:

• Bipolyar buzilish
• Sirkadiyalik ritm uyqu buzilishlari : Bular tanamizning tabiiy uyqu-uyg'onish sikli bilan bog'liq muammolar.
• Gipersomniya : Hatto kunduzi ham haddan tashqari uyquchanlik.
• Uyqu paytida to'satdan uxlab qolish (Narkolepsiya)
• Obstruktiv uyqu apnesi : Bu uyqu paytida nafas olish bir muddat to'xtab qolganda sodir bo'ladi. Bu uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa quyidagilarga olib kelishi mumkin:
• Vahima buzilishi
• Uyqudagi davriy oyoq-qo'l harakatlari
• Smenaviy ish Uyqu buzilishi : Masalan, bu tungi smenada ishlaydigan odamlarga ta'sir qilishi mumkin.

Shuningdek, ba'zi antidepressant dorilar va siz muntazam ravishda qabul qiladigan boshqa dorilar ham bunga (chalkashlik uyg'onishi) sabab bo'lishi mumkin.

Bu holatning asosiy qo'zg'atuvchilari nimalar? (Chalkashlik uyg'onishiga nima sabab bo'ladi?)

Odatda uyquni buzadiChalkashlik uyg'onishining asosiy sababi shu. Quyidagi kabi narsalar haqida o'ylang:

• To'satdan yorqin chiroqlarning chaqnashi.
• Baland ovozni eshitish (masalan, telefon jiringlashi, tashqarida transport vositasining ovozi).
• Hojatxonaga borish zarurligini his qilish.

Bu turdagi chalkashlik chuqur uyquda bo'lgan odam to'satdan yarim yo'lda uyg'onganda yuzaga keladi.

Chalkashlik uyg'onishlari qaysi yoshda boshlanadi?

Chalkashlik uyg'onishi deb ataladigan bu holat har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Biroq, u ko'pincha 2 yosh atrofidagi bolalarda boshlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holat 5 yoshdan keyin bolalarda asta-sekin kamayadi. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu balog'at yoshiga qadar davom etishi yoki barchasi qayta boshlanishi mumkin.

Xavf omillari qanday?

Agar sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, sizda chalkash uyg'onishlar rivojlanish xavfi yuqori:

• Gipersomniya : Bu juda ko'p uxlash demakdir.
• Uyqusizlik : Yetarlicha uxlamaslik. Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo, to'g'rimi?
• Stress : Haddan tashqari stress uyquga ham ta'sir qiladi.
• NREM uyqu buzilishlarining oilaviy tarixi (NREM parasomniyalari) : Yuqorida aytib o'tilganidek, genetik ta'sir mavjud.

Bundan kelib chiqadigan asoratlar qanday bo'lishi mumkin?

Chalkash uyg'onishlar kun davomida ba'zi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bu siz yetarlicha uxlamaganda (uyqusizlik) sodir bo'ladigan holatga o'xshaydi. Tadqiqotlar buni tasdiqladi. Quyidagi narsalarga e'tibor bering:

• Kunduzgi uyquchanlik : Ish yoki o'qish paytida doimo uyquchanlik hissi.
• Hushyorlikning yo'qligi : qilayotgan ishingizga to'g'ri e'tibor qarata olmaslik.
• Sekin reaksiya vaqti : Biror narsaga tezda javob bera olmaslik.
• Ishda yoki maktabda ishlashdagi qiyinchiliklar : Eslab qolishda qiyinchilik, vazifalarni to'g'ri bajara olmaslik.

Kechasi yaxshi uxlay olmasligingiz sababli kun bo'yi charchagan bo'lish qanchalik zerikarli ekanligini tasavvur qiling. Bu ham xuddi shunday.

Chalkashlik qo'zg'alishi xavflimi?

Odatda, chalkash uyg'onish deb ataladigan bu holat juda xavfli emas . U kamdan-kam hollarda tushlar yoki qo'rqinchli tajribalarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu vaqt ichida siz yotoqdan turib, aylanib yurishingiz juda kam uchraydi. Biroq, ba'zida siz yotoqdan yiqilib tushishingiz mumkin.Bu mumkin, aks holda yotoqxona stolidagi bir stakan suv kabi narsa ag'darilib ketishi mumkin . Shunday qilib, kichik baxtsiz hodisa ehtimoli butunlay imkonsiz emas. Ayniqsa, kichkina farzandingiz bo'lsa, ehtiyot bo'lish yaxshidir.

Chalkashlik uyg'onishlari qanday tashxis qilinadi?

Agar sizda bunday muammo bor deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul . Shifokor sizni tekshiradi va agar kerak bo'lsa, holatni aniqlash uchun testlar o'tkazadi. Shifokor odatda quyidagilarni bajaradi:

• Sizdan to'liq tibbiy tarixingiz va biologik oilaviy tibbiy tarixingiz haqida so'raladi.
• Alomatlaringiz haqida so'rang.
• Uyqu odatlaringiz va jadvalingiz haqida so'rang (masalan, qachon uxlaysiz, qachon uyg'onasiz, kechasi necha marta uyg'onasiz).
• Hozirda qanday dorilarni qabul qilayotganingizni yozib qo'ying.

Bundan tashqari, shifokoringiz sizdan uyqu kundaligini yuritishingizni so'rashi mumkin. Bu har kuni yotish vaqtingizni, uyg'onish vaqtingizni va uyqu buzilishlaringiz bo'lganmi yoki yo'qmi va agar shunday bo'lsa, qanday qilib yozib borishni anglatadi. Agar siz yosh bola bo'lsangiz, buni ota-ona qilishingiz kerak. Agar siz kattalar bo'lsangiz, kechasi g'ayrioddiy biror narsa yuz berganmi yoki yo'qligini bilish uchun birga yotadigan odamdan so'rashingiz kerak. Chunki siz buni eslay olmasligingiz mumkin.

Ba'zan shifokoringiz shunga o'xshash alomatlarga ega bo'lgan boshqa holatlarni tekshirish uchun uyquni o'rganish (yoki polisomnografiya) ni buyurishi mumkin. Bu butun tunni uyqu markazida o'tkazishni o'z ichiga oladi, bu yerda siz uxlayotganingizda miya faoliyati, nafas olish va yurak urish tezligi kuzatiladi. Ba'zan uyda uyqu yozuvlari shifokoringizga tashxis qo'yishga ham yordam berishi mumkin.

Buning davolash usullari qanday? (Chalkashlik uyg'onishlarini qanday davolash mumkin?)

Chalkash uyg'onishlarni davolashda eng muhim narsa yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilishdir. Ya'ni, sog'lom uyqu uchun zarur bo'lgan yaxshi odatlarni rivojlantirish. Quyidagilarni ko'rib chiqing:

• Uyqudan oldin siydik pufagingizni bo'shatish.
• Kechqurun ovqatlanishdan saqlaning.
• Kunning ikkinchi yarmida spirtli ichimliklar va kofein (masalan, choy va kofe) isteʼmol qilishdan saqlanish.
• Agar sizda uyqu apnesi kabi boshqa uyqu buzilishlari bo'lsa, ularni davolashga murojaat qiling.
• Stressni boshqarish. Ba'zan meditatsiya va yoga kabi narsalar yordam berishi mumkin.
• Muntazam ravishda yotish vaqti jadvalini tuzing.Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini shakllantirish juda muhimdir.

Bu odatlarni o'zgartirish oson emas, ayniqsa sevimli teleko'rsatuvingiz kechqurun efirga uzatilsa yoki dam olish kunlari kechqurun uxlashni yoqtirsangiz. Lekin hamma narsani birdaniga o'zgartirishga urinmang . Bir odatni tanlang va uni bir necha kun davomida sinab ko'ring. Ko'nikib qolganingizdan so'ng, boshqasini qo'shing.

Shifokoringiz tibbiy tarixingizni ko'rib chiqadi va bu alomatlarga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiladi. Ba'zan, asosiy kasallikni davolaganingizda yoki qabul qilayotgan dorilaringizni o'zgartirganingizda uyqu muammolaringiz yaxshilanishi mumkin. Agar shifokoringiz sizning alomatlaringiz hozirda qabul qilayotgan dorilaringiz tufayli kelib chiqqan deb gumon qilsa, ular ushbu dorilarga o'zgartirishlar kiritadi.

Chalkashlik uyg'otish uchun dorilar

Chalkash uyg'onishlar odatda dastlab dori-darmonlar bilan davolanmaydi . Biroq, agar yuqorida aytib o'tilgan uyqu holati o'zgarsa va asosiy kasalliklarni davolash yordam bermasa, shifokoringiz NREM parasomniyalari uchun ishlatiladigan dorilar kabi dorilarni tavsiya qilishi mumkin:

• Benzodiazepinlar
• Antidepressantlar

Ammo bu dorilar yon ta'sirga olib kelishi mumkinligi sababli, shifokoringiz ularning sizga qanday ta'sir qilishini diqqat bilan kuzatib boradi .

Agar chalkashlik uyg'onishlari bo'lsa, nimani kutishim mumkin?

(Chalkash uyg'onishlar) uyquni buzishi va kunduzgi charchoq kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu holat yosh bilan kamayib borishiga qaramay , hayotingiz davomida turli omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Siz bilan bunday voqea sodir bo'lganini eslamasligingiz mumkinligi sababli, kimdir sizga bu haqda aytib berishi kerak bo'ladi.

Shifokor sizga uyqu gigienasini yaxshilashning eng yaxshi usullari, asosiy kasalliklarni boshqarish yoki yaxshi uxlashga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurish bo'yicha maslahat berishi mumkin.

Bu vaziyatning oldini olish mumkinmi? (Chalkashlik uyg'onishining oldini olish mumkinmi?)

Chalkashlik uyg'onishlarining oldini olishning aniq usuli yo'q . Biroq, xavfni kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Uyqu gigienasini yaxshilang.
• Telefoningizni "bezovta qilmang" yoki "uyqu rejimiga" qo'ying. Bu sizni kechasi qo'ng'iroq yoki SMS orqali uyg'otishning oldini oladi.
• Har qanday asosiy tibbiy holatlarni nazorat qiling.
• Uxlash muhitingizni xavfsiz saqlang. To'satdan uyg'onib ketsangiz, xavf ostida qolmang. Masalan, yotog'ingiz yonida shisha stakan o'rniga plastik stakan qo'ying.
• Stressni kamaytiring va/yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderga qachon murojaat qilishim kerak?

Agar kechasi yaxshi uxlay olmayotgandek his qilsangiz yoki birga uxlaydigan odam sizga g'ayrioddiy tungi xatti-harakatlaringiz haqida gapirib bersa , shifokorga murojaat qiling. Shifokor sizga alomatlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam berishi mumkin. Ayniqsa, bu alomatlar tez-tez uchrab tursa, kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa yoki o'zingiz yoki boshqalar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan tarzda o'zingizni tutishingizga sabab bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Menda (chalkash uyg'onishlar) yoki boshqa uyqu buzilishi bormi?
• Uyquni o'rganishda ishtirok etishim kerakmi?
• Uyqu kundaligimga qanday ma'lumotlarni kiritishim kerak?
• Uyqu gigienasi va tartibimga qanday o'zgarishlarni tavsiya qilasiz?
• Bu dori-darmonlarni talab qiladimi? Agar shunday bo'lsa, yon ta'siri qanday?

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Chalkash uyg'onish deb ataladigan bu holat, uni boshdan kechirgan odam uchun biroz bezovta qilishi mumkin. Siz sevgan inson uyg'oqdek tuyulsa ham, ular g'alati harakat qilishadi, keyin yana uxlab qolishadi va ertalab hech narsa bo'lmagandek o'zini tutishadi.

Siz ko'pincha boshqa birovdan chalkash uyg'onishlar borligini bilib olasiz . Biroq, siz kun davomida uyquchanlik va charchoqni ham his qilishingiz mumkin va nega men kechasi yaxshi uxlay olmayotganimga hayron bo'lishingiz mumkin.

Eng muhimi, bu haqda vahima qo'ymang. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan holat. Buni tegishli tibbiy maslahat va agar kerak bo'lsa, davolanish orqali nazorat qilish mumkin.

Shifokoringiz sizga bularning (chalkashlik uyg'onishlarining) sababini aniqlashga yordam berishi mumkin. Shuningdek, u sizga tanangizga kerakli dam olishni ta'minlashga yordam beradigan maslahatlar yoki davolash usullarini berishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang.

chalkash uyg'onishlar, uyqu buzilishi, uyqu mastligi, NREM uyqusi, parasomniya, uyqu buzilishi