Ba'zan balg'am chiqaradigan yo'tal ham bo'ladi, to'g'rimi? Ba'zi yo'tallar, qancha harakat qilsangiz ham, balg'amni yo'talishda yordam bermaydi. Ba'zida ko'kragingiz tiqilib qoladi va nafas olish qiyinlashadi. Bugun biz odamlarga yordam beradigan va balg'amni osongina chiqarib yuboradigan maxsus yo'tal haqida gaplashamiz. Bu "Huff Cough" deb ataladi. Bu oddiy yo'taldan biroz farq qiladi va nazorat ostida amalga oshiriladigan narsadir.
"Huff" yo'tali nima?
Sodda qilib aytganda, "puflash" yo'tali nafasimiz yordamida o'pkadan balg'amni chiqarib yuborishning nazorat ostidagi usulidir. Bu shuningdek , majburiy nafas chiqarish texnikasi (FET) sifatida ham tanilgan. Bu shunchaki yo'talayotganimiz emasligini anglatadi.
Tasavvur qiling-a, oynaga borib, uni tumanlashtirishga harakat qilyapsiz. Siz birdaniga qattiq yo'tal qilmayapsiz. Og'zingizni sal ochasiz, chuqur nafas olasiz va tezda "ha..." deb ozgina havo chiqarasiz. Bu "puf" yo'talda aynan shunday bo'ladi.
Qattiq yo'talganda, o'pkamizdagi kichik nafas yo'llari to'satdan torayadi. Hodisa shundaki, biz chiqarmoqchi bo'lgan shilimshiq shu nafas yo'llarida tiqilib qoladi. Natijada, qanchalik qattiq yo'talsak ham, shilimshiq chiqmaydi va ko'kragimiz yanada qattiqroq his qiladi.
Lekin bu "puflash" yo'talida, nafas olishimizni nazorat qilganimiz uchun, nafas yo'llari to'satdan toraymaydi. Nafasimizni bir necha soniya ushlab turganimizda va keyin nazorat ostida nafas chiqarganimizda, bu nafas yo'li shilimshiq orqasiga qaytib, o'pka devorlaridan shilimshiqni bo'shatadi va uni katta nafas yo'llariga ko'taradi. Shunda biz bu shilimshiqni juda kichik yo'tal bilan osongina yo'talib tashlashimiz mumkin. Bu energiyani tejaydi va kislorodni isrof qilmaydi.
Bu usul kim uchun eng foydali?
Bu "pushti" yo'tal usuli ko'p odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, charchagan va doimo yo'talishdan og'riq his qiladiganlar uchun foydalidir. Masalan, jarrohlik amaliyotidan keyin tiklanayotgan yoki baxtsiz hodisa tufayli ko'krak qafasi og'rig'idan aziyat chekayotgan odam odatdagidek yo'tala olmasligi mumkin. Bu usul ular uchun juda qulay.
Bundan ham muhimi, bu doimiy ravishda shilimshiq ishlab chiqaradigan uzoq muddatli nafas olish kasalliklariga chalinganlar uchun juda muhimdir.
| Tibbiy holat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi), emfizema va surunkali bronxit | Bular tez-tez shilimshiq ishlab chiqarish va nafas olishda qiyinchiliklarga olib keladigan uzoq muddatli o'pka kasalliklari. |
| Kistik fibroz | Bu organizmda qalin, yopishqoq shilimshiq ishlab chiqarishga olib keladigan genetik holat. |
| Bronxektaz | O'pkadagi havo yo'llari doimiy ravishda kengayib, shilimshiq to'planib, infeksiyaga olib keladigan holat. |
| Pnevmoniya va yuqori nafas yo'llari infektsiyalari | Balg'am, shuningdek, o'pkaga yoki nafas olish tizimiga kiradigan mikrob keltirib chiqaradigan infektsiyalar paytida ham ortiqcha miqdorda ishlab chiqariladi. |
| Orqa miya shikastlanishlari | Bu turdagi baxtsiz hodisalar yo'talni nazorat qiluvchi mushaklarni zaiflashtirishi mumkin, bu esa balg'amni tozalashni qiyinlashtiradi. |
"Huff" yo'talini qanday aniq qilasiz?
Buni qilish juda oson. Lekin bosqichlarni aniq bajarish muhim. Keling, buni qanday qilishni ko'rib chiqamiz.
| Qadamlar | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| 1. Qulay holatga o'ting. | Stulga yoki karavotga o'tiring. Ikkala oyog'ingizni ham yerga qo'ying. Orqangizni to'g'ri tuting. |
| 2. Nafas olishga tayyorlaning. | Boshingizni biroz yuqoriga eging, iyagingizni oldinga qarating va og'zingizni biroz oching. |
| 3. Chuqur nafas oling. | Sekin, chuqur nafas oling. O'pkangiz to'liq to'lmasdan, taxminan 75% to'lguncha nafas oling. |
| 4. Nafasingizni ushlab turing. | Nafasingizni ikki yoki uch soniya ushlab turing. Bu havoning o'pkaga qaytishiga va shilimshiqni tozalashga yordam beradi. |
| 5. 'Uff' (nafas chiqarish) | Endi sekin, lekin biroz tezroq nafas chiqaring. Xuddi oynani tumanlantirgandek, "ha..." tovushini chiqaring. Bu kichik nafas yo'llaridagi shilimshiqni katta nafas yo'llariga suradi. |
| 6. Takrorlang | Bu “puflashni” yana bir yoki ikki marta takrorlang. Bu shilimshiqning osonroq chiqib ketishiga yordam beradi. |
| 7. Nihoyat, yo'tal. | Endi tomog'ingizda to'plangan shilimshiqdan xalos bo'lish uchun bir marta qattiq yo'taling. Shunda shilimshiq osongina chiqib ketadi. |
Bu narsalarni ham yodda tuting.
- Yo'talgandan keyin darhol og'zingizdan chuqur nafas olmang. Bu yo'talni yana nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Kun davomida ko'p suv iching. Suv ichganingizda, balg'am quyuqlashmaydi va suyuqlashadi. Bu uning chiqarilishini osonlashtiradi.
- Agar siz bronxodilatatordan (masalan, ingalyatordan) foydalanayotgan bo'lsangiz, uni qabul qilgandan bir necha daqiqa o'tgach, ushbu "xirillash" yo'talini sinab ko'ring. Buni ko'kragingiz shilimshiq bilan tiqilib qolgandek his qilganingizda ham qilishingiz mumkin.
"Huff" yo'talining qanday foydalari bor?
Bu usulning eng katta afzalligi shundaki, u balg'amni nafas yo'llarida ushlab qolish o'rniga uni olib tashlaydi va ko'taradi.
Nafas yo'llari oddiy yo'tal kabi to'satdan toraymagani uchun, bu usul balg'amni ichkariga tiqilib qolmasdan osongina chiqarib yuborishga yordam beradi.
Boshqa ba'zi afzalliklar:
- Bu oddiy intensiv mashqlarga qaraganda tanaga kamroq charchaydi.
- Ko'krak qafasi og'rig'i bo'lgan yoki operatsiyadan keyin og'riq kamroq bo'ladi.
- Bu energiyani tejaydi, shuning uchun nafas olishda qiynaladigan odamlar charchoqni his qilmaydi.
O'pkada shilimshiq to'planishi yaxshi emas. Agar shunday bo'lsa, bu infeksiyalarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun o'pkadan shilimshiqni qanday qilib to'g'ri tozalashni o'rganish juda muhimdir.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar sizda KOAH kabi surunkali nafas olish kasalligi bo'lsa yoki balg'amli doimiy yo'tal bo'lsa, ushbu usulni sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Bu juda foydali usul bo'lsa-da, u hamma uchun ham mos kelmasligi mumkin. Shifokoringiz tibbiy holatingizga qarab va uni qanday qilish kerakligiga qarab, ushbu usul sizga mos keladimi yoki yo'qmi haqida maslahat beradi. Ba'zan siz ushbu usul bo'yicha sizga fizioterapevtni o'rgatishingiz mumkin. Shuning uchun, mustaqil ravishda qaror qabul qilishdan ko'ra, avval tibbiy maslahat olish oqilona bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- “Huf” yoʻtal shunchaki oddiy yoʻtal emas. Bu oʻpkadan balgʻamni osongina va nazorat ostida tozalash uchun qoʻllaniladigan maxsus usuldir.
- Bu usul tanaga yengilroq, kamroq og'riqli va kuchli yo'talga qaraganda energiyani tejaydi.
- Bu KOAH kabi uzoq muddatli o'pka kasalliklariga chalingan odamlar uchun juda foydali.
- O'pkada shilimshiq to'planishiga yo'l qo'yish yaxshi emas, chunki bu infektsiyalarga olib kelishi mumkin.
- Ushbu usulni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizga bu siz uchun mos keladimi yoki yo'qligini va buni qanday qilish kerakligini aytib beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing