Yugurganingizda, zinapoyadan ko'tarilganingizda, qo'rqqaningizda yoki juda xursand bo'lganingizda, yurak urish tezligingiz oshadi, to'g'rimi? Va uxlaganingizda yoki xotirjam kitob o'qiganingizda, bu tezlik pasayadi. Buni biz yurak urish tezligi yoki yurak urish tezligi deb ataymiz. Bizning tanamiz bu tezlikni biz qilayotgan va his qilayotgan narsalarimizga mos ravishda juda ajoyib tarzda boshqaradi. Bugun biz bu haqda oddiygina, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.
Yurak urishini qanday o'lchaysiz?
Yuragingiz qanchalik tez urishini aniqlash oson. Buni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Biz buni pulsni o'lchash deb ataymiz.
- O'z qo'lingiz bilan tekshiring: Ikki yoki uchta barmog'ingizni oling (bosh barmoq va o'rta barmoq yaxshiroq) va ularni boshqa qo'lingizning bilagiga, bosh barmoqning bir oz ustida, sekin bosing. Siz ozgina titrashni sezasiz. Bu sizning pulsingiz. Soatga qarang va 60 soniyada urishlar sonini hisoblang . Yoki 30 soniya davomida sanab, ikkiga ko'paytirishingiz mumkin. Urishlar soni sizning yurak urish tezligingizdir. Biz buni "(bpm - daqiqada urishlar)" deb ataymiz. Bilakdagi kabi, siz ham barmoqlaringizni bo'yningizning bir tomoniga, o'mrov suyagining bir oz ostiga qo'yib, pulsingizni tekshirishingiz mumkin.
- Qurilmadan foydalaning: Aqlli soatlar va yurak urish tezligi monitorlari o'rnatilgan fitnes bilaguzuklarini endi o'lchash juda oson. Ulardan ba'zilarini ko'krak qafasiga kamar kabi taqish mumkin.
Shifokorga borganingizda, ular yurak urish tezligingizni tekshiradilar. Buni qon bosimi monitori yoki puls oksimetri, ya'ni barmog'ingizga qo'yadigan kichik qisqich yordamida amalga oshirish mumkin. Agar siz kasalxonada bo'lsangiz, kimdir bu narsalarni doimiy ravishda kuzatib borish uchun telemetriya deb nomlangan monitorga ulanganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin.
Oddiy yurak urishi qancha?
Bu ko'p odamlarda paydo bo'ladigan savol. Keling, avval tinch holatdagi yurak urish tezligi haqida gaplashaylik. Bu siz o'tirganingizda yoki yotganingizda (lekin uyg'oqligingizda) kuch sarflamasdan, dam olayotgan tezligingizdir.
Voyaga yetgan odamning normal dam olish holatidagi yurak urish tezligi daqiqasiga 60 dan 100 gacha urish oralig'ida.
Lekin bu yoshga qarab o'zgaradi. Yosh bolalarda yurak urish tezligi kattalarga qaraganda ancha yuqori. Quyidagi jadvalga qarang.
| Yosh guruhi | Normal dam olish vaqtidagi yurak urishi (bpm) |
|---|---|
| Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-1 oy) | 70 - 190 |
| Chaqaloqlar (1-11 oy) | 80 - 160 |
| Yosh bolalar (1-2 yosh) | 80 - 130 |
| Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-4 yosh) | 80 - 120 |
| Maktab yoshidagi bolalar (5-12 yosh) | 75 - 118 |
| Yosh bolalar (13-17 yosh) | 60 - 100 |
| Kattalar (18+ yosh) | 60 - 100 |
Lekin bu yerda tushunish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, bu "normal" shunchaki ma'lum bir diapazon. Bundan ham muhimi, siz uchun normal nima ekanligini bilishingizdir. Aytaylik, sizning normal yurak urish tezligingiz taxminan 65 ga teng. Ammo agar u bir necha kun davomida hech qanday sababsiz to'satdan 90 ga ko'tarilsa, bu e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
Yurak urishining g'ayritabiiy tezligi nima?
Odatda, dam olish holatidagi yurak urish tezligi 60 dan past yoki 100 dan yuqori bo'lishi xavotirga soladigan narsadir. Ammo bu hamma uchun ham, har doim ham odatiy hol emas.
- Sekinlashish vaqtlari:Yaxshi mashq qiladigan sportchining yurak urish tezligi daqiqasiga 40-50 martagacha yetishi mumkin. Buning sababi, ularning yuragi juda samarali ishlaydi. Shuningdek, beta-blokerlar kabi ba'zi dorilar yurak urishini sekinlashtirishi mumkin.
- Tezlikning oshishi: Bo'shashganda tezlikni 100 dan ortiq oshirish odatda yaxshi narsa emas. Lekin bu vaqtinchalik ham bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz juda asabiy va stressli bo'lsangiz, tezligingiz oshishi mumkin. Shuning uchun bir muddat tinchlanib, yana o'lchov qilish yaxshiroqdir.
Agar siz ko'rib turganingizdek, yurak urish tezligingiz juda past yoki juda yuqori bo'lib qolsa, sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
Yurak urish tezligiga qanday omillar ta'sir qiladi?
Yurak urish tezligimiz o'zgarishining ko'plab sabablari bor. Ba'zilari normal, boshqalari esa e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsalardir.
- Surunkali holatlar: Ba'zi holatlar yurak urish tezligining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi bo'lgan odamda yurak urish tezligi 100 dan oshishi mumkin.
- His-tuyg'ular va ruhiy salomatlik: Imtihon yoki ishga kirish suhbati yaqinlashganda, bosim va xavotir tezligingizni oshirishi mumkin. Va xotirjam va bo'shashgan holda tezlik pasayadi.
- Jismoniy tayyorgarlik darajasi: Avval aytib o'tganimizdek, yaxshi mashq qiladigan odamning yuragi kamroq uradi va organizmga kerakli qonni pompalay oladi. Shuning uchun ularning tinch holatdagi yurak urishi pastroq bo'ladi. Ko'p mashq qilmaydigan odamning yurak urish tezligi odatdagidan yuqori bo'lishi mumkin.
- Dorilar: Ba'zi dorilar yurak urish tezligini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Qabul qilayotgan dorilaringiz haqida shifokoringizdan so'rang.
- Homiladorlik: Homiladorlik paytida yurak urishi odatda tanadagi o'zgarishlar tufayli biroz oshadi.
- Uyqu: Yetarlicha uxlamaydigan odamning yurak urish tezligi oshishi mumkin. Ular yetarlicha dam olganda, u normal holatga qaytadi.
- Spirtli ichimliklar, sigaretalar va boshqa narsalar: Spirtli ichimliklar, qahva/choy tarkibidagi kofein va chekish kabi narsalar yurak urish tezligini oshiradi.
- Tana vazni: Tana massasi indeksi (BMI) 25 dan yuqori bo'lsa, semiz odamning yuragi ko'proq ishlashi kerakligi va tinch holatda yurak urish tezligi ham oshishi mumkinligi ma'nosini anglatadi.
Ba'zan tezlikning bu o'zgarishining sababi yurakning o'zida muammo bo'lishi mumkin. Yurak ritmi tartibsiz bo'lib qolganda, biz buni "aritmiya" deb ataymiz. Bu shuni anglatadiki, yurak juda tez, juda sekin yoki yurakning elektr faolligidagi kichik o'zgarish tufayli ritmsiz uradi. Ba'zi "aritmiya" holatlarini davolash juda muhimdir.
Mashq qilish paytida yurak urish tezligim qanday bo'lishi kerak?
Bu ham juda muhim. Jismoniy mashqlar qilganimizda, yuragimiz ma'lum bir darajada yaxshi mashq qiladi, ammo xavfli darajada yuqori emas. Biz buni "maqsadli yurak urishi" deb ataymiz.
Odatda, bu maqsadli diapazon maksimal yurak urish tezligingizning 60% dan 85% gacha.
Maksimal yurak urish tezligini qanday topasiz?
Buni hisoblashning eng oson yo'li - yoshingizni 220 dan ayirish .
Masalan, agar siz 40 yoshda bo'lsangiz,
Maksimal yurak urish tezligi = 220 - 40 = 180 zarba/daqiqa
Endi maqsadli diapazoningizni toping, bu maksimal qiymatni 0,6 va 0,85 ga ko'paytiring.
Eng past chegara = 180 x 0.6 = 108 zarba/daqiqa
Yuqori chegara = 180 x 0.85 = 153 zarba/daqiqa
Bu shuni anglatadiki, agar 40 yoshli odam mashq paytida yurak urish tezligini daqiqasiga 108 dan 153 gacha ushlab turishga harakat qilsa, bu yurak uchun juda foydali.
Quyidagi jadvalda yoshingiz uchun maqsadli diapazonni ko'rishingiz mumkin.
| Yosh | Maqsadli yurak urish tezligi diapazoni (60%-85%) | O'rtacha maksimal yurak urishi |
|---|---|---|
| 20 yil | 120–170 zarba/daqiqa | 200 zarba/daqiqa |
| 30 yil | 114–162 zarba/daqiqa | 190 zarba/daqiqa |
| 40 yil | 108–153 zarba/daqiqa | 180 zarba/daqiqa |
| 50 yil | 102–145 zarba/daqiqa | 170 zarba/daqiqa |
| 60 yil | 96–136 zarba/daqiqa | 160 zarba/daqiqa |
Muhim: Agar siz ilgari ko'p mashq qilmagan bo'lsangiz yoki yurak, o'pka yoki qon aylanish tizimi bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing . U sizga qaysi mashqlar xavfsiz va mos kelishi haqida maslahat bera oladi.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Yurak urish tezligidan xabardor bo'lish yaxshi, lekin ba'zida tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.
| Shoshilinch tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerak (ETUga boring) | |
|---|---|
Agar yurak urish tezligingiz 35-40 dan past yoki 100 dan yuqori bo'lsa (dam olish paytida) va sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi kuzatilsa , darhol kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring :
| |
| Shifokor bilan muhokama qilinadigan vaziyatlar | |
Agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, vahima qo'ymang va oilaviy shifokoringizga murojaat qilish uchun uchrashuvga yoziling:
|
Shuningdek, yiliga kamida bir marta to'liq tekshiruvdan (yillik tekshiruv) o'tish uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Shu tarzda, agar biron bir muammo yuzaga kelsa, ularni erta aniqlash va davolash mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yurak urish tezligingiz - bu yuragingizning daqiqada urish soni.
- Dam olayotgan kattalar uchun normal qiymat 60 dan 100 gacha. Lekin eng muhimi, sizning normal qiymatingiz nima ekanligini bilishdir.
- Xavotir va jismoniy mashqlar kabi narsalar tufayli yurak urish tezligining vaqtincha o'zgarishi odatiy holdir.
- Agar sizda yurak urishining doimiy g'ayritabiiy tezligi yoki ko'krak qafasidagi og'riq yoki nafas olish qiyinlishuvi kabi alomatlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish oqilona.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing