Biz ko'pincha uylarimizda diabet va yuqori qon bosimi kabi kasalliklar haqida gaplashamiz, shunday emasmi? Biz ko'pincha "Onamning ham qon bosimi yuqori edi", "Otam diabetga chalingan" va hokazo kabi gaplarni eshitamiz. Lekin biz ruhiy salomatlik, ayniqsa depressiya haqida ham xuddi shunday gaplashamizmi? Ko'pincha, yo'q. Lekin aslida, oila tarixi, ya'ni avlodlar ta'siri, jismoniy kasalliklar bilan bir qatorda ruhiy salomatlikka ham ta'sir qilishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Shanti onasining depressiyasi haqida ko'p o'ylamagan odam, garchi u o'nlab yillar davomida davom etayotgan bo'lsa ham. Ular buni oddiy kasallik kabi qabul qilishdi. Ular: "Faqat dori ichsangiz, hammasi tugaydi", deb o'ylashdi. Ammo vaqt o'tishi bilan Shanti o'zi ham g'alati bir narsani his qilayotganini angladi. Onasi kabi yotoqdan turolmasligi unchalik yomon emas edi, lekin uning hayotiy energiyasi so'nib borayotgandek tuyuldi. U depressiya hammaga turlicha ta'sir qilishi mumkinligini angladi.
Oila tarixi sizning xavfingizga qanday ta'sir qiladi?
Sodda qilib aytganda, agar onangiz yoki otangiz depressiyadan aziyat chekkan bo'lsa, depressiya rivojlanish xavfi bunday oilaviy tarixga ega bo'lmagan odamga qaraganda ikki-uch baravar yuqori . Tasavvur qiling-a, agar ota-onangizdan birida, shuningdek, buvisi va buvisida ham shunday holat bo'lsa, xavf yanada oshadi.
Lekin bu sizda albatta depressiya rivojlanadi degani emas. Lekin siz yuqori xavf ostida ekanligingizni tushunish muhimdir.
Bu nafaqat genlar tufayli. Biz o'sgan muhit ham katta rol o'ynaydi. Depressiyadan aziyat chekadigan ota-ona bilan ulg'ayish bolaning miyasi va asab tizimining stressga munosabatini o'zgartirishi mumkin. Ehtimol, siz bolaligingizda uyda sodir bo'lgan ba'zi voqealar siz sezmagan holda tanangiz va ongingizga muhrlanib qolgandir. Shuning uchun, oila tarixi ham genlar, ham atrof-muhitning kombinatsiyasidir.
Oilangizda depressiya borligini qanday bilasiz?
Jamiyatimizdagi ko'p odamlar to'g'ridan-to'g'ri "Menda depressiya bor" deyishmaydi. Shuning uchun xavfingizni tushunish uchun uni biroz diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Gap kimnidir ayblash yoki unga yorliq qo'yish haqida emas. Bu oilada diabet bor-yo'qligini tekshirish va o'z sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilish kabi.
| Siz berishingiz mumkin bo'lgan savollar | O'zingiz kuzatishingiz mumkin bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Sizga hech qachon shifokor tomonidan depressiya yoki boshqa ruhiy kasallik tashxisi qo'yilganmi? | Oilada kimdir (ota-ona, bobo-buvi) uzoq vaqtdan beri jamiyatdan uzoqda, yolg'izlikda yashab kelganmi? |
| Siz hech qachon antidepressantlarni qabul qilganmisiz yoki terapiyaga borganmisiz? | To'satdan ishingizni tashlab ketdingizmi? Yoki ijtimoiy faoliyatdan butunlay voz kechdingizmi? |
| Hayotingizda hech qachon o'zingizni ojiz his qilganmisiz, hatto kundalik ishlaringizni ham bajara olmayapsizmi? | Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaramlik bormidi? U ruhiy kasalxonada bo'lganmidi? |
| (Siz bu savollarni ota-onangizga, aka-uka va opa-singillaringizga yoki bobo-buvilar kabi yaqin qarindoshlaringizga berishingiz mumkin.) | Oilada kimdir "aniqlanmagan kasallik"dan aziyat chekayotgani haqida biron bir hikoya bormi? (Balki bu depressiyadir.) |
Bu ma'lumotni to'plash biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo jumboq qismlarini birlashtirsangiz, sog'lig'ingiz haqida yaxshiroq qarorlar qabul qila olasiz.
O'zingizni depressiyadan qanday himoya qilishingiz mumkin?
Yuqori xavf ostida ekanligingizni bilganingizda vahimaga tushishga hech qanday sabab yo'q. Aslida, bu sizni mag'lub etishi kerak bo'lgan narsa emas, balki sizga kuch berishi kerak bo'lgan narsa . Bu endi siz reja asosida ishlashingiz mumkinligini anglatadi.
Birinchidan, o'zingizni ozgina tekshirib ko'ring.
Agar sizda bu alomatlar ketma-ket ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatilsa, ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.
- Juda ko'p uxlash kerakmi yoki juda ozmi?
- Ishtahangiz odatdagidan kamroqmi yoki ancha ko'pmi?
- Siz o'zingizni charchagan, bezovta his qilyapsizmi yoki shunchaki doim hech narsani his qilmayapsizmi?
- Biror narsaga diqqatni jamlashda yoki ishni boshlash va tugatishda qiynalasizmi?
Keyin nima qilish kerak?
Ushbu alomatlarni sezishingiz bilan darhol dori olishga shoshilishingiz shart emas. Antidepressantlar depressiya boshlanishidan oldin uni oldini oladigan vaksina kabi emas.
Xo'sh, nima yordam beradi? Aslida, bu biz har kuni eshitadigan "oddiy narsalar".
- Yaxshi uxlash: Kuniga kamida 7-8 soat uxlang.
- To'yimli ovqatlanish: Muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling.
- Yaxshi ijtimoiy munosabatlar: Do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt o'tkazing.
- Boshqa kasalliklarni boshqaring: Agar sizda diabet, qalqonsimon bez muammolari yoki vitamin yetishmovchiligi kabi holatlar bo'lsa, ularni to'g'ri davolang.
Lekin eng muhimi, jismoniy mashqlar buning uchun eng yaxshi narsadir . Ba'zi shifokorlar har doim bemorlaridan: "Bugun mashq qildingizmi?" deb so'rashadi. Bu juda muhim.
Bundan tashqari, maslahat berish ham juda qimmatlidir. Hayotda katta o'zgarishlarni boshdan kechirganimizda (masalan, ishdan ayrilish, turmush qurish, farzand ko'rish yoki munosabatlarni buzish), ongimiz chalkashib ketishi mumkin. Maslahatchi sizga bu vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishda yordam berishi mumkin. "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)" kabi qisqa muddatli davolash usullari sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va aqliy kuchingizni oshirishga yordam beradi. Bu ong uchun "kuch mashqlari"ga o'xshaydi.
Siz o'zingizning hikoyangizni yozishingiz mumkin.
Biz suhbatni boshlagan Shanti endi ruhiy salomatligi haqida juda xavotirda. Onasining depressiyasi bilan bir yoshda bo'lgan Shanti allaqachon yillar davomida maslahat xizmatida ishlaydi. U endi sog'lig'i uchun turli qarorlar qabul qilmoqda.
U buni bir kechada o'zgartirish mumkin emasligini va bu ustida ishlash kerakligini biladi. Maslahat, yaxshi do'stlar, to'yimli ovqat, meditatsiya, musiqa va sayr qilish uning hayotining bir qismiga aylangan. "Endi shunchaki sayr qilish ham menga o'zimni juda xotirjam his qilishimga yordam beradi", deydi u.
Nihoyat, ayollar erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq depressiyadan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, bu xavf o'smirlik, perimenopauza va qarilik davrida oshishi mumkin. Oilangiz tarixini bilish sizga ushbu yuqori xavfli davrlarda erta yordam olishga yordam beradi. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, hech qachon yolg'iz azob chekmang. Darhol shifokoringiz bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Oila a'zolaringizdan birida depressiya bo'lsa, bu uning rivojlanish xavfini oshiradi, ammo bu aniq emas.
- Oilangizning ruhiy salomatlik tarixini batafsil tekshirish sizni himoya qilishga yordam beradi.
- Bu bilimdan qo'rqish uchun emas, balki kuch berish va harakat qilish uchun foydalaning.
- Yaxshi uyqu, muvozanatli ovqatlanish va ayniqsa kundalik jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali.
- Agar siz biron bir ruhiy noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Shifokoringiz bilan gaplashish birinchi qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing