Ba'zan "Bugundan boshlab mashq qilishim kerak" yoki "Hozir yog'li ovqatlar va shirin ichimliklar iste'mol qilishni to'xtatishim kerak" deb o'ylaysizmi? Lekin keyin, bir yoki ikki kundan keyin, bu ishtiyoq asta-sekin pasayadi va siz yana eski odatlaringizga qaytasiz, to'g'rimi? Bu aslida ko'p odamlar bilan sodir bo'ladigan narsa. Barchamiz sog'lom bo'lishni xohlayotganimizni bilamiz, lekin eng qiyin qismi hayotimizda zarur o'zgarishlarni amalga oshirishdir. Bunday paytlarda sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy (ba'zan sog'liqni saqlash va farovonlik bo'yicha murabbiy deb ataladi) sizga yordam qo'lini cho'zadigan, sizni ruhlantiradigan va sog'liqni saqlash maqsadlaringizga erishishda yordam berish uchun siz bilan do'stdek o'tiradigan odamdir.
Sodda qilib aytganda, bu sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy kim?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni shaxsiy sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchingiz, yo'lboshchingiz va yordamchingiz deb tasavvur qiling. Sportchining murabbiyi bo'lgani kabi, ular sizga turmush tarzingizda sog'lom o'zgarishlar qilishga yordam beradi. Bu o'zgarishlar sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir.
Ba'zan oilaviy shifokoringiz sizga sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bilan ishlashni taklif qilishi mumkin. Masalan, agar siz diabetni boshqarishni, vazn yo'qotishni yoki xolesterin miqdorini nazorat qilishni istasangiz, ular sizga ushbu maqsadlarga erishishda yordam berishi mumkin. Shuningdek, siz kompaniyangizdagi ish joyidagi sog'lomlashtirish dasturi orqali sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bilan ishlash imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin.
Qanday boshlashingizdan qat'iy nazar, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sizga quyidagi narsalar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi:
- Jismoniy faollik: Har kuni mashq qilishga qaror qiling va uni davom ettiring.
- Ovqatlanish: Sog'lom ovqatlaning va zararli ovqatlarni kamaytiring.
- Vaznni boshqarish: Sog'lom vaznni yo'qotish yoki saqlash.
- Stressni boshqarish: Stressni kamaytirish yo'llarini toping.
- Chekish va tamaki iste'mol qilish: Bu yomon odatlardan xalos bo'ling.
- Uyqu: Yaxshi uxlash uchun zarur odatlarni rivojlantiring.
Bir o'ylab ko'ring, bu narsalarning barchasi bir-biri bilan bog'liq. Agar siz yaxshi uxlamasangiz, ertasi kuni mashq qilishni xohlamaysiz. Charchaganingiz va do'kondan biror narsa olmoqchi bo'lganingiz uchun ovqat pishirishga dangasa bo'lasiz. Bularning barchasi birlashganda, qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Aynan o'shanda sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy siz bilan suhbatlashadi va osongina boshlashingiz mumkin bo'lgan joyni topishga yordam beradi. Kichik o'zgarishlardan boshlab, ular vaqt o'tishi bilan katta maqsadlarga yo'l ochadi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy aniq nima qiladi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyning asosiy vazifasi siz uchun oqilona maqsadlar qo'yishdir.U sizga maqsadlar qo'yishda va ularga erishish uchun reja tuzishda yordam beradi. Shuningdek, u yo'lingizdagi to'siqlarni aniqlashga yordam beradi.
Masalan, quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Balki siz: "Shifokor menga aytayotgan bu o'zgarishlarni hech qachon qila olmayman", deb o'ylayotgandirsiz.
- Yoki siz "Agar men bu kichik o'zgarishni qilsam-chi?" deb o'ylayotgandirsiz.
- Ehtimol, siz ikkita ishda ishlaysiz va ishdagi uzoq kundan keyin mashq qilishga vaqtingiz yo'qdir.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy siz bilan suhbatlashadi va sog'liq odatlaringizga ta'sir qiluvchi barcha omillarni ko'rib chiqadi. Keyin, birgalikda, sizlar aslida amalga oshira oladigan va stresssiz reja tuzasizlar.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyingiz siz bilan muntazam aloqada bo'ladi. Ehtimol, elektron pochta, telefon qo'ng'irog'i yoki onlayn uchrashuv orqali. Ushbu dastur odatda kamida uch oy davom etadi. Ushbu suhbatlar davomida u sizdan savollar beradi. Bu savollar sizga o'z savollaringizga javob topishga yordam berish uchun.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sizga buyruq bermaydi. Ular "Buni qil, uni qil" degan qoidalarni o'rnatmaydilar. Buning o'rniga, ular sizga hozirgi vaziyatingiz haqida o'ylashga yordam beradi va o'zingiz uchun to'g'ri deb hisoblagan va qilmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishga yo'naltiradi.
Tasavvur qiling-a, shifokoringiz sizga ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni aytgan. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy quyidagi kabi savollarni berishi mumkin:
- "Agar biz 1 dan 10 gacha ball bersak, bu o'zgarishni amalga oshirish siz uchun qanchalik muhim?"
- "Agar boshlasangiz, buni qanday qilib osonlikcha amalga oshirish mumkin deb o'ylaysiz?"
- "Buni amalga oshirishda qanday to'siqlarga duch kelishingiz mumkin? Oilangiz sizga qanday yordam beradi?"
- "Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shish uchun qanday reja tuzishimiz mumkin?"
Tushundingizmi? U javob bermaydi. U javobni sizdan oladi. Chunki o'zingiz uchun topadigan javob - bu davom etishning yagona yo'li.
Hayotimizdagi to'siqlarni tushunish
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy shaxsiy qarorlar muammoning kichik bir qismi ekanligini biladi. Siz shunchaki "Men sabzavot yeyman" deyishingiz mumkin emas. Hayotimizda bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Biz ularni sog'liqning ijtimoiy omillari deb ataymiz.
Agar biz bu haqda Shri-Lankadagi hayotimizga mos keladigan tarzda o'ylasak:
- To'yimli oziq-ovqatlarga kirish imkoniyati: Ehtimol, sizning hududingizda sifatli meva va sabzavotlarga ega bo'lmasligingiz yoki ular siz uchun juda qimmat bo'lishi mumkin.
- Xavfsiz muhitning yo'qligi: Agar uyingiz joylashgan ko'chada piyodalar yo'lagi bo'lmasa, sayr qilish xavfsiz emas.
- Boshqa majburiyatlar:Balki uyda qariya ota-onangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakdir yoki yosh farzandingiz bordir. Shuncha mas'uliyat bilan sog'lig'ingiz haqida o'ylashga vaqtingiz yo'qdir. Ishdagi uzoq kundan keyin avtobusdan uyga qaytganingizda mashq qilishni xohlamaysiz.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bu kabi muammolarni tushunadi. U sizni hukm qilmaydi yoki ayblamaydi. Buning o'rniga, u sizga ushbu to'siqlarga qaramay, qila oladigan kichik narsalarni topishga yordam beradi. Shuning uchun u bilan hayotingizdagi haqiqiy vaziyat haqida ochiq va halol bo'lish juda muhimdir.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyning qanday afzalliklari bor?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bilan ishlash sizga ham ruhiy, ham jismoniy jihatdan ko'plab foyda keltirishi mumkin. Bular ilmiy jihatdan isbotlangan.
| Siz his qilayotgan ruhiy o'zgarish | Tanadagi o'lchanadigan o'zgarishlar |
|---|---|
| Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni tushunasiz. | Qon bosimini nazorat qilish. |
| Siz maqsadlaringizga erishish uchun ushbu kuchli tomonlaringizdan foydalanishingiz mumkin. | Xolesterin miqdori yaxshilanadi. |
| O'ziga ishonch ortadi, ya'ni "Men buni qila olaman". | Qon shakar darajasini nazorat qilish. |
| Siz aslida ixtiyoriy ravishda davom ettirishingiz mumkin bo'lgan reja tuza olasiz. | Tana vaznini nazorat qilish. |
| Qaror qabul qilish va muammolarni hal qilish ko'nikmalari yaxshilanadi. | Jismoniy tayyorgarlikning oshishi (aerobik fitnes). |
Odatda,Dalillarga asoslangan o'quv dasturlari ushbu natijalarga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shifokoringiz yoki ish joyingiz tomonidan sizga tanishtirilgan sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy ko'pincha ushbu qabul qilingan usullarga amal qiladi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va shifokor o'rtasidagi farq nima?
Bu ko'p odamlar chalkashib ketadigan narsa. Sog'liqni saqlash murabbiyi shifokor emas. U sizga dori buyurmaydi yoki tashxis qo'ymaydi. Ularning rollari butunlay boshqacha. Ammo ikkalasi ham sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.
| Rol | Shifokor / boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi | Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy |
|---|---|---|
| Asosiy yo'nalish | Kasalliklarni tashxislash, davolashni rejalashtirish va dori-darmonlarni buyurish. | Xulq-atvoringiz va odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. |
| Nima qilsa bo'ladi | "Nima qilishingiz kerak" haqida maslahat berish (masalan, "bu dorini iching", "bu ovqatni yemang"). | "Buni qanday qilishingiz mumkinligini" aniqlash bo'yicha qo'llanma. |
| Tajriba | Tibbiyot, kasalliklar. | Xulq-atvor o'zgarishi psixologiyasi, motivatsiya. |
Sodda qilib aytganda, shifokor sizga: "Siz vazn yo'qotishingiz kerak", deydi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sizga bu maqsadga erishishda yordam beradi.
Yaxshi sog'liqni saqlash murabbiyini qanday tanlash mumkin?
Bu soha Shri-Lankada hali yangi bo'lgani uchun, istalgan kishi "Sog'liqni saqlash murabbiyi" yozuvli taxta osib qo'yishi mumkin. Shuning uchun, pul va vaqtingizni sarflashdan oldin, malakali va ishonchli odamni tanlash juda muhimdir.
Agar siz mustaqil ravishda sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy qidirsangiz, quyidagi savollarni berishdan qo'rqmang:
- Siz qanday tayyorgarlikdan o'tgansiz? (Siz taniqli muassasada ta'lim olganmisiz?)
- Sizda qanday professional sertifikatlar mavjud? (Xalqaro miqyosda tan olingan sertifikat afzalroq).
- Xizmatlaringiz doirasi qanday? (Ya'ni, ular qonuniy ravishda qanday xizmatlarni ko'rsatishi mumkinligini bilib oling. Masalan, ular dori-darmonlarni buyura olmaydilar.)
- Sizning o'qitish usulingiz qanday ilmiy tadqiqotlarga asoslangan?
- Ilgari xizmat ko'rsatgan odamlardan tavsiyanoma olsam bo'ladimi?
Agar kimdir bu savollarga aniq javob berishni istamasa yoki sizda javoblar borasida shubha bo'lsa, boshqa birovni topish yaxshidir. Eng yaxshi va xavfsiz usul - bu haqda shifokoringizdan so'rash va u tavsiya qilgan odamga murojaat qilish.
Uyga olib ketish xabari
- Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy - bu sizning sog'liq maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan va sizni rag'batlantiradigan shaxsiy qo'llanma.
- Ular sizga buyruq berishmaydi, balki sizga mos keladigan va qila oladigan yechimlarni topishga yordam berishadi.
- Ular shifokor emas, lekin shifokorning maslahatlari hayotingizga tatbiq etish uchun ajoyib yordamdir.
- Siz ularning yordamini ko'p narsalarda, masalan, yaxshi uyqu, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stressni boshqarishda olishingiz mumkin.
- Sog'liqni saqlash murabbiyini tanlashda uning tayyorgarligi va malakasini sinchkovlik bilan o'rganish juda muhimdir. Agar shubhangiz bo'lsa, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing