Ba'zan o'zingizni shunday his qilasizmi? "Men kimman?", "Nima uchun bu dunyoga keldim?", "Hayotimning asl ma'nosi nima?"... Ba'zan xayolimizga shunday savollar keladi. Ba'zan bu savollar ongimizni og'irlashtiradi, umidsizlik va yolg'izlik hissini keltirib chiqaradi. Bugun biz bunday paytlarda bizga yordam beradigan maxsus psixologik terapiya haqida gaplashamiz.
"Ekzistensial terapiya" nima?
Sodda qilib aytganda, bu psixoterapiyaning bir shakli. Ammo u boshqa terapiya shakllaridan biroz farq qiladi. Bunda biz ko'pincha falsafiy tomonga e'tibor qaratamiz. Ya'ni, inson sifatida hayot davomida duch keladigan asosiy qiyinchiliklar haqida gaplashamiz.
Bir o'ylab ko'ring, ba'zi terapiyalar, masalan, "(Kognitiv xulq-atvor terapiyasi - CBT)", o'tmishdagi tajribalaringiz hozirgi xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing. Ammo bu "(Ekzistensial terapiya)"da biz sizning qarorlaringiz va harakatlaringiz hayot tajribangizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqamiz. Ya'ni, bu sizga hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi.
Ushbu terapiya orqali siz chinakamiga nimaga ishonishingizni, hayotingizga nima mazmun va maqsad berishini bilib olishingiz mumkin.
Bu davolash kimga yordam beradi?
Darhaqiqat, bu terapiya o'zini va o'zi yashayotgan dunyoni chuqurroq anglamoqchi bo'lgan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga qabul qilgan qarorlaringiz qanday qilib ma'lum natijalarga olib kelishini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga chinakam qimmatli va mazmunli qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
Bu juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa quyidagi holatlarga duch kelganlar uchun:
- Moddalarni iste'mol qilish buzilishlari
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishlari
- Boshqa modda yoki xulq-atvorga bog'liqliklar
- Xavotir va qo'rquv
- Depressiya
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
- Surunkali jismoniy yoki ruhiy kasallik bilan yashash.
Ushbu davolashning asosiy maqsadlari nima?
Ushbu terapiya to'rtta asosiy ustunga asoslangan. Bu bizga inson sifatida duch keladigan, hayotiy faoliyatimizning bir qismi bo'lgan ushbu to'rtta jihatni tushunishga va ular bilan muvaffaqiyatli yashashga yordam beradi.
| Ustun | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| O'lim | O'lim hayotning bir qismidir. Agar biz bu haqiqatni qo'rqmasdan qabul qilsak, hayotimizni yanada mazmunli yashay olamiz. |
| Yolg'izlik/Yolg'izlik | Oxir-oqibat, faqat siz kelajagingizni boshqarasiz. Bu dunyoda barchamiz ma'lum darajada yolg'iz ekanligimizni tushunish. |
| Hayotning ma'nosi | Hayotingizga nima mazmun beradi? Sizni chinakam baxtli va to'laqonli qiladigan narsani topish. |
| Mas'uliyat va erkinlik | Qabul qilgan qarorlaringiz hayotingiz yo'nalishini belgilaydi. Qarorlaringiz va hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. |
Ushbu terapiya ushbu to'rtta ustun haqidagi qo'rquv va xavotiringizni kamaytirishga va ularni inson hayotining odatiy qismlari sifatida qabul qilishingizga yordam berishga qaratilgan. Terapevtingiz siz bilan ushbu chuqurroq mavzular haqida suhbatlashadi va shaxsiy maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi.
"Ekzistensial terapiya" qanday amalga oshiriladi?
Bu boshqa nutq terapiyalariga o'xshaydi. Terapevt siz hech qanday hukm chiqarmasdan, xayolingizdagi har qanday narsa haqida erkin gaplashishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz muhit yaratadi.
Terapevtingiz bilan birinchi marta uchrashganingizda, ular sizdan davolanishdan nimani kutayotganingizni va maqsadlaringiz qanday ekanligini so'rashadi. Keyin ular siz bilan suhbatni ushbu maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan tarzda tuzishadi. Ushbu suhbat davomida siz hayotdagi qarorlaringiz shaxsingizga qanday ta'sir qilgani kabi narsalar haqida batafsil gaplashasiz.
Ushbu davolash usuli ko'pincha dolzarbdir.Diqqat markazida. Biroq, bugungi holatingizga qanday erishganingizni va o'tmishdagi qarorlar bunga qanday ta'sir qilganini tushunish uchun o'tmishdagi tajribalar haqida ham gaplashishingiz mumkin.
Har bir mashg'ulotning asosiy maqsadi sizga avvalroq aytib o'tgan to'rtta ustunni qabul qilishga yordam berishdir. Ushbu terapiya paytida kuchli his-tuyg'ular va qiyin xotiralar sizga qaytishi odatiy holdir.
Odatda, bitta uchrashuv haftada bir marta, taxminan bir soat davom etadi.
Buning afzalliklari va cheklovlari qanday?
Har qanday davolash usuli singari, bu davolash usuli ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Keling, ikkalasini ham ko'rib chiqaylik.
| Foyda | Cheklovlar va kamchiliklar |
|---|---|
| Siz o'zingizni yaxshiroq tushunasiz. | Bu juda falsafiy bo'lgani uchun, ba'zi tushunchalarni tushunish qiyin bo'lishi mumkin. |
| Hayotingiz uchun shaxsiy mas'uliyatni o'z zimmangizga olish uchun jasorat kerak. | Ba'zi diniy e'tiqodlarga zid kelishi mumkin. |
| Hayotdan qo'rqish va xavotirlanish kamayadi. | O'tmishdagi og'riqli xotiralar yoki tajribalar qayta paydo bo'lishi mumkin. |
| Siz qilayotgan ishlaringiz sizga qanday ta'sir qilishini tushunasiz. | Ba'zi muhokama qilingan mavzular (masalan, o'lim) noqulay va yuzma-yuz kelish qiyin bo'lishi mumkin. |
| Siz hayotingizni nazorat qila olgandek his qilasiz. | Bu hamma narsa uchun yechim emas. |
Ushbu davolash qancha vaqt davomida amalga oshirilishi kerak?
Bu odatda uzoq muddatli davolanish emas. Siz ushbu davolanishni maqsadlaringizga erishilgunga qadar davom ettirishingiz mumkin. Bu vaqt har bir kishida farq qiladi. Bu bir necha oy davom etishi mumkin.
Agar sizga yordam kerak bo'lsa, nima qilasiz?
Terapiyani birinchi marta boshlaganingizda, shaxsiy narsalaringiz haqida yangi odam (terapevt) bilan gaplashishda biroz noqulaylik his qilishingiz odatiy holdir. Bu ishonchni qozonish uchun bir necha mashg'ulotlar kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun, har doim ochiq fikrda bo'ling. Esingizda bo'lsin, terapevt sizga yordam berish uchun u yerda.
Biroq, agar davolanish davom etar ekan, qo'rquv va xavotir kabi alomatlaringiz yomonlashayotganini his qilsangiz, bu haqda terapevtingizga yoki shifokoringizga xabar bering.
Juda muhim: Agar sizda o'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Shri-Lankada bunga yordam bera oladigan tashkilotlar mavjud. Shuningdek, ularning telefon raqamlari orqali yordam olishingiz mumkin.
Terapiyani boshlash qiyin vazifadek tuyulishi mumkin. Ammo ekzistensial terapiya - bu o'zingizni va dunyodagi o'rningizni tushunish yo'lidagi sayohatdir. Ushbu qiyin mavzular haqida suhbatlashish sizga taskin va umid topishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Ekzistensial terapiya - bu odamlarga hayotning asosiy qiyinchiliklarini (o'lim, yolg'izlik, hayotning ma'nosi, mas'uliyat) tushunishga yordam beradigan psixoterapiya shakli.
- Buning asosiy maqsadi sizga hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va mazmunli qarorlar qabul qilishga yordam berishdir.
- Bu tashvish, tushkunlik, giyohvandlik va hayotda maqsadsizlik hissi bilan azob chekayotganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Terapiya paytida qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Terapevtingiz sizga ularni yengib o'tishga yordam beradi.
- Agar hayotdan umidingizni uzadigan fikrlaringiz bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Yolg'iz qolmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment