O'ynab o'tirganingizda to'satdan oyog'ingizni ag'darib yubordingizmi? Yoki yo'ldagi kichik toshga bosganingiz va to'pig'ingizni cho'zib oldingizmi? Yoki biror narsaga urilib, qo'lingiz yoki oyog'ingiz ko'k rangga aylanib, shishib, qattiq og'riganmi? Bunday paytlarda ko'pchiligimiz RICE usuli haqida eshitganmiz va ehtimol undan foydalanganmiz. Biroq, ko'p odamlar buni qanday qilishni, aslida nima qilishini va barcha jarohatlar uchun foydali ekanligini aniq bilishmaydi. Shunday qilib, bugun RICE usuli nima ekanligi, uni qanday qilish kerakligi va bu borada qanday yangi kashfiyotlar qilinganligi haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, RICE usuli nima?
RICE - bu biz yillar davomida bilgan usul, ayniqsa mushaklarimiz, paylarimiz va bog'lamlarimiz kabi yumshoq to'qimalarning shikastlanishida birinchi yordam sifatida. RICEning to'rtta harfi to'rtta oddiy bosqichni anglatadi.
- R - dam olish
- Men - Muz
- C - Siqish
- E - Balandlik
Ushbu amallarni bajarish orqali siz jarohatdan keyin paydo bo'ladigan kuchli og'riq, shish va yallig'lanishni tezda kamaytirishingiz mumkin. Shifokorlar ko'pincha ushbu usulni jarohatdan so'ng darhol, kasalxonaga kelguningizcha yoki keyingi davolanish boshlangunga qadar qo'llashni tavsiya qiladilar. Bu, ayniqsa, kuchli shish yoki qon ketish bo'lganda foydalidir.
Bu usul ko'pincha cho'zilishlar, cho'zilishlar va kontuziyalar kabi o'tkir jarohatlar uchun qo'llaniladi. Bu ko'pincha sport paytida yuzaga keladigan jarohatlardir. Shuningdek, u takroriy harakatlardan kelib chiqadigan tendinit kabi uzoq muddatli jarohatlar uchun ham qo'llaniladi. Ba'zan, hatto sinish holatida ham, bu usul shifokorga murojaat qilguningizcha og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi, chunki uning atrofidagi yumshoq to'qimalar shikastlangan.
Keling, RICE usulining to'rtta bosqichini batafsil ko'rib chiqaylik.
Xo'sh, endi bu "Dam olish", "Muz", "Siqish", "Balandlik" aslida nimani anglatishini va buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik.
| Qadam | Nima qilish kerak va nima uchun? (Nima qilish kerak va nima uchun?) |
|---|---|
| R - dam olish | Bu juda oddiy. Jarohatlangan qo'l yoki oyog'ingizni dam olish . Bu yurish, og'irlik ko'tarish, yugurish yoki sakrash uchun undan foydalanishni to'xtatishni anglatadi. Nima uchun? Bizning tanamiz ajoyib. Jarohat olganimizda, immunitet tizimimiz davolanish uchun zarur bo'lgan resurslarni yuborish uchun ishlay boshlaydi. Agar biz jarohatlangan joyga bosim o'tkazishda davom etsak, bu davolanish jarayoni sekinlashadi. Dam olish to'qimalarga yangi zarar yetkazmasdan tiklanish imkonini beradi. |
| Men - Muz (Muzlash) | Bu yerda muz deganda, biz har qanday krioterapiya turini nazarda tutamiz. Siz bir nechta muz kublarini polietilen paketga solib, matoga o'rab, jarohatlangan joyga qo'yishingiz mumkin. Yoki jarohatlangan oyog'ingizni muzli suvga botirishingiz mumkin. Sovuq qon tomirlarining torayishiga olib keladi. Bu sohaga qon oqimini kamaytiradi. Bundan tashqari, sovuq sohani karaxt qiladi, bu esa og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi . Lekin esda tutingki, muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang, chunki u kuyishi mumkin. Uni har doim matoga o'rang. Uni uzoq vaqt ushlab turish yaxshi emas. Eng yaxshi usul - uni 10-15 daqiqaga qoldirib, bir yoki ikki soat dam olib, keyin yana kiyish. |
| C - Siqish | Bu jarohatlangan joyni dorixonadan sotib olish mumkin bo'lgan mato bint yoki elastik krep bint bilan o'rashni o'z ichiga oladi. Bu sohaga yumshoq bosim o'tkazish va ortiqcha shishishni (shish) nazorat qilish orqali amalga oshiriladi. Shishish davolanish jarayonining bir qismidir, ammo ba'zida haddan tashqari shishish shifokorning yarani tekshirishini qiyinlashtirishi mumkin. Bu shuningdek, yaradan qon ketishini nazorat qilishga yordam beradi. Lekin uni juda mahkam o'ramang . Bunday qilish qon oqimini to'xtatishi va sohada karaxtlik yoki ko'karish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar barmoqlaringiz shu holatda bo'lsa, ularning rangi o'zgarganmi yoki karaxt bo'lib qolganmi, tekshiring. Agar shunday bo'lsa, bintni biroz bo'shating. |
| E - Balandlik | Bu, iloji bo'lsa, jarohatlangan qo'l yoki oyoqni yuragingiz darajasidan yuqoriga ko'tarish demakdir.Uni saqlab qolish uchun. Masalan, agar oyog'ingiz jarohatlangan bo'lsa, yotib, oyog'ingiz ostiga ikki yoki uchta yostiq qo'ying. Bu tortishish kuchi tufayli jarohatlangan joyga qon oqimini sekinlashtirishga yordam beradi. Bu qon ketishini nazorat qilishga yordam beradi va limfa tizimi suyuqlikni chiqarib, shishishni kamaytiradi. Agar shish ko'p bo'lmasa, bu juda foydali bo'lmasligi mumkin, ammo kuchli shish va og'riq bo'lsa, bu juda foydali bo'lishi mumkin. |
RICE usulining afzalliklari va kamchiliklari bormi?
Ha. Bu ko'pchiligimiz bilmaydigan narsa. RICE usuli jarohatdan so'ng darhol og'riq, shish va qon ketishini nazorat qilish uchun juda yaxshi . Bu bizga darhol yengillik beradi. Shuningdek, u shishishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa shifokorning yarani tekshirishini osonlashtiradi.
Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usulni haddan tashqari va uzoq vaqt davomida qo'llash yaraning tabiiy bitish jarayonini kechiktirishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, jarohat olganingizda, shishish va qizarish (yallig'lanish) tanangizning davolanishni boshlaganining belgisidir. Shuning uchun, agar biz bu jarayonni muz qo'yib, uni siqib to'xtatsak, bu davolanish jarayonini kechiktiradi. Shuning uchun shifokorlar endi RICE usulidan qanday foydalanish bo'yicha yangi maslahatlar berishmoqda.
RICE usuli bo'yicha eng so'nggi maslahatlar qanday?
Endi shifokorlar bizga RICE usulidan foydalanishni aytmoqdalar, ammo ozgina o'zgartirishlar bilan.
- Dam olish: Jarohatdan keyin dam olish juda muhim. Lekin bir necha kun yotoqda yotish yaxshi fikr emas . Birinchi bir yoki ikki kun davomida jarohatlangan joyga bosim o'tkazmang. Keyin, og'riq to'xtaguncha uni sekin harakatlantiring. Agar biron bir og'riqni his qilsangiz, to'xtating. Kichik harakatlar qon oqimini oshiradi va davolanishni tezlashtiradi.
- Muz: Muzdan foydalaning, lekin u jarohatdan keyingi dastlabki 6-8 soat ichida eng samarali hisoblanadi. Bu og'riqni kamaytirishga va qon ketishini nazorat qilishga yordam beradi. Shundan so'ng muzni qo'llashni davom ettirish sog'ayish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Esingizda bo'lsin, uni bir vaqtning o'zida 10-20 daqiqadan ortiq qo'llamang .
- Siqish: Kichik yarani bog'lash katta foyda keltirishi haqida ilmiy dalillar yo'q. Lekin bu ham zarar qilmaydi. Agar shish va qon ketish ko'p bo'lsa, bu uni nazorat qilishga yordam beradi . Esingizda bo'lsin, haddan tashqari o'ramang.
- Balandlik: Bu boshqalarga o'xshaydi. Og'riq keltirmaydi, lekin yordam berishi mumkin. Bu shishishni va cho'zilish bilan birga keladigan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Shu sababli, ba'zi shifokorlar endi RICE o'rniga MICE (Harakat, Muz, Siqish, Elevation) kabi atamalarni ishlatmoqdalar, bu esa to'liq dam olish o'rniga biroz harakatlanish muhimligini anglatadi.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishimiz kerak?
Agar uyda RICE usulini qo'llaganingizdan keyin bir yoki ikki kundan keyin og'riq va shish kamaymasa yoki kuchayib ketsa, shifokoringizga murojaat qiling . Shuningdek, agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling yoki eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring .
| Ogohlantirish belgilari | |
|---|---|
| 🚨 | Agar chidab bo'lmas og'riq bo'lsa. |
| 🚨 | Agar siz jarohatlangan qo'l/oyog'ingizni qimirlatolmasangiz yoki og'irlik bilan turolmasangiz . |
| 🚨 | Agar jarohatlangan joy cho'zilgan yoki deformatsiyalangan ko'rinsa (ehtimol sinish). |
| 🚨 | Agar joy qizargan bo'lsa va kuchli shish bilan birga issiq his qilinsa (bu infeksiya belgisi bo'lishi mumkin). |
| 🚨 | Agar jarohatlangan joy karaxt bo'lib qolsa, sezuvchanlikni yo'qotsa yoki chumolilar yugurib yurgandek his qilsa (asab shikastlangan bo'lishi mumkin). |
RICE usuliga alternativalar bormi?
Ha, yaqinda, ayniqsa jarohatning o'tkir bosqichi (dastlabki 72 soat) o'tgandan keyin uzoq muddatli davolanish uchun yangi usullar taklif qilindi. Ulardan ikkitasi GO'SHT va TINCHLIK VA SEVGI.
GO'SHT usuli
Bu yerda shunday deyilgan:
- M - Harakat: Bo'g'imni og'riqsiz darajaga ko'tarish.
- E - Mashq: Sog'ayganingizda, fizioterapevt ko'rsatmasi bo'yicha, hududni mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring.
- A - Og'riq qoldiruvchi vosita: Agar kerak bo'lsa, og'riqni nazorat qilish va sog'lom harakatni saqlash uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Bu haqda shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- T - Terapiya: To'liq tiklanish uchun uzoq muddatli davolanish talab etiladi.
TINCHLIK VA SEVGI usuli
Bu biroz uzun.
- P - Himoya: Yarani bitish paytida himoya qilish (masalan, breket qo'yish).
- E - Balandlik: Shishishni kamaytirish uchun balandlik.
- A - Yallig'lanishga qarshi dorilardan saqlaning: Dastlabki bir necha kundan so'ng, yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, NSAIDlar) o'rniga asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Shishish davolanish jarayonining bir qismidir.
- C - Siqish: Shishish va qon ketishini nazorat qilish uchun.
- E - Ta'lim: Bemorga ularning davolanish jarayoni haqida tushuncha berish.
- L - Yuk: Jarohatlangan joyga asta-sekin og'irlik qo'yishni boshlang.
- O - Optimizm: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tiklanish haqida ijobiy fikrlash tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
- V - Vaskulyarizatsiya (qon ta'minotini oshirish): Sog'ayishning keyingi bosqichlarida qon oqimini oshiradigan faoliyat bilan shug'ullaning.
- E - Mashq: Kuch va moslashuvchanlikni tiklash uchun mashq qiling.
Uyga olib ketish xabari
- RICE usuli jarohatdan keyin darhol og'riq va shishishni kamaytirishning ajoyib birinchi yordam usuli hisoblanadi.
- Biroq, buni uzoq muddatli qo'llash tananing tabiiy shifo jarayonini kechiktirishi mumkin.
- Jarohatdan keyingi birinchi yoki ikki kun davomida RICE usuliga amal qiling va keyin asta-sekin iloji boricha og'riqsiz harakatlana boshlang .
- Muzni faqat 10-20 daqiqa davomida surtish kerak, lekin uni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtmang.
- Agar sizda chidab bo'lmas og'riq, deformatsiya yoki karaxtlik kabi ogohlantiruvchi belgilar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling .
- Har qanday jarohatni davolashda tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir. Jarohatingizning xususiyatiga qarab, shifokor sizga eng mos davolash usulini tavsiya qiladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing