Biz o'tiramiz, turamiz, yuramiz, yuguramiz... Siz bularning barchasini bajarishga yordam beradigan tanamizdagi eng katta va eng kuchli mushak guruhlaridan biri haqida o'ylamagan bo'lishingiz mumkin. Bular dumbamizdagi mushaklardir. Tibbiy jihatdan biz ularni dumba mushaklari deb ataymiz. So'zlashuv tilida ko'p odamlar ularni "gluteal" deb ham atashadi. Shunday qilib, bugun keling, bu e'tibordan chetda qolgan, ammo juda muhim mushak guruhi haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.
Gluteal mushaklar nima?
Sodda qilib aytganda, bular dumbangizdagi mushaklardir. Ular bizning yadromizning eng pastki qismida joylashgan. Ajablanarlisi shundaki, ular tanamizdagi eng katta va eng og'ir mushak guruhlaridan biridir.
Bu dumba mushaklari uchta asosiy qismga bo'linadi: katta aka, o'rta aka va kichik aka kabi.
- Gluteus maximus: Bu eng katta va eng kuchli mushak.
- Gluteus medius: Bu o'rtacha kattalikdagi.
- Gluteus minimus: Bu uchta mushakning eng kichikidir.
Bu uchta mushak birgalikda harakatlarimizning ko'p qismini osonlashtirish uchun ishlaydi. Keling, ushbu uchta mushakni batafsil ko'rib chiqaylik.
| Mushak | Tavsif |
|---|---|
| Gluteus maximus | Bu asosan dumba shaklini yaratadi. Bu yuzadagi eng katta va eng kuchli mushakdir. |
| O'rta gluteus | U yelpig'ich shaklida bo'lib, gluteus maximus mushaklari ostida, son suyagi tomon joylashgan. |
| Minimal gluteus | Bu ham yelpig'ichsimon, ammo hajmi kichikroq. Bu eng chuqur mushak. Ya'ni, o'rta gluteus mushaklari ostida. |
Bu mushaklarning tanamiz uchun qanday foydalari bor?
Bu uchta mushak birgalikda sizning xavfsiz harakatlanishingizga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, ularsiz biz hatto tik tura ham olmas edik. Ularning asosiy vazifalari:
- Tana vaznini qo'llab-quvvatlash: Bu mushaklar siz turganingizda va yurganingizda butun yuqori tanangizning og'irligini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
- Tos suyagingizni barqaror saqlash: Tasavvur qiling-a, bir oyog'ingizni ko'tarib turibsiz. Bu mushaklar tos suyagingizni barqaror saqlash uchun birgalikda ishlaydi, sizni tik holatda ushlab turadi va bir tomonga egilmaydi.
- Kestirib bo'g'imini barqaror saqlash: Bular kestirib bo'g'imining suyaklarini bir-biriga bog'lashga va soningiz harakatlanayotganda ularni barqaror saqlashga yordam beradi.
Biz bu dumba mushaklaridan har kuni bajaradigan ko'plab oddiy ishlarimiz uchun foydalanamiz. Masalan:
- O'tirish va turish
- Yurish
- Oyoqlarni ko'tarish, masalan, zinapoyaga chiqish
- Yugurish
- Sakrash
Har kimning o'ziga xos ishi bor!
Bu mushaklar guruh bo'lib ishlasa-da, ularning har biriga o'ziga xos vazifalar yuklatilgan.
Gluteus maximus: Bu tanamizdagi eng katta va eng kuchli mushakdir . U asosan oldinga siljish uchun kuch kerak bo'lganda, masalan, turish, yugurish yoki zinapoyadan chiqishda ishlatiladi. Shuningdek, u o'tirganingizda belingizni to'g'ri va kestiribingizni muvozanatli saqlashga yordam beradi. Agar stuldan turganingizda dumbangizga tegsangiz, bu mushakning taranglashganini his qilasiz.
O'rta va kichik gluteus mushak: Bu ikki mushak sonlaringizni harakatlantirishga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi. Bu ikki mushak sonlarni abduktsiya qilish va aylantirish uchun ayniqsa muhimdir.
Bu mushaklarda qanday muammolar va kasalliklar paydo bo'lishi mumkin?
Ko'pincha, biz bu mushaklar haqida faqat mashqdan keyingi kuni dumbamiz og'riganida o'ylaymiz. Ammo ularga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil sog'liq muammolari mavjud. Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirgan odamlarda bu muammolar paydo bo'lishi ehtimoli ayniqsa yuqori.
Eng muhimi shundaki, agar bu mushaklar zaiflashsa, ta'siri boshqa sohalarda, masalan, bel va tizza og'rig'ida namoyon bo'lishi mumkin.
Quyida ushbu mushaklarga ta'sir qiladigan ba'zi keng tarqalgan muammolar keltirilgan.
| Muammo / tibbiy holat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Gluteal nervlarning shikastlanishi | Bu mushaklarni boshqaradigan nervlarning shikastlanishi. Bu holat kestirib chiqishi, suyak sinishi, kestirib jarrohligidan kelib chiqadigan asoratlar yoki ayrim in'ektsiyalardan kelib chiqadigan shikastlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu mushaklarning falaj bo'lib qolishiga va normal harakatlana olmasligiga olib kelishi mumkin. |
| Dumba mushaklarining zaifligi | Bu eng keng tarqalgan muammo. Bu mushaklar yetarlicha ishlatilmagani uchun zaiflashadi. Kun bo'yi stulda o'tirish, mashq qilmaslik va hokazolar, ayniqsa, gluteus maximus mushaklarini zaiflashtirishi mumkin. Ba'zi odamlar buni "o'lik dumba sindromi" deb ham atashadi. |
| Gluteal inhibisyon | Bu shuni anglatadiki, biron sababga ko'ra dumba mushaklari to'g'ri ishlamayapti. Bu boshqa yaqin atrofdagi to'qimalarda og'riq yoki taranglik tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa mushaklarning "o'chib ketishiga" olib keladi. Keyin tana boshqa mushaklardan foydalanish orqali kompensatsiya qilishga harakat qiladi. Bu dumba tendinopati va trokanter bursit deb ataladigan holatlarga olib kelishi mumkin. |
Gluteal mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?
Bunga eng yaxshi va oddiy javob - faol bo'lish . Bu nafaqat dumba mushaklaringizni, balki butun mushak-skelet tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi.
Siz kunning ko'p qismini o'tirib o'tkazadigan odammisiz?
Shunday qilib, kundalik hayotingizga ushbu narsalarning bir nechtasini qo'shishga harakat qiling.
- Tez-tez turing: Stulda soatlab o'tirmang. Iloji bo'lsa, o'rnidan turib, har soatda kamida bir marta aylanib chiqing. Hatto shunchaki suv ichish yoki aylanib yurish ham yaxshi fikr.
- To'g'ri holat: o'tirganingizda stulga suyanib, belingizni to'g'ri tuting.
- Jismoniy mashqlar: Dumba mushaklarini mustahkamlaydigan mashqlar mavjud. Buning uchun cho'kkalash, o'pkada mashq qilish va ko'prik mashqlari juda yaxshi. Biroq, agar sizda bel og'rig'i kabi muammo bo'lsa, har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Fizioterapiya yordami: Ba'zan, agar bu mushaklar zaif bo'lsa, fizioterapevt yordamiga murojaat qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Ular siz uchun mos mashq dasturini tuzishlari mumkin.
Yodingizda bo'lsin, agar dumba og'rig'i bir necha kun dam olgandan keyin ham yo'qolmasa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Sababini aniqlash uchun albatta shifokorga murojaat qiling.
Garchi biz bu haqda o'ylamasak ham, bu dumba mushaklari tanamizning jim ishlaydiganlaridir. Ular bizni tik turish va harakatlarimizni osonlashtirish uchun doimiy ravishda ishlaydi. Shuning uchun, bu mushaklarga kerakli e'tiborni berish va ularni sog'lom saqlash umumiy sog'lig'imiz uchun juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Gluteal mushaklar tanadagi eng katta va eng kuchli mushak guruhlaridan biri bo'lib, dumbangizda joylashgan.
- Bu mushaklar har safar yurganingizda, yugurganingizda, turganingizda yoki o'tirganingizda tanangizni muvozanatli va barqaror saqlashga yordam beradi.
- Bir xil holatda uzoq vaqt o'tirish bu mushaklarning zaiflashuvining asosiy sababidir, bu esa bel va tizza og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Faol turmush tarzini olib borish va to'g'ri mashqlarni bajarish bu mushaklarni sog'lom va kuchli saqlashga yordam beradi.
- Agar dumbangizda bir necha kundan ortiq davom etadigan og'riq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmaslik va tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing