Ba'zan hech qanday sababsiz ongingizda og'ir yuk va tanangizda kuchli taranglikni his qilasizmi? Ongingiz sizga doim biror narsa bo'lishini aytadimi? Agar siz eng kichik tovushdan qo'rqsangiz yoki kechasi uxlamasdan uyg'oq yotsangiz, bu narsalar oddiy stressdan ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz Giper qo'zg'alish deb ataydigan bu holat haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, Giperqo'zg'alish nima?
Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda katta it to'satdan sizga sakrab tushadi. O'sha paytda tanangiz bilan nima bo'ladi? Yuragingiz tez uradi, nafasingiz tezlashadi, mushaklaringiz taranglashadi va ko'zlaringiz kattalashadi. Bu "jang yoki qochish" reaksiyasi. Bu bizning tanamizning tabiiy himoya mexanizmi. U asab tizimimizning bir qismi bo'lgan simpatik asab tizimi tomonidan boshqariladi. Bu mashinadagi gaz pedaliga o'xshaydi.
Xavf o'tib ketgach, asab tizimimizning boshqa qismi, "Parasempatik asab tizimi", tormoz kabi ishga tushadi va tanamizni tinch va normal holatga qaytaradi.
Endi tasavvur qiling-a, agar tanangiz doimo "jang yoki qochish" rejimida bo'lsa, hech qanday itsiz, hech qanday xavfsiz? Xuddi gaz pedali doim yoqilgan, tormozlar ishlamayapti. Biz buni haddan tashqari qo'zg'alish deb ataymiz. Bu yerda sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va hatto tanangizdagi jarayonlar maksimal tezlikda, doimo hushyor holatda bo'ladi. Ko'pincha buning sababi ko'zingiz oldida xavf emas, balki uzoq vaqt oldin duch kelgan travmatik hodisa bo'lishi mumkin.
Giper qo'zg'alishning belgilari qanday?
Giper qo'zg'alish holatida siz turli xil jismoniy va ruhiy alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Xarakteristikalar toifasi | Siz his qila oladigan narsalar |
|---|---|
| Aqliy va hissiy xususiyatlar |
|
| Jismoniy xususiyatlar | |
| Sezgirlik bilan bog'liq xususiyatlar |
Giper qo'zg'alishning asosiy sabablari nimada?
Giper qo'zg'alish o'z-o'zidan kasallik emas, balki boshqa holatlarning alomati bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va harakatlaringizni boshqarish usulingizga ta'sir qiladigan holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Asosiy sabablar:
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB): Bu holat jiddiy baxtsiz hodisa, tabiiy ofat yoki zo'ravonlik harakati kabi travmatik hodisani boshdan kechirgandan keyin paydo bo'lishi mumkin.
- Xavotirlik buzilishlari: Giper qo'zg'alish umumiy xavotirdan tortib turli xil xavotirlik buzilishlarigacha bo'lgan holatlarning alomati bo'lishi mumkin.
- Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD)
- Autizm spektrining buzilishi
- Uyqusizlik
Ushbu tibbiy holatlardan tashqari, kofein (choy, kofe), nikotin (tamaki), alkogol va kokain kabi ba'zi moddalarni iste'mol qilish ham haddan tashqari qo'zg'alishga olib kelishi yoki uni kuchaytirishi mumkin.
Buning uchun qanday davolash usullari mavjud?
Giper qo'zg'alishning ko'plab sabablari bo'lgani uchun, davolash sizning holatingizni nima keltirib chiqarganiga bog'liq. Davolash usullari har bir kishida farq qilishi mumkin. Odatda, davolash quyidagilardan birini yoki bir nechtasini o'z ichiga oladi:
- Psixoterapiya: Bu sizning fikrlash va hissiy naqshlaringizni tushunish va ularni boshqarishni o'rganish uchun malakali mutaxassis bilan suhbatlashishni anglatadi.
- Stress va xavotirni boshqarish usullari: nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi narsalar.
- Dorilar:Ba'zi hollarda, shifokor asab tizimini tinchlantirish va boshqa alomatlarni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Eng muhimi, shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davolash usuli haqida biladigan eng yaxshi odamdir. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qiling.
Uyda tinchlanish usullari
Yodingizda bo'lsin, haddan tashqari qo'zg'alishni o'zingiz tashxislashingiz va davolashingiz mumkin emas. Ammo tibbiy yordam olayotganingizda, o'zingizni charchagan va nazoratdan chiqib ketgan his qilganingizda sizga yordam beradigan qisqa muddatli usullar, shuningdek, uzoq muddatda rivojlantirishingiz kerak bo'lgan yaxshi odatlar mavjud.
Favqulodda vaziyatda tezkor yordam oling
Chidab bo'lmas darajada xavotirga tushganingizda, sezgi organlaringizni kuchli stimulyatsiya qilish orqali o'zingizni chalg'itib, tinchlanishingiz mumkin.
- Nordon toffi yoki achchiq yalpizni hidlang.
- Juda sovuq suv iching.
- Yuzingizga, bo'yningizning orqa qismiga yoki bilagingizning ichki qismiga muz paketini yoki sovuq suvga namlangan mato qo'ying.
- Sovuq dush qabul qiling.
Uzoq muddatli davolanish uchun amal qilish kerak bo'lgan narsalar
- Nafas olish mashqlari: Nafas olishga bir oz vaqt ajrating, sekin nafas oling va chiqaring, biz tanaga "kurashish yoki qochish" reaksiyasidan xalos bo'lishga yordam beramiz.
- Meditatsiya: Haddan tashqari qo'zg'alish paytida ongingiz fikrlar va his-tuyg'ularga to'ladi. Meditatsiya sizga bu keraksiz fikrlarni yo'q qilishga va hozirgi paytda qolishga yordam beradi.
- Stressni boshqarish: Kundalik hayotdagi kichik stress omillari ham haddan tashqari qo'zg'aluvchan odamga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, bu stresslarni boshqarish usullarini o'rganish juda muhimdir.
- Stimulyatorlarni kamaytiring: Kofein (choy/qahva) va nikotin (sigaretalar) kabi narsalar asab tizimingizni yanada rag'batlantiradi. Ulardan uzoqroq turish juda muhimdir.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning: Shifokor retseptisiz qabul qilingan spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar (masalan, marixuana, kokain) bu holatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Shuning uchun ulardan butunlay saqlaning.
Agar haddan tashqari qo'zg'alish e'tiborga olinmasa, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar
Doimiy ravishda bunday stress ostida bo'lganingizda, tanangiz va ongingiz yetarlicha dam olmaydi. Uzoq muddatda bu holat surunkali og'riq, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va hatto 2-toifa diabet xavfini oshirishi mumkin.
Bu holat sizning ishingizga, ijtimoiy hayotingizga va oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Javob oddiy. Agar sizda haddan tashqari qo'zg'alish borligiga shubha qilsangiz, albatta shifokorga murojaat qiling. Bu oddiy stressdan ko'ra og'irroq va uzoq muddatli ta'sirga ega.
Xususan, agar siz yoki siz bilgan kimdir o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Yordam olishdan hech qachon tortinmang.
Hech kim doimiy ravishda tishlarini qisish, mushaklarini qisish va og'irlik hissi bilan yashay olmaydi. Bu sizni faqat charchatadi. Shuning uchun, bu holatni boshqarish va unga sabab bo'lgan asosiy kasallikni davolash uchun shifokor yordamiga murojaat qilish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Giper qo'zg'alish shunchaki oddiy stress emas, bu tananing doimiy ravishda "kurash yoki qochish" holatida bo'lishidir.
- Bu aniq jismoniy (yurak urishi tezlashishi, uyqusizlik) va psixologik (tez-tez qo'rquv, titroq) alomatlarga ega.
- Ko'pincha bu holat boshqa kasallik, masalan, TSSB yoki xavotir bilan bog'liq.
- O'zingiz tashxis qo'yishga yoki davolanishga urinmang. Har doim shifokorga murojaat qiling.
- Davolanish paytida, favqulodda vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashning oddiy usullari va yaxshi odatlar (nafas olish mashqlari, stimulyatorlardan saqlanish) uzoq muddatli tiklanishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing