Chiroyli, sog'lom sochlar, yorqin teri, kuchli tirnoqlar... Bu narsalarni kim yoqtirmaydi, to'g'rimi? Aytgancha, siz "Biotin" nomini eshitgan bo'lsangiz kerak. Bu haqda hamma joyda dorixonalarda, ijtimoiy tarmoqlarda gapirishadi. Xo'sh, bu biotin nima o'zi? Bu haqiqatan ham bizning go'zalligimiz uchun shunchalik muhimmi? Keling, bu haqda sodda va aniq bilib olaylik.
Biotin nima?
Sodda qilib aytganda, biotin B-kompleks vitaminlar oilasining a'zosi. Xususan, bu B7 vitamini . "Biotin" nomi yunoncha "biotos" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "hayot baxsh etuvchi" yoki "oziqlantiruvchi" degan ma'noni anglatadi.
Fermentlar tanamizda ishlaydigan kichik ishchilarga o'xshaydi. Biotin bu fermentlarning o'z vazifalarini to'g'ri bajarishi uchun yordamchi vazifasini bajaradi. U biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirish uchun juda muhimdir. Biotin shuningdek, asab tizimimiz, jigar, ko'zlar, sochlar va terimizning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Biotinning haqiqiy foydalari qanday?
Biotin haqida ko'p gap-so'zlar bo'lsa-da, ilmiy jihatdan isbotlangan narsalar bilan bir qatorda hali tadqiqot bosqichida bo'lgan narsalar ham mavjud. Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.
Qandli diabetni nazorat qilishda yordam beradimi?
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biotin qo'shimchalari diabetga chalingan ba'zi odamlarda qon shakarini, xolesterinni va qon yog'i miqdorini pasaytirishga yordam berishi mumkin. Biroq, ular insulin darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydiganga o'xshaydi. B vitaminlari diabet keltirib chiqaradigan neyropatiya kabi holatlar uchun ham muhim bo'lishi mumkin. Biroq, bu borada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Soch o'sishi uchun biotin
Ko'p odamlar uzun va sog'lom sochlar umidida biotindan foydalanadilar. Mana biz aniq tushunishimiz kerak bo'lgan narsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biotin qo'shimchalari biotin yetishmovchiligi yoki soch to'kilishiga olib keladigan holat, masalan, alopesiya bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Biroq, biotin sog'lom odamda hech qanday nuqsonsiz soch o'sishiga yordam beradi, degan ilmiy dalillar hali yetarli emas.
Tirnoqlarni mustahkamlash
Soch bilan ham xuddi shunday. Agar sizda biotin yetishmovchiligi yoki tirnoqlaringizga ta'sir qiladigan holat bo'lmasa, biotinni faqat qabul qilish tirnoqlaringizni mustahkamlaydi, degan dalillar yetarli emas.
Teri salomatligi uchun
Tadqiqotchilar biotin yetishmasligi dermatit, husnbuzar izlari va boshqa teri muammolari bilan bog'liqligini aniqladilar. Biroq, biotin qo'shimchalarining sog'lom teriga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda.
Homiladorlik davridagi ahamiyati
Biotin sog'lom homiladorlik uchun juda muhimdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homilador ayollarning uchdan bir qismigacha yengil biotin yetishmovchiligi bo'lishi mumkin. Shuning uchun homiladorlik paytida biotinga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Agar siz qo'shimcha qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va uning ko'rsatmalariga amal qiling.
Biotinni qanday olasiz?
Biotinni ikki yo'l bilan olishimiz mumkin. Biri oziq-ovqat orqali, ikkinchisi qo'shimchalar orqali.
O'rtacha kattalar kuniga taxminan 30 mikrogramm (mkg) biotinga muhtoj. Emizikli ona uchun bu taxminan 35 mikrogramm. Agar siz ratsioningizdan yetarli biotin olmayapman deb o'ylasangiz, qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
| Oziq-ovqat turi | Biotin miqdori (taxminiy) |
|---|---|
| Mol go'shti jigari - 85 gramm pishirilgan | 30,8 mikrogramm |
| Tuxum (ayniqsa sarig'i) - 1 ta katta pishirilgan tuxum | 10 mikrogramm |
| Losos - 85 gramm pishirilgan | 5 mikrogramm |
| Cho'chqa go'shti kotletlari - 85 gramm pishirilgan | 3,8 mikrogramm |
| Kungaboqar urug'lari - 1/4 chashka | 2,6 mikrogramm |
| Shirin kartoshka - 1/2 stakan pishirilgan | 2,4 mikrogramm |
| Bodom - 1/4 stakan qovurilgan | 1,5 mikrogramm |
| Qo'ziqorinlar - 100 gramm | 11,1 mikrogramm |
Biotin yetishmovchiligi nima?
Avvalo, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odamda biotin yetishmovchiligi rivojlanishi ehtimoli juda kam. Bu juda kam uchraydigan holat. Biroq, agar yetishmovchilik yuzaga kelsa, alomatlar odatda asta-sekin paydo bo'ladi.
Asosiy alomatlar:
- Soch to'kilishi (alopesiya)
- Ko'zlar, burun, og'iz va jinsiy a'zolar atrofida qizil toshma
- Mo'rt mixlar
- Depressiya
- Haddan tashqari charchoq va letargiya (letargiya)
- Mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish yoki eshitish (Gallyutsinatsiyalar)
- Oyoq-qo'llarda karaxtlik
- Tutqanoqlar
Biotinning biron bir yon ta'siri bormi?
Biotin suvda eriydigan vitamindir. Bu shuni anglatadiki, agar tanamizda kerak bo'lganidan ko'proq bo'lsa, u siydik bilan chiqariladi. U yog'da eriydigan vitaminlar kabi tanada saqlanmaydi. Shuning uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta dozalarda qabul qilinsa ham, jiddiy xavf yo'q.
Lekin, bu yerda biz bilishimiz kerak bo'lgan juda muhim narsa bor.
Agar siz biotin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, bu ba'zi qon tahlillaringiz (laboratoriya testlari) noto'g'ri natijalarni ko'rsatishiga olib kelishi mumkin. Masalan, bu qalqonsimon bez gormonlari testlariga va yurak kasalliklarini aniqlash uchun ishlatiladigan ba'zi testlarga ta'sir qilishi mumkin.
Bu noto'g'ri tashxis qo'yishga va hatto keraksiz davolanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qabul qilayotgan har qanday qo'shimchalar yoki vitaminlar haqida shifokoringizga xabar berish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Biotin (B7 vitamini) - bu biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan B vitamini.
- Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan odamda biotin yetishmovchiligi juda kam uchraydi.
- Biotin faqat biotin yetishmovchiligi bo'lgan taqdirdagina soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlar uchun foydalidir. Biotinning sog'lom odamlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi haqida juda kam dalillar mavjud.
- Siz biotinni tabiiy ravishda tuxum, jigar, losos, yong'oq va shirin kartoshka kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Eng muhimi: Boshlashdan oldin yoki hozirda biotin qo'shimchasini qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering, chunki bu ba'zi qon testlari natijalariga ta'sir qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing